Het krijgen van een hiv-diagnose kan een levensveranderende gebeurtenis zijn. U kunt zich zorgen maken over hoe uw leven zal veranderen en hoe u met die veranderingen zult omgaan. U vraagt zich misschien af welke stappen u vervolgens moet nemen. Je kunt ook het gevoel hebben dat er bijna geen manier is om dezelfde positieve kijk te behouden als voorheen. Maar u kunt positief blijven na een hiv-diagnose. U kunt beginnen met het opbouwen van een ondersteuningsteam en het omgaan met uw gevoelens over de diagnose. Je kunt ook positief blijven door je stress te beheersen en een gezonde levensstijl te behouden.
Stappen
Methode 1 van 4: Een ondersteuningsteam bouwen
Stap 1. Overleg met uw arts
Uw primaire zorgverlener is een uitstekende hulpbron om u te helpen positief te blijven na een hiv-diagnose. Ze kunnen u helpen uw ziekte te beheersen en te behandelen, en bieden strategieën en suggesties om met de diagnose om te gaan. Uw zorgverlener kan u ook doorverwijzen naar andere diensten om u te helpen uw hiv-diagnose te beheren.
- Neem de lijst met vragen van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp mee naar de afspraak van uw volgende arts.
- Laat een vertrouwde vriend of familielid je vergezellen om je te helpen aantekeningen te maken en dingen te onthouden.
- Vraag uw primaire zorgverlener naar middelen in uw gemeenschap voor mensen met hiv. Je zou kunnen zeggen: "Kun je me vertellen over de beschikbare ondersteuning voor het omgaan met mijn hiv?"
Stap 2. Zoek een specialist
Hoewel uw huisarts u kan helpen uw gezondheid in het algemeen te behouden, moet u ook een hiv-specialist in uw ondersteuningsteam hebben. Uw specialist kan met u samenwerken om uw hiv specifiek te behandelen en te behandelen.
- Bezoek de webpagina van de Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html voor informatie over het vinden van een hiv-specialist.
- U kunt ook de American Academy of HIV Medicine of de HIV Medicine Association raadplegen op https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ om een specialist te vinden.
Stap 3. Vertrouw op mensen die dicht bij je staan
U hoeft in geen geval iedereen die u kent over uw diagnose te vertellen. Door uw hiv-status te delen met mensen die u vertrouwt en die om u geven, kunt u echter positief blijven. Je familie en vrienden kunnen je aanmoedigen en helpen wanneer je het nodig hebt. Laat ze weten wat er aan de hand is en vraag om hun steun.
- Vertel ze dat je hun hulp nodig hebt om positief te blijven. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb je hulp nodig om na mijn diagnose een positieve houding te behouden."
- Laat hen specifieke manieren weten waarop ze u kunnen ondersteunen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik kan je hulp heel goed gebruiken bij het organiseren. Het zal mijn stress helpen verminderen als ik weet dat alles in orde is.” Als mensen aanbieden om je te helpen, zeg dan "Ja, ik ga op dat aanbod in", in plaats van simpelweg "dank je wel" te zeggen. Het is belangrijk om mensen te laten weten dat je hun hulp wilt, zelfs als je niet kunt bedenken hoe ze je nu kunnen helpen.
- Je vrienden en familie kunnen boeken lezen over hoe ze je het beste kunnen steunen, zoals Zorgen voor een geliefde met aids: de ervaringen van gezinnen, geliefden en vrienden van Marie Annette Brown.
Stap 4. Werk samen met een hiv-serviceorganisatie
Er zijn een aantal gemeenschaps- en nationale organisaties die diensten en hulp verlenen aan mensen met de diagnose hiv. Ze kunnen ondersteuning bieden bij het omgaan met uw ziekte en het behouden van een positieve houding. Ze kunnen u ook andere diensten en bronnen aanbevelen en doorverwijzen. Neem contact op met de organisaties in uw regio en neem ze op in uw ondersteuningsteam.
