Er getuige van zijn dat een vriend een paniekaanval krijgt, kan alarmerend zijn. Je voelt je hulpeloos in wat een eenvoudige situatie lijkt (maar dat vaak niet is). Volg deze richtlijnen om de aflevering zo snel mogelijk te laten verlopen.
Stappen
Methode 1 van 3: De situatie herkennen
Stap 1. Begrijp wat ze doormaken
Mensen met een paniekstoornis hebben plotselinge en herhaalde angstaanvallen die enkele minuten tot een uur aanhouden, maar zelden daarboven, omdat het lichaam simpelweg fysiek niet genoeg energie heeft om zo lang in paniek te raken. Paniekaanvallen worden gekenmerkt door angst voor een ramp of om de controle te verliezen, zelfs als er geen reëel gevaar is. Een paniekaanval kan optreden zonder waarschuwing en zonder duidelijke reden. In extreme gevallen kunnen de symptomen gepaard gaan met een acute angst om dood te gaan. Hoewel ze behoorlijk verontrustend zijn en van 5 minuten tot ergens meer dan een uur kunnen duren, zijn paniekaanvallen op zichzelf niet levensbedreigend.
- Paniekaanvallen wekken het lichaam op tot een piekniveau van opwinding waardoor het individu het gevoel heeft zichzelf niet onder controle te hebben. De geest bereidt zich voor op een valse vecht- of vluchtmodus en dwingt het lichaam het over te nemen om het slachtoffer te helpen het waargenomen gevaar onder ogen te zien of weg te rennen, echt of niet.
- De hormonen cortisol en adrenaline komen uit de bijnieren in de bloedbaan en het proces begint - dit vormt het hart van een paniekaanval. De geest kan het verschil niet onderscheiden tussen een reëel gevaar en het gevaar dat zich in je geest bevindt. Als je het gelooft, dan is het echt voor zover het je geest betreft. Ze kunnen doen alsof hun leven in gevaar is, en ze voelen dat ook. Probeer het in perspectief te plaatsen; als iemand een mes tegen je keel houdt en zegt: "Ik ga je keel doorsnijden. Maar ik zal wachten en je laten raden wanneer ik zal beslissen om het te doen. Het kan nu elk moment zijn."
- Er is nog nooit een geregistreerd geval geweest van een persoon die stierf aan een paniekaanval. Ze kunnen alleen dodelijk zijn als ze gepaard gaan met reeds bestaande medische aandoeningen, zoals astma, of als daarna extreem gedrag optreedt (zoals uit een raam springen).
Stap 2. Let op de symptomen
Als de persoon nog nooit een paniekaanval heeft gehad, zal hij op twee verschillende niveaus in paniek raken - de tweede omdat hij niet weet wat er aan de hand is. Als je kunt vaststellen dat ze een paniekaanval doormaken, verlicht dit de helft van het probleem. Symptomen zijn onder meer:
- Hartkloppingen of pijn op de borst
- Versnelling van de hartslag (snelle hartslag)
- Hyperventilatie (overademen)
- bevend
- Duizeligheid/licht gevoel in het hoofd/zich zwak voelen (dit komt meestal door hyperventileren)
- Tintelingen/gevoelloosheid in vingers of tenen
- Oorsuizen of tijdelijk verlies of gehoor
- Zweten
- Misselijkheid
- Buikkrampen
- Opvliegers of koude rillingen
- Droge mond
- Moeite met slikken
- Depersonalisatie (losgekoppeld gevoel)
- Hoofdpijn
Stap 3. Zoek medische noodhulp als dit de eerste keer is dat de persoon dit heeft meegemaakt
Bij twijfel is het altijd het beste om onmiddellijk medische hulp in te roepen. Dit is dubbel belangrijk als het individu diabetes, astma of andere medische problemen heeft. Het is belangrijk op te merken dat de tekenen en symptomen van een paniekaanval vergelijkbaar kunnen zijn met die van een hartaanval. Houd hier rekening mee bij het beoordelen van de situatie.
Stap 4. Zoek de oorzaak van de aanval
Praat met het individu en bepaal of ze een paniekaanval hebben en niet een ander soort medisch noodgeval (zoals een hart- of astma-aanval) waarvoor onmiddellijke medische aandacht nodig is. Als ze het eerder hebben meegemaakt, kunnen ze je misschien een idee geven van wat er aan de hand is.
