Glutathion is een chemische stof die door de lever wordt aangemaakt. Meestal aangeduid als GSH, wordt dit vaak de "moeder van alle antioxidanten" genoemd, wat wijst op de superieure antioxiderende eigenschappen ervan. Als antioxidant kan glutathion celbeschadiging voorkomen of vertragen door schadelijke stoffen die bekend staan als reactieve zuurstofsoorten uit de cellen van uw lichaam te verwijderen. GSH is ook van vitaal belang voor de immuunfunctie en het ontstekingsproces en stimuleert uw T-celfunctie en helpt kankercellen te bestrijden. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw glutathiongehalte te verhogen tot boven het niveau dat van nature door uw lichaam wordt geproduceerd.
Stappen
Methode 1 van 2: Glutathion verhogen door middel van dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Eet veel verse groenten en fruit
Van verschillende van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze goede natuurlijke bronnen van glutathion zijn, maar hun GSH-gehalte wordt vernietigd door te gaar of te verwerken. Om het meeste glutathion uit je fruit en groenten te halen, eet ze waar mogelijk vers.
- Fruit en groenten met een hoog glutathiongehalte zijn broccoli, avocado, okra, spinazie, bloemkool, spruitjes, boerenkool, mosterdgroenten, kool, asperges, grapefruit, appels, sinaasappels en kersen (hoewel er nog veel meer zijn).
- Ondanks de voordelen van deze voedingsmiddelen, moet je altijd streven naar een uitgebalanceerd dieet. Overdrijven met fruit en groenten kan problemen veroorzaken voor uw spijsvertering als u ook niet genoeg voedingseiwitten binnenkrijgt.
Stap 2. Eet veel magere eiwitten
Drie aminozuren dragen bij aan de samenstelling van glutathion (de zogenaamde "voorlopers"): cysteïne, glutamaat en glycine. Magere eiwitbronnen, vooral vlees, bevatten van nature een hoog gehalte aan deze aminozuren, vooral cysteïne (wat ook de belangrijkste is). Als je dieet veel van deze magere eiwitten bevat, zal je lichaam meer glutathion produceren.
Hoogwaardige bronnen van magere eiwitten zijn onder meer gevogelte en eierdooiers, melk en yoghurt. Om zoveel mogelijk cysteïne uit uw dieet te halen (en dus de glutathionproductie van uw lichaam te verhogen), moet u proberen om ten minste twee porties magere eiwitten per dag te eten
Stap 3. Consumeer kruiden die GSH stimuleren
Sommige kruiden bevatten chemische verbindingen (zoals curcumine) die de productie van glutathion bevorderen. Deze omvatten kurkuma, kaneel, komijn en kardemom.
- Het eten van voedsel dat al veel glutathion-bevorderende kruiden bevat, kan je helpen om je glutathion verder te stimuleren zonder veel extra inspanning. Veel currygerechten vallen in deze categorie.
- Kaneel kan aan veel desserts of zoet voedsel worden toegevoegd om een smaakvolle kick toe te voegen en tegelijkertijd bij te dragen aan hogere glutathiongehaltes. Het is een win-win!
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan alfaliponzuur
Alfaliponzuur (ALA) bevordert de natuurlijke productie van glutathion. ALA is ook een antioxidant en kan andere "opgebruikte" antioxidanten regenereren, waaronder vitamine C en E, waardoor hun vermogen om vrije radicalen in je cellen op te vangen, wordt vernieuwd.
- Voedingsmiddelen met een hoog ALA-gehalte zijn: lever, erwten, spinazie, broccoli, tomaten, spruitjes en aardappelen. Verschillende van deze voedingsmiddelen (zoals spruitjes) bevatten van nature ook veel glutathion, dus dit zijn bijzonder goede opties.
- Zoek voor een hoge dosis ALA en glutathion in de voeding naar recepten die een aantal van deze voedingsmiddelen combineren, zoals stoofschotels, salades of stoofschotels.
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium
Selenium is een mineraal met antioxiderende eigenschappen dat bijdraagt aan de productie van GSH. Naast het feit dat ze van nature in veel voedingsmiddelen aanwezig zijn, zullen voedselproducten uit seleniumrijke omgevingen hogere niveaus hebben. Selenium is ook essentieel voor de productie van enzymen die glutathion bevatten.
- Veel vlees heeft een hoog seleniumgehalte, vooral krab, tonijn, lever, vis en gevogelte; hun seleniumgehalte hangt echter af van waar het dier is grootgebracht en van het natuurlijke seleniumgehalte van de bodem en het water in zijn habitat.
- Verschillende planten zijn ook goede bronnen van selenium. Degenen met het hoogste seleniumgehalte worden gekweekt in grond met van nature een hoog seleniumgehalte. Goede plantaardige bronnen zijn: paranoten, pinto bonen, paddenstoelen, veel zaden, bruine rijst, kool, broccoli en spinazie.
Stap 6. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit verhoogt je stofwisseling, wat de natuurlijke productie van glutathion stimuleert. Aërobe oefeningen (die uw hartslag voor een langere periode verhogen) zijn het beste voor het verbeteren van de stofwisseling. Deze omvatten onder meer stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, circuittraining en zwemmen.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint als u zich zorgen maakt over uw huidige gezondheidsniveau en/of fysieke fitheid.
- Kies een trainingsroutine die past bij uw levensstijl en fitnessniveau. Probeer niet meteen te hard te gaan, anders raak je misschien ontmoedigd en is de kans kleiner dat je eraan vasthoudt. Begin met drie dagen per week 20 minuten lichaamsbeweging en ga van daaruit verder naarmate uw conditie verbetert.
