Een maagklachten of een ander spijsverteringsprobleem kan erg pijnlijk zijn en u een ongemakkelijk gevoel geven. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen om troost te vinden en je spijsverteringsstelsel te kalmeren. Zolang u let op wat u eet en eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, kunt u uw spijsverteringsstelsel goed laten werken, maar neem contact op met een arts als uw symptomen veranderen of ernstiger worden.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet volkoren granen, fruit en groenten zodat je regelmatig stoelgang hebt
Je lichaam kan geen vezels verteren, maar het voorkomt wel constipatie en maakt het gemakkelijker om ontlasting te passeren. Kies voor volkoren granen, bruine rijst, fruit, groenten, bonen en ongeraffineerde haver omdat ze een hoog vezelgehalte hebben. Streef ernaar om dagelijks ongeveer 20-40 gram vezels binnen te krijgen om je systeem regelmatig te houden.
- Zoek naar snacks en granen verrijkt met vezels, omdat ze gezonder voor je zijn.
- U kunt ook vezelsupplementen gebruiken, maar deze bieden mogelijk niet dezelfde verscheidenheid aan voedingsstoffen als hele voedingsmiddelen.
Waarschuwing:
Als u te snel vezels aan uw dieet toevoegt, kan dit leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel of krampen, dus verhoog geleidelijk de hoeveelheid die u eet gedurende 2-3 weken.
Stap 2. Snijd vet, zuur en gefrituurd voedsel uit je dieet om maagklachten te voorkomen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal meer vet of vet, waardoor je lichaam harder moet werken tijdens de spijsvertering. In plaats van te genieten van maaltijden met een hoog vetgehalte, zoek in plaats daarvan naar magere of vetvrije opties. Probeer je eten te bakken, grillen of dichtschroeien in plaats van het te braden om de pijn die je voelt na het eten te verlichten.
- Kunstmatige zoetstoffen kunnen u ook een gasachtig gevoel geven, dus probeer ze zoveel mogelijk uit uw dieet te verwijderen.
- Probeer thuis je eigen maaltijden te koken, omdat ze meestal gezonder zijn dan verwerkt of fastfood.
- Houd bij wat u bij elke maaltijd eet en noteer hoe u zich een paar uur daarna voelt. Probeer een week lang voedingsmiddelen die je spijsverteringsproblemen veroorzaken te elimineren om te zien of je je beter begint te voelen.
Stap 3. Drink de hele dag door water zodat je niet verstopt raakt
Probeer elke dag ten minste 8 glazen water te drinken van elk ongeveer 240 ml. Lukt dat niet, drink dan in ieder geval bij elke maaltijd een glas water. Beperk bovendien de hoeveelheid cafeïne die u binnenkrijgt, aangezien deze tot brandend maagzuur kunnen leiden en u een ongemakkelijk gevoel kunnen geven.
Water maakt het gemakkelijker om ontlasting te passeren en helpt je systeem door te spoelen
Stap 4. Vermijd koolzuurhoudende dranken om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen
Doe je best om frisdrank of andere dranken met koolzuur te vermijden, omdat ze overtollig gas aan je maag toevoegen. Drink in plaats daarvan water of platte dranken, zoals sap of thee, zodat u geen ongemak voelt.
Carbonatatie kan ook leiden tot boeren en winderigheid
Stap 5. Voeg probiotica toe aan uw dieet om voedsel gemakkelijker af te breken
Probiotica bevatten "vriendelijke bacteriën" die uw spijsvertering verbeteren en uw lichaam helpen voedsel af te breken. Geniet van zuivelvrije yoghurt om op natuurlijke wijze probiotica binnen te krijgen, of neem dagelijks een supplement om de bacteriën in je maag te introduceren. Blijf probiotica gebruiken, zelfs als u zich beter begint te voelen, om een gezond bacterieniveau in uw darm te behouden.
- Na ongeveer 4 weken zou u de effecten van probiotica moeten gaan voelen.
- Andere probiotische voedingsmiddelen zijn onder meer kimchi en zuurkool.
