Of u nu bent blootgesteld aan lage temperaturen of voor iemand met onderkoeling zorgt, het kan zijn dat u moet weten hoe u de lichaamstemperatuur kunt verhogen. Het juiste eten en drinken, beweging en kleding kunnen je lichaamstemperatuur verhogen. Als u zich in gevaarlijk koude temperaturen bevindt, is het belangrijk om op te warmen om onderkoeling te voorkomen. Als je bewust probeert je temperatuur te verhogen in warme situaties, moet je oppassen dat je je temperatuur niet te hoog verhoogt, omdat dit kan leiden tot hitte-uitputting of een zonnesteek.
Stappen
Methode 1 van 2: Een ernstig geval afhandelen
Stap 1. Herken de tekenen van onderkoeling.
Wanneer uw lichaam sneller warmte verliest dan het warmte kan aanmaken, loopt u het risico onderkoeld te raken; wanneer uw lichaamstemperatuur onder de 95 graden Fahrenheit zakt, kunnen uw organen niet langer normaal functioneren. Onderkoeling kan een ernstig risico vormen voor uw leven en uw gezondheid. U kunt vingers, tenen en ledematen verliezen door de kou en u kunt blijvende schade oplopen. Als u denkt dat u onderkoeld zou kunnen worden, dan is uw situatie ernstig en moet u uw lichaamstemperatuur zo snel mogelijk verhogen.
- Bij lichte onderkoeling kunt u het volgende opmerken: rillingen, duizeligheid, honger, misselijkheid, snelle ademhaling, lichte verwarring en gebrek aan coördinatie, moeite met spreken, vermoeidheid en een versnelde pols.
- Naarmate hypothermie ernstiger wordt, kunt u merken dat veel van de milde symptomen ernstiger worden. U kunt stoppen met rillen; mompel of beledig uw spraak; versuft voelen; slechte beslissingen nemen, zoals proberen warme kleren uit te trekken; een zorgwekkend gebrek aan bezorgdheid voelen; ervaar een zwakke pols en oppervlakkige ademhaling; langzaam het bewustzijn verliezen; en uiteindelijk, als de behandeling (en de juiste opwarming) niet snel genoeg wordt ontvangen, sterf.
Stap 2. Ga uit de kou
Als je lichaamstemperatuur dramatisch daalt, moet je uit de kou komen. Als je buiten bent, zoek dan een warme kamer of onderdak.
Zelfs uit het pad van de wind stappen kan helpen. Probeer dekking te zoeken achter een muur of een ander groot object als je niet in een gebouw kunt komen
Stap 3. Verwijder natte kleding
Als je kleren nat zijn, verwijder ze dan en trek wat droge kleren aan. Stapel op zoveel mogelijk warme, isolerende lagen - inclusief het hoofd en de nek. Knip zo nodig iemands kleding weg om te voorkomen dat hij te veel beweegt.
Zorg ervoor dat je warme en droge kleding hebt om aan te trekken voordat je natte kleding uittrekt
Stap 4. Vertrouw op huid-op-huidcontact
Als je niet naar binnen kunt, kruip dan samen met iemand anders onder losse, droge lagen dekens of kleding. Dit kan een van de meest effectieve manieren zijn om uw lichaamswarmte snel te stabiliseren en te verhogen.
Stap 5. Verwarm eerst het midden van het lichaam
Uw ledematen - handen, voeten, vingers, tenen - zijn meestal de eerste delen van uw lichaam die koud worden, maar de situatie is het ernstigst wanneer de kou zich naar uw kern verspreidt. Verwarm je romp, je buik en je lies om je lichaamstemperatuur te stabiliseren en je hart sneller te laten kloppen. Het warme bloed moet vanuit je kern door je aderen naar buiten stralen.
