Uw geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn zijn belangrijke aspecten van uw algehele gezondheid. In feite zijn ze net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid. Uw geestelijke gezondheid kan worden beïnvloed door medische aandoeningen zoals depressie. Ook omgevingsfactoren, zoals je baan, zijn van invloed. Je emotionele gezondheid kan te maken hebben met je sociale leven, je romantische leven en je eigen manier van denken. Wat uw situatie ook is, u kunt stappen ondernemen om uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Maak er eerst een prioriteit van. Zodra u uw behoeften evalueert, kunt u manieren vinden om eraan te voldoen. U kunt ook familie en vrienden vragen om u te helpen op weg naar een betere geestelijke gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 4: Van uw geestelijke gezondheid een prioriteit maken
Stap 1. Maak een lijst van uw prioriteiten
Neem even de tijd om naar het grote geheel te kijken. Zijn er gebieden in uw leven waarvan u weet dat u verbeteringen kunt aanbrengen? Besteed een deel van uw aandacht aan het uitzoeken welke van deze gebieden voor u het belangrijkst is.
- Een van je prioriteiten is misschien het ontwikkelen van een positievere relatie met je zus.
- Een andere prioriteit zou kunnen zijn om uit te zoeken hoe u een gezond evenwicht tussen werk en privéleven, een goede lichamelijke gezondheid, bevredigende relaties en een bevredigend geestelijk leven kunt behouden. Als u erachter komt wat u het liefst wilt verbeteren, kunt u het meest productieve pad bepalen.
Stap 2. Voer een zelfevaluatie uit
Naast traditionele intelligentie heeft iedereen wat bekend staat als "emotionele intelligentie" of EQ. EQ verwijst naar hoe goed u uw emoties en acties begrijpt. Het uitzoeken van je EQ is een geweldige plek om te beginnen als je je mentale en emotionele welzijn wilt verbeteren.
- U kunt online beoordelingstools vinden om u te helpen uw resultaten te achterhalen.
- Een specialist in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen bij het bepalen van uw EQ. Dit zal u helpen erachter te komen op welke gebieden de meeste verbetering nodig is.
- Misschien leer je bijvoorbeeld dat je niet zo goed bent in het erkennen van je emoties. Dat zou je een aanknopingspunt voor verbetering kunnen geven.
Stap 3. Stel doelen
Nadat u uw zelfevaluatie hebt voltooid, kunt u duidelijk aangeven op welke gebieden u zich wilt verbeteren. Neem de tijd om duidelijke, haalbare doelen te stellen. Dit kunnen zowel langetermijn- als kortetermijndoelen zijn.
- Misschien stel je je bijvoorbeeld als doel om elke dag 10 minuten te mediteren. Dat is een doel op korte termijn.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik zou tegen het einde van het jaar meer vertrouwen willen hebben in mijn strategieën voor conflictoplossing." Dat is meer een doel op lange termijn.
- Schrijf je doelen op. Dit zal je helpen ze te verstevigen en ervoor te zorgen dat je meer geneigd bent om je te binden.
Stap 4. Verwerk je emoties
Een belangrijk onderdeel van het verbeteren van je emotionele welzijn is het leren erkennen van je emoties. Soms voelt het misschien eenvoudiger om een ongemakkelijke emotie opzij te schuiven. Het is echter belangrijk om je emoties te verwerken. Het verwerken van je emoties is een proces dat uit meerdere stappen bestaat. Dit proces omvat:
- Sensing. Dit is wanneer je merkt hoe je je voelt. Er kan een fysieke sensatie geassocieerd zijn met deze emotie. U kunt zich bijvoorbeeld verdrietig voelen en een zwaar of beklemd gevoel op uw borst krijgen.
- Benoemen. Dit is wanneer je een naam aan de emotie toepast. Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten dat wat je voelt verdriet is.
- Toekennen. Dit is wanneer je de bron probeert te vinden van de emotie die je hebt. U kunt bijvoorbeeld een gevoel van verdriet toeschrijven aan een slechte dag op het werk of een ruzie met een vriend.
- Evalueren. Dit is wanneer je nadenkt over hoe de emotie je laat voelen. U kunt bijvoorbeeld opmerken dat u zich boos voelt omdat u zich verdrietig voelt of dat u zich niet op uw gemak voelt omdat u zich verdrietig voelt. Dit kan een gevolg zijn van uw achtergrond of cultuur.
- Toneel spelen. Dit is wanneer je beslist wat je gaat doen om de emotie te uiten of ermee om te gaan. Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, kun je besluiten erover te schrijven, een wandeling te maken, iemand te bellen of gewoon een tijdje niets te doen.
Stap 5. Leer hoe u uw triggers kunt identificeren en ermee kunt omgaan
Iedereen heeft andere triggers. De jouwe kunnen bepaalde mensen, situaties of plaatsen zijn. Om met je triggers om te gaan, moet je wat tijd nemen om erachter te komen wat ze zijn en plannen te ontwikkelen om ermee om te gaan.
Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat je angstig wordt wanneer je in de buurt van je zus bent, dus ze kan een trigger voor je zijn. Daarom zou je een plan kunnen ontwikkelen om het hoofd te bieden wanneer je bij haar in de buurt bent, zoals het licht houden van gespreksonderwerpen, een tijdslimiet instellen voor je bezoeken of een vriend meenemen om als bron van steun te fungeren
Stap 6. Verzamel informatie
Vermijd het stigma dat geestelijke gezondheidsproblemen op de een of andere manier geen "echte" problemen zijn. Je mentale en emotionele gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Neem de tijd om meer te weten te komen over het belang van uw geestelijke gezondheid.
- Ga naar de bibliotheek. Zoek naar enkele boeken over de waarde van goed voor je geestelijke gezondheid zorgen.
- Onderzoek verschillende manieren om uw emotionele welzijn te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld een yogastudio bezoeken om hen te vragen naar de mentale voordelen van het beoefenen van yoga.
Methode 2 van 4: Gezonde activiteiten kiezen
Stap 1. Veel plezier
Goed nieuws! Experts zeggen dat spelen misschien wel goed voor je is. Een geweldige manier om je humeur een boost te geven, is door tijd vrij te maken om iets leuks te doen. Bedenk een paar nieuwe manieren om jezelf te vermaken.
- Organiseer een spelletjesavond. Nodig je vrienden uit voor bordspellen of kaarten.
- Ga naar het park. Swingen is voor volwassenen net zo leuk als voor kinderen.
- Maak meer grappen. Probeer iets simpels als zeggen: "Mooi weer, hè?" terwijl je in een regenbui op de bus wacht. Het is misschien niet origineel, maar het maken van een grap kan je humeur verbeteren.
Stap 2. Wees creatief
Probeer in contact te komen met je artistieke kant. Creatieve activiteiten kunnen zeer therapeutisch zijn en kunnen ook dienen als stemmingsboosters. Beschouw schetsen als een ontspannende bezigheid.
- Volg een kunstles. Neem voor meer informatie contact op met uw plaatselijke gemeenschapscentrum. Dit zou ook een geweldige manier zijn om nieuwe vrienden te maken.
- Pak een kleurboek. Kinderen zijn niet de enigen die graag kleuren. Kleurboeken voor volwassenen kunnen u helpen te ontspannen en tot rust te komen.
- Luisteren naar muziek. Of leer een instrument bespelen. Je kunt een groepsles zoeken of een individuele leraar inhuren.
Stap 3. Vrijwilliger
Iets teruggeven aan anderen is een geweldige manier om jezelf een goed gevoel te geven. Vrijwilligerswerk kan je humeur een boost geven en je emotionele gezondheid verbeteren. Bovendien is het belangrijk om anderen te helpen. Het is een win-win.
- Kies iets dat je interesseert. Als je bijvoorbeeld van dieren houdt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen bij je plaatselijke dierenasiel.
- Vrijwilligerswerk kan ook een manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Misschien maak je zelfs nieuwe vrienden!
Stap 4. Breng tijd buiten door
De natuur is een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Buiten zijn kan je helpen te vertragen en te ontspannen, wat goed is voor je mentale gezondheid. Maak er een punt van om regelmatig naar buiten te gaan.
- Neem een pauze van het werk. In plaats van aan je bureau te eten, loop je op mooie dagen naar een nabijgelegen park om te lunchen.
- Ga op verkenning. Bekijk nabijgelegen staatsparken en maak een wandeling.
- Vraag een vriend om mee te fietsen.
Stap 5. Leer mediteren
Meditatie is een geweldige manier om stress en spanning te verminderen. Zet in op het toevoegen van meditatie aan je routine. Als je niet klaar bent om het dagelijks te proberen, begin dan met het toevoegen van twee tot drie korte sessies per week. Ze kunnen kort zijn - zelfs een meditatie van 5 minuten is nuttig.
- Download een app met geleide meditaties. U kunt de gewenste lengte kiezen.
- Ochtend en avond zijn beide geweldige tijden om te mediteren. Zorg ervoor dat u een rustige plek kiest en gemakkelijke kleding draagt.
- Probeer je hoofd leeg te maken. Kies een mantra om te herhalen, zoals "Om".
DESKUNDIGE TIP
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Stap 1. Beheer je stress
De verbinding tussen lichaam en geest is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Als je je fysiek niet goed voelt, is de kans groot dat je mentale en emotionele gezondheid er ook onder zal lijden. Zorg ervoor dat je lichaam in goede gezondheid blijft. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is leren uw stress onder controle te houden.
- Neem een time-out. Als je bijvoorbeeld ruzie hebt met je partner, zeg dan: "Ik ga een blokje om om af te koelen voordat we verder gaan met deze discussie."
- Zoek coping-mechanismen. Iedereen ervaart stress. De sleutel is om ermee om te kunnen gaan.
- Probeer verschillende technieken, zoals langzaam tot 10 tellen als je gestrest bent. Je kunt ook proberen naar muziek te luisteren of een ontspannend bad te nemen.
- Concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam en bewust in door je neus en uit door je mond. Dit zal helpen bij het vertragen van een hartslag die vaak wordt veroorzaakt door stress.
Stap 2. Oefening
Lichamelijke activiteit produceert endorfines, die je humeur een boost geven. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om stress te beheersen, u zelfverzekerder te voelen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te bewegen.
- Zoek een activiteit die je leuk vindt. De kans is groter dat je je aan het programma houdt.
- Vind je het leuk om te dansen? Probeer een Zumba-les.
- Socialiseer tijdens je trainingen. Vraag een vriend om een lange wandeling te maken terwijl je roddels inhaalt.
Stap 3. Eet gezond
Voedsel kan zeker invloed hebben op je humeur en je algehele mentale gezondheid. Zorg ervoor dat u zich aan een gezond dieet houdt. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende fruit en groenten eet. Combineer deze met magere eiwitten en complexe koolhydraten.
- Bepaalde voedingsmiddelen zijn stemmingsboosters. Probeer zalm, walnoten en avocado's aan uw dieet toe te voegen.
- Zoek ook naar bosbessen en bladgroenten, zoals boerenkool.
- Vermijd voedingsmiddelen die je humeur negatief kunnen beïnvloeden. Probeer weg te blijven van zoete snacks en gefrituurd voedsel.
- Het is ook een goed idee om uw inname van alcohol en cafeïne te beperken.
Stap 4. Slaap voldoende
Je zult je niet lekker voelen als je niet genoeg rust krijgt. Maak van een goede nachtrust een prioriteit. De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur per nacht nodig.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen aan een regelmatig slaapschema.
- Beperk elektronica voor het slapengaan. Zet de laptop en de televisie ongeveer een uur voor het slapengaan uit. Vermijd 's avonds laat e-mail of sociale media.
- Gebrek aan slaap kan je prikkelbaar, angstig en niet in staat maken om je te concentreren.
Methode 4 van 4: Verbinding maken met anderen
Stap 1. Wees sociaal
Socialisatie is een belangrijk onderdeel om je op je best te voelen. Sociaal zijn betekent niet dat je elke avond uit moet. Het betekent alleen dat je moeite moet doen om regelmatig met mensen om te gaan.
- Zeg hallo tegen je buren. Het aangaan van een prettig gesprek kan gevoelens van geluk vergroten.
- Nieuwe mensen ontmoeten. Probeer lid te worden van een plaatselijke boekenclub als je van lezen houdt.
- Plannen maken. Doe wat moeite om je netwerk van vrienden op te bouwen. Als je het leuk vindt om met iemand te kletsen tijdens de yogales, vraag dan of ze na de les een smoothie willen pakken.
Stap 2. Koop een huisdier
Dieren zijn een geweldige bron van gezelschap. Ze kunnen ook vermakelijk en grappig zijn. Het beste van alles is dat huisdieren een geweldige bron van onvoorwaardelijke liefde zijn.
- Kies het huisdier dat bij uw levensstijl past. Als je bijvoorbeeld van wandelen houdt, kies dan een hond die met je mee kan.
- Door voor een kat te zorgen, kun je je nodig voelen, wat belangrijk is voor een goede geestelijke gezondheid.
Stap 3. Praat met vrienden en familie
Zorg ervoor dat je contact maakt met de mensen in je leven die belangrijk voor je zijn. Je dierbaren kunnen je steunen als je down bent en met je vieren als er iets goeds gebeurt. Maak er een punt van om tijd door te brengen met de mensen in uw persoonlijke netwerk.
- Neem contact op met iemand die je al een tijdje niet hebt gezien. Pak de telefoon en zeg: "Hallo, het is een tijdje geleden. Laten we samenkomen en bijpraten!"
- Leun op dierbaren wanneer dat nodig is. Wees niet bang om te zeggen: "Bill, ik voel me de laatste tijd niet goed. Heb je deze week tijd om bij elkaar te komen en te praten?"
Stap 4. Zoek professionele hulp
Soms heb je het gevoel dat niets wat je probeert, werkt. Als u denkt dat u een psychische aandoening heeft, overweeg dan om een arts te raadplegen. Als je bijvoorbeeld depressief bent geweest, zoek dan een hulpverlener.
- Therapie kan erg nuttig zijn als je te maken hebt met problemen zoals angst of depressie. Vraag uw arts om een aanbeveling.
- U kunt ook naar uw huisarts gaan. Vraag of er een fysieke reden kan zijn achter je emotionele problemen.
Tips
- Wees geduldig met jezelf. Het verbeteren van elk aspect van uw gezondheid kan enige tijd duren.
- Vergeet niet te lachen - het is goed voor je!
- Wees bereid om over je gevoelens te praten.
- Maak tijd om voor jezelf te zorgen.
- Vier Mental Health Day om het bewustzijn over geestelijke gezondheidsproblemen te verspreiden.
- Wees altijd positief als je voor jezelf denkt.
