3 manieren om aan te komen als u een depressie heeft

Inhoudsopgave:

3 manieren om aan te komen als u een depressie heeft
3 manieren om aan te komen als u een depressie heeft

Video: 3 manieren om aan te komen als u een depressie heeft

Video: 3 manieren om aan te komen als u een depressie heeft
Video: Wat gebeurt er in je hoofd als je depressief bent? 2024, Mei
Anonim

Voor sommige mensen zorgt depressie ervoor dat ze meer gaan eten en daarom wordt het gewichtstoename gestimuleerd. Anderen ervaren een verminderde eetlust, waardoor ze afvallen. Als u ondergewicht en depressief bent, of gewoon wilt terugkeren naar uw normale gewicht van voor de depressie, zijn er veel strategieën die u kunt proberen. Het eerste en primaire doel is om uw depressie te behandelen met de hulp van een zorgverlener. Vervolgens kunt u uw voedselinname verhogen met gezonde keuzes. Ten slotte kan het krijgen van voldoende lichaamsbeweging u helpen uw verminderde eetlust te herstellen.

Stappen

Methode 1 van 3: Een gezond dieet kiezen

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 1
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 1

Stap 1. Streef naar 5 tot 6 kleine maaltijden per dag

Mensen met ondergewicht kunnen sneller vol raken dan anderen. In plaats van de typische twee tot drie grote maaltijden te eten, verdeel je maaltijden in 5 of 6 kleinere maaltijden om de hele dag van te genieten. Streef ernaar om elke 3 of 4 uur een kleine maaltijd of snack te eten.

Als u bijvoorbeeld elke ochtend om 6.00 uur opstaat, wilt u het eerste uur voor 7.00 uur ontbijten. Dan kunt u rond 10.00 uur een gezonde snack eten, lunchen om 12.00 uur of 13.00 uur, nog een snack rond 16.00 uur en diner om 19.00 uur. Als je later honger hebt, geniet dan voor 21.00 uur van een kleine snack of toetje, zodat je niet te dicht bij je bedtijd gaat eten

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 2
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 2

Stap 2. Kies voedzaam, heel voedsel

De allerbeste methode om de kans op gewichtstoename op een gezonde manier te vergroten, is door een voedingsrijk dieet te volgen. Selecteer groenten, fruit, magere eiwitbronnen, volkoren brood, pasta's en granen en noten en zaden voor een algeheel gezond dieet. Dit kan u helpen om een paar kilo aan te komen, en het kan ook een grotere fysieke en mentale gezondheid ondersteunen.

Voorbeelden van voedzame snacks om u te helpen op gewicht te blijven zijn onder andere noten en zaden, gedroogd fruit, mueslirepen, bean spreads met chips en vruchtensap of nectar

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 3
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 3

Stap 3. Eet geen junkfood met lege calorieën

Het kan verleidelijk zijn om calorierijk verwerkt voedsel te eten, alleen maar om een toename op de schaal te zien. Maar die route is niet gunstig voor het verlichten van je depressie, het verhogen van je energie of het verbeteren van je humeur. Vergeet niet dat je je energie haalt uit voedsel. Als u verpakte voedingsmiddelen kiest die vol zitten met suiker en zout, voedt u hiermee in feite uw lichaam.

Pas op met eten uit pakjes, want dat duidt vaak op 'nep', bewerkt voedsel. Vermijd ook de fastfood-drive-thru en probeer thuis meer maaltijden te koken

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 4
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 4

Stap 4. Vul je eten met extra's

Als u probeert aan te komen na een plotseling verlies, kan het nuttig zijn om uw gebruikelijke maaltijden aan te vullen met vette extra's. Nogmaals, je gaat niet voor ongezond of caloriearm voedsel. Voeg in plaats daarvan gezonde vetten toe om uw calorie-inname te verhogen zonder in te leveren op voeding.

U kunt bijvoorbeeld groenten en gezonde vetten zoals avocado toevoegen aan uw ochtendomelet. Vervang magere melk door volle melk. Doop je appels in volledig natuurlijke pindakaas als tussendoortje

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 5
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 5

Stap 5. Geniet van de occasionele traktatie

Ook al kun je het je veroorloven om wat extra kilo's aan te komen, je wilt toch geen overmatige suikers en ongezonde vetten consumeren. Af en toe een traktatie kan echter een leuk extraatje zijn als je het met mate eet. Als je van ijs houdt, trakteer jezelf dan op bevroren yoghurt. Of meng een partij koekjes gemaakt van gezonde ingrediënten zoals havermout en appelmoes.