- Ga naar https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ om organisaties te vinden die hiv-diensten aanbieden in uw gebied.
- Vraag uw huisarts naar gemeenschapsinstanties en organisaties die ondersteuning bieden aan mensen met hiv.
Stap 5. Word lid van een steungroep
Praten met mensen die ook hiv-positief zijn, kan u helpen om na uw diagnose een positieve houding te behouden. Het horen van de ervaringen, uitdagingen en successen van andere mensen met hiv kan je vooruitzichten een boost geven en je hoop geven. Mensen in een steungroep kunnen u ook aanmoediging, specifiek advies en strategieën en tips bieden om u te helpen uw leven met hiv te beheren.
- Vraag uw arts, vertegenwoordiger van de serviceorganisatie of geestelijke gezondheidswerker naar hiv-ondersteuningsgroepen in uw gemeenschap.
- Overweeg om lid te worden van een online ondersteuningsgroep of forum als u geen persoonlijke ondersteuningsgroep kunt bijwonen.
- Bezoek voor informatie over steungroepen en diensten bij u in de buurt.
- Probeer je te committeren aan het bijwonen van drie groepssessies voordat je beslist of het iets voor jou is. Sommige mensen merken dat ze zich daardoor beter voelen, terwijl anderen merken dat ze zich slechter voelen na een sessie. Geef het een paar bezoeken om te beslissen hoe het u beïnvloedt.
Stap 6. Praat met een therapeut
Counselors, therapeuten, psychologen en andere soortgelijke professionals hebben de training en ervaring om u te helpen positief te blijven na een hiv-diagnose. Zij kunnen u specifieke strategieën en technieken aanreiken om een positieve houding te behouden, evenals voor het beheersen van uw stress en de emoties die gepaard gaan met een hiv-diagnose. U kunt een therapeut zien voor een bepaalde periode na uw diagnose, of u kunt ze doorlopend zien.
- Vraag je huisarts om een verwijzing naar een psychiater. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zou graag met een hulpverlener willen praten om me te helpen hiermee om te gaan. Kunt u er een aanbevelen?”
- Overweeg gezinstherapie als er dierbaren zijn die uw diagnose treft. Gezinstherapie is ook een goede manier om uw gezin te leren hoe ze u kunnen ondersteunen.
Methode 2 van 4: Omgaan met uw gevoelens over uw diagnose
Stap 1. Wees proactief
Een van de beste dingen die u kunt doen om positief te blijven na uw diagnose, is uw ziekte en uw leven van tevoren onder controle te krijgen. Leer zoveel als je kunt over hiv en spreek al vroeg in op je gevoelens over je diagnose. Zorg ervoor dat u betrouwbare, op onderzoek gebaseerde bronnen raadpleegt en niet alleen vertrouwt op willekeurige dingen die mensen op internet hebben gepost. Door dit te doen, kunt u uw diagnose in perspectief houden.
- Praat met uw ondersteuningsteam over welke emoties en gevoelens u kunt verwachten. U kunt vragen: "Wat zijn enkele van de algemene gevoelens die mensen met een diagnose ervaren?"
- Lees meer over de tekenen dat u mogelijk niet goed met uw diagnose omgaat. Je zou kunnen zeggen: "Hoe kan ik deze gevoelens overwinnen en positief blijven?"
- Leer meer over het rouwproces en de behandelmodules voor emotionele nood.
Stap 2. Vermijd ontkenning
Als u pas gediagnosticeerd bent, of zelfs als u enige tijd geleden de diagnose heeft gekregen, kan het moeilijk zijn om uw hiv-status te accepteren. Ontkennen dat je hiv hebt, kan je echter extra problemen bezorgen. Als u bijvoorbeeld geen behandeling zoekt en dingen doet om uw gezondheid te behouden, omdat u niet toegeeft dat u hiv heeft, kan dit uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Het kan het ook heel moeilijk voor je maken om een positieve houding te behouden als je niet eerlijk tegen jezelf bent over je hiv-status.
