Depressie is een ernstig probleem voor de geestelijke gezondheid. Als iemand van wie je houdt depressief is, wil je waarschijnlijk helpen. Mensen met een depressie aarzelen vaak om zich open te stellen, dus moedig de persoon voorzichtig aan om te praten. Laat hen weten dat u er voor hen bent en vraag wat u specifiek kunt doen om te helpen. Vermijd het afwijzen van de depressie. In plaats van de persoon te vertellen dat hij moet opfleuren, moet je erkennen dat hun problemen echt zijn en hun gevoelens valideren.
Stappen
Deel 1 van 3: De persoon laten weten dat je er bent
Stap 1. Begin het gesprek op een effectieve manier
Het kan moeilijk zijn om depressie aan te pakken, omdat het onderwerp gevoelig kan zijn. Als iemand depressief is, kan hij zich daarvoor schamen. Probeer het onderwerp voorzichtig te introduceren, zodat de persoon zich veilig voelt om tegen je te praten.
Probeer iets bemoedigends te zeggen. Bijvoorbeeld: "Hé, je ziet er de laatste tijd nogal down uit. Ik wilde even inchecken."
Stap 2. Duw de persoon niet onder druk als hij nog niet klaar is om te praten
Als een depressieve persoon niet lijkt te willen openstaan, forceer het dan niet. Je wilt niet dat iemand zich onder druk gezet voelt. Zeg iets als: "Laat het me weten als je in de toekomst wilt praten, oké? Ik ben er altijd." Op deze manier weten ze dat ze iemand hebben om contact op te nemen als ze zich later in nood voelen.
Als je iemand vraagt of ze willen praten, en ze geven korte, korte antwoorden, is dit een goed teken dat ze er nog niet klaar voor zijn. Hoewel je je misschien zorgen maakt dat iemand zichzelf isoleert, wil je hem niet van hem vervreemden door een gesprek te forceren dat hij niet wil
Stap 3. Erken dat hun depressie echt is
De eerste stap om met iemand met een depressie te praten, is erkennen dat het echt is. Depressie is een chronische medische aandoening die verschilt van alledaagse droefheid. Bevestig dat die persoon gevoelens ervaart die echt zijn in plaats van te proberen deze te minimaliseren.
- Vermijd bijvoorbeeld zinnen als 'Iedereen voelt zich wel eens down'. Hoewel dit waar is, is depressie iets anders dan normaal verdriet. Het is ingewikkelder en chronischer.
- Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik weet dat depressie heel moeilijk moet zijn. Het spijt me echt dat je het ervaart."
Stap 4. Luister meer dan je praat
Mensen met een depressie willen vaak geen advies of zelfs geen inzicht. Soms willen ze gewoon emotionele steun. Probeer meer te luisteren dan te praten en in plaats van feedback te geven, reageer gewoon met ondersteuning.
- Gebruik non-verbale signalen om te laten zien dat je luistert. Knik en maak oogcontact. Geef ook verbale signalen door dingen te zeggen als "Ja" en "Uh-huh".
- Het kan ook helpen om de gevoelens van de persoon te herhalen om duidelijk te maken dat je het begrepen hebt. Bijvoorbeeld: "Ik heb gehoord dat je je de laatste tijd erg moe voelt, en dat is erg frustrerend voor je."
- Zorg ervoor dat u niet de indruk wekt dat u medelijden met de persoon hebt. Probeer empathie voor de persoon te tonen in plaats van sympathie. Empathie betekent dat je probeert te zien wat ze doormaken, in plaats van medelijden met ze te hebben.
Stap 5. Stel de juiste vragen
Het kan vaak helpen voor iemand om gewoon te ventileren. Als de persoon moeite heeft om te articuleren, of niet zeker weet waar hij moet beginnen, stel dan vragen om hem te begeleiden. Vraag enkele van de volgende zaken:
- Hoe lang voel je je al zo? Wanneer begon je deze gevoelens te ervaren?
- Is er iets gebeurd dat dit heeft veroorzaakt?
- Krijgt u hulp?
Stap 6. Laat de persoon weten dat je er zal zijn wanneer ze je nodig hebben
Je hoeft iemand niet aan het praten te krijgen als ze dat niet willen. Als een depressieve persoon zich niet wil openstellen, laat hem dan weten dat hij met je kan praten als hij dat wil. Bijvoorbeeld: "Als je niet klaar bent om te praten, begrijp ik dat. Weet gewoon dat ik er ben wanneer je me nodig hebt."
Deel 2 van 3: Emotionele ondersteuning bieden
Stap 1. Bied zinnen aan om hoop te geven
Je wilt niet ontkennen wat iemand doormaakt. Het kan echter nuttig zijn om de persoon hoop te geven via ondersteunende zinnen. Laat ze weten dat hun gevoelens uiteindelijk zullen veranderen, maar doe dit op een manier die hun huidige denkpatronen niet tenietdoet.
- Zeg bijvoorbeeld: "Ik begrijp dat dit nu misschien moeilijk te geloven is, maar ik weet dat je je op een dag beter zult voelen. Dit gaat voorbij. Dat beloof ik."
