Een van de ergste gevoelens ter wereld is weten dat iemand van wie je houdt pijn heeft en dat je niets kunt doen. Wat zeg je als je daar hulpeloos staat, kijkend naar je geliefde die haar hoofd in haar armen begraaft en worstelt met het gewicht dat het leven heeft gebracht? Misschien kun je de pijn of frustratie niet wegnemen. Maar u kunt uw bezorgdheid en medeleven tonen. Denk nooit dat je niets kunt doen - want soms kan een beetje vriendschap een lange weg gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Persoonlijk troost bieden
Stap 1. Geef een knuffel, als dat goed is
Aanraking is een universele taal en de allereerste voor mensen. Als een geliefde een moeilijke tijd doormaakt, bied dan je aanraking aan en geef deze persoon een dikke knuffel. Het klinkt misschien eenvoudig, maar voor iemand die verdrietig, bang of overstuur is, kan warme aanraking rustgevend zijn en zelfs cardiovasculaire stress kalmeren. Als gevolg van een verminderde stressreactie, blijkt uit onderzoek dat knuffelen met je vriend haar vatbaarheid voor ziekte kan verminderen.
- Vraag eerst of knuffelen een geschikte manier is om je vriend(in) te troosten; sommige mensen houden niet van zulke fysieke gebaren.
- Houd je vriendin dicht tegen je aan en wrijf haar over haar rug. Als ze huilt, laat haar dan in je huilen.
Stap 2. Moedig de persoon aan om emoties te uiten
Als je merkt dat je geliefde moeite lijkt te doen om haar gevoelens tegen te houden, vertel haar dan dat het oké is om emotie te tonen. Veel mensen voelen zich schuldig over het uiten van negatieve emoties. Anderen zijn bang dat ze zullen worden beoordeeld omdat ze "het niet bij elkaar houden". Vertel je vriendin dat je wilt dat ze voelt wat ze voelt, en dat je haar er niet om veroordeelt.
- Zeg iets als "Het lijkt erop dat je het momenteel moeilijk hebt, en ik wil dat je weet dat ik hier ben om te luisteren als je je hart wilt luchten" of "Als je moet huilen, ga je gang".
- Psychologen houden vol dat het ervaren van negatieve emoties net zo belangrijk is als het voelen van positieve toestanden. Negatieve gevoelens leren ons zoveel over de natuurlijke ups en downs van het leven. Daarom kan het uiten van negatieve gevoelens, in plaats van ze te onderdrukken, van groot belang zijn voor de algehele geestelijke gezondheid.
Stap 3. Bied aan om tijd te besteden aan wat dan ook
Je vriend wil misschien de hele dag rondhangen om reality-tv te kijken of door roddelbladen te bladeren. Je vriendin wil misschien praten over wat haar dwarszit, of ze wil misschien over alles behalve dat praten. Misschien wil ze gaan winkelen of gewoon een dutje doen. Plan een paar uur afleidingsvrije tijd in om je volledig te concentreren op je gekwetste vriend.
Kom niet met een specifieke agenda; gewoon aanwezig zijn. Je vriend heeft misschien geen zin om iets te doen of voelt zich overweldigd bij het nemen van beslissingen. Maar het is slim om een paar ideeën klaar te hebben voor het geval ze iets wil doen
Stap 4. Breng een opkikkertje mee
Als je weet dat een bepaald ding de neiging heeft om een glimlach op het gezicht van je vriendin te toveren, breng het dan om haar op te vrolijken. Begrijp dat ze zich hierdoor misschien niet beter voelt, maar ze zal herkennen dat je probeert haar beter te laten voelen en het gebaar waarschijnlijk waarderen.