Methode 2 van 3: Trainen voor meer eetlust

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 6
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 6

Stap 1. Probeer krachttraining uit

Als u een vrouw bent, aarzelt u misschien om gewichten op te heffen. Wees niet. Krachttraining is een aanwinst voor de algehele fysieke fitheid en een betere mentale gezondheid. Bovendien kun je met deze manier van trainen spiermassa opbouwen en op een gezonde manier aankomen.

  • U kunt krachttraining op een aantal manieren oefenen, waaronder oefeningen met vrije gewichten met halters, lichaamsgewichtoefeningen, gewichtmachines of activiteiten met weerstandsslangen.
  • Als krachttraining nieuw voor u is, kunt u een arts of fitnessexpert raadplegen voordat u aan een nieuw regime begint.
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 7
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 7

Stap 2. Maak een wandeling

Je zou kunnen denken dat trainen om aan te komen niet intuïtief is. "Waarom trainen als ik niet probeer af te vallen?", vraag je. In dezelfde geest dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, verhoogt het ook de eetlust. Zelfs lichte, minimale activiteiten zoals wandelen of joggen kunnen een verlangen om daarna te eten opwekken.

Probeer het eens. Zet uw hond aan de lijn en ga op draf door de buurt. Bezoek je lokale wandel-/joggingpad. Of maak gewoon een wandeling door het bos. Naast het stimuleren van je eetlust, kan naar buiten gaan in de natuur om te sporten ook je humeur verbeteren

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 8
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 8

Stap 3. Geef yoga een kans

Er zijn verschillende vormen van yoga - van zachte, ontspannende technieken tot bloedstollende inspannende routines. Bekijk de verschillende soorten en probeer het uit. Yoga kan je depressieve symptomen verlichten en je humeur verbeteren, waardoor je meer energie krijgt en je eetlust toeneemt.

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 9
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 9

Stap 4. Ga ontspannen zwemmen

Elke vorm van aërobe oefening (d.w.z. oefeningen die de cardiovasculaire gezondheid bevorderen door het hart sneller te laten kloppen) is goed voor het bestrijden van depressies. Deze oefeningen geven ook "feel-good" chemicaliën vrij in de hersenen, endorfines genaamd, die de stemming en het vooruitzicht verbeteren. Veel mensen vinden zwemmen echter bijzonder nuttig.

Het werkt omdat de oefening je hele lichaam bewerkt, terwijl het water kalmeert en kalmeert. Bovendien kunt u de activiteit aanpassen aan uw behoeften, door naar wens krachtiger of zachter te zwemmen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat veel mensen honger hebben naar een maaltijd na een lange duik, dus een duik kan de effecten van een verminderde eetlust omkeren

Methode 3 van 3: Depressie behandelen

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 10
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 10

Stap 1. Bezoek uw arts

Voordat u begint met een plan om aan te komen terwijl u depressief bent, moet u controleren of depressie de primaire oorzaak van gewichtsverlies is en niet alleen een symptoom. Bepaalde medische aandoeningen zoals kanker of hyperthyreoïdie kunnen ook gewichtsverlies veroorzaken, dus het is belangrijk dat u door een arts wordt beoordeeld. Uw arts zal vragen stellen over uw symptomen, uw medische geschiedenis en familiegeschiedenis bekijken en een lichamelijk onderzoek uitvoeren.

  • Als uw arts geen andere mogelijke oorzaken voor gewichtsverlies kan vinden, zal hij of zij uw diagnose depressie verduidelijken. Tekenen van depressie zijn onder meer zich hopeloos voelen, interesse verliezen in activiteiten die ooit plezierig waren, veranderingen in slaap en eetlust ervaren en een gebrek aan energie hebben.
  • Op dat moment zal uw arts met u praten over behandelmogelijkheden en/of u doorverwijzen naar een psycholoog of GGZ-therapeut.
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 11
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 11

Stap 2. Neem deel aan gesprekstherapie

De meeste mensen worden behandeld met een combinatie van psychotherapie en medicijnen. Psychotherapie, of gesprekstherapie, is erop gericht u te helpen vaardigheden te ontwikkelen om met de problemen van het leven om te gaan. Onderzoek toont verreweg aan dat de meest effectieve vorm van psychotherapie voor depressie cognitieve gedragstherapie is, die zich richt op het bewust maken van negatieve en nutteloze denkpatronen en het ontwikkelen van gezondere, meer realistische manieren om het leven en de wereld te bekijken.

