Ugh-hoofdpijn hebben door een gebrek aan slaap is het ergste! Je hoofd bonkt niet alleen, maar je bent tegelijkertijd ook uitgeput. De beste oplossing om van je hoofdpijn af te komen, is natuurlijk om goed uit te rusten. Maar er zijn tal van andere dingen die u kunt doen om van uw hoofdpijn af te komen, of het in ieder geval draaglijker te maken totdat u het kunt uitslapen. Als u merkt dat u steeds hoofdpijn krijgt, kunt u proberen preventieve maatregelen te nemen. Maar als u geen verlichting kunt krijgen, of als uw symptomen te ernstig zijn, ga dan naar een arts voor behandeling.
Stappen
Methode 1 van 3: De hoofdpijn behandelen
Stap 1. Neem een OTC-pijnstiller voor milde tot matige hoofdpijn
Een vrij verkrijgbare pijnstiller (pijnstiller) zoals ibuprofen of paracetamol is een snelle en eenvoudige manier om spanningshoofdpijn of een lichte migraine veroorzaakt door slaapgebrek uit te schakelen. Volg de aanwijzingen op de verpakking en neem de aanbevolen hoeveelheid om snel verlichting te krijgen.
- U kunt OTC-pijnstillers vinden bij uw plaatselijke apotheek of warenhuis.
- Vermijd het nemen van hogere doses van het medicijn om te proberen meer pijnverlichting te krijgen. Als u niet zeker weet hoeveel u moet innemen, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een aanbevolen dosis.
- Spanningshoofdpijn is een milde tot matige hoofdpijn die kan worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap of een verstoorde slaap. Vaak kan een OTC-pijnstiller helpen om er vanaf te komen.
- OTC-pijnstillers zijn niet sterk genoeg om ernstige migraine te behandelen, waarvoor mogelijk voorgeschreven medicatie nodig is om uw symptomen te verlichten.
Stap 2. Probeer een warm of koud kompres om de pijn van migraine te verlichten
Een migraine is een veel ernstigere hoofdpijn, maar je kunt de symptomen verlichten door warme of koude kompressen aan te brengen. Breng een ijspak aan op je hoofd om het gebied te verdoven en het pijngevoel te doven. Als je gespannen spieren wilt ontspannen, gebruik dan een hotpack of een warmtekussen.
Je kunt ook een nat washandje in een plastic zak doen en het 10-15 minuten in de vriezer leggen om het af te koelen
Stap 3. Rust in een stille, donkere kamer totdat de pijn afneemt
Hoofdpijn en migraine kunnen uiteindelijk vanzelf verdwijnen, maar u kunt gevoelig zijn voor licht en geluid terwijl u er nog een heeft. Zoek een mooie, rustige plek waar niet te veel licht is en probeer te ontspannen totdat de pijn afneemt.
- U kunt ook rusten terwijl u wacht tot uw medicatie in werking treedt.
- Gebruik een warm of koud kompres terwijl u rust om de pijn te verlichten.
- Als je in staat bent, kan in slaap vallen ook helpen om je hoofdpijn op te ruimen.
Stap 4. Drink een kopje koffie of thee om migrainepijn te verminderen
Kleine hoeveelheden cafeïne kunnen helpen bij het behandelen van uw migrainepijn. Probeer een kopje koffie of zwarte thee om te zien of de cafeïne die ze bevatten je hoofdpijn vermindert.
- Groene thee bevat ook cafeïne.
- Omdat je waarschijnlijk ook moe bent van een gebrek aan slaap, kan de cafeïne je ook helpen opfleuren.
- Migraine komt vaak voor in de ochtend, omdat alle medicijnen die u gebruikt om uw migraine te behandelen, waarschijnlijk zijn uitgewerkt tegen de tijd dat u wakker wordt.
Stap 5. Krijg een massage om de pijn en spanning te verlichten
Een massage kan uw spierspanning verlichten en uw hoofdpijn verminderen. Zoek naar massagesalons of massagetherapeuten bij jou in de buurt en plan een massage om van je hoofdpijn af te komen.
- Vertel de massagetherapeut dat je hoofdpijn hebt, zodat ze hun massage daarop zullen concentreren.
- Het kan zijn dat u een afspraak moet maken, dus bel van tevoren om te zien of er een plek voor u beschikbaar is.
- Massagetherapie kost ongeveer $ 60 USD per uur.
Stap 6. Verlicht de pijn met acupunctuurbehandelingen
Het is aangetoond dat acupunctuur een effectieve behandeling is voor hoofdpijn zonder negatieve bijwerkingen. Zoek acupuncturisten bij u in de buurt op en breng ze een bezoek om verlichting te krijgen die zelfs toekomstige hoofdpijn kan helpen voorkomen.
- Acupunctuur omvat het plaatsen van kleine naalden in specifieke gebieden om uw symptomen te behandelen.
