Een gebrek aan ijzer in de voeding en misschien andere mineralen en voedingsstoffen is de meest voorkomende oorzaak van een laag aantal rode bloedcellen. Het eten van voedsel dat rijk is aan 5 ingrediënten kan helpen om het aantal rode bloedcellen te verhogen, waaronder ijzer, foliumzuur, vitamine B12, koper en vitamine A. Je zult ook koper, vitamine B12, B6, B9, C en E willen toevoegen. Veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen om het aantal rode bloedcellen te verhogen, zoals regelmatige lichaamsbeweging. Als deze interventies niet werken, kan uw arts medicijnen en bloedtransfusies voorschrijven om uw aantal rode bloedcellen te verhogen.
Stappen
Deel 1 van 3: Dieetaanpassingen maken
Stap 1. Neem ijzerrijk voedsel op in uw dieet voor voedingsverbetering
Dit zal het lichaam helpen te herbouwen en te vervangen wat ontbreekt. Dagelijkse inname van ijzerrijk voedsel zal de rode bloedcellen in het lichaam helpen verhogen. Dit komt omdat het een essentieel onderdeel is van een rode bloedcel en hemoglobine, omdat het helpt om zuurstof aan verschillende lichaamsdelen te leveren. Het helpt ook bij de uitscheiding van koolmonoxide bij uitademing. Voedsel rijk aan ijzer omvat:
- Bonen/peulvruchten
- Linzen
- Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie
- Gedroogd fruit inclusief pruimen
- Organen vlees zoals lever
- Eidooiers
- rood vlees
-
Gedroogde rozijnen
Als dagelijkse consumptie van ijzerrijke voeding niet voldoende is, kunt u terecht voor supplementen en mineralen die de aanmaak van rood bloed kunnen verhogen. IJzer is verkrijgbaar in 50-100 mg en kan 2-3 keer per dag worden ingenomen
Stap 2. Haal meer koper
Koper is een ander essentieel mineraal dat de cellen helpt toegang te krijgen tot de chemische vorm van ijzer die nodig is voor rode bloedcellen tijdens het ijzermetabolisme. Koper is te vinden in vlees van pluimvee, schaaldieren, lever, volle granen, chocolade, bonen, kersen en noten. Kopersupplementen zijn ook verkrijgbaar in tabletvorm van 900 mcg en kunnen eenmaal daags worden ingenomen.
Dienovereenkomstig hebben volwassenen 900 microgram koper per dag nodig. Tijdens de reproductieve jaren hebben vrouwen dus meer koper nodig dan mannen
Stap 3. Zorg dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt
Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B9, helpt bij de aanmaak van normale rode bloedcellen. Een significante afname van foliumzuur kan bloedarmoede predisponeren.
- Granen, brood, donkergroene bladgroenten, erwten, linzen, bonen en noten bevatten veel foliumzuur. Het is ook verkrijgbaar in supplementvorm - 100 tot 250mcg kan eenmaal daags worden ingenomen.
- Het American College of Obstetricians and Gynecologists of ACOG beveelt een dagelijkse inname van 400 mcg aan voor volwassen vrouwen die regelmatig menstrueren. Evenzo beveelt het National Institute of Health 600 mcg foliumzuur aan voor zwangere vrouwen, die je kunt krijgen in een prenatale vitamine.
- Naast het helpen bij de productie van gezonde bloedcellen, speelt foliumzuur een essentiële rol bij de productie en het herstel van de basisbouwsteen van cellen in normaal functionerend DNA.
Stap 4. Neem vitamine A (Retinol)
Vitamine A ondersteunt de stamcelontwikkeling van rode bloedcellen in het beenmerg door ervoor te zorgen dat zich ontwikkelende rode bloedcellen toegang krijgen tot voldoende ijzer dat nodig is om hemoglobine te verwerken.
- Zoete aardappelen, wortelen, pompoen, donkergroene bladgroenten, zoete rode paprika's en fruit zoals abrikozen, grapefruit, watermeloen, pruimen/pruimen en meloenmeloenen zijn rijk aan vitamine A.
