Experts zijn het erover eens dat een goede spijsvertering belangrijk is voor het opnemen van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet, maar spijsverteringsproblemen kunnen optreden als je systeem niet goed werkt. Hoewel spijsverteringsproblemen ongemakkelijk en gênant kunnen zijn, komen ze ook heel vaak voor. Onderzoek suggereert dat eenvoudige veranderingen, zoals het aannemen van een vezelrijk dieet, gehydrateerd blijven, het opnemen van gefermenteerd voedsel in uw dieet en het vermijden van trigger-voedingsmiddelen essentieel zijn voor een goede spijsvertering. Hoewel eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl uw spijsverteringsproblemen kunnen verlichten, moet u een arts raadplegen als uw symptomen niet verbeteren of uw leven verstoren.
Stappen
Deel 1 van 4: Diarree en constipatie voorkomen
Stap 1. Verhoog uw vezelinname
Vezels bestaan uit de delen van plantaardig voedsel die je lichaam niet kan verteren, maar in plaats daarvan doorgeven zonder te absorberen. De meeste mensen krijgen slechts een klein deel van de 20 tot 40 mg vezels binnen die worden aanbevolen voor een gezonde spijsvertering. Je lichaam heeft zowel oplosbare vezels nodig, die in water oplossen om een gelachtige consistentie te vormen, als onoplosbare vezels, die niet oplossen in water.
- Krijg meer oplosbare vezels door meer haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst te eten. Dit zal ook helpen om uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Eet meer onoplosbare vezels door volkorenmeel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en sperziebonen aan uw dieet toe te voegen. Het verhogen van uw inname van onoplosbare vezels zal helpen om uw stoelgang regelmatig te houden en constipatie te bestrijden.
- Veel plantaardig voedsel bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels, dus u kunt uw inname van beide gemakkelijk maximaliseren door een dieet te volgen dat is gevuld met diverse granen en groenten.
- Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten over het algemeen weinig calorieën en ze zullen u ook helpen uw gewicht onder controle te houden, uw bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte te verlagen en het risico op aambeien te verminderen.
Stap 2. Drink veel water
De combinatie van veel vezels en water zal de efficiëntie van je spijsvertering verhogen door te helpen om voedsel te verzachten en af te breken, zodat je lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Het verzacht ook uw ontlasting en maakt regelmatige bewegingen van de kom gemakkelijker.
- Artsen raden soms acht 8-oz aan. glazen per dag (1,9 l), maar de hoeveelheid die u nodig heeft, hangt af van uw lichaamsgewicht, hoe actief u bent en in welk klimaat u leeft.
- Als u 's avonds hoofdpijn krijgt, zich moe, licht in het hoofd en misselijk voelt en heel weinig zweet, zelfs als het warm is, moet u mogelijk meer water drinken.
- Andere tekenen van uitdroging zijn onder meer verminderde urineproductie en urine die donkerder is dan normaal.
Stap 3. Eet dagelijks gefermenteerd voedsel om gezonde darmbacteriën te kweken
Een gezond spijsverteringskanaal heeft veel soorten micro-organismen die helpen bij het afbreken van voedsel. Het eten van gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, kimchi, natuurlijke zuurkool, tempeh en kombucha zal helpen de bacteriële gemeenschap in je spijsverteringsstelsel aan te vullen en in evenwicht te brengen. Dit zal niet alleen diarree en constipatie bestrijden, maar het kan ook verschillende andere gezondheidsproblemen verbeteren of voorkomen:
- Diarree nadat antibiotica enkele van de natuurlijk voorkomende darmbacteriën hebben gedood
- Prikkelbare darm syndroom
- Vaginale schimmelinfecties en urineweginfecties
- Verkoudheid en griep
Stap 4. Voeg supplementen toe aan je dieet om er zeker van te zijn dat je alles krijgt wat je nodig hebt
Het is het beste om dit in overleg met een arts te doen, omdat supplementen de manier waarop uw lichaam sommige medicijnen opneemt, kunnen veranderen. Een arts zal u helpen de dosering aan te passen zodat deze geschikt voor u is.
- Neem prebiotische supplementen. Deze supplementen zullen u helpen voldoende vezels in uw dieet te krijgen, de groei van gezonde darmbacteriën te bevorderen en constipatie te verlichten. Je moet ervoor zorgen dat je ook prebiotisch voedsel eet, zoals havermout of bessen.
- Probeer probiotica. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op de bacteriën en gisten die van nature in uw spijsverteringskanaal voorkomen en die de spijsvertering bevorderen. Probiotische supplementen kunnen helpen bij de behandeling van diarree, het prikkelbare darm syndroom en zweren.
