Als je je angstig, prikkelbaar, boos of verdrietig voelt na de geboorte van je baby, kan het meer zijn dan alleen de babyblues. Postpartumdepressie (PPD) kan ertoe leiden dat u zich terugtrekt van uw partner, familie en zelfs uw baby. Praat met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor advies. Ze kunnen klinische onderzoeken gebruiken om u te helpen een diagnose te stellen. Zelfs als u geen diagnose heeft, neem dan gedurende deze tijd contact op met familie en vrienden. Je hoeft niet alleen te zijn. Met ondersteuning en behandeling vind je weer je balans.
Stappen
Deel 1 van 3: Controleren op tekenen van PPD
Stap 1. Houd stemmingswisselingen en emotionele episodes bij
Stemmingswisselingen komen vaak voor bij PPD. Om uw arts te helpen een diagnose te stellen, houdt u elke dag een dagboek bij. Schrijf je emoties op en hoe je je voelt op verschillende momenten van de dag. Let in het bijzonder op:
- Paniekaanvallen
- Ongerustheid
- Woede of snauw naar dierbaren
- Prikkelbaarheid
- Onredelijke of onverklaarbare angst
- Huilende afleveringen
- Extreem verdriet
- Overweldigd of hopeloze gevoelens
Stap 2. Denk erover na of je niet geïnteresseerd bent in je partner, baby of vrienden
Terugtrekking uit relaties is een belangrijk teken van PPD. U kunt uw interesse in sociale contacten verliezen of u kunt geen band met uw baby krijgen. Uw relatie met uw partner kan ook worden beïnvloed.
Als je niet zeker bent over de staat van je relaties, vraag dan je vrienden, familie en partner om hun mening. Ze kunnen mogelijk wijzen op symptomen die u niet hebt opgemerkt
Stap 3. Pas op voor onregelmatige slaap- en eetpatronen
Postpartumdepressie kan ervoor zorgen dat u slaapt of stopt met eten. Als gevolg hiervan kunt u zich meer vermoeid voelen dan normaal of fysiek zwak zijn. Probeer bij te houden hoeveel je slaapt en eet, door een app te gebruiken of hetzelfde dagboek als je gebruikt voor je stemmingen.
- Apps om je slaap- en eetpatroon bij te houden zijn MyFitnessPal of Fitbit.
- Als kersverse ouder kan het moeilijk zijn om voldoende te slapen. Als u echter PPD heeft, kan uw slaap ook rusteloos zijn of kunt u zich uitgeput voelen.
Stap 4. Bepaal hoe lang u symptomen heeft
Het is normaal dat sommige vrouwen zich de eerste dagen na de geboorte emotioneel of verdrietig voelen. Dit wordt de babyblues genoemd. Dit kan 1 of 2 weken na de geboorte overgaan. Als uw symptomen echter langer aanhouden, zoek dan hulp.
- Als je je ernstig overweldigd of overstuur voelt, zelfs direct na de geboorte van je baby, is het oké om contact op te nemen met familie, vrienden, artsen of een therapeut voor hulp. Hoewel het misschien nog te vroeg is om te zeggen of u PPD heeft, kan contact opnemen u helpen om te gaan met de stress van het krijgen van een baby.
- Symptomen van PPD kunnen zich tot een jaar na de bevalling ontwikkelen.
Stap 5. Neem contact op met een arts of crisishotline als u aan zelfmoord denkt
Als u zelfmoordgedachten heeft, roep dan onmiddellijk hulp in. Een arts, therapeut of zelfmoordlijn kan u adviseren en helpen om deze moeilijke periode door te komen.
- Bel in de VS en Canada de National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Bel in het VK en Ierland Samaritans op 116 123.
- Bel in Australië de Lifeline Australia op 13 11 14.
Stap 6. Zoek onmiddellijk hulp als je hallucinaties of paranoia hebt
Dit zijn allemaal symptomen van postpartumpsychose. Naast waanideeën kunt u ook gedachten hebben over het schaden van uw baby. Dit is een ernstig probleem dat onmiddellijk moet worden behandeld. Bel een arts voor meer advies.
Deel 2 van 3: PPD diagnosticeren
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Het kan nooit kwaad om een arts om hun professionele mening te vragen. De volgende keer dat u uw OB/GYN of huisarts bezoekt, vertel hen dan hoe u zich de laatste tijd voelt. Zorg ervoor dat u alle dagboeken of notities die u hebt bijgehouden, meeneemt.
- Als u al een postpartumbezoek met uw arts heeft gepland, is deze afspraak een goed moment om met hen over uw zorgen te praten.
- Vraag terwijl je daar bent om een verwijzing naar een psychiater. Hoewel uw arts u mogelijk kan diagnosticeren met PPD, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u adviseren.
Stap 2. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor begeleiding en behandeling
Een psycholoog of therapeut kan je helpen om je beter te voelen en, indien nodig, een band met je baby te krijgen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een therapeut.
Vertel de therapeut over recente stemmingswisselingen, ruzies met je partner of zelfmoordgedachten. Laat ze alle dagboeken zien die je hebt bijgehouden
Stap 3. Neem de Edinburgh Postnatal Depression Scale
Deze vragenlijst kan helpen bepalen hoe groot de kans is dat u PPD heeft. Beantwoord de 10 vragen eerlijk. Uw arts of therapeut zal u helpen het te scoren. Een score van 13 of hoger betekent dat u waarschijnlijk een vorm van depressie heeft.
