We kennen allemaal de veelvoorkomende pijntjes en kwalen van ouder worden. Verslechtering van het gezichtsvermogen, gewrichtspijn en verminderde mobiliteit maken deel uit van veroudering. Veranderingen in de spijsvertering beginnen meestal rond de leeftijd van 60 jaar. Maar als je bent verrast door veranderingen in de spijsvertering naarmate je ouder wordt, is er goed nieuws. U kunt problemen zoals constipatie, zure oprispingen en diarree voorkomen door uw spijsvertering te verbeteren. U moet uw dieet aanpassen om een verscheidenheid aan gezonde voedingsstoffen op te nemen en een paar veranderingen in uw levensstijl doorvoeren. Een gezond gewicht hebben en aan lichaamsbeweging doen, kan u een goed gevoel geven en spijsverteringsproblemen voorkomen. Als u specifieke spijsverteringsproblemen krijgt, kunt u ook met uw arts praten over het voorschrijven van medicijnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Neem probiotica op in uw dieet
Probiotica staan bekend als gezonde bacteriën die in je darmen leven. Probiotica helpen voedsel door je darmen te verplaatsen. Het is bekend dat ze helpen bij het prikkelbare darm syndroom (IBS), prikkelbare darmziekte (IBD) en bepaalde soorten diarree. Om de gezondheid van je darmen te verbeteren en de spijsvertering te stimuleren, kun je een probiotisch supplement nemen of gewoon voedsel eten dat rijk is aan probiotica. Als u een supplement wilt nemen, overleg dan eerst met uw arts. Probiotische supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, maar uw arts kan u helpen bij het kiezen van een supplement en een goede dosering voor u aanbevelen. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- Kimchi.
- Zuurkool.
- Kefir.
- Yoghurt.
- Miso Soep.
- Kombucha thee.
- Zachte kazen.
- Tempeh.
Stap 2. Eet meer vezels
De meeste mensen krijgen slechts 15 gram (0,53 oz) vezels per dag, hoewel de dagelijkse aanbeveling 25 gram (0,88 oz) is voor vrouwen en 35 tot 40 gram (1,2 tot 1,4 oz) voor mannen. Het is vooral belangrijk om de aanbevolen vezels binnen te krijgen naarmate je ouder wordt, omdat een langzamere spijsvertering constipatie kan veroorzaken. Praat met uw arts over het nemen van een vezelsupplement of voeg meer van deze vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet:
- Zemelen en volle granen: haver, tarwe, maïs.
- Bonen: linzen, nieren, zwart, pinto, garbanzo.
- Bessen: bramen, frambozen, bosbessen.
- Noten en zaden.
Stap 3. Drink de hele dag door water
Naarmate u meer vezels in uw dieet opneemt, moet u meer water drinken om constipatie te voorkomen. Het drinken van water voor de maaltijd kan ook gewichtstoename voorkomen. Probeer minimaal 15 kopjes (3,7 liter) te drinken als je een man bent of 11 kopjes (2,7 liter) als je een vrouw bent.
Houd er rekening mee dat deze hoeveelheden water bevatten dat u krijgt van maaltijden met fruit en groenten. Drink voldoende water om troebele of donkere urine te voorkomen en drink voordat u dorst krijgt
Stap 4. Eet zachter voedsel
Naarmate je ouder wordt, maakt je mond minder speeksel of maagzuur aan. Hierdoor kan de spijsvertering langer duren en kan het risico op verstikking in voedsel toenemen. Om uw spijsvertering te verbeteren, eet u voedsel dat zachter is en neemt u de tijd om uw voedsel in hanteerbare happen te snijden.
Als u droog of taai voedsel eet, zorg er dan voor dat u veel vocht drinkt om uw lichaam te helpen het voedsel af te breken
Stap 5. Let op hoe cafeïne je beïnvloedt
Regelmatige consumptie van cafeïne beïnvloedt mensen anders. Studies hebben aangetoond dat sommige mensen zure reflux en een vertraagde spijsvertering ervaren, terwijl anderen er geen last van hebben. Sommige mensen geloven dat koffie een diuretisch effect heeft, waardoor het gemakkelijker wordt om ontlasting te krijgen.
Cafeïne kan het spijsverteringsstelsel irriteren van mensen met de ziekte van Crohn, colitis en het prikkelbare darm syndroom
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Ga meer bewegen
Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en zuurstofcirculatie door uw lichaam, wat de spijsvertering verbetert. Probeer na het eten minstens 15 minuten te lopen om de spijsvertering onmiddellijk te verbeteren. Je kunt ook cardiovasculaire oefeningen doen, zoals hardlopen of fietsen.
- Vergeet niet dat yoga je spijsvertering kan helpen. Een naar beneden gerichte hond, wervelingen in de ruggengraat en de houding van het kind zijn allemaal goed voor het verlichten van maagproblemen.