Veel paniekaanvallen hebben geen oorzaak of op zijn minst is de persoon in paniek zich niet bewust van de oorzaak. Hierdoor is het misschien niet mogelijk om de oorzaak te achterhalen. Als de persoon niet weet waarom, geloof hem dan op zijn woord en stop met vragen. Niet alles heeft een goede reden
Methode 2 van 3: Ze op hun gemak stellen
Stap 1. Verwijder de oorzaak of neem de persoon mee naar een rustige omgeving
De persoon zal waarschijnlijk een overweldigend verlangen hebben om weg te gaan waar hij is (doe dit nooit tenzij hij of zij je daarom vraagt. Als hij ergens heen gaat zonder het hem te vertellen, zal hij meer paniek veroorzaken, want wanneer iemand een angstaanval krijgt, voelen ze zich niet veilig en zijn ze niet niet bewust zijn van hun omgeving. Als je ze ergens mee naartoe wilt nemen, vraag dan om hun toestemming en vertel waar je ze mee naartoe neemt). Om dit te vergemakkelijken, maar om ze veilig te houden, breng je ze naar een ander gebied - bij voorkeur een die open en kalm is. Raak nooit een persoon aan die een paniekaanval heeft zonder hiervoor definitieve toestemming te vragen en te verkrijgen. In sommige gevallen kan het aanraken van de persoon zonder te vragen de paniek vergroten en de situatie verergeren.
Soms heeft iemand met een paniekstoornis al technieken of medicijnen waarvan hij weet dat ze hem door de aanval heen helpen, dus vraag hem of er iets is dat je kunt doen. Ze hebben misschien een plek waar ze het liefst zouden zijn
DESKUNDIGE TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Stap 2. Praat met hen op een geruststellende maar vastberaden manier
Wees voorbereid op de mogelijkheid dat het individu probeert te ontsnappen. Ook al vecht je een zware strijd, het is van het grootste belang dat je zelf kalm blijft. Vraag de persoon om stil te blijven, maar grijp, houd of houd hem nooit zachtjes vast; als ze zich willen verplaatsen, stel dan voor dat ze zich uitstrekken, jumping jacks doen of met je mee gaan voor een stevige wandeling.
- Als ze bij hen thuis zijn, stel dan voor om de kast of andere krachtige opruiming als activiteit te organiseren. Met hun lichaam gericht op vechten of vluchten, kan het richten van de energie op fysieke objecten en een eindige, constructieve taak hen helpen om te gaan met de fysiologische effecten. De daadwerkelijke prestatie kan hun humeur veranderen, terwijl een andere activiteit om op te focussen kan helpen de angst te doorbreken.
- Als ze niet thuis zijn, stel dan een activiteit voor die hen kan helpen zich te concentreren. Dit kan zoiets simpels zijn als het op en neer heffen van hun armen. Zodra ze moe beginnen te worden (of zich vervelen door de herhaling), zal hun geest minder gefocust zijn op de paniek.
DESKUNDIGE TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Stap 3. Negeer of schrijf hun angsten niet af
Door dingen te zeggen als "er is niets om je zorgen over te maken", of "het zit allemaal tussen de oren", of "je overdrijft" zal het probleem verergeren. De angst is op dat moment heel reëel voor hen, en het beste wat je kunt doen is hen helpen het hoofd te bieden - het minimaliseren of afwijzen van de angst op welke manier dan ook kan de paniekaanval erger maken. Zeg gewoon "het is goed" of "Het komt wel goed" en ga verder met ademen.
- Emotionele bedreigingen zijn reëel als levens- en doodsbedreigingen voor het lichaam. Daarom is het belangrijk om hun angsten serieus te nemen. Als hun angsten niet gegrond zijn op de realiteit en ze reageren op het verleden, kan het bieden van een aantal specifieke realiteitschecks helpen. "Dit is Don waar we het over hebben, hij blaast nooit in het gezicht van mensen over fouten zoals Fred vroeger deed. Hij zal gewoon reageren zoals hij altijd doet en waarschijnlijk helpen. Het zal snel voorbij zijn en hij zal niet zie dit als een groot probleem."
- De vraag op een rustige en neutrale manier stellen "Reageer je op wat er nu aan de hand is of op iets in het verleden?" kan het slachtoffer van een paniekaanval helpen om hun gedachten te ordenen om flashbacks versus onmiddellijke gevaarsignalen te herkennen. Luister en accepteer welk antwoord dan ook wordt gegeven - soms reageren mensen die eerder in gewelddadige situaties zijn geweest zeer sterk op echte waarschuwingssignalen. Vragen stellen en ze laten uitzoeken waar ze op reageren, is de beste manier om hen te ondersteunen.
