Spijsverteringsproblemen kunnen zowel ongemakkelijk als gênant zijn. Door uw spijsvertering te verbeteren, zult u zich veel beter voelen en ook uw algehele gezondheid verbeteren. Een groot deel van het verbeteren van de spijsvertering houdt in dat je je dieet verandert en ontdekt welke voedingsmiddelen spijsverteringsproblemen voor je veroorzaken. Er zijn ook een aantal eenvoudige veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen om uw spijsvertering te helpen verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Een spijsverteringsvriendelijk dieet eten
Stap 1. Drink veel water
Hydratatie is essentieel voor een gezonde spijsvertering, dus zorg ervoor dat je de hele dag door veel water drinkt.
- Houd er rekening mee dat alcohol en cafeïne uitdroging kunnen veroorzaken, dus drink ze met mate.
- Je moet de hele dag water drinken, maar drinken tijdens en direct na het eten is vooral nuttig voor de spijsvertering.
Stap 2. Verhoog uw vezelinname
Vezels helpen bij het reguleren van je spijsvertering, dus het is belangrijk om voedsel te eten dat van nature vezelrijk is, zoals fruit, groenten en volle granen. Er zijn twee soorten vezels, oplosbare en onoplosbare, en ze spelen een heel verschillende rol bij de spijsvertering.
- Oplosbare vezels (te vinden in havermout, noten, bonen, appels) absorberen water, terwijl onoplosbare vezels (te vinden in selderij, volkoren, de schil van fruit) dat niet doen. Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels kan helpen bij problemen zoals diarree en kan uw ontlasting doen toenemen; het verhogen van uw onoplosbare vezels kan helpen bij problemen zoals constipatie en aambeien.
- Als u van plan bent meer vezels aan uw dieet toe te voegen, doe dit dan langzaam. Het toevoegen van veel vezels in één keer kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gas.
- Hoewel de meeste volkoren granen goed voor je zijn, moet je wegblijven van tarweproducten als je glutenintolerant bent.
- Kool is een vezelrijk voedsel dat vooral gunstig is voor de spijsvertering.
- Ons lichaam kan niet alle soorten vezels gemakkelijk verwerken. Maïs bevat bijvoorbeeld cellulose, een vezelsoort die voor het menselijk lichaam heel moeilijk te verwerken is. Als je maïs eet, zorg er dan voor dat je het goed kauwt om je lichaam te helpen het beter af te breken.
- Als je last hebt van gasvorming, kun je misschien overwegen om tijdelijk de hoeveelheid vezels in je voeding te verminderen. Doe dit langzaam en let op of de verandering in het dieet enig effect heeft op uw spijsverteringsproblemen. U moet dan beetje bij beetje beginnen met het opnieuw introduceren van vezels.
Stap 3. Eet mager vlees
Magere eiwitten, zoals kip en vis, zijn veel gemakkelijker voor je lichaam om te verteren dan vette eiwitten, zoals rundvlees.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn
Sommige voedingsmiddelen zijn gewoon moeilijker voor je lichaam om te verwerken, dus het is het beste om er zoveel mogelijk uit de buurt te blijven, vooral als je spijsverteringsproblemen hebt. Vermijd gefrituurd voedsel, voedsel met veel vet en gekruid voedsel.
Het is ook erg belangrijk om zuivelproducten te vermijden als u lactose-intolerant bent
Stap 5. Eet kleinere maaltijden
Grote maaltijden kunnen uw spijsverteringsstelsel overbelasten, dus probeer gedurende de dag meerdere kleinere maaltijden te eten - vijf of zes kleine maaltijden in plaats van drie grote.
Langzamer eten kan ook helpen om je spijsvertering te verbeteren, omdat het voorkomt dat je te veel eet en je aanmoedigt om je voedsel grondiger te kauwen
Stap 6. Voeg natuurlijke kruiden toe aan je dieet
Van kleine hoeveelheden gember wordt gedacht dat ze zeer goed zijn voor het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Bittere kruiden zoals bietenblad, paardenbloem, mariadistel en artisjok zijn ook gunstig voor de spijsvertering en kunnen worden geconsumeerd in een salade of in een kruidenthee.
Stap 7. Vul je darmen aan met goede bacteriën
Bepaalde soorten bacteriën zijn gunstig voor uw spijsvertering. Een van de gemakkelijkste manieren om het gehalte aan gezonde bacteriën in je darmen te verhogen, is door voedingsmiddelen zoals yoghurt of kefir te eten die levende culturen bevatten.
Methode 2 van 3: De spijsvertering verbeteren met medicijnen
Stap 1. Praat met uw arts over alle medicijnen
Er is een grote verscheidenheid aan medicijnen, zowel op recept als vrij verkrijgbaar, die u mogelijk kunnen helpen uw spijsvertering te verbeteren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat medicijnen, zelfs kruidensupplementen, met elkaar kunnen interageren. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over alle medicijnen die u gebruikt.
Stap 2. Overweeg probiotica
Als het eten van voedsel dat rijk is aan probiotica uw spijsvertering niet verbetert, overweeg dan om een vrij verkrijgbaar probioticum te nemen. Deze formules helpen de hoeveelheid gezonde bacteriën in uw spijsverteringsstelsel te verhogen.
Stap 3. Probeer supplementen
Populaire vrij verkrijgbare supplementen die je spijsvertering kunnen helpen verbeteren, zijn onder meer probiotica, zoethout, pepermuntolie, kamille, gember, L-Glutamine, psyllium en artisjok.
