Gewichtsverlies kan een symptoom zijn van diabetes. Omdat uw lichaam geen gebruik kan maken van suiker in het bloed, gaan de calorieën die normaal gesproken worden gebruikt verloren. Ook al eet je misschien een normale hoeveelheid voedsel, dit verlies aan suiker en calorieën als gevolg van diabetes zal er nog steeds voor zorgen dat je gewicht verliest. U kunt echter nog steeds aan uw diabetes werken en een gezond gewicht behouden.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet regelmatig
Het kan zijn dat u een vol gevoel krijgt na het eten van heel weinig voedsel. Als dit het geval is, kan het zijn dat u bij het eten van de standaard drie maaltijden per dag te weinig eet. In plaats van te proberen drie grote maaltijden per dag te eten, kun je die maaltijden opsplitsen en vaker eten.
- Eet vijf tot zes maaltijden per dag, in plaats van de drie of twee gebruikelijke maaltijden.
- Voeg toppings en extra's toe aan je eten voor een calorische boost.
- Eet zoveel als je kunt als je dat doet.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Probeer voedingsmiddelen te eten die veel voedingsstoffen bevatten om ervoor te zorgen dat u nog steeds voldoende voeding krijgt. Gewoon meer eten om aan te komen, is geen garantie dat je gezond blijft. Probeer een aantal van de volgende voedingsmiddelen te eten om de juiste hoeveelheid voeding binnen te krijgen.
- Granen, pasta en brood moeten volkoren zijn. Vermijd verwerkte versies hiervan.
- Eet veel fruit, groenten, zuivel, noten, zaden en mager vlees.
- Misschien wil je shakes of smoothies proberen.
- Houd zoals altijd uw dieet in de gaten om de juiste suikerniveaus te bieden.
Stap 3. Vermijd het drinken van vloeistoffen voor een maaltijd
Sommige mensen zullen merken dat het drinken van een drankje van welke soort dan ook voor een maaltijd hun eetlust kan bederven. Het drinken van een drankje kan ertoe leiden dat u een vol gevoel krijgt voordat u daadwerkelijk iets heeft gegeten. Voorkom dit door minimaal een half uur voor een maaltijd niets te drinken.
Als je toch iets wilt drinken voor een maaltijd, zorg er dan voor dat het iets is dat voedingsstoffen en calorieën bevat
Stap 4. Eet de juiste snacks
Als je de hele dag van snacks houdt, tussen de maaltijden door, zorg er dan voor dat ze een goede voedingswaarde hebben. Snacks moeten extra brandstof voor het lichaam zijn om je tussen de maaltijden door te houden. Ze zouden geen gelegenheid moeten zijn om op junkfood te grazen, vooral als je diabetes hebt. Gewichtstoename vereist een toename van de calorie-inname en gezondheid vereist goede voeding. Probeer een aantal van de volgende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je zowel calorieën als voedingsstoffen in je snacks krijgt:
- noten
- Kaas
- Pindakaas
- Avocado's
- Gedroogd fruit
Stap 5. Eet de juiste soort koolhydraten
Het verhogen van de hoeveelheid koolhydraten kan een geweldige manier zijn om gewicht toe te voegen en het lichaam van energie te voorzien. Diabetici moeten zich er echter van bewust zijn dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Probeer de volgende voedingsmiddelen te eten om koolhydraten toe te voegen zonder gevaarlijke glucosespiegels te veroorzaken.
- Volkoren
- Bonen
- Melk
- Yoghurt
Stap 6. Gewicht toevoegen door de juiste vetten te eten
Vetten zijn enkele van de meest calorierijke voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Door een vetrijk dieet te volgen, kan gewichtstoename snel en gemakkelijk plaatsvinden. Niet alle vetten zijn echter hetzelfde als het gaat om uw gezondheid. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden met mate als "goede" vetten beschouwd, terwijl u verzadigde en transvetten altijd moet proberen te vermijden. Eet een aantal van de volgende voedingsmiddelen om de gezondste soorten vet in uw dieet te krijgen.
- Gebruik olijfolie of koolzaadolie als je kookt.
- Eet noten, zaden en avocado's.
- Probeer natuurlijke pinda-, cashew- of amandelboter.
- Houd zoals altijd uw glucosespiegels in de gaten terwijl u wijzigingen aanbrengt in uw dieet om ze op een veilig niveau te houden.
Methode 2 van 2: Doelen stellen
Stap 1. Leer wat uw gezonde gewicht is
Niet iedereen zal dezelfde doelen voor een gezond gewicht hebben, aangezien het lichaam van elke persoon zal verschillen. Veel mensen begrijpen niet wat een gezond gewicht is en streven er daarom naar om de verkeerde doelen te bereiken. Onder- of overgewicht kan uw gezondheid beïnvloeden, dus streef naar het optimale lichaamsgewicht.
- De meest gebruikelijke meting om het ideale lichaamsgewicht te bepalen, staat bekend als BMI of body mass index.
- Er zijn veel rekenmachines online beschikbaar om u te helpen bij het bepalen van uw BMI.
- De formule die wordt gebruikt voor de imperiale berekening van BMI is gewicht (lb) / [hoogte (in)]2 x 703
- De formule die wordt gebruikt voor de metrische berekening van de BMI is gewicht (kg) / [hoogte (m)] 2
- Over het algemeen wordt een bereik van 18,5 tot 24,9 met behulp van de BMI als een normaal lichaamsgewicht beschouwd.
Stap 2. Begrijp de calorie-inname
In de kern is gewichtstoename het gevolg van een verhoogd calorieverbruik. Door meer te eten, zul je meer aankomen. U moet echter nog steeds leren inschatten hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om aan te komen.
- Tel hoeveel calorieën je momenteel op een dag eet.
- Voeg 500 calorieën per dag toe, gedurende een week. Controleer op gewichtstoename.
- Als er geen gewicht is aangekomen, voeg dan volgende week nog eens 500 calorieën per dag toe.
- Doe dit totdat het gewicht begint te accumuleren. Handhaaf dat niveau van calorie-inname totdat een gezond gewicht is bereikt.
- Een ruwe schatting van de calorie-inname die nodig is om aan te komen is ongeveer 3.500 calorieën per dag. Dit komt overeen met een gewichtstoename van ongeveer 1 pond.
Stap 3. Oefening
Oefening kan helpen om spieren toe te voegen en op zijn beurt leiden tot gewichtstoename. U kunt ook de eetlust verhogen na een training. Door de voedselinname te verhogen en te oefenen, helpt u het extra voedsel om te zetten in spieren in plaats van vet.
- Gewichtheffen of krachttraining is de beste manier om de verhoogde calorieën om te zetten in spieren.
- Lichaamsbeweging is een geweldige manier om op een gezonde manier je doelen te bereiken.
Voedsel om te eten en te vermijden
Calorierijk voedsel om te eten met diabetes
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
6 Maaltijdplan voor diabetici
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Te vermijden voedingsmiddelen als u probeert aan te komen met diabetes
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Houd altijd uw bloedglucosewaarden in de gaten wanneer u veranderingen in uw dieet aanbrengt.
- Haast je niet naar je doel. Werk langzaam om te zien welk voedsel u het liefste heeft en het beste voor u werkt.
- Praat met uw arts om erachter te komen wat volgens hem de beste manier is om aan te komen en toch uw diabetes onder controle te houden.