U kunt bijvoorbeeld een comfortabele deken meenemen voor uw vriendin om onder op te kruipen, een aangename afleiding in de vorm van een boxset van uw favoriete dvd's (als ze zin heeft om te kijken), of een halve liter van haar favoriete ijs om te delen terwijl ze naar je toe blaast
Stap 5. Wees behulpzaam
Als je vriendin rouwt of van streek is, heeft ze misschien niet de energie gehad om het huis op te ruimen, boodschappen te doen of haar hond uit te laten. Stap naar voren om dergelijke klusjes of boodschappen te doen, en je zou extra stress voor je vriend kunnen wegnemen. Denk daarnaast praktisch en breng benodigdheden mee die je vriend en/of familie nodig kan hebben in deze tijd van nood.
- Of je kunt langskomen en vragen: "Ik weet dat je, met alles wat er gaande is, waarschijnlijk geen tijd hebt gehad om boodschappen of huishoudelijke artikelen te halen. Wat kan ik voor je meenemen uit de winkel?"
- Lijstitems kunnen wegwerpborden en servetten bevatten als ze bezoekers zullen vermaken, evenals gezichtsdoekjes en kruidenthee zoals kamille.
Deel 2 van 3: troost bieden van veraf
Stap 1. Neem contact op
Bel je vriendin en betuig je verdriet om wat ze doormaakt. Raak niet overstuur als je vriend niet meteen terugbelt. Misschien heeft ze geen zin om te praten, of moet ze haar eigen deel van de mensen troosten. Ze komt bij je terug als ze kan. In de tussentijd kunt u uw beterschapswensen doorgeven in een voicemailbericht.
- Je voicemail klinkt misschien als "Hé, X, het spijt me heel erg wat er is gebeurd. Ik begrijp dat je het misschien druk hebt of niet wilt praten. Maar ik wilde je bellen om je te vertellen dat ik aan je denk en ik ben hier als je iets nodig hebt."
- Veel mensen hebben vaak geen idee wat ze moeten zeggen tegen een vriend die rouwt of van streek is, dus kiezen ze ervoor om niets te zeggen. Zelfs als je niet alle juiste woorden hebt, zal je vriendin het waarderen dat je aan haar denkt en erkent dat wat ze doormaakt belangrijk is.
Stap 2. Bied aan om in te checken
Vaak, wanneer mensen rouwen, zegt iedereen "bel me als je me nodig hebt". Deze persoon kan het gevoel hebben dat ze een last is als ze je belt, en daarom belt ze nooit. Een betere methode is om specifiek te zijn over wanneer je belt, zodat ze weet dat ze op je troost kan rekenen.
Laat een bericht achter of bevestig met je vriend dat je haar vaak zult controleren. Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik bel dinsdag na het werk terug om te kijken hoe het met je gaat."
Stap 3. Oefen reflecterend luisteren
Soms is het enige wat mensen nodig hebben het gevoel te hebben dat iemand naar hen luistert. Geef het geschenk van het luisteren naar je vriend. Neem echt in je op wat ze zegt - de toon van de stem, woorden en wat er niet wordt gezegd. Concentreer je en laat je gedachten niet afdwalen. Stel tijdens pauzes verhelderende vragen om te laten zien dat je meedoet.
Nadat je vriendin klaar is met praten, vat je samen wat je hebt gehoord en leg je een verklaring af die haar zal geruststellen dat hoewel je niet met een toverstaf kunt zwaaien en alles kunt genezen, je wel luisterde en er voor haar zult zijn. Zelfs een reflectieve uitspraak, zoals "Ik hoor dat je verdrietig bent over _. Ik vind het vreselijk dat dit je overkomt, maar ik hoop dat je weet dat ik er voor je zal zijn", kan veel voor iemand betekenen
Stap 4. Stuur een zorgpakket
Dus misschien kun je niet langs het huis van je vriend gaan, maar je kunt nog steeds proberen haar op te vrolijken - of deze tijd in ieder geval gemakkelijker voor haar te maken - door een paar dingen te sturen die ze misschien nodig heeft. Wat u verstuurt, hangt af van de situatie en de persoon.