- Voeg essentiële vitamines toe aan uw dieet. Essentiële vitamines zijn de vitamines die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ze bevatten vitamine A, B, C en D. Adequate vitamineniveaus zijn nodig voor uw lichaam om eiwitten, koolhydraten en vetzuren te verwerken, ijzer te absorberen en de immuunfuncties te behouden. Supplementen kunnen u helpen om tekorten te voorkomen.
Stap 5. Eet minder zoute, zoete en vette voedingsmiddelen
Deze stoffen kunnen niet alleen in grote hoeveelheden buikpijn veroorzaken, maar ze vertragen ook de spijsvertering en veroorzaken constipatie.
Eet minder voorverpakte, bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten vaak grote hoeveelheden suiker, maar ook zout en vet. Ze zullen ook voorkomen dat je honger krijgt naar gezonder voedsel, zoals vezelrijk voedsel
Stap 6. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Wat goed is voor het hele lichaam, is goed voor de spijsvertering. Lichaamsbeweging zal stress verminderen, uw gewicht onder controle houden en uw darmen helpen normaal samen te trekken, waardoor voedsel door uw systeem wordt verplaatst.
- De activiteit moet inspannend genoeg zijn om uw hartslag te verhogen. Doe iets wat je leuk vindt, zoals snel wandelen, joggen of fietsen.
- Als u andere gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of hartproblemen, bespreek dan eventuele nieuwe trainingsplannen met uw arts voordat u begint.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Hoe voorkom je diarree en constipatie?
Vermijd volkoren meel, noten, bonen en bloemkool.
Nee! In feite moet je ernaar streven deze voedingsmiddelen te eten, omdat ze veel onoplosbare vezels bevatten, wat helpt om je stoelgang regelmatig te houden. Je kunt ook voedsel eten dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals haver, bonen, appels en wortels om je spijsvertering te helpen. Kies een ander antwoord!
Vermijd yoghurt, kefir en kombucha.
Probeer het opnieuw! Deze gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten nuttige micro-organismen die helpen voedsel af te breken en uw spijsverteringsstelsel gezond te houden. Je kunt ook kimchi, natuurlijke zuurkool en tempeh eten om de bacteriën in je spijsverteringsstelsel aan te vullen en in evenwicht te brengen. Raad nogmaals!
Neem een probiotisch supplement.
Juist! Probiotica zijn bacteriën en gisten die vergelijkbaar zijn met die van nature in uw spijsverteringskanaal. Het nemen van een probiotisch supplement zal je spijsvertering helpen en darmproblemen helpen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Maak elke dag een langzame wandeling.
Niet helemaal! Het is waar dat u minimaal 30 minuten per dag moet bewegen, zodat uw darmen het voedsel normaal door uw systeem kunnen verplaatsen. Uw dagelijkse lichaamsbeweging moet echter inspannend genoeg zijn om uw hartslag te verhogen, zoals snel wandelen, joggen of fietsen. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 4: Bestrijding van buikpijn, opgeblazen gevoel, krampen en gas
Stap 1. Eet veel kleine maaltijden in plaats van slechts een paar grote
Zo voorkom je dat je extreem honger krijgt en te veel eet.
- Eet langzaam om je lichaam de tijd te geven om te registreren dat je hebt gegeten en om je te laten weten dat je geen honger meer hebt. Als u te snel eet, is de kans groter dat u grotere hoeveelheden zult eten voordat u beseft dat u vol zit, waardoor de maag oncomfortabel wordt uitgerekt en een pijnlijk opgeblazen gevoel ontstaat.
- Eet deze kleine maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat uw lichaam kan anticiperen op de maaltijd en zich fysiologisch kan voorbereiden.
Stap 2. Bepaal welke voedingsmiddelen je spijsverteringsstelsel irriteren en vermijd ze
Welke voedingsmiddelen mensen niet verdragen, kan van persoon tot persoon sterk verschillen. Probeer een voedingsdagboek bij te houden om te ontdekken of er voedingsmiddelen zijn die uw maag-darmstelsel van streek maken. Schrijf op wat je bij elke maaltijd hebt gegeten en noteer vervolgens eventuele symptomen die zich ontwikkelen. Probeer groepen voedsel te elimineren die overstuur kunnen veroorzaken en kijk of uw spijsvertering verbetert. Soorten voedingsmiddelen die frequente triggers zijn, zijn onder meer:
- Vet voedsel zoals kaas, gefrituurd voedsel en fastfood
- Zeer zure voedingsmiddelen, waaronder koffie, thee, tomaten, azijn en citrusvruchten (citroenen, limoenen, grapefruits)
- Gashoudend voedsel zoals bonen, kool of koolzuurhoudende dranken
- Pittig voedsel
- Gluten/tarwe
- Zuivel, soja, maïs en fructose
Stap 3. Kook met minder zout
Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.
