Iedereen heeft wel eens last van gasvorming en een opgeblazen gevoel, maar dat maakt het niet minder oncomfortabel. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen in de meeste gevallen overmatig gas in huis verlichten. De twee belangrijkste redenen waarom u gas ervaart, zijn het inslikken van lucht en het eten van te veel gasveroorzakend voedsel. Door uw dieet onder controle te houden en lucht uit uw maagdarmkanaal te houden, kunt u de hoeveelheid gas die uw lichaam produceert aanzienlijk verminderen. Als deze methoden niet werken, bezoek dan uw arts voor meer strategieën.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet minder zwavelhoudende voedingsmiddelen
Zwavel is de belangrijkste verbinding die winderigheid veroorzaakt. Voedingsmiddelen met een hoog zwavelgehalte zijn broccoli, spruitjes, bonen, kool, bloemkool en eiwitten. Schrap deze voedingsmiddelen niet helemaal, want ze zijn erg gezond en je lichaam heeft ze nodig. Beperk in plaats daarvan uw inname van deze specifieke voedingsmiddelen tot 3-5 porties per week.
Als je deze voedingsmiddelen eet, neem ze dan bij een maaltijd, zodat er meer in je maag zit dan de zwavel. Dit kan het gas verdunnen
Stap 2. Snijd vetrijke en gefrituurde voedingsmiddelen uit je dieet
Vet verteert langzaam en vertraagt het ontsnappen van gas uit uw maagdarmkanaal, wat een ongemakkelijke opbouw kan veroorzaken. Als u een dieet heeft met veel vet voedsel, zoals rood vlees, gefrituurde producten, snoep en desserts, en boter of margarine, verminder dan uw inname van deze voedingsmiddelen om te voorkomen dat vet zich ophoopt in uw maagdarmkanaal.
- Alle gefrituurde of bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel verzadigde vetten, die gas veroorzaken. Het is een goede vuistregel om ze zo min mogelijk te eten.
- Probeer verzadigde vetten te vervangen door gezonde, onverzadigde vetten. Goede bronnen zijn onder meer vis, gevogelte, avocado's, olijfolie, noten en lijnzaad.
Stap 3. Verminder je vezelinname en breng het dan langzaam omhoog
Hoewel vezels gezond zijn en je ze nodig hebt voor een goede spijsvertering, eet je misschien te veel. Dit kan overmatig gas veroorzaken. Probeer uw vezelinname te verminderen en vervolgens over een aantal weken weer op te schalen. Als je een niveau bereikt waarop je weer gas ervaart, maak dan het punt net daarvoor je dagelijkse gemiddelde.
- De dagelijkse aanbevolen vezelinname is 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen. Houd uw inname binnen deze grenzen, zodat u genoeg heeft om voedsel te verteren, maar niet te veel om gasvorming te veroorzaken.
- Vezelsupplementen kunnen ook gas veroorzaken. Als u een supplement neemt en een toename van gas opmerkt, overleg dan met uw arts over het aanpassen van uw dosis.
Stap 4. Probeer kleinere porties te eten, zodat je niet te vol zit
Als u gezond eet, hoeft u misschien geen grote veranderingen aan te brengen in wat u eet. Probeer in plaats daarvan minder te eten tijdens uw maaltijden, zodat uw spijsverteringsstelsel niet overweldigd raakt en meer gas produceert. Stop met eten als je je vol voelt en je krijgt geen gas van te veel eten.
Probeer gedurende de dag 5 kleinere maaltijden te eten in plaats van 3 grote. Zo heb je op elk moment niet te veel eten in je maag
Stap 5. Vermijd zuivelproducten als u lactose-intolerant bent
Mensen die lactose-intolerant zijn, hebben moeite met het verteren van zuivel en ervaren gas als ze iets eten. Snijd zuivelproducten uit uw dieet als u lactose-intolerant bent om deze effecten te voorkomen.
- Zelfs als je geen lactose-intolerantie hebt, zijn sommige mensen toch gevoelig voor zuivelproducten. Probeer uw zuivelinname te verminderen en kijk of dat helpt.
- Sommige voorgeschreven medicijnen zullen gas voorkomen na het eten van zuivelproducten. Praat met uw arts voor een recept.
Methode 2 van 4: Lucht uit uw maag-darmkanaal houden
Stap 1. Eet langzaam om te voorkomen dat u lucht inslikt
Als je te snel eet, zul je waarschijnlijk veel lucht inslikken. Neem kleine hapjes, kauw langzaam en slik door als het voedsel helemaal is opgekauwd. Dit kan boeren voorkomen tijdens een maaltijd.
- Langzamer eten zorgt er ook voor dat je je eerder verzadigd voelt, dus je zult ook geen gas krijgen door te veel eten.
- Als u tijdens het eten lucht in uw mond krijgt, blaas deze dan uit voordat u doorslikt.
Stap 2. Drink minder koolzuurhoudende en koolzuurhoudende dranken
Deze drankjes dwingen lucht in je spijsverteringsstelsel, wat zowel oprispingen als winderigheid kan veroorzaken. Beperk het aantal koolzuurhoudende dranken dat u nodig heeft om de lucht in uw maagdarmkanaal te verminderen.
- Veel voorkomende koolzuurhoudende dranken zijn frisdrank, seltzer en bier.
- Je hoeft deze drankjes niet helemaal te schrappen. Probeer maar een half glas in plaats van een vol glas.