Stap 4. Zeg niet: "Rustig maar" of "Er is niets om over in paniek te raken
Door ze te betuttelen, worden ze alleen maar alerter. Bovendien kan het vertellen van hen dat er niets is om over in paniek te raken hen eraan herinneren dat ze geen voeling hebben met de realiteit, waardoor ze meer in paniek raken. Probeer in plaats daarvan iets als: "Ik begrijp dat je bent overstuur. Dat is goed. Ik ben hier om te helpen.", of "Het zal snel voorbij zijn, ik ben er voor jou. Ik weet dat je bang bent, maar bij mij ben je veilig."
Het is belangrijk dat je dit als een echt probleem ziet, alsof hun been ernstig is gesneden en hevig bloedt. Hoewel je niet kunt zien wat er werkelijk aan de hand is, is er iets heel eng voor hen. De situatie is reëel vanaf hun kant van het hek. Het als zodanig behandelen is de enige manier waarop u kunt helpen
DESKUNDIGE TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Stap 5. Zet het individu niet onder druk
Dit is niet het moment om het individu te dwingen met antwoorden te komen of dingen te doen die hun angst erger maken. Minimaliseer de stressniveaus door een kalmerende invloed te hebben en laat ze in een ontspannen toestand komen. Dring er niet op aan dat ze erachter komen wat hun aanval heeft veroorzaakt, want dit zal het alleen maar erger maken.
Luister ondersteunend als ze spontaan proberen uit te zoeken waar ze op reageren. Oordeel niet, luister gewoon en laat ze praten
Stap 6. Moedig ze aan om te proberen de ademhaling onder controle te houden
Door hun ademhaling weer onder controle te krijgen, kunnen de symptomen verdwijnen en worden ze rustiger. Veel mensen halen kort en snel adem als ze in paniek raken, en sommige mensen houden hun adem in. Dit vermindert de zuurstofopname waardoor het hart sneller gaat kloppen. Gebruik een van de volgende technieken om hun ademhaling weer normaal te maken:
- Probeer ademhalingen te tellen. Een manier om hen hierbij te helpen, is door de persoon te vragen om in en uit te ademen op uw telling. Begin met hardop te tellen, moedig het individu aan om voor twee in te ademen en dan voor twee uit, voer de telling geleidelijk op tot vier en dan indien mogelijk tot zes totdat hun ademhaling is vertraagd en gereguleerd.
-
Laat ze in een papieren zak ademen. Als de persoon ontvankelijk is, bied dan een papieren zak aan. Maar houd er rekening mee dat voor sommige mensen de papieren zak zelf een trigger van angst kan zijn, vooral als ze negatieve ervaringen hebben gehad met erin geduwd te zijn tijdens eerdere paniekaanvallen.
Omdat dit wordt gedaan om hyperventilatie te voorkomen, is het misschien niet nodig als je te maken hebt met iemand die zijn adem inhoudt of langzamer ademt als hij in paniek raakt. Als het echter nodig is, moet dit worden gedaan door afwisselend ongeveer tien ademhalingen in en uit de zak te doen, gevolgd door 15 seconden zonder zak te ademen. Het is belangrijk om de zakademhaling niet te overdrijven in het geval dat het kooldioxidegehalte te hoog wordt en het zuurstofgehalte te laag wordt, waardoor andere, meer ernstige medische problemen ontstaan
- Laat ze door de neus inademen en door de mond uitademen, waarbij de uitademing op een blazende manier wordt gemaakt, zoals het opblazen van een ballon. Doe dit samen met hen.
Stap 7. Houd ze koel
Veel paniekaanvallen kunnen gepaard gaan met gevoelens van warmte, vooral rond de nek en het gezicht. Een koud voorwerp, idealiter een nat washandje, kan vaak helpen dit symptoom te minimaliseren en de ernst van de aanval te verminderen.
Stap 8. Laat ze niet alleen
Blijf bij hen totdat ze hersteld zijn van de aanval. Laat nooit iemand achter die moeite heeft met ademen. Een persoon met een paniekaanval lijkt misschien onvriendelijk of onbeleefd te zijn, maar begrijp wat ze doormaken en wacht tot ze weer normaal zijn. Vraag hen wat in het verleden heeft gewerkt en of en wanneer ze hun medicijnen hebben ingenomen.