Methode 2 van 2: Glutathion verhogen met supplementen en geneesmiddelen
Stap 1. Neem een multivitamine die glutathion bevordert
De multivitamine zelf zal waarschijnlijk geen glutathion bevatten, maar veel hebben verschillende vitamines en mineralen die de glutathionproductie verbeteren. Het kan lastig zijn om voldoende van bepaalde vitamines uit je voeding binnen te krijgen, dus een multivitamine is een goede aanvulling op een gezonde voeding. Zoek een multivitamine met:
- Vitamine C
- Vitamine E
- Vitamine B1
- Vitamine B2
- Vitamine B6
- Vitamine b12
- foliumzuur
- Selenium
- Magnesium
- Zink
- ALA-supplementen zijn ook beschikbaar, maar raadpleeg uw arts om de juiste dosering voor u te bepalen.
Stap 2. Neem MSM-supplementen
MSM of (Methylsulfonylmethaan) is een minerale verbinding die een bron van zwavel is, die nodig is voor de productie van zowel ALA als vitamine B1, die op hun beurt de glutathione niveaus verhogen. Als u niet genoeg zwavel in uw dieet krijgt, vraag dan uw arts om aanvulling met MSM.
- Zwavel is wat glutathion zijn antioxiderende eigenschappen geeft, dus elke andere methode die u gebruikt om glutathion te stimuleren, zal nutteloos zijn als uw zwavelgehalte te laag is. MSM is slechts één manier om zwavel te verkrijgen; het kan ook worden verkregen door het eten van verschillende soorten rauwe groenten en fruit.
- Sommige mensen geloven ook dat MSM verlichting biedt van pijn en enkele andere symptomen van artritis en verschillende andere gewrichtsaandoeningen; er is echter niet veel wetenschappelijk onderzoek om dit te ondersteunen.
Stap 3. Overweeg glutathion-inhalatiemiddelen
Uw arts kan een vernevelaar-inhalator aanbevelen om deze vorm van glutathionsupplement af te geven; het wordt echter meestal alleen aanbevolen voor mensen met genetische aandoeningen die glutathiondeficiëntie veroorzaken. Sommige longaandoeningen, zoals cystische fibrose, worden door sommigen verondersteld te worden geholpen door glutathion-inhalatiemiddelen, maar het bewijs om dit te ondersteunen is schaars.
- U mag geen glutathion-inhalatiemiddelen gebruiken zonder recept of aanbeveling van een arts.
- Gebruik deze vorm van glutathionsupplement niet als alternatief voor dieet- of oraal aanvullend glutathion of zijn voorlopers. Er zijn betere manieren om je glutathiongehalte te verhogen als je geen ernstig tekort hebt!
Stap 4. Krijg glutathion-injecties
Dit type glutathion-suppletie wordt alleen aanbevolen voor personen met medisch gediagnosticeerde ziekten waarvan bekend is dat ze worden geholpen door glutathion. Injecties worden intraveneus gedaan en mogen door niemand anders worden geprobeerd dan door een erkende medische professional.
- Het best ondersteunde gebruik van glutathion-injecties is verlichting van de bijwerkingen van chemotherapie bij kankerpatiënten. Dit is iets dat een oncoloog (kankerarts) moet voorschrijven.
- Geen enkel ander doel voor glutathion-injectie wordt door de medische gemeenschap algemeen als effectief aanvaard; sommige mensen geloven echter dat het nuttig is voor tal van andere ziekten, waaronder de ziekte van Parkinson, diabetes, sommige vormen van bloedarmoede, atherosclerose (verharding van de slagaders) en mannelijke onvruchtbaarheid.
Stap 5. Gebruik transdermale glutathionproducten
Transdermaal glutathion wordt op de huid aangebracht en in korte tijd geabsorbeerd. Er zijn aanwijzingen dat glutathioncrèmes bepaalde huidaandoeningen verbeteren en de huid er in het algemeen jeugdiger uit laten zien. Dit type glutathion-suppletie komt meestal in de vorm van een crème of pleister en is zonder recept verkrijgbaar via online apotheken.
- Er is geen medisch of wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat de glutathionspiegels in het lichaam aanzienlijk kunnen worden verbeterd door transdermale crèmes of pleisters.
- Hoewel er geen recept nodig is voor transdermaal glutathion, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u glutathioncrèmes gebruikt.
- Er is een kans dat u huiduitslag of huidirritatie krijgt als u glutathion op deze manier gebruikt.
Tips
- Het kan een goed idee zijn om uw glutathiongehalte door een arts te laten controleren voordat u probeert het te verhogen. Op deze manier kunt u later uw niveaus testen en bepalen of ze zijn gestegen.
- Een tekort aan glutathion kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, infecties, artritis en lever- en nieraandoeningen.
Waarschuwingen
- Glutathiontekort kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken met onderdrukking van het immuunsysteem en kan ook het hart, de lever en andere organen beschadigen.
- Neem nooit een supplement of medicijn tijdens de zwangerschap zonder eerst de bevestiging van uw arts te hebben gekregen dat het veilig is om dit te doen.
- U mag geen farmaceutische vormen van glutathion of zijn voorlopers gebruiken zonder eerst met uw arts te overleggen.
- Vermijd het consumeren van alcohol en andere gifstoffen, omdat deze de glutathion van uw lichaam "opgebruiken", waardoor er weinig overblijft om de cellen van uw lichaam te helpen.
- Niet-gedenatureerd wei-eiwit (van rauwe, ongepasteuriseerde melk) bevordert de productie van glutathion, maar er zijn andere gezondheidsrisico's verbonden aan ongepasteuriseerde melk die zorgvuldig moeten worden overwogen voordat u besluit het te consumeren.