- Als je lager dan 13 scoort maar je nog steeds depressief, angstig, teruggetrokken of suïcidaal voelt, moet je nog steeds een professional in de geestelijke gezondheidszorg bezoeken.
- Uw arts of uw therapeut kan u deze schaal geven. U kunt het ook zelf invullen en meenemen naar een afspraak.
Stap 4. Vul de postpartum noodmaatregel in
In plaats van of in aanvulling op de Edinburgh Scale kunt u de Postpartum Distress Measure van uw arts of therapeut krijgen. Deze enquête met 10 vragen analyseert uw kansen op PPD. Beantwoord de vragen op basis van hoe u zich de afgelopen week heeft gevoeld.
Als u wilt, kunt u deze vragenlijst invullen voordat u naar uw arts gaat. U moet uw arts uw resultaten laten zien, zodat zij deze kunnen analyseren. Je kunt het hier vinden:
Deel 3 van 3: PPD behandelen
Stap 1. Woon regelmatig therapiesessies bij
Counseling is de beste manier om met PPD om te gaan. Uw therapeut kan zelfs cognitieve gedragstherapie aanbevelen, die u leert hoe u uw stemmingswisselingen kunt beheersen en ombuigen. Praat met uw geestelijke gezondheidsprofessional voor meer informatie.
Stap 2. Praat met uw arts of therapeut over medicatie voor uw PPD
In sommige gevallen kan PPD worden beheerd met alleen counseling. Het kan echter ook zijn dat u antidepressiva of hormonale therapie nodig heeft om u beter te voelen. Neem contact op met uw arts of therapeut om te zien of deze medicijnen geschikt voor u zijn.
- Antidepressiva worden ingenomen als dagelijkse pillen. In de meeste gevallen slikt u antidepressiva in combinatie met counseling.
- Hoewel het minder vaak voorkomt, kan oestrogeenvervangende therapie naast uw antidepressiva worden gebruikt. Deze kunnen worden ingenomen als een pil, pleister of injecties. Laat uw arts weten of u borstvoeding geeft om ervoor te zorgen dat de medicatie uw baby niet schaadt.
Stap 3. Neem wat tijd voor jezelf
Voel je niet schuldig als je elke dag tijd vrijmaakt voor zelfzorg. Doe een dutje of een bubbelbad. Als je kunt, ga dan minstens één keer per dag het huis uit. Maak een wandeling, doe boodschappen of bezoek het huis van een vriend. Neem de baby indien mogelijk mee of vraag je partner om te babysitten.
Stap 4. Vraag je familie en vrienden om hulp
Het is belangrijk dat u in deze tijd ondersteuning heeft. Vertel vrienden en familie wat je doormaakt. Als je je er niet prettig bij voelt om erover te praten, kies dan een paar dierbaren om in vertrouwen te nemen. Vraag hen of ze een oor willen lenen als je het moeilijk hebt.
Wees niet bang om met mensen te praten over je postpartumdepressie. Laat vrienden en familie weten wanneer je je down voelt of dat je op een bepaalde dag extra hulp nodig hebt
Stap 5. Praat met je partner over je relatie
Neem contact op met uw partner om te zien hoe het met hen gaat. Praat openlijk over je gevoelens, stemmingswisselingen en worstelingen. Zorg ervoor dat uw partner weet wat u nodig heeft voor ondersteuning.
- Vraag je partner of hij of zij kan helpen om meer voor de baby te zorgen terwijl jij tijd probeert te vinden om ermee om te gaan. U kunt ze vragen om nachtvoedingen te verzorgen, op de baby te letten terwijl u een dutje doet, of om beurten luierdienst te doen.
- Als je partner het ook moeilijk heeft, raad hem dan aan om zelf naar een therapeut of arts te gaan.
Stap 6. Ga naar relatietherapie als je denkt dat je relatie eronder lijdt
Als jij en je partner moeite hebben om zich aan te passen aan de hindernissen van het ouderschap, kan relatietherapie helpen. De therapeut zal met jullie beiden werken om jullie relatie te versterken.
Als je al naar een therapeut gaat, kan die je doorverwijzen naar een relatietherapeut. Sommigen zijn misschien bereid om u zelf als een stel te zien
Stap 7. Word lid van een steungroep voor nieuwe ouders of anderen met PPD
Als kersverse ouder is het belangrijk dat je ondersteuning krijgt. Een steungroep geeft je een netwerk van mensen die dezelfde ervaring doormaken. Misschien vindt u een groep die is gemaakt voor nieuwe ouders nuttig of wilt u misschien een groep zoeken die specifiek is voor mensen met PPD.
- Zoek naar steungroepen in buurthuizen, geboortecentra, openbare bibliotheken en gebedshuizen.
- Als je in contact wilt komen met mensen met een depressie of postpartumdepressie, vraag dan aan je therapeut of er een lokale groep is. Deze kunnen elkaar ontmoeten in een ziekenhuis, openbare bibliotheek of buurthuis.
Tips
- Herinner jezelf eraan dat PPD je geen slechte ouder maakt. Veel mensen zullen PPD ervaren nadat ze een nieuwe baby hebben gekregen.
- PPD is niet alleen beperkt tot vrouwen. Ook mannen kunnen het ervaren.
- Het hebben van een familiegeschiedenis van postpartumdepressie kan uw risico om het te ervaren vergroten. Vraag naaste familieleden, zoals je ouders en/of broers en zussen of ze een postpartumdepressie hebben gehad na het krijgen van een baby.