Zelfs als je je niet zo behulpzaam voelt, weet dan dat je een gevoel van afleiding voor hen bent. Als ze alleen gelaten zouden worden, zouden ze alleen zichzelf en hun gedachten hebben. Dat je er gewoon bent, is nuttig om ze geaard te houden in de echte wereld. Alleen zijn terwijl je een paniekaanval hebt, is angstaanjagend. Maar als je op een openbare plaats bent, zorg er dan voor dat mensen op een goede afstand blijven. Ze bedoelen het misschien goed, maar maken het alleen maar erger
Stap 9. Wacht maar af
Hoewel het misschien een eeuwigheid lijkt (zelfs voor jou - vooral voor hen), zal de aflevering voorbij gaan. Algemene paniekaanvallen hebben de neiging om rond de tien minuten te pieken en daarna beter te worden en langzaam en gestadig af te nemen.
Kleinere paniekaanvallen duren echter meestal langer. Dat gezegd hebbende, de persoon zal er beter mee omgaan, dus de tijdsduur is minder een probleem
Methode 3 van 3: Ernstige paniekaanvallen aanpakken
Stap 1. Zoek medische hulp
Als de symptomen niet binnen een paar uur verdwijnen, overweeg dan om dringend medisch advies in te winnen. Hoewel het geen situatie van leven of dood is, moet je bellen, al was het maar voor advies. De SEH-arts zal de patiënt hoogstwaarschijnlijk Valium of Xanax geven en mogelijk een bètablokker zoals Atenolol om het hart en de adrenaline in het lichaam te kalmeren.
Als dit de eerste keer is dat ze een paniekaanval hebben gehad, willen ze misschien medische hulp zoeken omdat ze bang zijn voor wat er met hen gebeurt. Als ze in het verleden echter paniekaanvallen hebben gehad, weten ze misschien dat het krijgen van spoedeisende hulp hun toestand zal verslechteren. Vraag hen. Deze beslissing zal uiteindelijk afhangen van de ervaring van het individu en uw interacties met hem of haar
Stap 2. Help de persoon om therapie te vinden
Paniekaanvallen zijn een vorm van angst die moet worden behandeld door een medische professional. Een goede therapeut moet in staat zijn de triggers van paniekaanvallen te lokaliseren of, op zijn minst, het individu te helpen de fysiologische kant van de situatie beter te begrijpen. Als ze eraan beginnen, laat ze dan in hun eigen tempo doorgaan.
Laat ze weten dat therapie niet voor koks is. Het is een legitieme vorm van hulp waar miljoenen mensen deel van uitmaken. Bovendien kan een therapeut een medicijn voorschrijven dat het probleem stopt. De medicatie stopt de aanvallen misschien niet volledig, maar zal zeker de hoeveelheid en frequentie ervan verlagen
Stap 3. Zorg goed voor jezelf
Je voelt je misschien ongelooflijk schuldig dat jij degene bent die in paniek raakt tijdens de paniekaanval van een vriend, maar dit is normaal. Weet dat gealarmeerd en een beetje bang zijn een gezonde reactie is als je getuige bent van een van deze afleveringen. Als het zou helpen, vraag de persoon dan of je er later over kunt praten, zodat je er in de toekomst beter mee om kunt gaan.
Tips
- Als ze een fobie hebben die de aanval heeft veroorzaakt, haal ze dan weg van de trigger.
- Neem ze mee naar buiten als hun paniekaanval begon op een drukke of luidruchtige plek. Ze moeten ontspannen en naar buiten gaan.
- Als ze een huisdier in de buurt hebben, laat ze het dan aaien. Onderzoek heeft aangetoond dat het aaien van een hond de bloeddruk verlaagt.
- Als iemand in uw naaste een paniekstoornis heeft en de paniekaanvallen frequent zijn, kan dit uw relatie onder druk zetten. Hoe u omgaat met de effecten van een paniekstoornis op uw relatie valt buiten het bestek van dit artikel, maar het moet worden aangepakt met professionele hulp.
-
Minder frequente symptomen zijn onder meer:
- Verontrustende of negatieve gedachten
- Race gedachten
- Gevoel van onwerkelijkheid
- Gevoel van naderend onheil
- Gevoel van naderende dood
- vlekkerigheid
- Als de persoon alleen wil zijn, doe dan een stapje terug, maar laat hem niet alleen
- Vraag ze om zich iets moois voor te stellen, zoals de oceaan of een groene weide om hun geest te kalmeren.
- Als er geen papieren zak beschikbaar is, probeer dan de persoon zijn handen in een kom te laten gebruiken. Adem in het kleine gaatje tussen de duimen.
- Aarzel niet om de hulpdiensten te bellen voor hulp, dit is hun werk!
