Depressie kan je het gevoel geven dat je waardeloos bent en niet verder kunt, dus het is moeilijk om het gevoel te hebben dat je een doel hebt. Om een doel te vinden, begin je met het creëren van een gevoel van betekenis. Voeg activiteiten en hobby's toe aan je leven die je plezier en voldoening geven. Zoek ten slotte hulp van buitenaf als u ondersteuning nodig heeft bij het beheersen van uw depressie.
Stappen
Deel 1 van 3: Een gevoel van betekenis creëren
Stap 1. Bouw zinvolle vriendschappen op
Vrienden hebben en deelnemen aan sociale activiteiten is een belangrijk onderdeel van gezond zijn en herstellen van een depressie. Zoek mensen die u kunt vertrouwen en praat over uw problemen. Als je wordt uitgenodigd voor sociale evenementen, ga dan, zelfs als je er geen zin in hebt. Een bevredigend sociaal leven kan bijdragen aan zingeving en eigenwaarde.
Goede vrienden zullen je steunen in moeilijke tijden
Stap 2. Stel doelen en prioriteiten
Dit is het moment om uw prioriteiten en uw doelen voor de toekomst te bepalen. Als je het gevoel hebt dat je momenteel geen richting of doel hebt, denk dan aan je waarden en de toekomst die je wilt hebben. Doe dan wat onderzoek om daar te komen. Stel kleine, haalbare doelen, zodat je weet dat je ze kunt bereiken.
Werk ook aan je grote doelen. Als het je doel is om bioloog te worden, probeer dan te werken aan het behalen van een universitaire graad in biologie. Als u een doel vindt in het ouderschap, onderneem dan stappen om ouder te worden, zoals het opvoeden of adopteren van een kind
Stap 3. Start een dankbaarheidsoefening
In plaats van te zoeken naar een doel als iets dat in de toekomst bestaat, blijf aanwezig en vind betekenis in je leven zoals het is. Reflecteren op dankbaarheid is een manier om in het hier-en-nu te blijven en betekenis te creëren. Houd een dankbaarheidsdagboek bij als dagelijkse gewoonte om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Het is niet nodig om een lange lijst te schrijven; focus op dingen die je echt een gevoel van dankbaarheid geven.
Maak er een gewoonte van om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. U kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor airconditioning op een warme dag, een rustig woon-werkverkeer en een bevredigende koffie tijdens uw pauze
Stap 4. Sluit aan op spiritualiteit
Veel mensen vinden vervulling en een doel door deel te nemen aan een spirituele oefening. Het kan je helpen om je verbonden te voelen met andere mensen en krachten buiten jezelf. Of je nu verbonden bent met een religie of spirituele praktijk of er naar op zoek bent, sluit aan op een plek waar je je prettig voelt en ervaar een gevoel van groei. Geloven in een kracht buiten jezelf kan helpen om betekenis en verbinding in je leven te brengen.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, bekijk dan de plaatselijke kerken, synagogen, tempels, meditatiecentra of andere spirituele plaatsen waarin je geïnteresseerd bent
Stap 5. Vervang je negatieve gedachten door positieve
Veel mensen die aan een depressie lijden, gaan negatief denken. Als je deze patronen wilt veranderen, erken dan dat negatieve gedachten slechts gedachten zijn en vaak niet waar zijn. Daag die gedachten uit door rationeel te denken en ze te vervangen door gezondere, positievere uitspraken.
- Maak er een gewoonte van om een positief perspectief op je negatieve gedachten te vinden om je aan te moedigen je mindset te veranderen.
- Als je je bijvoorbeeld hopeloos of hulpeloos voelt, vervang dan negatieve gedachten als: "Er zal niets veranderen", of "Ik heb te veel verpest" door "Moeilijke tijden komen en gaan" of "Ik kan altijd een nieuwe begin."
Deel 2 van 3: Toevoegen aan je leven
Stap 1. Creëer zinvolle routines
Als je niet zeker weet wat je doel is of hoe je er een moet maken, doe dan alsof je er een hebt. Als je geen baan hebt, sta dan op en maak je 's ochtends klaar alsof je op weg bent naar je droombaan. Zelfs gewoon 's ochtends douchen en aankleden kan je genoeg motivatie geven om naar de sportschool te gaan, de hond uit te laten of wat boodschappen te doen.
- Gedrag gaat vaak vooraf aan motivatie, dus iets doen als je er geen zin in hebt, helpt om negatieve gedragspatronen te veranderen.
