Experts zeggen dat constipatie heel vaak voorkomt, dus u hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken als u af en toe een back-up maakt. U kunt last hebben van constipatie als u minder dan drie keer per week stoelgang heeft, als uw ontlasting hard en klonterig is, als u moeite doet om een stoelgang te krijgen, of als u geen volledige stoelgang kunt doorstaan. Onderzoek suggereert dat u misschien niet elke dag een stoelgang hoeft te hebben, maar u kunt constipatie hebben als uw stoelgang verandert. Gelukkig heb je opties om je constipatie te behandelen, zodat je verlichting kunt vinden.
Stappen
Deel 1 van 2: Constipatie snel verlichten
Stap 1. Kauw op suikervrije kauwgom
Sorbitol, een zoetstof die in de meeste suikervrije kauwgom wordt gebruikt, is een ingrediënt in veel laxeermiddelen. Als je last hebt van constipatie en je wilt dingen in beweging krijgen, kauw dan een paar stukjes suikervrije kauwgom.
Gebruik dit niet als een langetermijnoplossing. Hoge niveaus van sorbitol kunnen maagirritatie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken
Stap 2. Drink wat kokoswater
Kokoswater wordt steeds populairder als drankje na de training en het heeft natuurlijke laxerende effecten, evenals diuretische eigenschappen en andere positieve gezondheidsvoordelen. Drink een fles kokoswater om de symptomen te verlichten, of drink de melk van een rauwe kokosnoot.
Overdrijf het niet. Te veel kokoswater kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je erg dunne ontlasting krijgt
Stap 3. Slik een eetlepel olijfolie en citroensap door
Als je last hebt van constipatie, neem dan 's ochtends op een lege maag een eetlepel volledig natuurlijke extra vierge olijfolie en een eetlepel citroensap. Olijfolie is een veelgebruikt huismiddeltje dat wordt gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en de ontlasting te smeren.
- Evenzo zijn vlasolie en sinaasappelsap een veelvoorkomend, maar niet-geverifieerd huismiddeltje tegen constipatie.
- Over het algemeen raden artsen het gebruik van minerale olie of ricinusolie af voor remedies tegen constipatie. Minerale olie kan problemen veroorzaken, zoals vitaminetekorten, en ricinusolie kan leiden tot langdurige constipatie.
Stap 4. Drink warm citroenwater
De voordelen van het drinken van warm citroenwater in de ochtend zijn enigszins moeilijk vast te stellen, maar dit is een steeds populairder thuistonicum waarvan men denkt dat het een aantal eigenschappen heeft om af te vallen, huidverzorging en verkoudheid te voorkomen. Het is echter waar dat citroensap de leverfunctie stimuleert, waardoor je voedsel grondiger kunt verteren, waardoor je ontlasting gemakkelijker te passeren is.
Drink 's ochtends op een lege maag een kopje warm water met een eetlepel citroensap. Voeg voor extra voedingsvoordeel en smaak een kleine hoeveelheid rauwe honing en wat kurkumapoeder toe
Stap 5. Probeer enkele levende culturen
Volledig natuurlijke yoghurt, gefermenteerde kombuchadranken en natuurlijk gefermenteerde zuurkool zijn allemaal uitstekende bronnen van probiotische bacteriën, die vaak worden gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen, waaronder constipatie en diarree. Als je constipatie hebt gehad als gevolg van een virale infectie of andere ziektes, kunnen voedingsmiddelen met probiotica een oplossing zijn.
- Hoewel het onderzoek naar probiotische culturen en constipatie enigszins gemengd is, en probiotica meestal worden gebruikt om diarree te behandelen, is het waar dat de darmflora een essentieel onderdeel is van de algehele gezondheid van de spijsvertering.
- Sommigen geven de voorkeur aan de prebiotische benadering boven de probiotische benadering, want als je je bestaande probiotica voedt, stimuleer je de groei van de goede bacteriën - in tegenstelling tot het binnenkrijgen van goede bacteriën uit een andere bron (meestal koeien). Met prebiotica vestigt u uw eigen stabiele, gezonde darm en bent u niet afhankelijk van het voeden van nieuwe bacteriën. Je creëert een situatie van competitieve uitsluiting waarbij de slechte bacteriën minder in staat zijn om voedsel te vinden omdat de goede bacteriën sneller groeien, de slechte bacteriën overtreffen en de slechte bacteriën overtreffen.
Stap 6. Drink tijdelijk een kleine hoeveelheid cafeïne
Voor veel mensen is een kopje koffie in de ochtend een snelle manier om dingen in beweging te krijgen. De stimulerende eigenschappen van cafeïne stimuleren wel je darmspieren, waardoor de stoelgang wat makkelijker wordt. Drink 's ochtends een kopje koffie of wat cafeïnehoudende thee om constipatie tijdelijk en snel te verlichten.