Stap 6. Verminder de hoeveelheid zuivel die u eet als dit gasvorming of dunne ontlasting veroorzaakt
Veel mensen hebben een intolerantie voor lactose, de belangrijkste chemische stof die in zuivelproducten wordt aangetroffen. Als u een opgeblazen gevoel krijgt of pijn krijgt nadat u melk, kaas, zure room of andere zuivelproducten heeft gedronken, moet u de problematische voedingsmiddelen zoveel mogelijk uit uw dieet schrappen. Als u zich beter begint te voelen, beperk dan hoe vaak u zuivel gebruikt, aangezien dit uw spijsverteringsproblemen kan hebben veroorzaakt.
- Zoek in plaats daarvan naar zuivelvervangers, zoals soja-, amandel- of havermelkproducten.
- U kunt ook lactosevrije soorten zuivelproducten kopen om uw toestand gemakkelijker te beheersen.
Methode 2 van 4: Uw levensstijl verbeteren
Stap 1. Eet verspreid over de dag 4-5 kleinere maaltijden, zodat je niet te veel eet
Vermijd grote maaltijden of eet totdat u een vol gevoel heeft, omdat uw lichaam moeite zal hebben met de vertering. Geniet in plaats daarvan van meerdere maaltijden gedurende de dag. Eet alleen voldoende voedsel zodat je maag verzadigd is, zodat je later minder kans hebt op een opgeblazen gevoel of krampen.
Tip:
Probeer water te drinken als je honger hebt, want je verwart uitdroging met honger.
Stap 2. Eet 3 uur voor het slapengaan niets
Vermijd tussendoortjes of grote maaltijden voordat u naar bed gaat, omdat u dan moeilijker in slaap zult vallen. Probeer in plaats daarvan te ontspannen of water te drinken als je honger begint te krijgen. Zorg er echter voor dat u niet te veel drinkt, anders kunt u midden in de nacht wakker worden om naar het toilet te gaan.
Stap 3. Geniet langzaam van maaltijden om de hoeveelheid lucht in uw maag te verminderen
Het inslikken van lucht voegt overtollig gas toe aan uw systeem, wat kan leiden tot oprispingen of winderigheid. Wanneer u een hap van voedsel neemt, kauw het dan volledig om ervoor te zorgen dat u het grondig afbreekt. Adem uit door je neus voordat je slikt, zodat er minder lucht bij komt.
Vermijd andere dingen terwijl je eet, omdat je dan afgeleid kunt raken en sneller kunt eten
Stap 4. Maak een wandeling van 15 of 20 minuten na het eten, zodat voedsel door je systeem werkt
Neem onmiddellijk na het genieten van uw maaltijd wat tijd voor een ontspannen wandeling om uw eten te laten bezinken. Loop in een comfortabel tempo zodat u uw lichaam niet belast. Uw wandeling zou overtollig gas uit uw maag moeten helpen ontsnappen en het voor u gemakkelijker maken om uw voedsel te verteren.
Ga niet liggen nadat je hebt gegeten, omdat je meer kans hebt op zure reflux
Stap 5. Beweeg regelmatig zodat je niet verstopt raakt
Reserveer ongeveer 30 minuten voor 4-5 dagen per week, zodat u kunt trainen en fysiek actief kunt blijven. Je kunt alle oefeningen doen die je wilt, maar probeer in ieder geval te wandelen of joggen om voedsel door je lichaam te laten werken. Zolang u een regelmatige routine aanhoudt, zult u niet zoveel constipatie of ongemak voelen van uw maaltijden.
Stap 6. Oefen stressverlichtende technieken zodat je lichaam voedsel gemakkelijker verwerkt
Stress en angst kunnen de spijsvertering vertragen of versnellen, dus het kan van invloed zijn op hoe uw lichaam op uw maaltijden reageert. Haal diep adem en doe je best om kalm te blijven, zodat je minder snel spijsverteringsproblemen krijgt. Probeer te mediteren of yoga te beoefenen wanneer je je gestrest begint te voelen om je symptomen te bestrijden.