Enzymsupplementen zijn ook zonder recept verkrijgbaar. Deze kunnen helpen bij kleine spijsverteringsproblemen, maar ze zijn niet getest zoals voorgeschreven medicijnen. Er is ook een klein risico op bijwerkingen die verband houden met deze medicijnen, hoewel de bijwerkingen meestal gering zijn. Nogmaals, u zult met uw arts willen praten voordat u deze supplementen probeert
Stap 4. Neem vrij verkrijgbare remedies
Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen beschikbaar voor de verlichting van incidentele spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur of diarree.
Als u de neiging heeft om gas te krijgen wanneer u vezelrijk voedsel eet, probeer dan een medicijn zoals Beano te nemen als u dit voedsel eet
Stap 5. Vraag een recept aan
Als een van de organen waaruit uw spijsverteringsstelsel bestaat niet goed functioneert, krijgt u waarschijnlijk medicijnen van uw arts. Een patiënt van wie de alvleesklier bijvoorbeeld niet de juiste enzymen produceert, kan een enzymsupplement voorgeschreven krijgen.
Methode 3 van 3: De spijsvertering verbeteren met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Houd een dagboek bij
Om u te helpen de triggers bij te houden die uw spijsverteringsproblemen veroorzaken, houdt u een gedetailleerd dagboek bij waarin staat wat u elke dag hebt gegeten, welke medicijnen u heeft ingenomen, aan welke activiteiten u hebt deelgenomen en welke belangrijke gebeurtenissen zich hebben voorgedaan. Houd ook eventuele spijsverteringsproblemen bij die u elke dag ervaart. Als je dit een tijdje doet, kun je patronen gaan opmerken.
- Veelvoorkomende voedingsmiddelen die spijsverteringsproblemen veroorzaken, zijn zuivel, koffie en koolzuurhoudende dranken.
- Vruchtensappen kunnen ook een veelvoorkomende trigger zijn. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden enkelvoudige suikers zijn osmotisch actief en trekken water naar de darmen, waardoor diarree ontstaat. Dit zie je vooral bij kinderen.
Stap 2. Was je handen
Om te voorkomen dat ongezonde bacteriën in uw spijsverteringsstelsel terechtkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw handen altijd grondig wast met warm water en zeep nadat u de badkamer hebt gebruikt en voordat u gaat eten.
Stap 3. Vermijd besmet voedsel
U kunt voedselvergiftiging voorkomen door vlees en eieren grondig te koken, producten te wassen, al het voedsel op de juiste temperatuur te bewaren, de houdbaarheidsdatum te controleren en ongepasteuriseerde zuivelproducten en cider te vermijden.
Stap 4. Verminder stress
Stress kan voor veel mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken, dus probeer het te bestrijden door ontspannende hobby's na te streven.
Yoga en meditatie zijn voor veel mensen ontspannend, maar als deze je niet aanspreken, kun je elke hobby kiezen die je helpt om je ontspannen te voelen
Stap 5. Oefening
Door je lichaam in beweging te krijgen, kan de spijsvertering worden gestimuleerd. Probeer na het eten een korte wandeling te maken.
- Lichaamsbeweging is ook belangrijk om u te helpen een gezond gewicht te behouden, wat belangrijk is voor een optimale spijsvertering.
- Aërobe oefeningen zoals hardlopen en dansen zijn geweldig voor het verlichten van constipatie.
- Bepaalde yogahoudingen, vooral wendingen en voorwaartse buigingen, die de spijsverteringsorganen masseren, kunnen de spijsvertering helpen verbeteren.
- Geef jezelf wat tijd om te verteren voordat je inspannende oefeningen doet, anders kun je symptomen krijgen zoals een opgeblazen gevoel en krampen.
Stap 6. Stop met roken
Naast de vele andere bekende gezondheidsrisico's, kan roken verschillende spijsverteringsproblemen veroorzaken of verergeren, waaronder brandend maagzuur, GERD, de ziekte van Crohn, pancreatitis, galstenen, colonpoliepen en maagzweren. Roken verhoogt ook het risico op veel verschillende vormen van kanker van het spijsverteringsstelsel, zoals darm- en leverkanker.
U kunt onmiddellijke verlichting ervaren van sommige van uw spijsverteringsproblemen wanneer u stopt met roken. Uw risico op het ontwikkelen van chronische spijsverteringsaandoeningen zal ook na verloop van tijd afnemen nadat u bent gestopt
Stap 7. Zoek medische hulp bij aanhoudende problemen
Als uw spijsverteringsproblemen ernstig zijn of helemaal niet verbeteren door veranderingen in uw dieet en levensstijl, kunt u een medische aandoening hebben die behandeling vereist, dus raadpleeg uw arts. Als u een van de volgende symptomen heeft, moet u meteen een afspraak maken:
- Aanhoudende diarree
- Aanhoudende of ernstige buikpijn
- Bloederige ontlasting
- Veranderingen in de kleur of frequentie van ontlasting
- Onbedoeld gewichtsverlies
- pijn op de borst
Tips
- Besteed veel aandacht aan voedingsmiddelen en activiteiten die spijsverteringsproblemen voor u veroorzaken. Veel mensen hebben voedselovergevoeligheden die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
- Schaam je niet om over je spijsverteringsproblemen te praten met je dokters! Ze zijn er om je te helpen, en dat kunnen ze niet doen als je ze niet laat weten wat er aan de hand is.