- Als je merkt dat je denkt: "Dit kan mij niet gebeuren", kun je proberen tegen jezelf te zeggen: "Ik heb hiv. Ik kan het aan en heb er nog steeds een gelukkig en bevredigend leven mee.”
- Schrijven: "Ik ben hiv-positief en ik kan ermee leven" is een manier om u te helpen uw diagnose te accepteren. Dit kan de woorden en de situatie concreet en echt voor je maken. Oefen dit hardop te zeggen tegen degenen die het dichtst bij u staan en op de hoogte zijn van uw diagnose. Je kunt ook oefenen om dit in de spiegel te zeggen.
Stap 3. Pak woede over uw diagnose aan
Misschien heb je wat wrok en woede jegens jezelf of iemand anders over het hebben van hiv. Dit is normaal en kan een veelvoorkomend gevoel zijn bij uw diagnose. Als u deze gevoelens echter laat groeien, kunt u uw hiv niet goed beheren en problemen veroorzaken in uw relaties met andere mensen. Werk door je woede heen zodat je een positieve houding kunt behouden.
- Wees eerlijk tegen jezelf als je boos bent. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik ben boos omdat ik deze diagnose heb en het is oké dat ik me zo voel terwijl ik erover praat."
- Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens. U kunt bijvoorbeeld tegen uw therapeut zeggen: "Ik ben boos omdat ik hiv heb en heb hulp nodig om het te verwerken." Zorg ervoor dat u de stadia van rouw ook met uw therapeut bespreekt en onthoud dat ze niet voor iedereen hetzelfde zijn.
Stap 4. Pak angst voor de toekomst aan
Uw hiv-diagnose heeft mogelijk aanleiding gegeven tot bezorgdheid over uw kwaliteit van leven nu en in de toekomst. U kunt zich angstig of nerveus voelen over hoe u de behandeling zult behandelen, uw gezondheid zult behouden of uw relaties zult ontwikkelen en onderhouden. Je kunt voorkomen dat angst je overweldigt en een positieve kijk behouden door regelmatig dingen te doen om jezelf te ontspannen en te kalmeren.
- Als u een angstaanval voelt aankomen of merkt dat u zich nerveus voelt, neem dan een korte pauze van de situatie en adem diep in om uzelf te kalmeren. Als u zich bijvoorbeeld angstig begint te voelen terwijl u een lijst van uw medicijnen maakt, neem dan een pauze en ga wandelen. Concentreer je tijdens je wandeling op je ademhaling en ga dan terug naar de lijst en voel je rustiger.
- Schrijf de specifieke dingen op die je bezighouden en brainstorm over oplossingen voor de uitdagingen die je ervaart. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: mensen vertellen, het stigma en mijn stress laag houden. Bedenk vervolgens hoe je ze allemaal kunt aanpakken.
- Deel uw zorgen met iemand die dicht bij u staat. Soms kan praten met iemand die je vertrouwt je helpen om de dingen in perspectief te zien en je angst te verminderen.
Stap 5. Druk je dankbaarheid uit
Dankbaar zijn is een manier om eventuele negativiteit in evenwicht te brengen en positief te blijven over het leven na je hiv-diagnose. Neem de tijd om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent, of ze nu groot of klein zijn, en ze uit te drukken.
- Vertel de mensen waar je om geeft dat je ze waardeert. U kunt bijvoorbeeld één persoon per dag uitkiezen om te vertellen hoeveel ze voor u mankeren.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf elke dag twee tot drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
Methode 3 van 4: Stress in je leven beheren
Stap 1. Leer uzelf over hiv
Een manier om met de stress van de diagnose hiv om te gaan, is door zoveel mogelijk over de ziekte te leren. Hoe meer u weet over hiv, hoe minder uw diagnose u zal overweldigen. U krijgt een idee van wat u kunt verwachten, welke behandelingen er zijn en welke nieuwe ontwikkelingen er zijn.
