Besluiteloosheid is een symptoom van depressie. Als je depressief bent, merk je misschien dat je geen beslissing kunt nemen, of zodra je een beslissing neemt, twijfel je aan jezelf. Beslissingen nemen kan een bron van grote stress zijn als u zich in een zware depressieve episode bevindt. Om beslissingen te nemen terwijl je depressief bent, probeer beslissingen in kleinere delen te nemen, onnodige beslissingen te elimineren, herinner jezelf eraan dat de meeste beslissingen niet zo belangrijk zijn en vraag om hulp als je die nodig hebt.
Stappen
Methode 1 van 4: Een besluitvormingsproces gebruiken
Stap 1. Identificeer het probleem
Voordat u een beslissing neemt, is het belangrijk om goed te begrijpen wat uw probleem is. Zelfs als het een klein probleem is, zoals het kiezen van wat je naar je werk moet dragen, kan het helpen om de tijd te nemen om het probleem hardop uit te spreken of op te schrijven.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen of schrijven: "Mijn probleem is dat ik morgen niet weet wat ik moet dragen naar mijn werk."
- Of je zou kunnen zeggen of schrijven: "Ik weet niet wat ik deze maand met mijn creditcardrekening ga doen."
Stap 2. Maak een lijst van mogelijke oplossingen
Nadat je het probleem voor jezelf hebt gedefinieerd, kun je beginnen met het identificeren van oplossingen voor het probleem. Er kunnen veel verschillende opties zijn om uit te kiezen, of slechts een paar. Hoe dan ook, maak een lijst van uw opties en bekijk ze.
- Als u bijvoorbeeld probeert te kiezen wat u wilt dragen, kunt u zeggen of schrijven: "Mijn opties zijn een zwarte broek en een trui, een rok en blouse, of een werkjurk met een vest."
- Als je je zorgen maakt over hoe je je creditcardrekening deze maand moet betalen, dan zou je kunnen zeggen of schrijven: "Ik kan ofwel vragen om geld van mijn ouders te lenen, de creditcardmaatschappij bellen en zeggen dat ik de rekening deze maand niet kan betalen." maand, of betaal het te laat en accepteer de late vergoeding.”
Stap 3. Kies de beste oplossing
Vervolgens is het belangrijk om uw opties te evalueren, zodat u de beste kunt kiezen. Bekijk uw opties en weeg ze tegen elkaar af voordat u beslist.
- Als je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om te kiezen wat je aantrekt, dan kun je zaken als comfort en geschiktheid voor wat je gaat doen overwegen.
- Als u probeert te beslissen wat u met uw creditcardrekening moet doen, kunt u overwegen welke optie het beste resultaat oplevert. Bent u bijvoorbeeld beter af als u de creditcardmaatschappij belt en vraagt om te laat te betalen of als u gewoon te laat betaalt en de late vergoeding later afhandelt?
Stap 4. Breng uw plan in actie
Nadat u uw opties hebt afgewogen en de beste optie voor u hebt gekozen, voert u uw plan uit. Doe wat je hebt besloten dat het beste is voor jouw situatie. Nadat je je plan hebt uitgevoerd, denk je na over het resultaat en overweeg je of het is geworden zoals je had gehoopt. Zo niet, gebruik dan deze informatie om u te helpen de volgende keer dat u een soortgelijke beslissing moet nemen.
Methode 2 van 4: Uw beslissingen vereenvoudigen
Stap 1. Verdeel de beslissing in kleinere stukken
Als je een grote beslissing probeert te nemen, zoals over het kopen van een huis, deel die beslissing dan op in kleinere beslissingen. Een enorme beslissing beschouwen als één enorme "ja of nee" vraag kan verlammend zijn en leiden tot angst en onnodige stress. Splits de beslissing in plaats daarvan op in kleinere beslissingen.
- Als je bijvoorbeeld een huis wilt kopen, begin dan met elke dag kleine beslissingen te nemen. U kunt een dag gebruiken om een makelaar te kiezen, of een dag om uw financiële situatie en prijsklasse te bepalen. Een andere dag kan worden besteed aan welke dag je zou willen leven.
