Overmatig gas kan pijn, een opgeblazen gevoel en momenten van schaamte veroorzaken. De productie van gas in het spijsverteringsstelsel is direct gerelateerd aan het voedsel dat we eten en de manier waarop het wordt gegeten, dus het veranderen van dieet en eetgewoonten zijn de meest effectieve methoden om gas op de lange termijn te verminderen. U kunt ook stappen ondernemen om onmiddellijke verlichting te krijgen voor gasgerelateerde symptomen en veranderingen aanbrengen die voorkomen dat het zo ernstig en zo vaak voorkomt.
Stappen
Methode 1 van 3: Onmiddellijke verlichting krijgen
Stap 1. Laat het eruit
Als je extreme gaspijn ervaart, zal het proberen om het gas in je lichaam te houden omwille van sociaal fatsoen de pijn alleen maar erger maken. Onthoud dat de gemiddelde persoon 10 keer per dag gas geeft, en er is niets abnormaals aan de noodzaak om dit te doen, zelfs als de timing ongemakkelijk lijkt.
- Het kan helpen om een toilet te vinden en daar te blijven totdat de gaspijn is verdwenen. Blijf indien mogelijk thuis en sta jezelf toe om volledig te herstellen voordat je aan je dag begint.
- Als u zich op een comfortabele plek bevindt, ontspan dan uw spieren en verander uw houding zodat het gas gemakkelijker uw lichaam kan verlaten.
Stap 2. Breng wat warmte aan
Gas leidt tot een ongemakkelijke beklemming in de buikstreek, en deze pijn kan worden verlicht door het met warmte te behandelen.
- Vul een warmwaterkruik, ga op je bed of op de bank liggen en plaats de fles op je buik. De warmte zal de dichtheid helpen verlichten.
- Een warm bad helpt ook de pijn van gas en constipatie te verlichten.
Stap 3. Drink munt, kamille of gemberthee.
Munt, kamille en gember hebben eigenschappen die de maag kalmeren en het verteringsproces bevorderen. Kook een paar muntblaadjes, wat verse of gedroogde kamillebloemen of wat gehakte gember, zeef de hete thee in een mok en drink er langzaam aan.
Stap 4. Eet knoflooksoep
Knoflook stimuleert het maagstelsel en helpt bij het snel ontlasten van gas. Snijd een paar teentjes verse knoflook en fruit ze in een beetje olijfolie. Voeg de kippen- of groentebouillon toe, breng aan de kook en laat vervolgens sudderen. Eet de soep warm.
Stap 5. Neem geactiveerde kooltabletten
Geactiveerde kool kan uw symptomen verlichten door overtollig gas in uw spijsverteringsstelsel te absorberen. Voor het beste resultaat de tabletten tussen de maaltijden innemen. Wacht een paar uur na het innemen van andere medicijnen of supplementen, omdat de houtskool het voor je lichaam moeilijker kan maken om ze op te nemen.
Raadpleeg uw arts voordat u actieve kool gebruikt als u andere medicijnen of supplementen gebruikt
Stap 6. Probeer Beano (alfa-galactosidase)
Dit voedingssupplement kan uw lichaam helpen om koolhydraten efficiënter te verteren, waardoor de symptomen van gasvorming en winderigheid worden verminderd. Beano en andere supplementen die alfa-galactosidase bevatten, zijn verkrijgbaar in veel apotheken en reformwinkels.
Beano kan ook de ontwikkeling van overtollig gas helpen voorkomen bij inname bij de maaltijd
Stap 7. Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen voor gasverlichting
Drogisterijen bieden veel mogelijkheden voor medicijnen tegen indigestie. Omdat je al last hebt van gaspijn, kies er dan een die bedoeld is om na het eten te worden ingenomen, niet ervoor.
Methode 2 van 3: Preventieve maatregelen nemen
Stap 1. Probeer veelvoorkomende allergenen uit uw dieet te verwijderen
Veel voorkomende voedselallergieën of -gevoeligheden kunnen gas veroorzaken. Snijd enkele van de meest voorkomende voedselallergie-triggers gedurende 3 tot 6 weken uit uw dieet en kijk of uw symptomen verbeteren. Voeg vervolgens de voedingsmiddelen één voor één opnieuw toe en kijk of uw symptomen terugkeren. Veelvoorkomende probleemvoedsel is:
- Voedingsmiddelen die gluten bevatten, zoals producten van tarwe, gerst en rogge.
- Zuivelproducten.
- Maïs.
- Soja.
- Suiker.
- Alcohol.
- Geraffineerde koolhydraten.
- High FODMAP voedingsmiddelen (voedingsmiddelen die bepaalde soorten suikers bevatten). Voor meer informatie over voedingsmiddelen die hoog of laag zijn in FODMAPS, bekijk dit informatieblad:
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen die uw spijsverteringsstelsel irriteren
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken, en sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen. Als u regelmatig gasproblemen ervaart, overweeg dan om deze voedingsmiddelen te vermijden of te beperken:
- Peulvruchten. Bonen zijn moeilijk te verteren omdat ze een suiker bevatten die oligosacharide wordt genoemd en die het lichaam niet kan afbreken omdat het niet het juiste enzym produceert om dat te doen. De oligosacharidemoleculen blijven gedurende het grootste deel van het verteringsproces heel en produceren gas in de dunne darm.