Gebruik dit niet als een langetermijnoplossing voor uw ochtendtoiletroutine. Koffie is een diureticum, wat betekent dat het water uit je ontlasting trekt en ze moeilijker doorlaat. Beperk uw inname van cafeïne zoveel mogelijk
Stap 7. Drink een kopje aloë vera sap
Verkrijgbaar in de meeste supermarkten, een paar gram natuurlijk aloë vera-sap om de paar uur kan helpen om constipatie te verlichten. Gedroogde aloë vera is ook algemeen verkrijgbaar in capsulevorm bij natuurvoedingswinkels voor gebruik als constipatiebehandeling.
Stap 8. Drink paardenbloemthee
Paardebloemen hebben een doel. Thee gemaakt van paardenbloemwortel is een veel voorkomende en effectieve remedie tegen constipatie, rijk aan fytonutriënten. Paardebloemwortel wordt gebruikt in een verscheidenheid aan natuurlijke kruidenmengsels die in de handel verkrijgbaar zijn, voor uiteenlopende zaken als verlichting van constipatie, leverfunctie, nierfunctie en andere spijsverteringsproblemen. Het smaakt ook heerlijk en is overal verkrijgbaar.
Deel 2 van 2: Obstipatie voorkomen
Stap 1. Drink meer water
Soms krijg je gewoon een back-up. Maar als u regelmatig worstelt met constipatie, zijn veranderingen in levensstijl in orde. Het wordt aanbevolen dat mensen met constipatie tot twee liter water per dag drinken om droge ontlasting te voorkomen.
- Draag overdag een hervulbare literfles bij je en probeer deze een keer voor de lunch en een keer erna door te drinken. Makkelijk te onthouden.
- Begin uw dag met een glas water om u eraan te herinneren dat u de hele dag door moet blijven drinken.
- Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol en cafeïne kunnen beide vloeistoffen uit uw systeem verwijderen, waardoor drogere ontlasting ontstaat.
Stap 2. Eet meer vezels
Misschien wel de belangrijkste verandering van levensstijl om dingen in beweging te houden, is voldoende vezels in uw dieet krijgen, waardoor de ontlasting omvangrijker en zachter wordt. Als je last hebt van constipatie, heb je meer vezels nodig. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels in uw dieet totdat u dagelijks ten minste 20 tot 35 gram (0,71 tot 1,2 oz) vezels binnenkrijgt. Goede vezelbronnen zijn onder meer:
- Zemelen en andere volle granen die worden aangetroffen in vezelrijke granen, brood en bruine rijst
- Groenten zoals broccoli, spruitjes, wortelen en asperges
- Donkere en bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet
- Vers fruit, zoals appels, bessen, pruimen en peren
- Gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en pruimen
- Bonen, peulvruchten en linzen
Stap 3. Vermijd verzadigde vetten.
Een dieet met veel verzadigde vetten veroorzaakt vaak chronische constipatie en andere gezondheidsproblemen. Als u veel kaas en andere zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en vlees eet, kan dit dieet uw constipatie verergeren.
- Probeer rood vlees te vervangen door magere eiwitbronnen, zoals vis en bonen.
- Probeer meer van uw eigen maaltijden te bereiden, om te voorkomen dat u te veel bewerkte en verpakte voedingsmiddelen consumeert, die doorgaans zeer veel verzadigde vetten bevatten.
Stap 4. Neem een vezelsupplement
In tegenstelling tot laxeermiddelen, kunt u elke dag vezelsupplementen nemen, ook wel 'bulkvormende laxeermiddelen' genoemd. Deze helpen om uw ontlasting groter en zachter te maken. Hoewel ze veilig zijn om regelmatig te gebruiken, kunnen bulkvormende laxeermiddelen het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen verstoren, en ze kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, krampen en gas veroorzaken. Drink veel water als je een vezelsupplement neemt.
Veel voorkomende vezelsupplementen en bulkvormende laxeermiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn Metamucil, FiberCon en Citrucel
Stap 5. Beweeg regelmatig
Door uw lichaam te bewegen en voldoende cardiovasculaire oefeningen te doen, blijven uw darmen ook in beweging. Het verhogen van de hoeveelheid energie die u uitoefent, helpt om uw spijsverteringskanaal wakker te maken en uw spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren.
- Wacht ongeveer een uur na een maaltijd om te oefenen. U moet voldoende tijd hebben om het bloed naar uw maag en spijsverteringsorganen te laten stromen om een goede spijsvertering mogelijk te maken.