Als je vriendin bijvoorbeeld een relatiebreuk doormaakt, kun je wat troostmaaltijden en rommelige tijdschriften sturen om haar gedachten af te leiden. Als ze een dierbare heeft verloren, kun je een verzameling opbeurende citaten of bijbelverzen sturen of een boek over het vinden van hoop na een verlies
Deel 3 van 3: Vermijden om aanstootgevend te zijn
Stap 1. Doe niet alsof je het begrijpt
Erken dat verschillende mensen verschillend reageren op situaties in het leven. Zelfs als je een soortgelijke situatie hebt meegemaakt als je vriend, vermijd dan om iets te zeggen als: O, het zal na een tijdje niet zo erg meer voelen. Toen ik dit meemaakte, _” Je vriendin wil dat haar gevoelens worden erkend, niet geminimaliseerd. Toon in plaats daarvan empathie.
Empathie houdt in dat je de pijnlijke gevoelens van de ander erkent door te proberen jezelf in haar schoenen te plaatsen. Zelfs als je denkt te weten hoe het is, onthoud je ervan te generaliseren hoe de ervaring is. Voor je vriend is dit nieuw, rauw en pijnlijk. Om steun en empathie te bieden, zeg je: 'Ik zie dat je pijn hebt. Ik wou dat ik iets kon doen."
Stap 2. Houd je advies voor jezelf
Als we mensen zien die we graag pijn doen, is een veelvoorkomende reactie dat we ons haasten om een oplossing te vinden. In sommige gevallen zijn de enige factoren die de pijn kunnen verminderen echter tijd of hoop. Ja, je voelt je misschien machteloos omdat je je vriendin geen praktische hulp kunt bieden, maar ze zal je aanwezigheid veel meer waarderen dan je advies.
Stap 3. Slik je lege clichés door
In moeilijke tijden nemen mensen hun toevlucht tot nutteloze gemeenplaatsen die geen troost bieden, maar de omstandigheden alleen maar erger maken. Vermijd deze niet-ondersteunende, rechtstreeks-van-wenskaarten-opmerkingen:
- Alles gebeurt met een reden
- Tijd heelt alle wonden
- Het moest zo zijn
- Het had erger kunnen zijn
- Gedane zaken nemen geen keer
- Hoe meer dingen veranderen, hoe meer ze hetzelfde blijven
Stap 4. Vraag je af hoe spirituele troost zal worden ontvangen door je vriend
Aanbieden om voor je vriendin te bidden of haar vertellen te bidden, lijkt misschien een onschuldig gebaar. Als je vriend echter een atheïst of agnost is, wordt ze misschien niet gekalmeerd door religieuze praktijken. Probeer je vriendin te ontmoeten waar ze is en bied je aanwezigheid en troost aan op een manier die voor haar prettig is.
Tips
- Deprimeer jezelf niet. Blijf sterk voor deze persoon - het helpt niet als jij ook naar beneden wordt gesleept. Ze hebben steun nodig, niet iemand anders om mee te huilen.
- Neem niet te veel op. Als je niet voor jezelf zorgt, kun je ook niet voor een ander zorgen. Weeg uzelf niet te zwaar of vermoei uzelf niet met het leven van iemand anders. Breng het in evenwicht, zodat je ze ondersteunend helpt, maar ze ook in staat stelt te herstellen in hun eigen stappen.
- Wees voorzichtig met uw bewoordingen, omdat mensen in deze situaties extra gevoelig kunnen zijn. Dingen om op te letten zijn over de gevoelens of worstelingen van mensen heen strijken, te stijf of onhandig zijn of niet goed luisteren.
- Stel ze gerust en vertel ze hoeveel er van ze gehouden wordt.
- Oordeel niet over de persoon. Zelfs als je denkt dat het iets is waar ze 'uit kunnen breken'. Laat je vriendin de tijd nemen om op haar eigen manier genezing te vinden.
