Vergeving betekent het loslaten van woede nadat iemand je pijn heeft gedaan of onrecht heeft aangedaan. Vergeving is voor jou en voor jou alleen. De ander verdient misschien wel of niet vergeving, maar jij verdient het om vrij te zijn van wrok. Het is belangrijk om te onthouden wat er met je is gebeurd, zodat je kunt leren van je verleden en sterker kunt worden. Leer hoe je kunt vergeven zonder te vergeten en gun jezelf een vrediger, positiever bestaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Verder gaan
Stap 1. Kies voor vergeving
Wanneer je vergeeft, neem je een beslissing om jezelf te bevrijden van woede, wraak en bitterheid. Boos blijven verandert niets aan wat er is gebeurd, noch straft het de persoon die je onrecht heeft aangedaan. Jij bent de enige die gestraft wordt als je wrok koestert of blijft hangen in je woede. Vergeving stelt je in staat verder te gaan uit een slechte situatie en sterker naar voren te komen. Vergeving helpt je om het leven volledig en goed te leven.
- Leven met woede en wrok schaadt jou en de mensen van wie je houdt. Het kan ervoor zorgen dat u zich afgeleid, prikkelbaar, gespannen en minder uitgerust voelt om met de dagelijkse stress om te gaan. Je bent meer geneigd om overdreven te reageren op kleine dingen zoals in de rij wachten bij de supermarkt, of omgaan met een zich misdragend huisdier of een veeleisend kind. Het is moeilijk om ten volle van het leven te genieten als je verteerd wordt door bitterheid.
- Woede en wrok kunnen uw gezondheid schaden. Als je woede lang opkropt, blijft je lichaam in een constante vlucht-of-vechtmodus. Het maakt een overproductie van de hormonen adrenaline en cortisol aan. Dit vermindert het vermogen van uw lichaam om zijn weefsels te herstellen en verzwakt uw immuunsysteem. U loopt een groter risico op hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte. Het doorbreken van de cirkel van woede maakt je minder gestrest en gezonder.
Stap 2. Herken de verschillen tussen vergeving, verzoening en gerechtigheid
Vergeving wordt vaak verward met het verontschuldigen van iemands gedrag of het verzoenen met de persoon die je pijn heeft gedaan. Je kunt iemand vergeven, maar toch gerechtigheid zoeken. Je kunt iemand vergeven, maar toch je eigen weg gaan. Vergeving heeft niets te maken met wat er met de ander gebeurt. Het heeft alles te maken met het loslaten van je eigen destructieve emoties en gedachten.
- Rechtvaardigheid is wanneer een persoon zich verontschuldigt, straf ontvangt of werkt om de verkeerde of kwetsende actie goed te maken. Iemand die u pijn heeft gedaan, kan zich bijvoorbeeld bij u verontschuldigen. Vergeving staat los van de verontschuldiging van de persoon. Je kunt je boosheid voor die persoon loslaten, maar het is geen excuus of wist niet wat er is gebeurd. U kunt vergeven, maar toch juridische middelen zoeken als wat de persoon deed crimineel was.
- Verzoening betekent dat jij en de ander eraan werken om je relatie te herstellen. Het vraagt inspanning van beide partijen. Soms kan verzoening je in gevaar brengen, zoals in een gewelddadige relatie. Andere keren heeft u of de andere persoon misschien geen interesse om aan uw relatie te werken. Je kunt iemand nog steeds vergeven, zelfs als verzoenen niet in je eigen belang is.
- Als je er bijvoorbeeld achter zou komen dat iemand die je vertrouwde, zoals een beste vriend, geld van je stal, zou je je verraden en boos voelen. Contact opnemen met de politie is een voorbeeld van gerechtigheid. Je vriend die zich verontschuldigt en je geld teruggeeft, is een ander voorbeeld van gerechtigheid. Vergeven zonder te vergeten betekent dat je je emoties van woede en bitterheid loslaat, maar je herinnert je dat je vriend onbetrouwbaar was. Je kunt wel of niet besluiten om je met die persoon te verzoenen. U kunt ook voorzichtig zijn wanneer u nieuwe vrienden in uw leven toelaat om te voorkomen dat hetzelfde opnieuw gebeurt.