Stap 3. Nip uit een kopje in plaats van een rietje te gebruiken
Lucht komt meestal vast te zitten in rietjes, dus je slikt het door terwijl je drinkt. Als je problemen hebt met gas, gebruik dan geen rietjes. Nip in plaats daarvan uit een kopje of glas.
Vergeet niet om ook kleine slokjes te nemen terwijl je drinkt. Als u grote slokken neemt, slikt u lucht in
Stap 4. Vermijd roken, zodat je geen lucht naar binnen zuigt
Roken houdt in dat je constant moet inademen, dus het is onvermijdelijk dat je lucht inslikt. Dit kan boeren en winderigheid veroorzaken als die lucht ontsnapt. Ofwel stop met roken als je dat al doet, of begin er in de eerste plaats niet mee.
Naast gas wordt roken in verband gebracht met allerlei andere gezondheidsproblemen, zoals kanker, ademhalingsmoeilijkheden en een verminderde levensverwachting. Het is het beste om helemaal te vermijden
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Train regelmatig zodat gas door je spijsverteringsstelsel stroomt
Als u sedentair blijft, wordt er gas opgebouwd in uw maag-darmkanaal. Regelmatige lichaamsbeweging, minstens 30 minuten 5 dagen per week, helpt uw spijsvertering op gang te brengen en voorkomt dat gas vast komt te zitten. Als je niet actief bent, probeer dan te wandelen, hardlopen of lichte aerobics om jezelf in beweging te krijgen.
- Een korte wandeling na het eten kan de spijsvertering stimuleren en later gasvorming voorkomen.
- Sporten telt ook als beweging. Basketbal spelen met je vrienden kan net zo goed zijn als een bezoek aan de sportschool.
Stap 2. Controleer of eventuele medicijnen die u gebruikt gas als bijwerking veroorzaken
Verschillende medicijnen kunnen gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u regelmatig medicijnen gebruikt, controleer dan hun etiketten of vraag een apotheker of gas een bekende bijwerking is. Als dat zo is, probeer dan over te schakelen naar een ander type.
- Zowel voorgeschreven als niet-voorgeschreven medicijnen kunnen gas veroorzaken. Enkele veel voorkomende zijn aspirine, maagzuurremmers, opioïden, diarreeremmers en sommige voedingssupplementen.
- Als een van uw recepten gas veroorzaakt, vraag dan uw arts om u over te schakelen naar een andere.
Stap 3. Verminder de hoeveelheid alcohol die u drinkt
Bij sommige mensen vertraagt alcohol de spijsvertering en kan het constipatie veroorzaken. Dit leidt tot gasophoping in uw maagdarmkanaal. Als u regelmatig drinkt, probeer dan uw consumptie te beperken tot 1-2 drankjes per dag, zodat uw spijsvertering niet wordt beïnvloed.
Veel alcoholische dranken zijn ook koolzuurhoudend, dus ze kunnen lucht in uw maagdarmkanaal dwingen en meer gas veroorzaken
Methode 4 van 4: Medische zorg zoeken
Stap 1. Raadpleeg uw arts als overtollig gas uw dagelijks leven verstoort
Hoewel gas volkomen normaal is, zou het u er niet van moeten weerhouden uw leven te leiden. Praat met uw arts als een opgeblazen gevoel, pijn of schaamte ervoor zorgt dat u activiteiten vermijdt of het u moeilijk maakt om uw verantwoordelijkheden op zich te nemen. Ze kunnen u helpen verlichting te vinden voor uw symptomen.
- Vertel uw arts welke invloed uw overtollig gas op u heeft en wat u heeft geprobeerd om verlichting te vinden.
- Als u een voedingsdagboek heeft bijgehouden, neem dit dan mee naar uw afspraak zodat uw arts het kan beoordelen.
- Overweeg om uw arts om een verwijzing te vragen voor een diëtist, die u kan helpen bij het opstellen van een dieetplan dat u kan helpen uw gas onder controle te houden.
Stap 2. Laat je testen op een onderliggend medisch probleem
Hoewel u zich waarschijnlijk geen zorgen hoeft te maken, kan overmatig gas een symptoom zijn van een ernstiger aandoening. Als u ernstige symptomen krijgt, zal uw arts uw medische geschiedenis beoordelen, uw dieet bespreken, de medicijnen die u gebruikt bespreken en een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Van daaruit kunnen ze besluiten om elementaire diagnostische tests uit te voeren om oorzaken voor uw symptomen uit te sluiten. Bezoek uw arts als u naast gasvorming de volgende ernstige symptomen ervaart, wat een teken kan zijn van een ernstige aandoening:
- Buikpijn
- Volheid of druk in uw buik
- Zwelling in je buik
- Bloedige ontlasting
- Veranderingen in uw ontlasting
- Verschil in frequentie
- Constipatie of diarree
- Gewichtsverlies
- Braken of misselijkheid
Stap 3. Zoek spoedeisende hulp voor aanhoudende buikpijn of pijn op de borst
Probeer je geen zorgen te maken, want waarschijnlijk ben je in orde. Buikpijn die niet weggaat, kan echter een teken zijn van een ernstige aandoening, zoals blindedarmontsteking of een darmblokkade. Evenzo kan pijn op de borst een teken zijn van een medisch noodgeval. U heeft een snelle behandeling nodig om u te helpen herstellen en u beter te voelen. Bezoek een spoedeisende hulp of eerste hulp om gecontroleerd te worden door een arts.