- Een acupunctuurbehandeling kost tussen de $75-$95 USD.
Methode 2 van 3: Toekomstige hoofdpijn voorkomen
Stap 1. Slaap elke nacht voldoende om minder hoofdpijn te hebben
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je regelmatig hoofdpijn hebt door een gebrek aan slaap, is voldoende slaap een van de beste manieren om ze te voorkomen. Regelmatige, voldoende slaap kan leiden tot minder hoofdpijn. Probeer elke nacht tussen de 7-8 uur rustgevende slaap te krijgen.
- Probeer een regelmatig slaappatroon op te bouwen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Vermijd afleiding en elektronica om u te helpen ontspannen in een goede slaap. Probeer een koele, stille omgeving te creëren om te slapen, en je slaapkwaliteit is net zo belangrijk als de kwantiteit.
- Als je slaapachterstand oploopt, houd er dan rekening mee dat het 5-7 nachten goed kan slapen voordat je je weer echt verfrist voelt.
Stap 2. Vraag een recept voor medicijnen aan om toekomstige hoofdpijn te voorkomen
Niet genoeg slaap krijgen kan verschillende soorten hoofdpijn veroorzaken, die elk beter reageren op bepaalde behandelingen en medicijnen. Als u regelmatig hoofdpijn krijgt, overleg dan met uw arts over het krijgen van een recept om ze te helpen behandelen en te voorkomen dat ze in de toekomst gebeuren. Neem de medicatie zoals voorgeschreven door uw arts.
- Migraine reageert bijvoorbeeld goed op triptanen en DHE 45, terwijl andere hoofdpijn kan worden voorkomen door het nemen van anti-epileptica, antidepressiva of zelfs Botox.
- Sommige medicijnen, zoals calciumantagonisten, kunnen hoofdpijn helpen voorkomen door de bloed- en zuurstoftoevoer naar uw hart te verhogen.
- Neem geen voorgeschreven medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn en uw hoofdpijn effectief zullen behandelen.
Stap 3. Gebruik CPAP-therapie als u slaapapneu heeft
Als u slaapapneu heeft, kan dit uw slaap beïnvloeden en hoofdpijn veroorzaken. Continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -therapie houdt in dat u slaapt met een speciaal masker, slang of mondstuk dat uw luchtweg open houdt, zodat u goed kunt ademen terwijl u slaapt. Praat met uw arts over het gebruik van CPAP-therapie als u last heeft van slaapgerelateerde hoofdpijn veroorzaakt door uw slaapapneu.
- Als u merkt dat u 's nachts vaak wakker wordt met ademhalingsmoeilijkheden, heeft u mogelijk slaapapneu. Raadpleeg uw arts om een officiële diagnose te stellen en uw behandelingsopties te verkennen.
- Een CPAP-masker of -mondstuk kan ongemakkelijk aanvoelen, maar het kan echt helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren en mogelijk toekomstige hoofdpijn te voorkomen.
Stap 4. Neem melatonine om op natuurlijke wijze clusterhoofdpijn te voorkomen
Clusterhoofdpijn is super ernstige hoofdpijn die snel en plotseling kan toeslaan terwijl u slaapt. Als u last heeft van clusterhoofdpijn, kan het innemen van melatonine voordat u naar bed gaat uw slaapkwaliteit helpen verbeteren en hoofdpijn voorkomen.
- Studies suggereren dat het nemen van 9 mg melatonine de optimale dosering is om clusterhoofdpijn te voorkomen.
- Clusterhoofdpijn kan echt slopend zijn. Als u moeite heeft om ermee om te gaan, praat dan met uw arts over uw behandelingsopties. Zij kunnen medicijnen voorschrijven om u te helpen.
Stap 5. Neem 40-60 mg cafeïne voor het slapengaan om hypnische hoofdpijn te voorkomen
Hypnische hoofdpijn, ook wel wekkerhoofdpijn genoemd, is hoofdpijn die alleen optreedt terwijl u slaapt en ervoor zorgt dat u wakker wordt. Het nemen van een kleine hoeveelheid cafeïne voordat u naar bed gaat, kan helpen voorkomen dat de hoofdpijn optreedt.
Je kunt de cafeïne innemen als tablet of als een klein kopje koffie of thee
Stap 6. Minimaliseer de stress in je leven om tandenknarsen te voorkomen
Overmatige stress kan ervoor zorgen dat u tijdens uw slaap met uw tanden knarst, waardoor u hoofdpijn kunt krijgen als u wakker wordt. Identificeer de stressoren in je dagelijks leven. Probeer ze te vermijden of manieren te vinden om ermee om te gaan die je stress niet verhogen. Gebruik ontspanningsoefeningen en andere kalmerende technieken om je stressniveau te verlagen. Het verminderen van uw stress kan helpen actieve hoofdpijn te stoppen en toekomstige hoofdpijn te voorkomen.
