IJzer is cruciaal voor het transporteren van zuurstof in uw bloed naar elk deel van uw lichaam, dus een ijzertekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Als u een ijzertekort heeft en uw ijzergehalte snel moet verhogen, is de beste strategie om uw dieet te veranderen. Door meer ijzerrijk voedsel te eten, ijzerrijk voedsel te combineren met vitamine C en bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die de calciumopname verstoren, kunt u uw ijzergehalte verhogen. Praat met uw arts als u overweegt ijzersupplementen in te nemen, aangezien dit niet altijd aanbevolen of noodzakelijk is. U kunt ook uw arts raadplegen als u symptomen van bloedarmoede ervaart, dat wil zeggen wanneer u niet genoeg rode bloedcellen heeft om zuurstof naar verschillende delen van uw lichaam te vervoeren. Ze kunnen mogelijke oorzaken controleren en behandelingen voorstellen om uw ijzerniveau snel te verhogen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet elke dag meer ijzerrijk voedsel
Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer binnen te krijgen voor uw geslacht en leeftijd, en de beste manier om dit te doen is door ijzerrijk voedsel te eten. Voeg 2 tot 3 porties ijzerrijk voedsel toe aan uw dagelijkse voeding. Enkele goede keuzes zijn:
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en waterkers
- Met ijzer verrijkte granen en brood
- Vlees, zoals rundergehakt, kip, varkensvlees en kalkoen
- Vis en schaaldieren, zoals oesters, venusschelpen, krab, coquilles en garnalen
- Gedroogd fruit, zoals rozijnen, abrikozen en pruimen
- Bonen en linzen
Stap 2. Eet groenten en fruit met een hoog vitamine C-gehalte
Vitamine C helpt je lichaam ijzer efficiënter te absorberen, dus combineer vitamine C-rijk voedsel met ijzerrijk voedsel. Vitamine C zit in veel verschillende voedingsmiddelen, dus het is gemakkelijk toe te voegen. Enkele goede keuzes zijn:
- Citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruit en citroenen
- Meloen, zoals meloen en honingdauw
- paprika
- Kiwi
- Aardbeien
- Tomaten
Stap 3. Verminder voedsel en dranken die de ijzeropname verstoren
Sommige voedingsmiddelen kunnen het voor uw lichaam moeilijker maken om ijzer te absorberen, dus het is het beste om deze te vermijden of te beperken. Vermijd op zijn minst het consumeren van deze voedingsmiddelen als u ijzerrijk voedsel eet. Sommige voedingsmiddelen die de ijzerabsorptie kunnen verstoren, zijn onder meer:
- Koffie
- Thee
- Zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt
- soja
- Volkoren granen
Tip: Misschien wilt u ook voedingsmiddelen opnemen die foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 bevatten. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk om bloedarmoede te voorkomen. Deze vitamines zijn meestal gemakkelijk te krijgen, omdat ze vaak worden toegevoegd aan versterkt brood, pasta, rijst en ontbijtgranen.
Stap 4. Raadpleeg uw arts voordat u een vrij verkrijgbaar ijzersupplement inneemt
Hoewel het nemen van een ijzersupplement een effectieve manier kan zijn om uw ijzergehalte snel te verhogen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u er een gaat gebruiken. Het is misschien niet nodig, afhankelijk van uw ijzerniveaus, of uw arts kan er de voorkeur aan geven een supplement voor te schrijven als uw niveaus erg laag zijn.
- Als uw arts aanraadt om een ijzersupplement in te nemen, volg dan zorgvuldig hun instructies voor het innemen ervan. Overschrijd de dagelijkse dosering niet of stop niet met het innemen voordat u ze raadpleegt. Mogelijk moet u het supplement gedurende 6 maanden of langer gebruiken om uw ijzergehalte weer normaal te krijgen.
- Drink een glas sinaasappelsap als je je dagelijkse ijzersupplement neemt. Dit kan uw lichaam helpen om meer ijzer op te nemen.
Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Let op symptomen van bloedarmoede
Bloedarmoede door een gebrek aan ijzer is een veelvoorkomende aandoening. Als u symptomen van bloedarmoede opmerkt, vertel dit dan onmiddellijk aan uw arts. Het is belangrijk om bloedarmoede te behandelen voordat het erger wordt. Enkele veel voorkomende symptomen om op te letten zijn:
- Moe en uitgeput voelen
- Kortademigheid hebben
- Hartkloppingen of merkbare hartslagen krijgen
- Een bleke huid hebben
Stap 2. Laat een bloedonderzoek doen om te controleren op ijzertekort
Uw arts kan uw ijzerniveaus gemakkelijk controleren om te zien of ze binnen het normale bereik liggen, maar er moet een bloedtest worden uitgevoerd. Voor deze test zal een flebotomist een klein flesje bloed uit een ader in uw arm verwijderen en dit naar een laboratorium sturen om te testen.
- Als uw arts vermoedt dat u bloedarmoede heeft, zullen ze waarschijnlijk een volledige bloedtelling (CBC) en ferritinetest doen. Het is mogelijk om uw ijzerniveaus te testen, maar uw laboratoriumresultaten worden beïnvloed door uw dagelijkse dieet.
- De bloedtest kan bevestigen of u bloedarmoede heeft en het zal ook bevestigen welk type bloedarmoede u heeft. U kunt bijvoorbeeld bloedarmoede hebben door een tekort aan ijzer of door een tekort aan foliumzuur of vitamine B12.
Stap 3. Vraag uw arts naar anticonceptiva als u hevig ongesteld bent
Het nemen van anticonceptie kan helpen om bloedarmoede te behandelen die wordt veroorzaakt door een zware menstruatiecyclus. Als u tijdens uw menstruatie vaak een zware bloedstroom heeft, vertel dit dan aan uw arts. Ze kunnen een anticonceptiemiddel aanbevelen om de hoeveelheid bloed die u elke maand tijdens uw menstruatie verliest te verminderen, en dit kan uw bloedarmoede behandelen.
Hormonale anticonceptiva zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen, pleisters, implantaten en injecties
Stap 4. Onderzoek medicijnen om maagzweren te behandelen
Als u inwendig bloedt, zoals door maagzweren, kunt u bloedarmoede krijgen. Het stoppen van het bloeden is noodzakelijk om de bloedarmoede te behandelen, dus uw arts zal waarschijnlijk medicijnen voor de zweren aanbevelen als hij vermoedt dat dit de oorzaak is van uw bloedarmoede.
- Neem de medicijnen precies zoals uw arts u heeft opgedragen en stop niet met het innemen ervan zonder eerst te controleren.
- Gebruik geen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) als u een maagzweer heeft. Ze kunnen uw maagzweer verergeren en uw bloedingsrisico verhogen, wat uw bloedarmoede kan verergeren.
Tip: Uw arts kan controleren op andere aandoeningen, afhankelijk van uw symptomen. Bloedarmoede kan in zeldzame gevallen een teken van kanker zijn, dus ze kunnen tests uitvoeren om dit uit te sluiten.
Tips
- Het is gebruikelijk om donkere ontlasting, constipatie, brandend maagzuur en maagklachten te ervaren tijdens het gebruik van ijzersupplementen. Neem uw supplement met voedsel of kort na het eten om deze bijwerkingen te helpen verminderen.
- Om bijwerkingen zoals constipatie en maagklachten te voorkomen, kunt u een langzaam ijzersupplement proberen dat u in een natuurvoedingswinkel kunt vinden.
- IJzersupplementen kunnen beter in uw lichaam worden opgenomen als u ze om de dag in plaats van dagelijks inneemt.
Waarschuwingen
- Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis van een ijzersupplement als uw arts dit aanraadt. Je lichaam kan maar zoveel ijzer tegelijk opnemen, en meer dan de aanbevolen hoeveelheid innemen kan gevaarlijk zijn.
- Bewaar ijzersupplementen buiten het bereik van kinderen. Een overdosis ijzer kan dodelijk zijn voor een jong kind.
