IBS is een pijnlijke aandoening van de dikke darm die diarree, constipatie of beide kan veroorzaken. Voor degenen die IBS met constipatie (IBS-C) hebben, is een traditioneel IBS-advies mogelijk niet van toepassing omdat het is gericht op verschillende symptomen. Door veranderingen in levensstijl aan te brengen en medicijnen te proberen die geschikt zijn voor IBS-C, kunt u uw constipatie en darmpijn verminderen. U kunt ook alternatieve therapieën proberen om te zien of ze voor u werken.
Stappen
Deel 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet
Voeg volkoren granen, fruit, groenten, bonen, zaden en noten toe aan uw dieet om uw vezelinname geleidelijk te verhogen. Vrouwen moeten proberen 21-25 gram vezels per dag te eten, terwijl mannen moeten proberen 30-38 gram vezels per dag te eten. Vezels helpen constipatie te verminderen en stimuleren een regelmatige stoelgang.
- Praat met uw arts over vezelsupplementen als u problemen ondervindt bij het bereiken van uw vezeldoelen met alleen een dieet. Ze kunnen voor sommige IBS-C-patiënten minder gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken dan veranderingen in het dieet.
- Frambozen, peren, volkoren pasta, gerst, linzen, zwarte bonen, spliterwten en artisjokken zijn allemaal bronnen van voedingsvezels.
Stap 2. Houd een voedingsdagboek bij om uw symptomen te registreren
Bepaal uw triggervoedsel door een logboek bij te houden van uw maaltijden en elk IBS-C-gerelateerd ongemak dat volgt. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals paprika's, uien, wijn en melk, doen de darmen ontsteken en activeren vaak IBS-C-symptomen.
Door een zorgvuldig logboek bij te houden, kunt u patronen in uw symptomen opmerken. Je kunt dan voedingsmiddelen die je darmklachten veroorzaken beter vermijden
Stap 3. Voer regelmatig low-impact oefeningen uit om uw darmen in beweging te krijgen
Neem wandelen, yoga, zwemmen en andere oefeningen met weinig impact op in uw huidige fitnessregime. Als u momenteel niet actief bent, probeer dan 1-2 dagen per week 20 minuten per keer te trainen om uw activiteitsniveau langzaam te verhogen.
- Vermijd high-impact oefeningen, zoals hardlopen, CrossFit en touwtjespringen. Deze schokkende oefeningen kunnen uw darmen ontsteken en IBS-C-symptomen verergeren.
- Springen terwijl je geconstipeerd bent, kan ook overmatige druk uitoefenen op je bekkenbodem.
Stap 4. Verminder je stressniveau door meditatie of yoga
Volg yogalessen in je plaatselijke studio of gebruik technieken voor stressbeheersing, zoals diep ademhalen, om je geest te kalmeren. Stress kan je darmen irriteren en pijnlijke krampen veroorzaken voor mensen met IBS-C.
- Als je net leert mediteren, probeer dan een begeleide meditatie-app, zoals Relax of Don't Panic, om je de kneepjes van het vak te laten zien.
- Yogahoudingen waarbij veel wordt gedraaid, kunnen uw maag-darmkanaal losser maken en het gemakkelijker maken om stoelgang te krijgen.
Stap 5. Zorg voor voldoende slaap voor uw leeftijdsgroep
Raadpleeg uw arts om te bepalen hoeveel slaap zij voor u aanbevelen op basis van uw leeftijd. Slaap bevordert een goede spijsvertering en kan helpen om uw stoelgang regelmatig te houden als u last heeft van constipatie. Schoolgaande kinderen hebben doorgaans 10-11 uur slaap per nacht nodig; tieners hebben 11-17 uur per nacht nodig en volwassenen hebben 7-9 uur per nacht nodig.
- IBS-C-symptomen, zoals gas en krampen, kunnen u 's nachts wakker houden. Dit kan uw toch al rotsachtige spijsverteringsfunctie verder onderbreken.
- Als uw IBS-C-symptomen zo erg zijn dat u 's nachts niet goed kunt slapen, bespreek dan slaaphulpmiddelen en IBS-C-medicijnen met uw arts. Herstellende slaap is belangrijk voor je darmen en mentale gezondheid.
Stap 6. Verhoog uw waterinname
Sommige medische experts raden aan om ongeveer 0,5 ons water per pond lichaamsgewicht te drinken, of ongeveer 0,033 liter water per kilogram. Ervoor zorgen dat u dagelijks voldoende water krijgt, is een van de gemakkelijkste manieren om constipatie onder controle te houden.
Stap 7. Verminder uw inname van cafeïne en alcohol
Minimaliseer de cafeïne en alcohol in uw dieet, omdat deze stoffen uw dikke darm ontsteken en constipatie op de lange termijn verergeren. Aangezien deze dranken darmkrampen kunnen veroorzaken - en een stoelgang kunnen veroorzaken - verergert de irritatie die ze veroorzaken meestal pijnlijke IBS-C-symptomen.