Stap 3. Vermijd vergeven en vergeten
Je wordt wijzer als je leert van tegenslagen. De fouten vergeten of doen alsof ze niet zijn gebeurd, berooft je van wijsheid. Als je nadenkt over hoe je onrecht is aangedaan, leer je over de menselijke natuur en relaties. Vergeef je woede los te laten, maar vergeet niet wat er is gebeurd. Vergeven zonder te vergeten is cruciaal om te leren wie te vertrouwen en hoe te vertrouwen.
Stap 4. Laat los
Beslissen om te vergeven is als loskomen uit een persoonlijke gevangenis. Niets zal uitwissen wat er is gebeurd, maar je kunt jezelf bevrijden van de negatieve emotionele bijwerkingen. Vergeven is een keuze en alleen jij kunt ervoor kiezen om te vergeven. Wanneer je de beslissing neemt om te vergeven, ga je op weg naar een positiever leven.
Deel 2 van 3: Toewijding aan vergeving
Stap 1. Onthoud de gebeurtenis
Denk aan het kwaaddoen en de kwaaddoener. Breng de pijnlijke situatie naar de voorgrond van je geest. Welke factoren hebben geleid tot de pijnlijke gebeurtenis? Welke dingen maakten deze situatie pijnlijk voor u? Probeer zo objectief mogelijk te zijn. Terugroepen helpt je om de angst, woede en pijn die met de situatie gepaard gaan, onder ogen te zien. Het herkennen van deze gevoelens, in plaats van ze te begraven of te vermijden, is de eerste stap naar vergeving.
- Let op je lichaamstaal terwijl je je herinnert. Zoek naar tekenen van spanning zoals gebalde vuisten, kaken of schouders. Het gebruik van ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen kan het herinneren gemakkelijker maken.
- Overweeg een gesprek met een counselor of therapeut als het herinneren overweldigend is. Als herinneren je extreem angstig of overstuur maakt, kan een hulpverlener je helpen het hoofd te bieden.
- Deel of schrijf op wat er is gebeurd. Het kan helpen om met een vertrouwde vriend te delen wat er is gebeurd en de pijn die het veroorzaakte. Een andere optie is om het op te schrijven en vervolgens weg te gooien. Herken je pijn, woede en pijn, zodat je verder kunt gaan.
Stap 2. Leef mee met de persoon die je pijn heeft gedaan
Empathie betekent jezelf in andermans schoenen verplaatsen om zijn gevoelens of motivaties te begrijpen. Stel je voor wat de persoon ertoe heeft gebracht zich zo te gedragen. Handelde de persoon uit angst of pijn? Heeft hij een beoordelingsfout gemaakt of een slechte beslissing genomen? Begrijp de gemoedstoestand en motivaties van de ander.
Doe alsof je de persoon interviewt die je pijn heeft gedaan. Wees de interviewer en antwoord dan alsof je de andere persoon bent. Herschep het verhaal van wat er is gebeurd volledig vanuit het gezichtspunt van de ander. Het begrijpen van iemands motivaties maakt hem menselijker. Het maakt het makkelijker voor je om iemand te vergeven als je hem ziet als een persoon die fouten maakt, in plaats van als een boosdoener of monster
Stap 3. Denk altruïstisch
Iedereen heeft wel eens iemand onrecht aangedaan. Denk aan een keer dat je egoïstisch, boos of kwetsend handelde jegens een vriend, leraar, broer of zus of ouder. Wat is er gebeurd? Wat waren je drijfveren? Hoe beïnvloedden uw acties de andere persoon? Stel je voor dat de persoon die je gekwetst hebt je vergeeft. Hoe voelt haar vergeving voor jou? Richt je aandacht op de persoon die je onrecht heeft aangedaan. Stel je voor dat je vergeving een geschenk is voor de persoon die je pijn heeft gedaan.
- Misschien herinnert u zich bijvoorbeeld een keer dat u egoïstisch handelde. Misschien heb je een leugen over je vriend verteld, waardoor die vriend de schuld kreeg van spieken bij een toets. Je motivatie was om te voorkomen dat je opnieuw in de problemen zou komen met je leraar, maar uiteindelijk strafte je je vriend. Misschien voelde je je schuldig, maar schaamde je je op dat moment te veel om verantwoordelijkheid te nemen. Stel je voor dat je vriend je zegt: "Ik was boos op je, maar ik ben verder gegaan. Ik heb geen kwade wil jegens jou. Ik vergeef je." Voel hoe bevrijdend dit is.