Stap 4. Bepaal of u lactose-intolerant bent
Mensen die lactose-intolerant zijn, produceren niet genoeg van het lactase-enzym en kunnen dus geen lactose verteren, de suiker die wordt aangetroffen in melk en andere zuivelproducten.
- Symptomen zijn onder meer een opgeblazen gevoel, krampen, gas, diarree en misselijkheid 30 minuten tot twee uur na het nuttigen van melkproducten.
- Als deze symptomen optreden, probeer dan melk, kaas, ijs en andere melkproducten te vermijden.
- Kook melk grondig voordat u het drinkt. Hierdoor wordt de lactose afgebroken.
- Neem lactasecapsules in voordat u melkproducten eet. De capsules zullen u voorzien van het nodige enzym voor het verteren van de melk.
- Vervang melk door producten die geen lactose bevatten, zoals soja- of rijstmelk.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Als u buikpijn op de lange termijn wilt voorkomen, moet u:
Eet je maaltijden snel op.
Niet precies! Te snel eten kan ertoe leiden dat u grotere hoeveelheden eet voordat u zich realiseert dat u vol zit, wat een pijnlijk opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Probeer langzaam te eten, zodat je lichaam tijd heeft om te registreren dat je geen honger meer hebt. Er is een betere optie die er is!
Houd een eetdagboek bij.
Klopt! Om bij te houden welke voedingsmiddelen uw spijsverteringsstelsel irriteren, houdt u een voedingsdagboek bij. Schrijf bij elke maaltijd op wat u eet en of u spijsverteringssymptomen had. Elimineer dan gewoon het voedsel dat maagklachten veroorzaakt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Thee drinken.
Nee! Thee is zuur, wat maagirritatie kan veroorzaken. Koffie, tomaten, azijn en citrusvruchten zijn ook zuur. Als je spijsverteringsproblemen hebt en deze producten consumeert, probeer ze dan uit je dieet te schrappen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 4: Maagzuur verminderen
Stap 1. Pas je eetpatroon aan
Het vermijden van eten 's avonds laat of vlak voor het slapengaan helpt mensen vaak om zure oprispingen en brandend maagzuur te verminderen.
Frequente, kleine maaltijden houden je spijsverteringsstelsel bezig zonder het te overbelasten
Stap 2. Eet magere eiwitten, zoals vis en magere stukken vlees
Deze eiwitten zijn essentieel voor gezonde spieren, maar magere sneden veroorzaken minder snel brandend maagzuur en zijn sneller verteerbaar.
Stap 3. Stop met roken om brandend maagzuur te verminderen
Roken kan de klep aan de onderkant van de slokdarm beschadigen, wat leidt tot frequent brandend maagzuur.
Stoppen met roken vermindert ook het risico op zweren en kankers, waaronder die van het spijsverteringsstelsel
Stap 4. Vermijd alcohol
Overmatig drinken kan leiden tot ontsteking van het maagslijmvlies, zweren, krampen, bloedingen, buikpijn, brandend maagzuur en zure oprispingen. Andere organen die betrokken zijn bij de spijsvertering, zoals de pancreas, lever en galblaas, kunnen ook worden beschadigd.
Stap 5. Verminder uw koffieconsumptie
Cafeïne kan een toename van de zuurgraad in de maag veroorzaken, wat kan leiden tot hoge niveaus van brandend maagzuur en zure oprispingen.
Stap 6. Verminder stress in je leven
Het is aangetoond dat stress gewichtstoename, constipatie, diarree en een verlaagd immuunsysteem veroorzaakt. Het zal je vatbaar maken voor de h. pylori-bacterie die zweren veroorzaakt.
- Yoga, meditatie, massage, baden en andere ontspanningstechnieken kunnen je helpen om met stress om te gaan en onbedoeld je spijsvertering te helpen.
- Regelmatige lichaamsbeweging zal ook endorfines vrijmaken en u helpen ontspannen.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat is de beste manier om brandend maagzuur te verminderen?
Doe yoga.
JEP! Stress kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor de bacteriën die maagzweren en brandend maagzuur veroorzaken. Doe yoga, mediteer of neem een bad om je te helpen ontspannen, wat op zijn beurt je spijsvertering zal helpen! Lees verder voor een andere quizvraag.
Eet vlak voordat je naar bed gaat.