- Beoordelingssites zoals de Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, of AIDS.gov https://www.hiv.gov/ voor actuele informatie over hiv.
- Aarzel niet om uw eerstelijnszorgverlener, vertegenwoordiger van de serviceorganisatie of iemand anders die kennis heeft van hiv, al uw vragen te stellen.
Stap 2. Oefen meditatie
Een hiv-diagnose kan extreem stressvol zijn vanwege de veranderingen die dit voor uw leven betekent. Het gebruik van technieken voor stressbeheersing, zoals meditatie, kan u helpen uw ziekte onder controle te houden en positief te blijven na uw diagnose. Het beoefenen van meditatie kan je helpen jezelf te kalmeren in het huidige moment en je algehele stress te verminderen. Verken verschillende vormen van meditatie om te bepalen welk type het beste werkt om je te kalmeren en te ontspannen.
- Probeer een geleide audiomeditatie om aan de slag te gaan. Je kunt ook alleen mediteren of klassikaal.
- Laat jezelf beetje bij beetje kennismaken met meditatie. Begin bijvoorbeeld met rustig zitten of liggen op een comfortabele plek. Concentreer je vijf tot tien minuten op het ontspannen van je lichaam en op je ademhaling.
- Na verloop van tijd verhoog je de hoeveelheid tijd die je aan meditatie besteedt. Je kunt ook beginnen met mediteren op mantra's of zinnen. Houd er rekening mee dat meditatie in het begin moeilijk kan zijn, maar meestal gemakkelijker wordt door te oefenen.
Stap 3. Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Focussen op en beheersen van je ademhaling kan een geweldige techniek zijn om stress te beheersen. Het kan in elke situatie worden gebruikt zonder storend of afleidend te zijn. Het is ook een strategie die u kunt gebruiken om u te helpen uw stress in het algemeen te verminderen en uw hiv-diagnose in de loop van de tijd te beheren.
- Adem langzaam in door je neus. Misschien wilt u tellen terwijl u dit doet. Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: "Inademen, 2, 3, 4, 5."
- Houd de adem enkele ogenblikken in. Probeer het in je longen en in je buik te voelen. Tel bij jezelf terwijl je het vasthoudt.
- Laat de adem langzaam uit je mond ontsnappen. Misschien wil je nog een keer tellen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken terwijl je uitademt: "Uitademen, 2, 3, 4, 5, 6."
Stap 4. Begin met het bijhouden van een dagboek
Als u uw gevoelens over uw hiv-diagnose en de stress in uw leven opkropt, kunt u nog meer stress krijgen en andere emotionele problemen veroorzaken. Uiteindelijk kunnen je gebottelde emoties op een negatieve manier uitbarsten. Een manier om uw stress te beheersen en een positieve kijk op uw diagnose te behouden, is door een dagboek te gebruiken. Journaling geeft je een veilige ruimte om je gevoelens, dromen, uitdagingen en successen los te laten. Het kan ook dienen als een manier om uw reis met hiv te documenteren. Experimenteer met het bijhouden van een dagboek op verschillende tijdstippen van de dag om te zien wat voor jou het beste werkt.
- Schrijf eerlijk over wat er in je leven gebeurt en hoe je je daarbij voelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik ben hiv-positief en ik weet niet zeker hoe ik me voel over alles wat er met deze diagnose aan de hand is."
- Schrijf over de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd en hoe u deze kunt overwinnen. Schrijf ook over uw successen met hiv en om positief te blijven na uw diagnose.
- Wijs een ruimte in uw dagboek aan (of houd een aparte) om uw hiv-behandelingen en andere belangrijke opmerkingen en informatie bij te houden.