- Focus op hoe het voelt om een geschenk van vergeving te geven. U hoeft uw geschenk van vergeving niet daadwerkelijk aan de andere persoon te overhandigen. Door het symbolisch te doen, begin je je woede en wrok los te laten.
Stap 4. Maak een gebaar van vergeving
Maak een brief, een certificaat van vergeving of iets fysieks dat je herinnert aan je beslissing om te vergeven. Wanneer je een fysiek gebaar van vergeving maakt, neem je de beslissing om jezelf van een negatieve plek naar een positievere, gezondere plek te verplaatsen. Het is een herinnering om zelfmedelijden, haat en wraak los te laten als je denkt aan de pijnlijke gebeurtenis of de boosdoener.
- Schrijf de brief alsof de persoon die je pijn heeft gedaan hem gaat lezen, ook al ziet ze hem misschien nooit. Geef aan hoe u zich voor, tijdens en na het evenement voelde. Schrijf over de boosdoener en wat haar beweegredenen kunnen zijn geweest om je pijn te doen. Zorg ervoor dat je schrijft over je keuze om te vergeven en hoe je leven zal zijn nu je vrij bent van wrok.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Beste _, ik was een vertrouwend persoon en ik heb het gevoel dat je misbruik van me maakte toen je _. Ik heb lange tijd in angst en woede geleefd. De woede verteerde me en beïnvloedde veel delen van mijn leven. Je hebt nooit geleerd wat vriendschap, vriendelijkheid en mededogen zijn, waardoor je _. Je moet leven met je keuzes. Vandaag ga ik verder. Ik neem de controle over mijn leven en heb mezelf bevrijd van mijn woede naar jou toe. Ik vergeef je."
Stap 5. Houd vast aan vergeving
Herinneringen aan het verkeerde zullen naar boven komen, zelfs nadat je de keuze hebt gemaakt om te vergeven. Erken deze herinneringen in plaats van je ervoor te verbergen. Meestal zullen de herinneringen niet zo verontrustend of schadelijk zijn als voorheen, aangezien je ze tijdens het vergevingsproces hebt geconfronteerd. Als er negatieve gevoelens zoals haat of woede opkomen, herinner jezelf er dan aan dat je ervoor hebt gekozen om te vergeven door naar je fysieke gebaren te kijken, zoals je brief of certificaat van vergeving. Onderbreek de gedachten met betrekking tot wraak en zelfmedelijden.
Als je bijvoorbeeld boos, wraakzuchtig of verbitterd wordt door de herinnering aan wat er is gebeurd, zeg dan tegen jezelf: 'Ik heb ervoor gekozen om te vergeven.' Kijk naar je brief of certificaat om jezelf eraan te herinneren dat je niet langer op een negatieve plek vastzit. Je bent emotioneel vrij
Stap 6. Herschrijf je verhaal
Houd een dagboek bij van je negatieve gedachten met betrekking tot de pijnlijke gebeurtenis en herschrijf je gedachten op basis van je toewijding aan vergeving. Door je negatieve gedachten op te schrijven en te vervangen door positieve, train je je geest om op het vergevingspad te blijven.
- Maak vier kolommen. Schrijf in de eerste kolom de gebeurtenis op die u van streek maakt en uw eerste gedachte over de gebeurtenis. Bijvoorbeeld: 'Ik zag dat hij het naar zijn zin had. Hij doet alsof er niets is gebeurd en dat maakt me zo boos.”
- Schrijf in de tweede kolom op wat deze eerste gebeurtenis of gedachte voor jou betekent. Welke overtuiging of angst drijft je denken? Bijvoorbeeld: "Hij kan er niet mee wegkomen. Het is niet eerlijk. Dit soort dingen gebeuren mij altijd.”
- Schrijf in de derde kolom de gevolgen op korte of lange termijn van negatief blijven denken. Bijvoorbeeld: "Boos voelen is niet om hem te straffen, alleen mij. Ik ben het zat om me zo te voelen."