- Gewoon een wandeling maken na een maaltijd kan een van de beste vormen van lichaamsbeweging zijn om een gezonde stoelgang te bevorderen. Probeer drie keer per dag minstens 10-15 minuten te wandelen, als je kunt.
Stap 6. Maak tijd vrij om naar het toilet te gaan
Iedereen heeft het druk, maar we moeten allemaal regelmatig naar het toilet. Ongeacht welke constipatiebehandeling u gebruikt, geef uzelf regelmatig voldoende tijd om op het toilet te zitten wanneer u moet gaan. Wacht niet, ga nu.
- Houd het nooit in. Als u de drang om te gaan vasthoudt, kan uw constipatie erger worden.
- Als je regelmatig 's ochtends gaat, maar meteen naar je werk gaat, probeer dan wat eerder op te staan en thuis te ontbijten. Gun uzelf voldoende tijd om te ontspannen en naar het toilet te gaan voordat u de wereld in gaat.
Stap 7. Kauw je eten grondiger
Veel mensen missen een van de belangrijkste onderdelen van het spijsverteringsproces: goed kauwen. Voedsel wordt afgebroken in de mond, waar je speeksel een belangrijke fase in het spijsverteringsproces voltooit. Zorg ervoor dat je langzamer gaat eten terwijl je eet, en neem de tijd om elke hap meerdere keren te kauwen.
Slecht gekauwd voedsel hoeft er niet per se voor te zorgen dat u verstopt raakt, maar het kan bijdragen aan darmblokkades, samen met slechte vezels, die opgesloten gas en constipatie kunnen veroorzaken. Slecht kauwen op je eten maakt constipatie erger
Stap 8. Ontspan
Veel constipatie wordt veroorzaakt door een hoge mate van stress. Als u overwerkt, overboekt en over het algemeen gewoon gestrest bent, kan dit uw spijsverteringskanaal aantasten en constipatie tot gevolg hebben. Probeer jezelf regelmatig pauzes te gunnen gedurende de dag, waarbij je verschillende technieken oefent om jezelf te kalmeren en te ontstressen.
- Probeer te mediteren of progressieve spierontspanning te gebruiken, waarbij u uw energie concentreert op het buigen van een individuele spier en die aandacht geleidelijk door de rest van het lichaam verplaatst.
- Reizen constipatie is een regelmatig probleem voor mensen. Als u moeite heeft om uw stoelgang regelmatig te maken wanneer u op reis bent, probeer dan proactief te zijn, door
Stap 9. Raadpleeg een arts of natuurgeneeskundige voor langdurige constipatie
De meeste constipatie is het gevolg van slechte voeding. Maar chronische constipatie kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), de ziekte van Crohn en andere problemen. Het kan ook het gevolg zijn van medicijnen die u gebruikt. In dat geval zou het stoppen met het geneesmiddel of het behandelen van het probleem uw constipatie moeten verlichten.
- Vraag uw arts naar het gebruik van laxeermiddelen. Er zijn verschillende soorten, waaronder smeermiddel-laxeermiddelen, osmotische laxeermiddelen en stimulerende middelen. Laxeermiddelen kunnen op korte termijn verlichting bieden, maar kunnen de situatie op de lange termijn verergeren. Als u diabetes heeft, vraag dan uw arts om advies voordat u osmotische laxeermiddelen inneemt, omdat deze een verstoorde elektrolytenbalans en andere problemen kunnen veroorzaken.
- Ontlastingverzachters zoals Colace en Surfak maken ontlasting gemakkelijker te passeren door er vloeistof aan toe te voegen. Het hebben van zachtere ontlasting kan voorkomen dat u moet spannen tijdens de stoelgang. Uw arts kan een van deze producten aanbevelen als uw constipatie het gevolg is van een bevalling of een operatie.
- Een natuurgeneeskundige kan voedings- en leefstijladviezen geven en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen bekijken.
Tips
- Raak niet gefrustreerd. Je afval kan aarzelend zijn, maar weet altijd dat het voorbij zal zijn, en je zult erop terugkijken.
- Veel rust nemen. Liggen helpt bij het verwerken van de ademhaling en het is bekend dat het de pijn in de darmen vermindert.
- Klysma's worden soms gebruikt om constipatie te verlichten, maar ze kunnen bijwerkingen hebben. Het is beter om in plaats daarvan veranderingen in het dieet en laxeermiddelen te proberen.
- Alles wat warm is drinken kan helpen. Misschien vindt u het nuttig om iets heets zoals thee of honingwater te drinken vlak voordat u de badkamer gebruikt, omdat het het lichaam opwarmt en het minder erger maakt dan het doet.
- Probeer een speciale mentholgel of -crème (te vinden bij apotheken) om rond de linkeronderkant van uw maag te rennen. Snuit dan je neus.