- Nadat je zoveel hebt gezegd, herinner hen eraan dat je het met hen zult doorstaan. Zeg bijvoorbeeld: "Tot die tijd ben ik hier wanneer je me nodig hebt."
Stap 2. Moedig ze aan
Mensen met een depressie voelen zich vaak hopeloos. Hun gebrek aan vermogen om dagelijkse taken bij te houden, kan ook het zelfrespect schaden. Iemand kan boos op zichzelf zijn omdat hij de dagelijkse taken niet bijhoudt. Hen laten weten dat je in hen gelooft, kan veel betekenen.
Iemand zegt bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik momenteel in alles faal. Ik ben zo boos op mezelf." Reageer met: "Ik weet dat het zo voelt, maar ik vind je geweldig. Ik geloof dat je hier doorheen kunt komen en ik zal er zijn om te helpen."
Stap 3. Vraag wat u kunt doen om te helpen
Er is misschien niet veel dat je kunt doen om een depressieve persoon te helpen, behalve er gewoon zijn. Depressie kan echter interfereren met het vermogen van een persoon om dagelijkse taken uit te voeren. Laat de persoon weten dat je er bent om te helpen, en vraag hem naar specifieke dingen die je kunt doen.
- Begin met iets te zeggen als: "Wat kan ik voor u doen?"
- Maak met deze uitspraak duidelijk dat je meer bedoelt dan alleen luisteren. Vervolg met iets als: "Ik weet dat je je klusjes niet hebt bijgehouden. Ik ben bereid om je afwas te doen als je dat nodig hebt."
- Altijd opvolgen. Als je zegt dat je ergens mee kunt helpen, zorg er dan voor dat je ook daadwerkelijk de hulp biedt die je hebt aangeboden.
Stap 4. Laat ze weten dat je er voor ze bent
Depressie kan ervoor zorgen dat mensen zich vervreemd voelen. Mensen maken zich vaak zorgen over het wegduwen van vrienden en familieleden vanwege hun depressie. Het is belangrijk om een depressief persoon te laten weten dat je aan hun zijde zult blijven, wat er ook gebeurt.
Blijf zoiets als: "Ik weet dat dit zwaar is, maar ik ga nergens heen. Ik zal dit met je uitrijden."
Stap 5. Nodig ze uit om dingen met je te doen
Mensen met een depressie hebben de neiging zichzelf te isoleren en piekeren over hun gedachten. Om de persoon uit deze cyclus te krijgen, nodigt u hem uit om mee te doen aan activiteiten, zoals wandelen, een bezoek brengen aan een museum, naar een film gaan of zelfs gewoon een kopje koffie drinken.
- Houd er rekening mee dat ze misschien nee zeggen, en het is belangrijk dat u hun beslissing respecteert. Probeer ze niet onder druk te zetten of ze een slecht gevoel te geven omdat ze iets niet willen doen.
- Activiteiten die in de natuur plaatsvinden, kunnen vooral nuttig zijn voor depressies, dus u kunt overwegen om ze uit te nodigen voor een wandeling, fietstocht of kajaktocht.
Deel 3 van 3: Bepaalde zinnen vermijden
Stap 1. Geef geen advies
Als iemand depressief is, gaan ze er waarschijnlijk al zo goed mogelijk mee om. Depressie is een verwarrende, frustrerende aandoening en vereist professionele behandeling. Probeer geen advies te geven, want het is onwaarschijnlijk dat u iemands depressie kunt oplossen.
- Vraag ze bijvoorbeeld niet of ze iets als een specifieke trainingsroutine of een bepaald medicijn hebben geprobeerd. De persoon behandelt de depressie waarschijnlijk met een therapeut.
- Je moet ook vermijden om ze te vertellen dat ze hun mentaliteit moeten veranderen. Zeg geen dingen als: "Waarom oefen je niet om negatieve gedachten af te wijzen of te vervangen?" Dit kan gemakkelijk neerbuigend overkomen.
Stap 2. Vermijd iemand uit te schelden voor negativiteit
Als iemand depressief is, kan hij negatief zijn over verschillende dingen. Iemand lijkt misschien niet geïnteresseerd in activiteiten of ziet alleen de negatieve kanten van sociale gebeurtenissen en andere aspecten van het leven. Hoewel dit frustrerend kan zijn, moet je ze niet uitschelden. Zeg geen dingen als: "Kun je proberen niet altijd zo negatief te zijn?" of "Kon je ons niet steeds naar beneden halen?" De persoon kan het niet helpen dat ze moeite hebben om de positieve kant te zien.
Stap 3. Onthoud u van het forceren van optimisme
Depressieve mensen zijn misschien niet in staat om optimistisch te zijn. Zelfs als een depressief persoon logisch de positieve kant kan zien, is hij misschien niet in staat om het echt te omarmen of te voelen. Probeer ze niet te dwingen om het van de positieve kant te bekijken door dingen te zeggen als: "Veel mensen hebben het erger. Wees dankbaar voor wat je wel hebt." Positief denken kan moeilijk zijn voor iemand die depressief is.