Uw arts kan u doorverwijzen naar een therapeut, maar houd er rekening mee dat u iemand anders kunt kiezen als de eerste keuze niet goed bij u past. Sommige mensen werken beter met bepaalde soorten therapeuten, dus wees niet bang om er een paar uit te proberen totdat u zich op uw gemak voelt

Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 12
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 12

Stap 3. Overweeg medicatie

Afhankelijk van de ernst van uw depressieve symptomen kan uw arts of psychiater u medicijnen voorschrijven. Hoewel medicijnen u helpen de symptomen van depressie te beheersen, zijn ze geen oplossing voor de lange termijn. U moet medicijnen altijd gebruiken in combinatie met andere behandelingen zoals therapie en veranderingen in levensstijl voor blijvende verlichting van depressie.

  • Geneesmiddelen die depressie behandelen, helpen bij het reguleren van de hoeveelheid chemicaliën in de hersenen die neurotransmitters worden genoemd. Wetenschappers geloven dat deze chemicaliën de emoties en stemming beïnvloeden. De belangrijkste soorten antidepressiva waarover u met uw arts kunt praten, zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) en tricyclische antidepressiva (TCA's).
  • Gewichtstoename kan een bijwerking zijn van het nemen van antidepressiva. Praat met uw arts zodat u een plan kunt ontwikkelen waarmee u op een gezonde manier kunt aankomen door middel van een dieet en lichaamsbeweging terwijl u deze medicijnen gebruikt.
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 13
Gewichtstoename als u een depressie heeft Stap 13

Stap 4. Wees geduldig

Het kan frustrerend zijn om te wachten tot therapie en medicijnen hun werk doen, maar het moet. Behandeling van depressie kost tijd. Ga door met uw behandelingsregime zoals voorgesteld door uw artsen en uiteindelijk zult u positieve veranderingen gaan zien. Zo niet, dan kunt u altijd nieuwe medicijnen of andere therapeutische benaderingen proberen. Geef niet op.

Aanbevolen:

3 manieren om aan te komen als u diabetes heeft

3 manieren om aan te komen als u diabetes heeft

Gewichtsverlies kan een symptoom zijn van diabetes. Omdat uw lichaam geen gebruik kan maken van suiker in het bloed, gaan de calorieën die normaal gesproken worden gebruikt verloren. Ook al eet je misschien een normale hoeveelheid voedsel, dit verlies aan suiker en calorieën als gevolg van diabetes zal er nog steeds voor zorgen dat je gewicht verliest.

3 manieren om aan te komen als u lactose-intolerantie heeft

3 manieren om aan te komen als u lactose-intolerantie heeft

Het hebben van lactose-intolerantie kan gewichtstoename bemoeilijken, vooral voor jonge kinderen of kieskeurige eters. Als u weet hoe u gezond, calorierijk en voedzaam voedsel aan uw dieet kunt toevoegen, kunt u snel en veilig aankomen. Stappen Methode 1 van 3:

4 manieren om beslissingen te nemen als u een depressie heeft

4 manieren om beslissingen te nemen als u een depressie heeft

Besluiteloosheid is een symptoom van depressie. Als je depressief bent, merk je misschien dat je geen beslissing kunt nemen, of zodra je een beslissing neemt, twijfel je aan jezelf. Beslissingen nemen kan een bron van grote stress zijn als u zich in een zware depressieve episode bevindt.

Hoe u medeleven kunt tonen aan anderen als u een depressie heeft?

Hoe u medeleven kunt tonen aan anderen als u een depressie heeft?

Als je de diagnose depressie hebt gekregen, heb je misschien het gevoel dat positieve emoties zoals mededogen buiten je bereik liggen. Het cultiveren van mededogen kan je echter helpen om je beter te voelen. De eerste stap is om te begrijpen wat compassie is en wat niet.

Hoe u een doel kunt vinden als u een depressie heeft: 14 stappen

Hoe u een doel kunt vinden als u een depressie heeft: 14 stappen

Depressie kan je het gevoel geven dat je waardeloos bent en niet verder kunt, dus het is moeilijk om het gevoel te hebben dat je een doel hebt. Om een doel te vinden, begin je met het creëren van een gevoel van betekenis. Voeg activiteiten en hobby's toe aan je leven die je plezier en voldoening geven.