- De dagelijkse voedingsbehoefte van vitamine A voor vrouwen is 700 mcg en 900 mcg voor mannen.
Stap 5. Haal ook je vitamine C binnen
Neem vitamine C als u uw ijzersupplement inneemt om een synergetisch effect te bewerkstelligen. Dit komt omdat vitamine C het vermogen van het lichaam om meer ijzer te absorberen verhoogt, waardoor de productie van rode bloedcellen toeneemt.
- Door eenmaal daags 500 mg vitamine C samen met ijzer in te nemen, wordt de opnamesnelheid in het lichaam verhoogd, waardoor het effectiever wordt. Neem echter voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van ijzer, aangezien hoge niveaus van het supplement schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.
- Wees voorzichtig met het nemen van hoge doses vitamine C, omdat dit het risico op nierstenen kan verhogen.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom zou een vrouw meer kopersupplementen moeten nemen of meer koperrijk voedsel moeten eten, zoals vis en noten, dan een man?
Vrouwen produceren niet zoveel hemoglobine.
Nee! Hemoglobine helpt bij de levering van zuurstof aan verschillende delen van het lichaam, samen met rode bloedcellen. Toch is koper niet nodig om rode bloedcellen toegang te geven tot de ijzermineralen die ze nodig hebben. Er is een betere optie die er is!
Vrouwen hebben van nature minder ijzer in hun bloedbaan.
Probeer het opnieuw! Zowel mannen als vrouwen hebben ijzer nodig om zuurstof door het lichaam te vervoeren. Hoewel er verschillen zijn in het koper- en ijzergehalte van mannen en vrouwen in verschillende levensfasen, is dit niet omdat vrouwen van nature minder ijzer in hun systeem hebben. Kies een ander antwoord!
Vrouwen hebben minder vitamine A nodig, dus extra koper is nodig om het aan te vullen.
Niet helemaal! Vrouwen hebben minder vitamine A nodig, maar dat is alleen in verhouding tot de grootte en chemische samenstelling. Hoewel zowel koper als vitamine A nodig zijn voor het proces van zuurstoftransport door het lichaam, is koper geen vervanging voor vitamine A. Er is een betere optie!
Vrouwen hebben meer koper nodig tijdens hun reproductieve jaren.
Juist! Mannen en vrouwen hebben over het algemeen dezelfde hoeveelheid koper in hun systeem nodig. Tijdens hun reproductieve jaren verliezen vrouwen echter koper als gevolg van menstruatie en moeten daarom supplementen nemen of koperrijk voedsel aan hun dieet toevoegen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Wijzigingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor uw dagelijkse lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is goed voor iedereen - ook voor mensen met lage RBC-waarden - en het kan u zowel fysiek als mentaal ten goede komen. Het houdt je gezond en wordt aanbevolen om bepaalde ziekten en aandoeningen te voorkomen.
- Cardiovasculaire oefeningen zoals joggen, hardlopen en zwemmen zijn het beste, hoewel alle oefeningen goed zijn.
- Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Als je krachtige oefeningen doet, word je moe en zweet je veel. Krachtige lichaamsbeweging vereist dat het lichaam een grotere hoeveelheid zuurstof krijgt. Als dat gebeurt, geeft het de hersenen een signaal dat het lichaam zuurstof tekort komt, waardoor de productie van rode bloedcellen en hemoglobine wordt gestimuleerd. Deze transporteert en levert de benodigde zuurstof.
Stap 2. Schop de slechte gewoonten af
Als u zich zorgen maakt over uw aantal rode bloedcellen, kunt u het beste niet roken en alcohol drinken. Het is het beste om deze gewoonten ook voor uw algehele gezondheid te schoppen.
