Na de aanvankelijke pijn om door iemand getraumatiseerd te zijn, blijf je achter met de vraag of je ze wel of niet moet vergeven (en hoe je dat moet doen). Iemand vergeven die je pijn heeft gedaan, kan leiden tot minder negatieve emoties en meer genezing in je eigen leven. Als je de beslissing hebt genomen om iemand in je leven te vergeven, lees dan deze stappen door om te zien hoe je aan de slag kunt.
Stappen
Methode 1 van 10: Accepteer wat er is gebeurd, zodat je verder kunt gaan
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Trauma accepteren betekent niet dat je het moet verontschuldigen of vergeten
Zorg ervoor dat je in je eigen hoofd herkent dat je iets traumatiserends is overkomen en dat je er nog steeds een scala aan emoties over voelt. Acceptatie stelt je in staat om vrede te sluiten met wat er is gebeurd, wat je kan helpen de persoon te vergeven in je eigen voordeel.
Probeer het niet weg te redeneren en verzin geen excuses voor de persoon die je getraumatiseerd heeft. Het kan helpen om het hardop te zeggen, zoals: "Ik ben getraumatiseerd door deze persoon en daar moet ik doorheen werken."
Methode 2 van 10: Geef jezelf de tijd om je emoties te verwerken
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Je zult iemand waarschijnlijk niet meteen kunnen vergeven
Het kost tijd om te rouwen en alles te verwerken na het ervaren van een trauma. Er is geen vaste tijdlijn voor hoe lang het kan duren om je gevoelens te verwerken. Ga zo langzaam of zo snel als je wilt.
- Het is normaal om verdrietig, boos en verward te zijn na een traumatisch incident.
- Je hoeft deze gevoelens niet helemaal kwijt te raken voordat je klaar bent om iemand te vergeven. Vergeving is een beslissing, geen emotie.
Methode 3 van 10: Schrijf je gevoelens in een brief of dagboek
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Door je emoties onder woorden te brengen, kun je erdoor navigeren
Ga zitten en schrijf op wat je vroeger voelde, hoe je je nu voelt en wat je denkt dat vergeving je zal geven. Houd de brief privé en laat hem aan niemand anders zien.
Vergeving kan heel louterend zijn en het kan je helpen gevoelens als verdriet en woede los te laten
Methode 4 van 10: praat erover met een vriend
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Een mening van een derde partij kan je helpen erachter te komen hoe je iemand kunt vergeven
Als je iemand dichtbij genoeg hebt die je vertrouwt met deze informatie, praat dan met hen over wat er is gebeurd en waarom je de persoon nu probeert te vergeven. Zij kunnen je misschien advies geven, maar ze kunnen ook gewoon een luisterend oor zijn.
Als je er niet met een vriend over wilt praten, overweeg dan om je open te stellen voor een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Methode 5 van 10: Empathie voor de persoon, indien mogelijk
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Probeer de dingen vanuit hun perspectief te zien
Als jij in hun positie was, zou je dan iets soortgelijks hebben gedaan? Zelfs als je jezelf niet helemaal in hun schoenen kunt plaatsen, kan het gemakkelijker zijn om hen te vergeven als je het vanuit hun oogpunt bekijkt. Je zou een beetje inzicht kunnen krijgen in waarom ze deden wat ze deden, wat je zou kunnen helpen hen te begrijpen.
- Misschien stond de persoon die je pijn heeft gedaan op dat moment onder extreme stress. Of misschien wisten ze niet hoe ze zichzelf moesten uiten, dus reageerden ze hun emoties op jou af.
- Dit is geen excuus voor wat ze deden, en het betekent ook niet dat je denkt dat het goed was.
Methode 6 van 10: Wees geduldig met jezelf
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Vergeving zal niet meteen gebeuren
Probeer te onthouden dat vergeving een proces is dat uit meerdere stappen bestaat en lang kan duren. Zelfs als je de beslissing neemt om iemand te vergeven, heb je misschien nog wat werk te doen om daar te komen.
Probeer tijdens het hele proces aardig voor jezelf te zijn en houd jezelf niet aan onrealistische normen
Methode 7 van 10: Laat alle verwachtingen die je hebt los
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het aanbieden van vergeving betekent niet noodzakelijk dat de persoon zal veranderen
Als je de keuze maakt om iemand te vergeven, moet je dat voor jezelf doen. Vergeving kan je relatie helpen verbeteren of de ander wat verlichting bieden, maar het is niet gegarandeerd. Verwacht niet dat de andere persoon je verontschuldigt of zijn gedrag verandert, omdat je teleurgesteld zou kunnen raken.
Iemand vergeven kan vaak je relatie met anderen verbeteren, omdat het verwerken van een trauma je meestal ten goede verandert
Methode 8 van 10: Bepaal of je de persoon wel of niet vertelt dat je hem of haar vergeeft
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Het kan in je eigen belang zijn om je vergeving voor jezelf te houden
Als de persoon die je getraumatiseerd heeft geen berouw heeft getoond of zelfs maar heeft gezegd dat het hem spijt, reageert hij misschien niet goed als je hem vertelt dat je hem vergeeft. Aan de andere kant, als ze zich bij je hebben verontschuldigd en je je relatie wilt verzoenen, is het misschien de moeite waard om ze te benaderen.
Als je al een tijdje geen contact hebt opgenomen met de persoon die je getraumatiseerd heeft, hoef je dat niet te doen om hem te vertellen dat je hem vergeeft. Met zo iemand praten kan meer stress op je leggen dan het waard is
Methode 9 van 10: Vergeef ze, maar maak je grenzen duidelijk
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Duidelijke grenzen kunnen toekomstige incidenten met deze persoon helpen voorkomen
Als je nog steeds contact hebt met de persoon die je getraumatiseerd heeft, zorg er dan voor dat hij of zij weet dat het feit dat je hem hebt vergeven niet betekent dat hij je weer pijn kan doen. Stel je eigen grenzen en kom voor jezelf op als ze worden overschreden.
- Misschien wilt u het contact met deze persoon, in ieder geval in eerste instantie, beperken. Als je ze bijvoorbeeld vaak persoonlijk zag, blijf dan voorlopig bij telefoontjes en sms-berichten.
- In gevallen van ernstig trauma moet u mogelijk het contact met hen voorgoed verbreken. Vergeven is iets dat je alleen kunt doen zonder met de ander te praten.
- Je kunt de persoon er ook aan herinneren dat je hem of haar ooit hebt vergeven, maar dat je hem misschien niet meer kunt vergeven.
Methode 10 van 10: Praat zo nodig met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Vergeven is moeilijk, en misschien niet gemakkelijk
Als je wordt gekweld door gevoelens van woede, verdriet of schuld, kan een therapeut je helpen om op een gezonde manier met je emoties om te gaan. Ze kunnen je ook helpen erachter te komen wat de beste manier is om iemand te vergeven die je in het verleden heeft gekwetst zonder je eigen waarden of overtuigingen op te offeren.