Probeer het opnieuw! Eten vlak voordat je naar bed gaat, kan brandend maagzuur en zure oprispingen veroorzaken! Probeer in plaats daarvan regelmatig kleine maaltijden te eten, zodat uw spijsverteringsstelsel bezig is zonder overbelast te raken. Probeer het opnieuw…
Drink cafeïnehoudende dranken.
Nee! Cafeïne veroorzaakt een toename van de zuurgraad in uw maag. Dit kan leiden tot brandend maagzuur en zure reflux. Om brandend maagzuur te verminderen, moet u uw cafeïneconsumptie verminderen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 4 van 4: Een arts raadplegen
Stap 1. Zoek medisch advies als u uw dieet en uw levensstijl heeft verbeterd, maar uw spijsverteringsproblemen blijven bestaan
Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een van de volgende symptomen vertoont:
- Ernstig brandend maagzuur dat niet wordt verholpen door medicatie
- Incontinentie
- Diarree of constipatie die niet weggaat
- Buikpijn die uw dagelijks leven verstoort
- Braken
- Bloederige of zwarte ontlasting
- Plotseling gewichtsverlies
Stap 2. Houd een aantal dagen voorafgaand aan uw afspraak een voedingsdagboek bij
Uw arts zal u waarschijnlijk vragen wat u eet en welke symptomen u heeft.
- Noteer alles wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten, wanneer je het hebt gegeten en hoe je systeem heeft gereageerd.
- Dit zal u en uw arts helpen patronen te identificeren die aangeven dat bepaalde voedingsmiddelen een trigger voor u kunnen zijn.
Stap 3. Let op je kak
Als je maag-darmproblemen hebt, is het belangrijk dat je naar je poep kijkt voordat je naar de dokter gaat, omdat dit hem veel informatie kan geven. U kunt op een Bristol-ontlastingsschaal kijken om te bepalen wat voor soort poep u heeft en hoe u het moet beschrijven en erover praten met uw arts. Deze informatie kan uw arts helpen bepalen hoe snel voedsel door uw lichaam gaat en kan aanwijzingen geven voor bepaalde spijsverteringsproblemen.
Stap 4. Ga naar een gastro-enteroloog
Dit is een arts die gespecialiseerd is in het maagdarmkanaal en de lever. Een gastro-enteroloog kan bepalen of u reflux, motiliteitsproblemen, colonpoliepen, galblaasaandoening of een infectie heeft, waarop zij kan testen met endoscopie en biopsie.
Stap 5. Maak een afspraak om je te laten testen op voedselallergieën
Uw arts kan u op verschillende manieren op allergieën screenen:
- Een huidtest waarbij de arts uw huid prikt en een kleine hoeveelheid van de mogelijke allergenen onder uw huid brengt. Als u allergisch bent, krijgt u waarschijnlijk een verhoogde bult.
- Een eliminatiedieet waarbij u gedurende één tot twee weken stopt met het eten van alle voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat ze allergenen zijn (totdat de symptomen verdwijnen). Vervolgens voegt u de voedingsmiddelen langzaam één voor één weer toe aan uw dieet. Wanneer de symptomen terugkeren, weet u dat dat voedsel uw spijsverteringsproblemen veroorzaakt.
- Een bloedtest om uw immuunrespons op verschillende voedingsmiddelen te meten.
- Een orale voedseluitdaging waarbij de arts uw reactie zal controleren terwijl u voedsel eet dat mogelijke allergenen is.
Scoren
0 / 0
Deel 4 Quiz
Als u naar een arts gaat voor uw brandend maagzuur, moet u:
Noteer alles wat u de dag voor uw afspraak eet.
Niet helemaal! Het is belangrijk om een voedingsdagboek bij te houden van alles wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten en eventuele spijsverteringssymptomen die je had voordat je naar een dokter ging. U dient deze gegevens echter wel enkele dagen voor uw afspraak te bewaren. Op deze manier kan uw arts patronen identificeren die aangeven welke voedingsmiddelen uw problemen veroorzaken. Probeer het opnieuw…
Ga naar een huisarts.
Niet precies! Idealiter zou u een gastro-enteroloog moeten raadplegen, aangezien deze artsen gespecialiseerd zijn in het maagdarmkanaal en de lever. Een gastro-enteroloog kan erachter komen wat uw spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Probeer een ander antwoord…
Laat je testen op voedselallergieën.
Absoluut! Om te bepalen waarom u spijsverteringsproblemen heeft, moet u zich laten testen op voedselallergieën. De arts kan u op een aantal manieren testen, waaronder een huidtest, een bloedtest of een orale voedseltest. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