- Het roken van sigaretten kan de bloedstroom onderbreken omdat het de bloedvaten vernauwt en het bloed stroperig van consistentie maakt. Het zal ervoor zorgen dat het bloed niet goed kan circuleren en zuurstof naar andere lichaamsdelen en. Ook kan het het beenmerg zuurstofarm maken.
- Aan de andere kant kan overmatig alcoholgebruik het bloed ook dikker en trager maken, zuurstof ontnemen, de productie van rode bloedcellen verminderen en onrijpe rode bloedcellen produceren.
Stap 3. Krijg zo nodig een bloedtransfusie
Als uw aantal rode bloedcellen zo laag is dat voedsel en supplementen geen grote hoeveelheden rode bloedcellen meer kunnen leveren, kan een bloedtransfusie een optie zijn. U kunt met uw huisarts praten en een diagnostische test laten doen. Dit is een volledig bloedbeeld (CBC) dat het aantal RBC's in uw lichaam meet. Als uw hemoglobinegehalte lager is dan 7, kunnen zij een transfusie aanbevelen.
Het normale bereik van rode bloedcellen is 4 tot 6 miljoen cellen per milliliter. Als u een zeer laag aantal rode bloedcellen heeft, kan een arts u vertellen dat u een bloedtransfusie van verpakte rode bloedcellen (PRBC) of volbloed moet ondergaan om te voldoen aan de vraag naar rode bloedcellen en andere bloedbestanddelen in het lichaam
Stap 4. Laat een routine lichamelijk onderzoek uitvoeren
Het regelmatig bezoeken van uw arts is de beste manier om te weten hoe uw RBC's het doen. Bovendien kunnen aanvullende tests nodig zijn om een onderliggende aandoening uit te sluiten die een laag aantal rode bloedcellen veroorzaakt. Het is het beste om uw arts regelmatig te zien. Een jaarlijkse lichamelijke check-up is een gezonde gewoonte.
Als u is verteld dat u een laag aantal rode bloedcellen heeft, neem dan bovenstaande tips ter harte. Wijd uw levensstijl en dieet aan het verhogen van uw telling en bezoek uw arts opnieuw. Je niveaus zullen idealiter normaliseren
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Welke van de volgende is een negatief neveneffect van overmatig alcoholgebruik op het aantal rode bloedcellen?
Je verliest te veel natrium.
Probeer het opnieuw! Alcohol kan uitdroging veroorzaken, wat een goede reden is om je consumptie te beperken. Toch heeft overmatig drinken een meer fundamentele invloed op je rode bloedcellen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Uw rode bloedcellen zullen onrijp zijn.
Juist! Rode bloedcellen hebben zuurstof nodig om zich volledig te kunnen vormen. Omdat alcohol ervoor zorgt dat het bloed dikker en langzamer wordt, berooft het het lichaam van een deel van die broodnodige zuurstof en kan het leiden tot een verminderd aantal rode bloedcellen en onrijpe rode bloedcellen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Je rode bloedcellen gaan dood.
Niet helemaal! Overmatig alcoholgebruik heeft een nadelig effect op de rode bloedcellen. Het effect heeft echter invloed op de toekomstige productie van bloedcellen, en niet op de huidige bloedcellen. Er is een betere optie die er is!
Uw rode bloedcellen kunnen de koolstofdioxide in uw lichaam niet verwijderen.
Nee! Het helpen verwijderen van kooldioxide uit het lichaam is een van de belangrijkste taken die uw rode bloedcellen uitvoeren. Hoewel toegeeflijkheid aan alcohol hen niet zal beletten dit te doen, zijn er redenen om het te veel te vermijden. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Het aantal rode bloedcellen begrijpen
Stap 1. Ken de basisprincipes van rode bloedcellen
Ongeveer een kwart van de menselijke lichaamscellen zijn rode bloedcellen of erytrocyten. Deze RBC's worden ontwikkeld in het beenmerg dat wordt geproduceerd met ongeveer 2,4 miljoen rode bloedcellen per seconde.