- Als je moe bent van een gebrek aan slaap, ben je misschien prikkelbaarder en vatbaarder voor stress.
- Als je echt gestrest bent, kun je tijdens je slaap met je tanden knarsen, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Probeer gezonde manieren te vinden om je stress te beheersen om te zien of het je hoofdpijn helpt verminderen.
Stap 7. Beweeg regelmatig om stress te verminderen en hoofdpijn te voorkomen
Sporten is goed voor je lichaam en geest. Het kan je humeur verbeteren, je stressniveau verlagen en de bloedstroom verhogen. Stress is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn en kan ervoor zorgen dat u uw tanden knarst terwijl u slaapt, dus doe regelmatig aan lichaamsbeweging om zowel uw stressniveau te verlagen als toekomstige hoofdpijn te voorkomen.
- Zorg dat je eerst opwarmt! Plotselinge, intense inspanning kan zelfs hoofdpijn veroorzaken.
- Probeer eens lekker te gaan hardlopen of fietsen om wat tijd buitenshuis door te brengen.
- Word lid van een plaatselijke sportschool en bekijk enkele van de fitnesslessen die ze aanbieden.
- Oefening kan ook wat extra energie verbranden, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Stap 8. Gebruik een kussen dat je hoofd en nek in een neutrale positie houdt
Spanningshoofdpijn kan ontstaan als uw nek- en hoofdhuidspieren gespannen zijn, wat veroorzaakt kan worden door uw kussen. Kies een kussen dat je hoofd en nek in een neutrale positie houdt, alsof je staat om te zien of dat helpt om je hoofdpijn te stoppen.
Zoek naar kussens die zijn ontworpen om uw hoofd en nek op één lijn te houden bij uw plaatselijke warenhuis. Je kunt ze ook online bestellen
Stap 9. Identificeer en vermijd voedingsmiddelen die uw hoofdpijn kunnen veroorzaken
Houd de voedingsmiddelen en dranken bij die uw hoofdpijn lijken te veroorzaken of verergeren. Als u eenmaal weet welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat aardbeien of bananen hoofdpijn lijken te veroorzaken, maak dan een notitie om ze in de toekomst te vermijden.
- Het kan handig zijn om een lijst bij te houden met voedingsmiddelen die uw hoofdpijn veroorzaken, zodat u eraan denkt deze te vermijden.
Methode 3 van 3: Wanneer medische hulp inroepen?
Stap 1. Neem contact op met uw arts als uw hoofdpijn niet overgaat
Neem contact op met uw arts als u wat rust krijgt en pijnstillers slikt, maar u heeft nog steeds hoofdpijn. Ze kunnen andere behandelingsopties aanbevelen, een recept schrijven of u vragen om langs te komen voor een evaluatie om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is.
Over het algemeen zou een slaapgerelateerde hoofdpijn moeten verdwijnen nadat je goed hebt geslapen
Stap 2. Ga naar een dokter als je hoofdpijn hebt na een hoofdwond
Als u een klap op uw hoofd krijgt en daarna hoofdpijn krijgt, kan dit een teken zijn van een ernstiger letsel zoals een hersenschudding. Ga voor de zekerheid naar een dokter voor een onderzoek.
Stap 3. Zoek onmiddellijk medische hulp als u bijkomende symptomen heeft
Als u ernstige hoofdpijn heeft en aanvullende symptomen zoals braken, koorts of veranderingen in uw gezichtsvermogen, kan dit een teken zijn van een ernstiger aandoening. Ga zo snel mogelijk naar een spoedeisende hulp of eerste hulp om te worden geëvalueerd.
Koorts en hoofdpijn kunnen een teken zijn van een ernstige aandoening zoals encefalitis of meningitis
Stap 4. Krijg spoedeisende hulp voor hoofdpijn die gepaard gaat met een stijve nek
Hoofdpijn en een stijve nek waarbij u uw nek niet naar voren kunt buigen, kunnen vroege symptomen zijn van bacteriële meningitis, die onmiddellijke aandacht vereist. Als u hoofdpijn en een stijve nek heeft, ga dan meteen naar een eerste hulp.
- Blijf kalm en maak je geen zorgen. Hoe eerder u behandeld kunt worden, hoe beter.
- Alleen omdat je een stijve nek en hoofdpijn hebt, wil nog niet zeggen dat je zeker meningitis hebt, maar het is niets om mee te spelen, dus ga zo snel mogelijk naar een dokter.
Tips
- Houd een vaste routine aan waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Dat kan u helpen gemakkelijker te slapen, wat u kan helpen hoofdpijn te voorkomen als gevolg van slaapverlies.
- Besteed aandacht aan dingen die uw hoofdpijn veroorzaken, zodat u ze kunt vermijden.