- Voedingsmiddelen rijk aan vezels. Vezels hebben veel gezondheidsvoordelen, maar het eten van een grote hoeveelheid granen en vezelig fruit en groenten kan leiden tot gasvorming. Stop niet helemaal met het eten van deze heilzame voedingsmiddelen, maar misschien wilt u degenen vermijden die u het ergste gas lijken te geven.
- Zuivelproducten die lactose bevatten. Veel mensen zijn licht lactose-intolerant; dat glas melk dat je 's ochtends hebt, kan bijdragen aan gasvorming.
- Frisdrank en andere koolzuurhoudende of koolzuurhoudende dranken.
- Gefrituurd voedsel en ander vet voedsel.
- Kunstmatige toevoegingen. Zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol leiden tot gasvorming en diarree.
- Kauwgom.
- Alcohol.
- Azijn.
- Cafeïnehoudende dranken.
- Pittig voedsel.
- Vettig, bewerkt en geraffineerd voedsel.
Stap 3. Overweeg andere onverteerbare stoffen die gas kunnen veroorzaken
Het nemen van vezelsupplementen, laxeermiddelen of antibiotica kan gas veroorzaken. Deze irriteren de darmen en verwijderen de bacteriën die nodig zijn voor een goede vertering van voedsel.
Stap 4. Kauw je eten goed
De tijd nemen om op elk stuk te kauwen, helpt om het voedsel af te breken voordat het in je maag en darmen komt, waardoor je spijsverteringsstelsel minder werk heeft. Kauwen met je mond dicht kan ook helpen, omdat het inslikken van veel lucht kan leiden tot gasvorming.
Stap 5. Eet eerst eiwitten
Het veranderen van de volgorde waarin u voedsel eet, kan de productie van gas voorkomen. Door eiwitten met of voor vezels en koolhydraten te eten, kan je spijsverteringsstelsel goed werken.
- Wanneer u begint met het eten van een maaltijd, produceert uw maag zoutzuur in afwachting van het verteren van eiwitten. Als salade of brood als eerste in je maag terechtkomt, is het zuur opgebruikt voordat je vlees, vis of een ander eiwit binnenkrijgt. Het eiwit fermenteert vervolgens, wat leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel.
- Natuurvoedingswinkels verkopen zoutzuursupplementen die u kunt nemen om u te helpen eiwitten te verteren. Deze moeten na de maaltijd worden ingenomen, zodat uw maag eerst zoveel mogelijk zuur kan produceren.
Stap 6. Eet gefermenteerd voedsel
Om uw voedsel goed te kunnen verteren, heeft uw spijsverteringskanaal een goede toevoer van gezonde bacteriën nodig. Gefermenteerde voedingsmiddelen voorzien je lichaam van het type bacteriën dat het nodig heeft om andere voedingsmiddelen af te breken.
- Probeer yoghurt, kefir en andere gekweekte zuivelproducten. Zorg ervoor dat op het etiket staat dat het product probiotica bevat.
- Kimchi, zuurkool en andere gefermenteerde groenten hebben ook goede probiotische eigenschappen.
Stap 7. Gebruik probiotische supplementen
Probiotica kunnen de groei van nuttige bacteriën in uw darm helpen bevorderen, terwijl de aanwezigheid van schadelijke bacteriën wordt geminimaliseerd. Het hebben van een gezonde darmflora kan de symptomen van gas verminderen.
- Praat met uw arts voordat u met probiotische supplementen begint, en vraag hen welk type supplement voor u het meest gunstig is.
- Koop altijd supplementen die zijn gecertificeerd door externe verificateurs, zoals USP, NSF of Consumer Lab.
Methode 3 van 3: Chronisch gas behandelen
Stap 1. Overweeg uw symptomen
Als u elke dag gas heeft, of als uw gaspijn gepaard gaat met misselijkheid, braken, duizeligheid, hoofdpijn of andere ernstige symptomen, kunt u een chronisch probleem hebben dat verder gaat dan wat kan worden behandeld door veranderingen in het dieet of supplementen.
- Prikkelbare darm syndroom is een vrij veel voorkomende aandoening die chronische pijn veroorzaakt wanneer bepaalde voedingsmiddelen worden geconsumeerd.
- De ziekte van Crohn en coeliakie zijn gastro-intestinale aandoeningen die geïrriteerd raken door de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen.
Stap 2. Raadpleeg uw arts
Als u denkt dat het een mogelijkheid is dat uw symptomen verder gaan dan de normale problemen die worden veroorzaakt door het eten van bonen en vezels, maak dan een afspraak met uw arts om het probleem tot op de bodem uit te zoeken. Ter voorbereiding van uw bezoek:
- Houd een dagboek bij van uw maaltijden. Noteer elk onderdeel van de maaltijden die u eet voor de paar weken voor uw bezoek. Noteer in welke volgorde u uw eten consumeert.
- Wees voorbereid op het ondergaan van enkele tests en beantwoord vragen van de arts over uw voedings- en levensstijlgewoonten.
Tips
- Lichte lichaamsbeweging kan constipatie helpen verlichten. Probeer een stevige wandeling te maken of te zwemmen om je spijsverteringsstelsel te laten werken.
- Om te voorkomen dat u te veel lucht inslikt, moet u stoppen met kauwgom kauwen en met rietjes drinken. Deze bescheiden gewoonten kunnen leiden tot gas.