- Stress kan spijsverteringsproblemen verergeren, maar meer bewegen kan helpen om je stress te reguleren.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Hoewel het altijd belangrijk is om een gezond gewicht te hebben, moet u naarmate u ouder wordt binnen uw gezonde gewichtsbereik blijven. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u zich binnen het aanbevolen bereik van de body mass index (BMI) bevindt. Naarmate u ouder wordt, zult u merken dat uw metabolisme vertraagt en dat het moeilijker is om op gewicht te blijven.
Sommige mensen merken dat ze spiermassa verliezen naarmate ze ouder worden, wat het moeilijk kan maken om aan te komen. U moet met uw arts samenwerken om veilig aan te komen
Stap 3. Praat met uw arts over bijwerkingen van medicijnen
Medicijnen kunnen mensen op verschillende manieren beïnvloeden, dus let op eventuele bijwerkingen wanneer uw arts een nieuw medicijn voorschrijft. Als uw medicatie diarree, constipatie of maagirritatie veroorzaakt, vraag dan uw arts of er een ander medicijn is dat u zou kunnen nemen.
- Oudere mensen hebben meer kans op problemen met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Probeer omhulde tabletten te kiezen om maagirritatie te voorkomen.
- Bepaalde vaak voorgeschreven medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, zoals calciumkanaalblokkers voor de behandeling van hoge bloeddruk en verdovende middelen tegen pijn.
Stap 4. Vermijd roken en beperk uw alcoholgebruik
Roken kan een aantal vormen van kanker van het spijsverteringskanaal veroorzaken en het veroorzaakt ook problemen zoals brandend maagzuur, zure oprispingen, zweren en leveraandoeningen. Stoppen met roken is belangrijk voor uw spijsvertering. U moet ook de aanbevolen alcohollimieten voor uw geslacht volgen, aangezien alcoholmisbruik kan bijdragen aan veel spijsverteringsproblemen.
Vrouwen en 65-plussers moeten zich beperken tot één drankje per dag. Mannen onder de 65 jaar mogen twee glazen per dag drinken
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende spijsverteringsproblemen voorkomen naarmate u ouder wordt
Stap 1. Zoek regelmatig medische hulp
Het is belangrijk om routinematige medische zorg te krijgen naarmate u ouder wordt. De arts zal controleren op ziekte, met u praten over dingen die u kunt doen om ziekte te voorkomen, eventuele gezondheidsvragen beantwoorden en u zo nodig immunisatieboosters geven. U moet om de 1 tot 5 jaar naar de dokter gaan voor een lichamelijk onderzoek, als u jonger bent dan 65 jaar. Na uw 65ste moet u elk jaar een lichamelijk onderzoek ondergaan.
Als u vroegtijdig gezondheidsproblemen opmerkt, krijgt u een voorsprong op de behandeling, dus u moet met uw arts praten over eventuele spijsverteringsproblemen of zorgen die u heeft
Stap 2. Diagnose en behandel diverticulose
Diverticulose is een gastro-intestinale aandoening die vaak voorkomt bij mensen ouder dan 60 jaar. Bij diverticulose ontwikkelen zich kleine zakjes in de darmen die constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel, krampen en pijn veroorzaken. Uw arts kan diverticulose diagnosticeren door röntgenfoto's, CT-scans of colonoscopieën te maken. Uw arts zal waarschijnlijk antibiotica voorschrijven of een operatie aanbevelen als u ernstige diverticulose heeft.
Om uw risico op diverticulose te verminderen, moet u een vezelrijk dieet volgen, de hoeveelheid rood vlees die u eet beperken, een gezond gewicht behouden en sporten
Stap 3. Behandel zure reflux naarmate je ouder wordt
U kunt meer brandend maagzuur en indigestie opmerken naarmate u ouder wordt. Gelukkig kan het aanpassen van uw dieet helpen bij het beheersen van zure reflux. Probeer te bezuinigen op het eten van vetrijk of gefrituurd voedsel en beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die u consumeert. Als u merkt dat u altijd brandend maagzuur heeft na de maaltijd, verminder dan de grootte van uw maaltijden.
Als eenvoudige veranderingen in uw dieet uw reflux nog steeds niet verbeteren, overleg dan met uw arts over het voorschrijven van medicijnen zoals protonpompremmers of maagzuurremmers
Stap 4. Omgaan met voedselallergieën
Naarmate je ouder wordt, verandert ook je immuunsysteem. Het kan zijn dat u allergisch of gevoelig wordt voor voedingsmiddelen die u vroeger goed verdroeg. Meer alcohol drinken dan wordt aanbevolen, kan uw risico op voedselallergieën en -gevoeligheden vergroten. Zodra uw arts een voedselallergie heeft vastgesteld, moet u deze uit uw dieet verwijderen.