Houd je ledematen tegen je kern. Plaats je handen onder je oksels of tussen je dijen. Kruip in de foetushouding zodat je warmte vasthoudt tussen je romp en je benen; probeer je voeten in te stoppen zodat ze niet te koud worden
Methode 2 van 2: Warm blijven bij koud weer
Stap 1. Trek extra kleding aan
Door je kleding in laagjes te dragen, wordt je lichaamswarmte beter vastgehouden, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Om deze reden zal je lichaamstemperatuur verhogen door simpelweg meer kleding aan te trekken. Het helpt ook om je kleding bewust in laagjes te leggen om de warmte vast te houden. Probeer bijvoorbeeld je kleding op deze manier in laagjes te leggen:
- Onderhemd
- Overshirt
- Trui
- Lichte jas
- Zware jas
Stap 2. Trek een muts, wanten en een sjaal aan
Een aanzienlijke hoeveelheid lichaamswarmte straalt uit uw hoofd; het dragen van een hoed of andere bedekking kan helpen die warmte vast te houden. Evenzo helpen wanten en een sjaal om de warmte in uw handen en borst vast te houden, waardoor uw algehele lichaamstemperatuur stijgt.
Wanten hebben vaak de voorkeur in zeer koude klimaten, omdat ze de warmte van elke vinger doorlaten om het hele uiteinde van de want te verwarmen
Stap 3. Gebruik dekens of andere materialen in plaats van kleding
Als je je lichaamstemperatuur echt moet verhogen vanwege koud weer of om een andere reden, en je hebt geen extra kleding, kun je in plaats daarvan dekens of handdoeken om je heen wikkelen. Als je niet eens dekens of handdoeken hebt, kun je improviseren met andere materialen.
- Probeer jezelf in lagen materiaal te wikkelen, zoals krantenpapier of plastic vuilniszakken.
- Als je in de natuur bent, zijn dennentakken erg isolerend omdat de naalden lucht vasthouden wanneer ze op elkaar worden gelaagd.
Stap 4. Eet een maaltijd
Spijsvertering in het algemeen verhoogt uw temperatuur terwijl uw lichaam voedsel metaboliseert. Het eten van voedsel, om deze reden, zal je temperatuur op zijn minst een klein beetje verhogen.
- Merk ook op dat de natuurlijke inspanningen van uw lichaam om op te warmen in de kou uw metabolisme aanzienlijk verhogen. Dat wil zeggen, je verbrandt veel meer calorieën dan je normaal doet, als je niet probeert je lichaam op te warmen.
- Daarom helpt het consumeren van voedsel ook om ervoor te zorgen dat je de energie hebt die nodig is om de aangeboren opwarmingsprocessen van je lichaam te voeden.
Stap 5. Eet warm voedsel en warme, zoete vloeistoffen
Als je eten en drinken hebt dat al warm is, zal je lichaamstemperatuur nog meer stijgen dan alleen de spijsvertering, omdat je lichaam de warmte ervan zal opnemen. Elke warme maaltijd zal helpen, maar warme, zoete dranken kunnen snel worden bereid en de suiker zal je lichaam een extra boost van calorieën geven om te verteren (en om de thermostaat van brandstof te voorzien). Goede keuzes zijn onder meer:
- Koffie
- Thee
- Warme chocolademelk
- Warme melk met of zonder honing
- Hete bouillon
- Soep
Stap 6. Blijf in beweging
Door te bewegen blijft je lichaamstemperatuur stabiel en lichaamsbeweging kan de verkoelende effecten van een koude omgeving gedeeltelijk tegengaan. Lopen of rennen; doe jumping jacks of andere dynamische rekoefeningen; sprints rennen of radslagen maken. Het belangrijkste is dat je niet langer dan een paar seconden stopt. Je zult merken dat wanneer je stopt met bewegen, de kou intreedt.
- Wees oplettend. Als iemand aan ernstige onderkoeling lijdt, kan een plotselinge of schokkende beweging een hartstilstand veroorzaken. Masseer of wrijf een persoon niet en probeer hem niet warm te schudden.
- Gebruik beweging alleen als strategie als de getroffen persoon niet ernstig verkouden is en het risico loopt op onderkoeling.