Vermijd eten als u zich gestrest of angstig voelt, omdat u mogelijk te veel eet
Stap 7. Stop of verminder roken en drinken om zure reflux te beperken
Als je rookt, slik je ook lucht in en voeg je gas toe aan je maag. Probeer te minderen met roken, zodat je lichaam gezonder blijft. Bovendien kan alcohol de werking van uw organen beperken en maagzuur veroorzaken, dus drink met mate. Neem een glas water voor elke alcoholische drank die je hebt om het sneller uit je systeem te spoelen.
Methode 3 van 4: Kruidengeneesmiddelen proberen
Stap 1. Eet gember als je last hebt van misselijkheid
Je kunt verse gember gebruiken, of je kunt een poeder of supplement gebruiken als dat makkelijker voor je is. Het maakt niet uit welk type gember je neemt, gebruik minder dan 1.500 milligram per dag om een gezond niveau te behouden. Blijf de gember innemen zolang u zich misselijk voelt om uw symptomen te verlichten.
- U kunt gemberpoeder of supplementen kopen bij uw plaatselijke apotheek.
- Gember heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, die je keel- en maagspieren kalmeren, zodat je niet zoveel ongemak voelt.
Stap 2. Drink kamillethee om een ongemakkelijke maag te kalmeren
Steek een zak kamillethee in een mok heet water gedurende de tijd die op de verpakking staat vermeld. Drink langzaam van de thee terwijl deze nog heet is om je maag te kalmeren, zodat je niet zoveel pijn voelt. Drink dagelijks maximaal 5 kopjes thee om uw spijsvertering en immuunsysteem te verbeteren.
- Je kunt kamillethee kopen bij je plaatselijke supermarkt.
- Kamille heeft antioxidanten die genezing bevorderen en ontstekingsremmers die de maagspieren ontspannen. Dit helpt u minder ongemak te voelen door gas, diarree, irritatie en zweren.
Variatie:
Je kunt ook orale kamillesupplementen proberen als je de smaak van de thee niet lekker vindt.
Stap 3. Gebruik honing om diarree te bestrijden
Honing bevat nuttige bacteriën en werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer, dus het kan helpen bij maagklachten. Probeer 0,07 ounces (2,0 g) honing te hebben voor elke 2,2 pond (1,00 kg) van uw lichaamsgewicht. Eet je honing direct nadat je diarree hebt gehad en blijf het gebruiken totdat je symptomen verdwijnen.
Kies voor biologische honing in plaats van verwerkte of geraffineerde variëteiten, omdat deze effectiever zijn
Stap 4. Neem basilicumsupplementen om van brandend maagzuur en zure reflux af te komen
Basilicum werkt ontstekingsremmend, dus het ontspant de spieren in je maag en keel en zorgt ervoor dat er geen zuur naar boven komt. Kies voor basilicumsupplementen en volg de instructies op de verpakking, zodat u de juiste dagelijkse dosis inneemt. U kunt tot 6 weken veilig dagelijks basilicum innemen.
U kunt ook proberen verse basilicumblaadjes in uw dieet op te nemen om de voordelen ervan te benutten
Stap 5. Beheer het prikkelbare darm syndroom met pepermuntolie
Kies capsules met pepermuntolie, omdat u deze gemakkelijker kunt doorslikken en verteren. Neem elke dag maximaal 1.200 mg pepermuntolie. Wanneer u zich opgeblazen, misselijk of winderig voelt, probeer dan een capsule te nemen om uw symptomen te verlichten. Ga door met het innemen van de capsules gedurende maximaal 2 weken.
- Pepermuntolie kan leiden tot brandend maagzuur.
- Pepermunt heeft een natuurlijk ontspannend effect en kan helpen de spieren in je spijsverteringsstelsel te kalmeren, zodat je geen krampen krijgt of symptomen van PDS ervaart.
Stap 6. Neem zoethoutextract om de pijn van maagkrampen te verlichten
Zoethoutextract heeft ontstekingsremmende en pijnstillende verbindingen die de slijmproductie in uw spijsverteringsstelsel verbeteren, wat kan helpen de pijn van de spijsvertering te verzachten. Controleer uw plaatselijke apotheek of drogist om te zien of ze orale dropsupplementen hebben. U mag dagelijks minimaal 30 dagen 760 mg tot 15 g zoethoutextract slikken zonder bijwerkingen.