- In de laatste kolom herformuleer je je gedachten op een positievere, vergevingsgezinde manier. Bijvoorbeeld: "Hij heeft zijn keuzes gemaakt en moet ermee leven. Ik ga verder met mijn leven. Ik voel me eindelijk vrij.”
Deel 3 van 3: Vergevingsgezind terwijl je opmerkzaam blijft
Stap 1. Leer van wat er is gebeurd
Onthoud wat je is aangedaan, zodat je ervan kunt groeien. Denk aan de pijnlijke gebeurtenis. Welke lessen kun je leren? Waren er waarschuwingssignalen? Bedenk hoe u een soortgelijke situatie in de toekomst kunt voorkomen. Hoe zou je anders kunnen handelen als hetzelfde opnieuw zou gebeuren? Moeilijke gebeurtenissen kunnen een springplank zijn naar groei als je ervoor kiest om na te denken over wat er is gebeurd.
Je wordt bijvoorbeeld ontslagen nadat je jaren aan een bedrijf hebt toegewijd. Je voelt je begrijpelijkerwijs boos en verraden. Je hebt alles aan het bedrijf gegeven, zelfs belangrijke familie-evenementen gemist vanwege de grote werkdruk. Op een wraakzuchtige plaats blijven, doet niets anders dan je ellendig maken. Als je nadenkt over de gebeurtenissen die leidden tot het ontslag, realiseer je je dat je te veel van jezelf hebt opgeofferd voor een baan. U kunt ervoor kiezen om in de toekomst meer tijd voor uzelf en uw naasten te maken
Stap 2. Vermijd repressie
Repressie is wanneer je herinneringen aan slechte gebeurtenissen begraaft. Wanneer je herinneringen onderdrukt, krijg je bijwerkingen zoals angst en depressie. Je kunt uithalen en niet beseffen waarom. Repressie is een ongezonde manier om ermee om te gaan. Het zorgt ervoor dat je vast komt te zitten in een emotionele sleur. Het proces van vergeven zonder te vergeten is gezonder omdat het de negatieve gebeurtenis in je bewustzijn brengt. Je reflecteert op de gebeurtenis, leert ervan en gaat verder.
Doen alsof er nooit iets is gebeurd, is een vorm van repressie. Als een vriend bijvoorbeeld geld van je heeft gestolen, maar je doet alsof er nooit iets is gebeurd, onderdruk je. Je probeert je oude ik te gedragen als je bij je vriend bent, maar als je thuiskomt, schreeuw je tegen je huisdier of geef je je dierbaren de koude schouder. Het onderdrukken van je gevoelens voor je vriend zorgt ervoor dat ze op andere ongezonde manieren naar buiten komen
Stap 3. Bouw optimisme op
Vergeven zonder te vergeten helpt je een optimistische, hoopvolle kijk te creëren. Als je optimistisch bent, kun je beter omgaan met de vele uitdagingen van het leven. Als je optimistisch bent, weet je dat slechte gebeurtenissen en emoties tijdelijk zijn. Als je vooruitzichten pessimistisch zijn, heb je de neiging om te denken dat slechte gebeurtenissen en lelijke emoties voor altijd duren.
Het proces van vergeven zonder te vergeten helpt je om je emoties onder controle te krijgen. Je vervangt je boosheid en bitterheid door hoop en kracht. Je leert dat je elke uitdaging aan kunt die op je pad komt en volhoudt
Stap 4. Geef betekenis aan lijden
In een perfecte wereld zouden mensen je nooit pijn doen of teleurstellen. Aangezien de wereld verre van perfect is, maakt vergeven zonder te vergeten je beter uitgerust om de vele uitdagingen van het leven aan te gaan. Als je eenmaal vrij bent van woede, zelfmedelijden en haat, sta je open voor de krachtigere en productievere emoties van hoop en veerkracht. Wat je kiest te doen met je leven in het aangezicht van lijden, definieert je. Jij bent de enige die controle heeft over je innerlijke wereld. Wanneer je jezelf verwijdert van de last van wrok, zul je een wereld aan mogelijkheden ervaren.