- Stel voor om de hersenen te concentreren op kleuren, patronen en tellen. De hersenen kunnen zich daar niet zo goed op concentreren als op de aanval. Als dit een herhaalde aflevering is, verzeker de persoon dan dat het goed komt. Laat ze herhalen: "Het komt wel goed met mij."
- Moedig ze aan om naar het toilet te gaan. Door jezelf te ontlasten, kunnen gifstoffen uit het lichaam worden afgevoerd en kunnen ze zich ook op iets anders concentreren.
- Door in de houding van het kind (de yogahouding) te komen, kunnen ze kalmeren.
- Probeer de persoon niet te verlaten, ze zullen zich eenzaam voelen en het erger maken.
- Overweeg om ze naar buiten te brengen om wat frisse lucht te krijgen zodra ze zich beter voelen, maar laat ze niet weglopen zonder dit probleem aan te pakken.
- Als ze trillen of gewoon echt in paniek lijken, zoals toestemming om de persoon met zijn hoofd tegen je borst te knuffelen en te beginnen met neuriën of zingen. Dit zal de persoon geruststellen en helpen om zichzelf te aarden, en de trillingen van je stembanden geproduceerd door het zingen of neuriën zullen hem kalmeren, vergelijkbaar met de effecten van het spinnen van een kat.
- Als ze niet reageren op vragen tijdens de aanval, Niet doen blijven vragen. Dit kan de paniek verergeren.
- Wees een goede vriend. Het laatste wat ze nodig hebben is iemand die lacht om hen voor de gek te houden. Doe wat ze zeggen dat je moet doen, zelfs als dat betekent dat je ze met rust moet laten.
- Een goede manier om iemand met een paniekaanval af te leiden, is hem te vertellen dat hij moet tellen, maar niet in volgorde. Probeer willekeurige getallen te zeggen en laat de persoon ze voor je herhalen. Ga niet op volgorde, want je hersenen zijn aan dit patroon gewend en zullen er onmiddellijk in vallen zonder veel na te denken, waardoor de gedachte helemaal verdwijnt. Buiten de volgorde tellen is ongebruikelijk en vereist dat de persoon over het nummer nadenkt voordat hij antwoordt, wat hem afleidt van zijn paniek.
Waarschuwingen
- Paniekaanvallen, vooral voor iemand die er nog nooit een heeft gehad, lijken vaak op hartaanvallen. Maar hartaanvallen kunnen dodelijk zijn, en als er een vraag is welke het is, kun je het beste de hulpdiensten bellen.
- Tijdens een paniekaanval kan een astmatische persoon het gevoel hebben dat hij zijn inhalator nodig heeft vanwege een beklemd gevoel op de borst en kortademigheid. Zorg ervoor dat ze echt een paniekaanval hebben en geen astma-aanval, want het nemen van een inhalator als dat niet nodig is, kan een paniekaanval verergeren, omdat het medicijn bedoeld is om de hartslag te versnellen.
- Ademen in een papieren zak veroorzaakt de inademing van kooldioxide, wat kan leiden tot respiratoire acidose. Respiratoire acidose is een gevaarlijke aandoening die de binding van zuurstof aan hemoglobine (bloed) verstoort. Dergelijke pogingen om paniekaanvallen met behulp van een papieren zak onder controle te houden, moeten nauwlettend worden gevolgd of helemaal niet worden gebruikt.
- Hoewel de meeste paniekaanvallen niet dodelijk zijn, kan de dood optreden als een paniekaanval wordt veroorzaakt door een onderliggende reden, zoals tachycardie of aritmie, of astma, en/of als de fysiologische processen van het autonome zenuwstelsel niet in harmonie zijn. Ongecontroleerde Tachycardie kan leiden tot de dood.
- Controleer of de oorzaak van een slechte ademhaling niet astma is, aangezien astma een heel andere aandoening is en andere behandelingen vereist.
- Als u de papieren zakmethode gebruikt, mag de zak alleen voldoende rond de neus en mond worden geplaatst om ervoor te zorgen dat de uitgeademde adem opnieuw wordt ingeademd. Plaats de zak nooit over het hoofd en plastic zakken moeten nooit worden gebruikt.
- Opgemerkt moet worden dat veel astmapatiënten paniekaanvallen hebben. Het is van cruciaal belang dat deze mensen hun ademhaling weer onder controle krijgen. Als een persoon er niet in slaagt zijn ademhaling te herstellen naar een normaal ademhalingspatroon en hij niet onmiddellijk medische hulp inroept, kan de resulterende astma-aanval ernstige gevolgen hebben en in sommige gevallen tot de dood leiden.