- Wees trots op zelfs je kleine prestaties.
Stap 2. Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om bij te dragen aan uw gemeenschap, het geluk te vergroten en vervulling in uw leven te brengen. Anderen helpen kan je gedachten afleiden van je eigen worstelingen en problemen en je aandacht richten op het helpen van mensen die hulp nodig hebben. Vind een vrijwilligerskans waaraan je wilt bijdragen en voel je aangetrokken om hieraan bij te dragen.
Als je van dieren houdt, doe dan vrijwilligerswerk bij een dierenasiel. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen om kinderen te helpen bij een naschools programma, een bibliotheek, een religieus centrum of een andere plek die je aanspreekt
Stap 3. Zoek een nieuwe hobby
Is er iets dat je altijd al eens hebt willen proberen, maar waar het nog nooit van is gekomen? Doe mee aan een nieuwe activiteit of hobby waar je enthousiast van wordt. Dit is het moment om iets nieuws te ontdekken of een vaardigheid op te bouwen. Betrokken raken bij iets nieuws kan spannend zijn en een nieuw gevoel van betekenis aan je leven geven.
Probeer iets als schilderen, karate, houtbewerking, liedjes schrijven of borduren
Stap 4. Ga verder met je opleiding of carrière
Vraag jezelf af of je voldoening voelt in je werk en opleiding. Misschien ben je klaar met je baan of wil je een zinvolle carrière vinden om mensen te helpen. Het is nooit te laat om iets te veranderen, hoe oud je ook bent. Als je niet terug naar school kunt gaan, maak dan een carrièreswitch naar een vakgebied dat meer aansluit bij wat je wilt doen.
Als je andere mensen wilt helpen, probeer dan te werken als maatschappelijk werker of in de sociale dienst
Stap 5. Breng tijd buiten door
Naar buiten gaan kan je helpen je geest leeg te maken, je stress te verminderen en je symptomen van depressie te verminderen. Met een verhoogd gevoel van welzijn, voel je je misschien meer gemotiveerd om je passies na te jagen en te onderzoeken wat je een doel geeft. Tijd buiten doorbrengen houdt vaak een soort activiteit in, stelt je bloot aan de zon en helpt je om contact te maken met de natuur.
Maak een natuurwandeling, plant een tuin, ga wandelen of bezoek een plaatselijk park
Stap 6. Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met depressie om te gaan. Zelfs als je niet atletisch bent, kun je genieten van lichamelijke activiteit en er een doel in vinden. Probeer bijvoorbeeld te trainen voor een 10k-race, mee te doen aan een spinles of danslessen te volgen. Door trainingsdoelen te stellen, kun je je goed voelen, je doelen stellen en bereiken, en je helpen om te gaan met depressie.
Werken aan een fitnessdoel kan je helpen om emotioneel te groeien en je geest te richten op het bereiken van iets waar je trots op kunt zijn
Deel 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Ga naar een therapeut
Als je nog geen therapeut hebt om je te helpen omgaan met je depressie, overweeg dan om er een te raadplegen. Een therapeut kan u helpen uw gevoelens, gedachten en gedragingen te begrijpen en ermee om te gaan en u helpen strategieën te leren om van uw depressie te herstellen. Therapeuten weten hoe te luisteren, zodat u zich op uw gemak voelt om uw gedachten en gevoelens openlijk te delen.
U kunt een therapeut vinden door uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg of verzekeringsmaatschappij te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts, vriend of familielid
Stap 2. Overleg met een psychiater
Als je je best doet om met je depressie om te gaan en een therapeut ziet maar nog steeds worstelt, is het misschien tijd om medicijnen te overwegen. Medicatie kan u helpen zich stabieler te voelen en effectiever met depressie om te gaan. Als je eenmaal in een betere staat bent, ben je misschien beter in staat om naar je doelen toe te werken. Praat met een psychiater over het nemen van medicijnen.
Medicijnen hebben vaak bijwerkingen. Mogelijk moet u verschillende medicijnen proberen voordat u er een vindt die werkt
Stap 3. Woon een steungroep bij
Ontmoet andere mensen die ook een depressie hebben via een steungroep. Je hoeft je niet alleen, geïsoleerd of beoordeeld te voelen omdat andere leden begrijpen hoe het is om depressief te zijn en worstelen met het vinden van een doel. Dit is een plek waar je openlijk kunt praten over je ervaringen en gevoelens, steun kunt geven en ontvangen en advies kunt krijgen van anderen die er zijn geweest.
