Dit is een natuurlijke benadering om je darmen te herstellen, je spijsvertering te genezen en te herstellen van een leven lang "alle verkeerde dingen" eten. Dit is gericht op mensen met constante indigestie, diarree, maagkrampen, pijn en rondom spijsverteringsongemakken.
Stappen
Methode 1 van 2: Spijsverteringsproblemen elimineren
Stap 1. Beperk uw problemen
De beste plaats om te beginnen is door uw dieet te analyseren. Welke voedingsmiddelen eet u die kunnen bijdragen aan dit ongemak? Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan deze gevoelens van onbehagen in de darmen. Doe eerst wat snel onderzoek naar hoe de darm werkt; leer het proces dat je darm doormaakt wanneer je iets in je lichaam stopt. Dit geeft u inzicht in wat u precies probeert op te lossen.
Stap 2. Elimineer voedingsmiddelen bij wijze van proef
Verwijder moeilijk verteerbare voedingsmiddelen uit uw dieet. Dit hoeft niet per se voor altijd te duren, maar het is een goed idee om het minimaal 3-5 dagen te doen om je spijsvertering de kans te geven een beetje te ontspannen.
Deze voedingsmiddelen kunnen van persoon tot persoon verschillen, dus het is geen eenvoudig proces om dit uit te zoeken, maar er zijn enkele trefzekere voedingsmiddelen die moeten worden verwijderd en deze omvatten: zuivel, gluten en tarwe, alle bewerkte voedingsmiddelen, koffie, roken (alles), en geraffineerde suiker. Nadat u deze uit uw dieet heeft verwijderd, zou u onmiddellijk resultaat moeten voelen
Stap 3. Neem kleine maaltijden, minimaal zes maaltijden per dag
Breek uw totale calorie-inname in zes (of meer) gelijke porties. Drink geen water direct na de maaltijd en maak een wandeling. Probeer actief te blijven en ga niet direct na een maaltijd liggen.
Stap 4. Onderzoek stress- en copingmechanismen
Stressniveaus spelen een directe rol bij uw spijsvertering. Ben je de hele tijd gestrest? Dit kan een probleem veroorzaken. Hoezeer je het misschien ook niet gelooft, je moet overwegen om activiteiten te doen die je stress op een gezonde manier verminderen: yoga, meditatie, wandelen met de hond, fietsen, buiten zijn, enzovoort.
- Veel mensen roken sigaretten of wiet om stress te verlichten, wat zeer ongezond is en helaas meer kwaad dan goed doet.
- De meest populaire ongezonde stressverlager is eten, vooral slecht voedsel en junkfood. Geen enkel dieet zal ooit voor u werken als uw lichaam in een constante staat van stress is. Stress valt je spijsverteringsstelsel aan door een complexe afbraak van verschillende hormonen.
Stap 5. Analyseer uw resultaten
Nu je hebt bepaald wat je gaat doen als een gezonde stressverlichter en alle "vluchtige" voedingsmiddelen uit je dieet hebt verwijderd, zou je verbeteringen moeten gaan zien. Dit verminderde dieet kan echter niet eeuwig duren, het is tijd om te proberen dingen heel langzaam weer in te voeren. Voer om de twee dagen een nieuw voedingsmiddel in.
Heel belangrijk: zorg ervoor dat je tijdens de herintroductiefase de dingen één voor één opnieuw introduceert, geen gemengde ingrediënten, elke 2 dagen één nieuw voedingsmiddel. Probeer bijvoorbeeld een klein beetje kaas (een klein beetje) te eten, als dit je maag van streek maakt, verwijder dan de kaas weer. Probeer twee dagen later wat gluten of tarwe te introduceren (FYI wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat gluten en tarwe ongezond zijn voor iedereen, zelfs voor degenen die het kunnen verteren.) En zo verder, totdat je een idee hebt van het voedsel dat je problemen veroorzaakte in de eerste plaats
Stap 6. Laat je niet overweldigen
De hierboven beschreven stappen zijn erg algemeen; beschouw ze als 'algemene richtlijnen om je spijsvertering te herstellen'. Ze zullen je alleen op het goede spoor zetten, maar iedereen is anders. Dit gezegd hebbende, er is een grote hoeveelheid informatie op internet en veel ervan is goed. Veel ervan is eng en de enorme hoeveelheid ervan is erg intimiderend. Doe het stap voor stap, blijf doorgaan totdat je iets vindt dat voor jou werkt.
Methode 2 van 2: Een gezonde spijsvertering bevorderen via een dieet
Eten om te vermijden
Stap 1. Vermijd zuivel
Het is zeker de moeite waard om te vermelden dat melk en zuivelproducten voor velen een recept zijn voor een spijsverteringsramp. Er wordt gedacht dat mensen niet zijn geëvolueerd om de spijsverteringsmechanismen te behouden die zuivel afbreken tot in de volwassenheid - in feite hebben sommige onderzoeken aangetoond dat de meerderheid van de volwassenen melk niet goed kan verteren. Over het algemeen komt zuivelintolerantie zo vaak voor dat u, als u spijsverteringsproblemen heeft, als eerste stap kunt proberen om zuivel te elimineren.