- Cafeïne veroorzaakt uitdroging door water uit je systeem te trekken. Dit kan constipatie verhogen en andere IBS-C-symptomen verergeren.
- De "veilige" cafeïnelimiet voor een gezonde volwassene is ongeveer 400 milligram per dag. Je moet er echter naar streven om zo min mogelijk te drinken.
- Mannen mogen niet meer dan 4 alcoholische drankjes per dag of 14 drankjes per week drinken. Vrouwen mogen niet meer dan 3 alcoholische drankjes per dag of 7 drankjes per week drinken.
Deel 2 van 3: Medicijnen proberen
Stap 1. Probeer Linaclotide om uw ontlasting zachter te maken
Praat met uw arts over Linaclotide om het beschikbare vocht in uw dunne darm te verhogen. Dit zal helpen om uw stoelgang regelmatiger te maken en de aan constipatie gerelateerde darmpijn te verminderen.
- Narcotische pijnstillers zoals codeïne en hydrocodon kunnen constipatie veroorzaken. Als u pijnstillers zoals deze nodig heeft, overleg dan met uw arts over het vinden van een ontlastingverzachter zoals linaclotide om uw constipatie onder controle te houden.
- Linaclotide kan diarree veroorzaken, maar het helpt meestal om het ongeveer een uur voor het eten in te nemen.
Stap 2. Overweeg Lubiprostone als u een vrouw bent met ernstige symptomen
Praat met uw arts over Lubiprostone als u een vrouw bent die geen verbetering in uw IBS-C-symptomen heeft gezien met veranderingen in levensstijl of andere medicijnen. Lubiprostone kan uw darmen helpen meer vocht af te geven om constipatie te verlichten.
Lubiprostone is alleen goedgekeurd voor vrouwelijke IBS-C-patiënten met ernstige symptomen die niet gunstig reageerden op andere behandelingen
Stap 3. Raadpleeg uw arts over antidepressiva om pijn te beheersen
Vraag uw arts of serotonineheropnameremmers (SSRI's) geschikt kunnen zijn voor uw IBS-C-symptomen. SSRI's kunnen uw perceptie van IBS-C-gerelateerde darmpijn verminderen en zelfs constipatie verlichten.
- Het is niet ongebruikelijk dat chronische gezondheidsproblemen zoals IBS depressie veroorzaken. SSRI's kunnen sommige angst- en depressiesymptomen helpen verlichten als u daar ook mee worstelt.
- Merk op dat tricyclische antidepressiva niet worden aanbevolen voor mensen met IBS-C, omdat ze diarree kunnen veroorzaken.
Deel 3 van 3: Alternatieve therapieën verkennen
Stap 1. Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)
Zoek een lokale CGT-therapeut via de online database van de Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Cognitieve gedragstherapie kan helpen de stress die constipatie veroorzaakt te verminderen en uw naleving van nuttige veranderingen in levensstijl te vergroten.
- Het is aangetoond dat CGT de symptomen van IBS-C effectief vermindert.
- Zelfs als u doorlopende therapie niet kunt betalen, is zelftoegediende CGT-therapie ook effectief gebleken bij het verbeteren van lastige IBS-C-symptomen.
- Woon een paar sessies bij en vraag de therapeut om u enkele nuttige strategieën te leren die u thuis alleen kunt toepassen.
Stap 2. Overweeg hypnose om darmklachten te verlichten
Zoek een hypnotherapeut bij u in de buurt via de Nationale Raad voor Gecertificeerde Klinische Hypnotherapeuten. Hypnotherapeuten kunnen u helpen gespannen darmspieren te ontspannen om constipatie en de pijn die gepaard gaat met IBS-C te verlichten. Veel onderzoeken ondersteunen het idee dat hypnotherapie een effectieve IBS-C-behandeling kan zijn.
Stap 3. Ontdek het gebruik van acupunctuur om een opgeblazen gevoel en pijn in de buik te verlichten
Zoek in de database van gecertificeerde acupuncturisten op de American Academy of Medical Acupuncture-website als u in de VS of Canada bent gevestigd. Dit kan u helpen een gekwalificeerde acupuncturist bij u in de buurt te vinden om te helpen met uw IBS-C-symptomen.
Onderzoek heeft bevestigd dat acupunctuur pijnlijke IBS-C-symptomen kan verminderen en u kan helpen een normaler leven te leiden
Stap 4. Praat met uw arts voordat u kruidengeneesmiddelen gaat gebruiken
Vermijd het aanvullen van uw dieet met kruiden en essentiële oliën totdat u mogelijke interacties met uw arts heeft besproken. Pepermuntolie, een populaire IBS-remedie, is beter geschikt voor mensen met diarreevariant IBS. De meeste kruiden worden niet gereguleerd door de FDA en kunnen ook de opname van uw IBS-C-medicatie vertragen of veranderen.