Vermijd het gebruik van zoethout als u zwanger bent, omdat dit de ontwikkeling van de hersenen van het kind kan schaden
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u gedurende 2 weken of langer spijsverteringsproblemen heeft
In de meeste gevallen zorgt goede zelfzorg ervoor dat uw spijsverteringsstelsel goed blijft werken, maar u kunt een ernstiger aandoening hebben als u regelmatig ongemak ervaart. Ga naar uw arts als u langer dan 2 weken last heeft van een van de volgende symptomen:
- Buikpijn
- Constipatie of diarree
- Indigestie
- Maagzuur
Stap 2. Zoek onmiddellijk medische hulp als u ernstige spijsverteringssymptomen krijgt
Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken, kunnen ernstige symptomen tekenen zijn van een onderliggende aandoening. Leg aan uw arts uit wat u ervaart, zodat zij erachter kunnen komen wat uw problemen veroorzaakt en de juiste behandeling kunnen krijgen. Probeer dezelfde dag nog een afspraak te maken of ga naar de eerste hulp als u de volgende symptomen heeft:
- Een plotselinge verandering in uw stoelgang
- Bloeden uit uw rectum
- Ernstig brandend maagzuur, indigestie of maagpijn
- Moeite met slikken
- Onverwacht gewichtsverlies
Stap 3. Zoek spoedeisende hulp voor aanhoudende buikpijn met pijn op de borst
Hoewel buikpijn en pijn op de borst te wijten kunnen zijn aan spijsverteringsproblemen of brandend maagzuur, kunnen deze symptomen ook een teken zijn van een ernstiger aandoening, zoals een hartaanval. Probeer je geen zorgen te maken, maar bezoek de eerste hulp of bel een medische zorgverlener voor hulp om ervoor te zorgen dat je in orde bent.
Je hebt waarschijnlijk gewoon last van spijsverteringsproblemen. Het is echter het beste om veilig te zijn en ervoor te zorgen dat alles in orde is
Stap 4. Bezoek uw arts als u gas heeft dat uw dagelijks leven verstoort
Gas is een normale, gezonde lichaamsfunctie, maar overmatig gas kan je in verlegenheid brengen of je zelfbewust maken. Raadpleeg uw arts als u regelmatig last heeft van gasvorming en vertel hem welke stappen u heeft ondernomen om het te verlichten. Luister naar alle aanbevelingen die ze hebben om je dagelijks leven te verbeteren.
Uw arts kan aanvullende veranderingen in uw levensstijl aanbevelen om u te helpen zich beter te voelen. Daarnaast kunnen zij u eventueel behandelingen aanbieden
Stap 5. Praat met uw arts als u mogelijk PDS heeft
Het prikkelbare darm syndroom is een chronische aandoening waarbij u krampen kunt krijgen, overmatig gas kunt ontwikkelen en diarree kunt krijgen. Chat met uw arts om een behandelplan op te stellen om u te helpen uw aandoening onder controle te houden. Volg daarna alle veranderingen in levensstijl die ze aanbevelen om u te helpen zich beter te voelen. Raadpleeg uw arts als u de volgende symptomen van IBS heeft:
- Aanhoudende buikkrampen en pijn die niet weggaat met stoelgang
- overtollig gas
- Diarree of constipatie
- Slijm in je ontlasting
Tips
Praat met uw arts voordat u met een supplement begint om ervoor te zorgen dat het geen negatieve wisselwerking heeft met andere aandoeningen of medicijnen die u heeft
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een arts als u aanhoudende buikpijn of pijn op de borst, bloederige ontlasting of onverklaarbaar gewichtsverlies heeft.
- Te veel vezels in één keer kan gasvorming, een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken, dus zorg ervoor dat u geleidelijk meer vezels in uw dieet opneemt in 2-3 weken in plaats van allemaal tegelijk.