De uitzondering op deze regel is yoghurt, die in veel gevallen de spijsvertering daadwerkelijk kan verbeteren. Zie hieronder voor meer informatie
Stap 2. Vermijd gefrituurd of vet voedsel
We kennen allemaal het veelbetekenende "op het punt te barsten"-gevoel dat het gevolg kan zijn van het eten van een enorme, vetrijke maaltijd. Naast het veroorzaken van een onaangenaam opgeblazen gevoel, kan overmatig rijk, vetrijk voedsel zoals rood vlees en gefrituurde gerechten bij sommige personen leiden tot pijnlijke aandoeningen zoals brandend maagzuur en zure oprispingen. Hoewel een bepaald niveau van vetinname wenselijk is om een goede werking van verschillende belangrijke lichaamsprocessen te garanderen, moet u proberen de hoeveelheid vet voedsel die u eet tot een minimum te beperken om uw spijsvertering te verbeteren.
Stap 3. Vermijd overmatig alcoholgebruik
De misselijkheid-veroorzakende effecten van alcohol zijn goed gedocumenteerd. Hoewel het algemeen bekend is dat alcohol de maag van een drinker op korte termijn kan verstoren, is wat minder bekend is dat alcohol aanhoudende spijsverteringsproblemen kan veroorzaken die aanhouden, zelfs nadat een drinker is ontnuchterd. In feite darmklachten en een ongemakkelijke maag gedurende een dag of langer na een bijzonder vruchtbare binge-drinksessie. Zoals met al het eten en drinken, moet u met mate alcohol gebruiken om een goede spijsvertering te behouden.
Stap 4. Vermijd pittig eten
Heet, gekruid voedsel kan blijvend ongemak veroorzaken, vooral voor mensen die niet gewend zijn aan een high-spice keuken. Dit ongemak kan gepaard gaan met maagpijn, diarree en/of pijnlijke stoelgang. Als u een voorgeschiedenis heeft van spijsverteringsproblemen, wilt u misschien terugschrikken voor pittig, maagirriterend voedsel.
Als je vastzit in een Indiaas, Mexicaans of Thais restaurant en niets op het menu kunt vinden dat niet pittig is, vraag je ober om een mild alternatief of probeer een bijgerecht à la carte te bestellen
Voedsel om naar uit te zoeken
Stap 1. Eet mager vlees en vis
Het is belangrijk om je hele leven eiwitten te eten. Om je spijsvertering gezond en comfortabel te houden, probeer je eiwitten uit magere bronnen zoals kip en vis te halen, in plaats van uit rood vlees. Deze eiwitbronnen bevatten minder vet dan rood vlees, waardoor ze voor sommigen makkelijker verteerbaar zijn. Ze zijn ook niet in verband gebracht met darmkanker, een dodelijke spijsverteringsziekte, terwijl vetrijk rood vlees dat wel heeft.
Stap 2. Eet gezonde, koolhydraatarme granen
De gezondheidsvoordelen van een dieet dat rijk is aan voedzame granen zijn goed bekend gemaakt. Naast het leveren van een verscheidenheid aan cruciale voedingsstoffen, kunnen gezonde, neutrale koolhydraten een geweldige manier zijn om een maagklachten te verzachten. Probeer milde gerechten zoals rijst, quinoa of volkoren toast om een gezonde hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen zonder een ongemakkelijke reactie van je maag te veroorzaken.
Stap 3. Eet gekookte groene groenten
Groenten zijn over het algemeen gezonde, voedzame voedingsmiddelen. Veel groene bladgroenten kunnen echter taai en vezelig zijn als ze rauw worden gegeten, wat leidt tot spijsverteringsproblemen. Om de groenten zachter te maken en de voedingsstoffen die ze bevatten af te breken voor een gemakkelijke spijsvertering, probeer ze te koken. U kunt smakelijke resultaten behalen door de meeste groenten alleen te bereiden, met een milde smaakmaker of als onderdeel van een groter gerecht.
Er bestaat een verscheidenheid aan methoden om groenten te koken - koken, bakken, bakken en roerbakken in een vetarme olie zijn allemaal geldige keuzes
Stap 4. Eet yoghurt
Yoghurt is zacht, mild en gemakkelijk voor het spijsverteringsstelsel. Het is heerlijk op zichzelf of in gerechten met andere ingrediënten (zoals in bijvoorbeeld een parfait). Bovendien bevatten de meeste soorten yoghurt ook gezonde bacteriestammen die de eigen bacteriële flora van het spijsverteringskanaal aanvullen. Zoek naar een label met "levende en actieve culturen" op de verpakking van de yoghurt om te bepalen of deze deze nuttige bacteriën bevat.
De spijsverteringsbevorderende voordelen van yoghurt komen ondanks het feit dat het een zuivelproduct is, waardoor het voor de meeste mensen normaal gesproken moeilijk te verteren zou zijn. Dit komt omdat traditioneel geproduceerde yoghurt lactose bevat, een enzym dat het lichaam helpt het lactosemolecuul te verteren dat normaal gesproken spijsverteringsproblemen veroorzaakt bij mensen die geen zuivel kunnen verdragen
Tips
- Als glutenvrij niet genoeg voor je is, onderzoek dan het SCD-dieet.
- Er zijn tal van begeleide beeldmeditatievideo's op YouTube.