Methode 4 van 4: Een gezonde levensstijl handhaven
Stap 1. Stel uw behandelplan op en houd u eraan
Dit is een van, zo niet, de belangrijkste dingen die u kunt doen om positief te blijven na uw diagnose. Hoe eerder u met de behandeling begint, hoe beter u andere grote gezondheidsproblemen kunt voorkomen. En als u zich aan uw behandelplan houdt, wordt het veel gemakkelijker om met uw hiv om te gaan. Hoe beter uw hiv wordt beheerd, hoe positiever u zich in het algemeen zult voelen.
- Praat met uw arts over welke behandelingen beschikbaar en geschikt voor u zijn. U kunt bijvoorbeeld proberen te zeggen: "Wat zijn enkele van de behandelingsopties die het beste voor mij kunnen zijn?" Je zou verwachten dat je dit gesprek in de loop van je leven meerdere keren zult hebben. Er kunnen nieuwe medische opties zijn om te overwegen en nieuwe omstandigheden in uw leven en de manier waarop de ziekte u beïnvloedt.
- Noteer eventuele wijzigingen in of zorgen over uw behandelplan, of ze nu worden verwacht of niet. U kunt bijvoorbeeld bijwerkingen van medicijnen of een wijziging van de dosering noteren.
Stap 2. Maak voedzame voedingskeuzes
Gezond eten helpt u niet alleen om uw ziekte onder controle te houden door uw gewicht en immuunsysteem op peil te houden, maar het helpt u ook om een positieve houding te behouden. Het eten van het juiste voedsel kan je energie geven, je helpen kalmeren en je lichaam effectief laten functioneren, zodat je stress in het algemeen beter kunt beheersen.
- Voeg veel volkoren granen, vers fruit en groenten en eiwitten toe aan uw dieet. U kunt bijvoorbeeld havermout met een kant van vers fruit en een eiwit als ontbijt nemen.
- Probeer overtollige suiker, natrium en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Ruil bijvoorbeeld je zak chips met ketel-maïssmaak in voor een kopje popcorn met luchtgeknald vlees en appelschijfjes.
- Drink water of natuurlijke sappen in plaats van suikerhoudende of koolzuurhoudende dranken. Je kunt ook proberen thee te vervangen door koffie.
Stap 3. Wees fysiek actief
Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl en een positief perspectief. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat uw lichaam goed blijft functioneren, en helpt ook om stress te verlichten en u te kalmeren. Het is ook een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en jezelf energie te geven. Zorg er echter voor dat u uw trainingsschema met uw arts doorneemt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
- Ga fietsen, zwemmen of wandelen als je wat tijd alleen nodig hebt om na te denken of om te ontspannen na iets stressvols.
- Om sociaal te zijn, kun je deelnemen aan een groepsles of activiteit zoals vechtsporten, basketbal of een cross-training bootcamp.
Stap 4. Slaap voldoende
Het is niet ongebruikelijk dat mensen met de diagnose hiv slaapproblemen hebben. Als u echter niet genoeg slaap krijgt, kunt u extra gezondheidsproblemen krijgen. Het kan je moe, ongericht, chagrijnig maken en je immuunsysteem verzwakken. Al deze dingen kunnen het voor u moeilijk maken om positief te blijven na uw diagnose. Er zijn echter dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt.
- Houd je aan een slaapschema, zodat je elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt.
- Maak een bedtijdroutine om je te helpen ontspannen en je voor te bereiden op het rusten. U kunt bijvoorbeeld een kopje thee en een kleine snack nemen terwijl u naar het nieuws kijkt.
- Schakel uw elektronische apparaten uit en probeer andere afleiding van de kamer te gebruiken voordat u gaat slapen.
Tips
- Onthoud dat veel mensen hiv hebben en leven en nog steeds een positieve kijk hebben en een bevredigend leven leiden.
- Bewaar een doos vol geruststellende dingen die je tevoorschijn kunt halen als je van streek bent. U kunt bijvoorbeeld uw favoriete kaarsen of wat chocolade toevoegen.