- Erytrocyten circuleren 100 tot 120 dagen in het lichaam. Om dezelfde reden kunnen we maar eens in de 3 à 4 maanden bloed doneren.
- Mannen hebben gemiddeld 5,2 miljoen rode bloedcellen per kubieke millimeter en bij vrouwen 4,6 miljoen. Als u een regelmatige bloeddonor bent, zult u merken dat er meer mannen zijn die de bloeddonatiescreening hebben doorstaan dan vrouwen.
Stap 2. Weet hoe hemoglobine in het bloed werkt
Het ijzerrijke eiwit dat bekend staat als hemoglobine is het hoofdbestanddeel van rode bloedcellen. Het is verantwoordelijk voor de rode kleur omdat ijzer zich bindt met zuurstof.
Elk hemoglobinemolecuul heeft vier ijzeratomen en elk bindt zich aan 1 zuurstofmolecuul met 2 zuurstofatomen. Ongeveer 33% van een erytrocyt is hemoglobine, normaal gesproken 15,5 g/dL bij mannen en 14 g/dL bij vrouwen
Stap 3. Begrijp de rol van rode bloedcellen
Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het transport van zuurstofrijk bloed van de longen naar de weefsels en cellen. RBC's hebben celmembranen die zijn samengesteld uit lipiden en eiwitten die essentieel zijn voor de fysiologische functie terwijl ze binnen het capillaire netwerk via de bloedsomloop werken.
- Bovendien helpen rode bloedcellen bij de verwijdering van koolstofdioxide. Ze bevatten het koolzuuranhydrase-enzym dat een reactie van water en kooldioxide mogelijk maakt om koolzuur te vormen en waterstof- en bicarbonaationen te scheiden.
- Waterstofionen binden met hemoglobine, terwijl bicarbonaationen naar het plasma gaan en ongeveer 70% koolstofdioxide verwijderen. Twintig procent van koolstofdioxide bindt zich met hemoglobine, dat vervolgens in de longen wordt afgegeven. Ondertussen wordt de resterende 7% opgelost in het plasma.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom doneren mannen vaker bloed dan vrouwen?
Mannen hebben een snellere hersteltijd.
Niet helemaal! Rode bloedcellen circuleren 100 tot 120 dagen in het lichaam, daarom moet je 3-4 maanden wachten om bloed te doneren van de vorige keer. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Raad nogmaals!
Mannen kunnen meer bloed doneren dan vrouwen.
Niet precies! Het menselijk lichaam heeft ongeveer 10 pint bloed en bloeddonatie kost ongeveer 1 pint en niet meer, ongeacht of je een man of een vrouw bent. Probeer het opnieuw…
Mannen hebben meer rode bloedcellen in hun lichaam.
Klopt! Mannen hebben meestal ongeveer 5,2 miljoen rode bloedcellen, terwijl vrouwen rond de 4,6 miljoen schommelen. Dit betekent dat mannen zich meestal minder suf of licht in het hoofd voelen na het doneren van bloed en daarom meer kans hebben om terug te keren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Mannen zijn minder snel bang voor naalden.
Probeer het opnieuw! Mannen kunnen doen alsof ze niet bang zijn voor naalden, maar er is niet veel bewijs om de bewering te ondersteunen. Er is een wetenschappelijke reden waarom je meer mannen ziet bij bloeddonaties. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Voorbeeld dieetplan
Voorbeelddieetplan voor het verhogen van het aantal rode bloedcellen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vitamine B12 en B6 zijn ook goed. Vitamine B12 is verkrijgbaar in tabletvorm van 2,4 mcg en moet eenmaal daags worden ingenomen. Vitamine B6 is verkrijgbaar in tabletvorm van 1,5 mcg en moet ook eenmaal daags worden ingenomen. Vlees en eieren bevatten vitamine B12 en banaan, vis en gebakken aardappelen bevatten vitamine B6.
- De levensduur van een RBC is ongeveer 120 dagen; direct daarna geeft het beenmerg een nieuwe reeks RBC's af.
