Als je gekwetst bent door iemand die je vertrouwt, kun je je boos of verontwaardigd voelen, vooral als het blijft gebeuren. Als je de persoon die je pijn doet vergeven, kun je die boosheid kwijtraken en je meer vrede voelen. We hebben een aantal manieren verzameld waarop je kunt werken om iemand te vergeven en grenzen te stellen om jezelf in de toekomst te beschermen.
Stappen
Methode 1 van 2: Beslissen om te vergeven
Stap 1. Erken wat er gebeurt
Onthoud de dingen die eerder zijn gebeurd en wat er vandaag de dag nog steeds gebeurt. Probeer het niet te minimaliseren of onder het tapijt te borstelen, want daardoor kun je je slechter voelen. Identificeer je gevoelens en erken dat wat er aan de hand is niet goed is.
Denk na over hoe je op de situatie hebt gereageerd en wat je daardoor hebt gedaan. Je voelde je er bijvoorbeeld waarschijnlijk boos of overstuur door
Stap 2. Schrijf alle lessen op die je hebt geleerd
Soms heeft gekwetst zijn een zilveren randje. Als er iets positiefs is dat uit uw ervaring voortkwam, neem dan even de tijd om ze op te schrijven. Dit betekent niet dat je denkt dat het goed of zelfs acceptabel was, het betekent alleen dat je het van de positieve kant kunt bekijken.
- Als het bijvoorbeeld je ouders waren die je pijn deden, heb je misschien geleerd hoe je onafhankelijker kunt zijn en voor jezelf kunt zorgen.
- Als het een vriend was, heb je misschien geleerd waar je op moet letten en wat je moet vermijden in toekomstige vriendschappen.
Stap 3. Bekijk de situatie vanuit het perspectief van de ander
Empathisch zijn kan vergeving gemakkelijker maken. Probeer het vanuit hun perspectief te zien en bedenk waarom ze deden wat ze deden. Je verzint geen excuses voor ze of vertelt ze dat het oké is, maar je kunt met ze meevoelen.
Vaak doen mensen anderen pijn omdat zij ook pijn hebben. Het kan nuttig zijn om te beseffen dat de persoon die je pijn heeft gedaan, zich ook slecht voelde over zichzelf
Stap 4. Herinner jezelf eraan waarom je deze persoon in je leven wilt hebben
Wanneer je iemand vergeeft, is dat vaak omdat je je relatie wilt behouden. Denk terug aan alle goede herinneringen die je hebt gedeeld en probeer die vast te houden. Als je die dingen in gedachten kunt houden, vind je het misschien gemakkelijker om deze persoon te vergeven.
Goede relaties zijn moeilijk te onderhouden als je wrok koestert of wrok koestert. Als het je doel is om je relatie met iemand te verbeteren, is vergeving essentieel
Stap 5. Leef in het heden, niet in het verleden
Concentreer je op wat er op dit moment gebeurt en probeer niet verdwaald te raken in gedachten over wat er is gebeurd. Geniet van de goede gevoelens die zich nu voordoen, zodat je ten volle van je leven kunt genieten.
Stap 6. Praat zo nodig met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Iemand vergeven kan moeilijk zijn, vooral als ze je nog steeds pijn doen. Als je echt worstelt met het proces van vergeven of als je merkt dat je over het verleden nadenkt, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor advies.
Praattherapie is een geweldige manier om je emoties te verwerken en positieve coping-mechanismen te vinden
Stap 7. Schrijf je beslissing om te vergeven op
Vergeven is een keuze, en een bewuste poging doen om iemand te vergeven kan je helpen. Pak een stuk papier en schrijf de zin "Ik vergeef je." Je kunt details of meer informatie toevoegen als je wilt, maar houd de brief voor jezelf.
Vergeving zegt niet dat de acties van die persoon in orde waren; het zegt eerder dat je je niet langer boos over ze zult voelen of ze je leven laat beïnvloeden
Stap 8. Probeer die vergeving vast te houden
Je zou wat resterende woede of wrok kunnen ervaren, en dat is oké. Aangezien vergeving een beslissing is, moet je jezelf blijven vertellen dat je de ander vergeeft. Het zal in de loop van de tijd gemakkelijker worden.
Methode 2 van 2: Grenzen instellen
Stap 1. Praat met de persoon die je pijn doet
Als u zich veilig voelt om dit te doen, kan het nuttig zijn om te gaan zitten voor een gesprek. Beschrijf je gevoelens en leg uit dat wat ze deden kwetsend was. Er is een kans dat ze het misschien niet eens weten, en ze kunnen zich zelfs verontschuldigen.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Hé, kunnen we praten? Als je constant plannen maakt en ze vervolgens annuleert, krijg ik echt het gevoel dat ik geen prioriteit ben. Het kwetst mijn gevoelens, en het geeft me het gevoel dat je onze vriendschap niet waardeert.”
- Sommige mensen kunnen defensief of boos worden als je ze confronteert. Als dat het geval is, is praten met hen misschien niet erg productief.
Stap 2. Leg uit wat je wel en niet goed vindt
Sommige mensen hebben je echt nodig om je grenzen voor hen te spellen. Vertel de ander in duidelijke bewoordingen wat je goed vindt en wat niet. Als ze in de war zijn, kun je al hun vragen beantwoorden. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
“Ik vind het prima om samen tijd door te brengen, maar ik heb ook tijd voor mezelf nodig. Realistisch gezien kan ik niet elke dag met je doorbrengen, omdat het slecht is voor mijn geestelijke gezondheid.”
Stap 3. Laat ze weten dat hun acties niet goed zijn
Het zal veel gemakkelijker zijn om iemand te vergeven als ze stoppen je pijn te doen. Probeer uit te leggen waarom wat ze doen je pijn doet en laat ze weten dat ze moeten stoppen. Vertel hen dat als ze dat niet doen, je relatie zou kunnen veranderen.
Zeg iets als: 'Ik zou het erg op prijs stellen als je meer moeite zou doen om onze vriendschap in stand te houden. Tot nu toe heb ik het gevoel dat ik al het werk heb gedaan en ik ben een beetje moe. Als dit niet verandert, weet ik niet zeker of we vrienden kunnen blijven."
Stap 4. Vertel ze dat je ze vergeeft als je denkt dat het helpt
Omdat vergeving een persoonlijke keuze is, hoef je die nooit te delen met de persoon die je vergeeft. Als u echter denkt dat het uw relatie kan helpen herstellen, kunt u hen dit laten weten.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil gewoon dat je weet dat ik je heb vergeven voor hoe je me in het verleden pijn hebt gedaan."
Stap 5. Neem indien nodig afstand van de ander
Als hun acties niet veranderen, is het misschien tijd om verder te gaan. Als ze een goede vriend of familielid zijn, kun je met hen praten over hoe je afstand neemt van de relatie. Als ze meer een informele kennis zijn, stop dan gewoon met hen zo vaak te bereiken.