- Concentreer je alleen op die ene beslissing die je vandaag moet nemen. Denk niet na over toekomstige beslissingen. Laat die voor andere dagen staan.
Stap 2. Neem de beslissing bij toeval
Voor sommige beslissingen wilt u het misschien aan het toeval overlaten. Je kunt een munt opgooien, de beslissingen op een papiertje in een beker zetten, of één beslissing in elke hand leggen en deze door elkaar halen. Dit neemt de stress van je af en laat je een beslissing nemen zonder dat je echt hoeft te beslissen.
- Dit kan worden gebruikt voor kleine beslissingen, zoals wat te dragen, wat te eten, of zelfs als je vandaag boodschappen wilt doen of niet.
- Stel uzelf een aantal vragen voordat u besluit een coinflip te gebruiken om u te helpen een beslissing te nemen, zoals: Kan deze keuze mijn financiële situatie beïnvloeden? Kan deze keuze mij of iemand anders in gevaar brengen? Heeft deze beslissing invloed op veranderingen in het leven van mijn gezin of kinderen? Heeft deze keuze betrekking op mijn toekomst op lange termijn? Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, is een coinflip misschien niet de beste manier om de beslissing te nemen.
- Door een munt op te gooien of willekeurig een beslissing uit een kopje te trekken, kun je erachter komen wat je wilde dat de beslissing zou zijn als je een gevoel van teleurstelling voelt omdat je de andere keuze niet hebt gekregen.
Stap 3. Ontwikkel een lijst met go-to-beslissingen
U kunt het besluitvormingsproces voor uzelf gemakkelijker maken door een lijst met go-to-beslissingen op te stellen. Deze beslissingen zijn vooraf bepaald, zodat u al weet wat u moet kiezen als u in de situatie terechtkomt.
- Ga je bijvoorbeeld met vrienden of familie uit eten of lunchen, dan laat je ze zelf kiezen waar ze heen gaan. Je krijgt altijd de kipschotel als je er bent. U kunt ook besluiten dat u voorstelt om naar de film te gaan als u uitgaat met vrienden en familie, of dat u papieren zakken kiest als u daarom in de supermarkt wordt gevraagd.
- Deze kleine cheats voor beslissingen kunnen je helpen extra stress te voorkomen en beslissingen te nemen wanneer dat nodig is.
Stap 4. Breng een routine tot stand
Soms komt de stress van uw besluitvorming voort uit het nemen van beslissingen over wat u elke dag moet doen. Om deze beslissingen te helpen elimineren, stelt u een routine op die u elke dag volgt. Dit neemt het giswerk weg van wat u gaat doen en in plaats daarvan weet u wat u moet doen zonder een beslissing te nemen.
- In je schema moet staan hoe laat je wilt opstaan en naar bed gaan, wanneer je gaat eten, wanneer je gaat werken en wanneer je andere activiteiten gaat doen, zoals schoonmaken of televisie kijken.
- Je kunt ook zelf een menu bedenken. Dit helpt om de stress van het kiezen van wat te eten te elimineren. Je mag elke ochtend havermout of eieren eten en salades en restjes voor de lunch. Twee avonden per week heb je misschien kip, twee avonden vis, één avond rundvlees en de laatste avond bestel je afhaalmaaltijden.
Stap 5. Elimineer onnodige beslissingen
U kunt het aantal beslissingen dat u moet nemen verminderen door onnodige beslissingen uit uw leven te verwijderen. Vereenvoudig door sommige dingen elke dag op dezelfde manier te doen of jezelf eraan te herinneren dat sommige beslissingen geen goede of slechte situatie zijn.
- U kunt bijvoorbeeld elke ochtend hetzelfde ontbijt eten of na het werk altijd gaan wandelen. Je kunt een wekelijks diner plannen met je beste vriend in hetzelfde restaurant.
- Herinner jezelf eraan dat wat voor voedsel je ook eet, welke activiteit je ook kiest of welke kleding je ook draagt, niet goed of fout is. Als je één ding kiest, is het niet beter of slechter dan de andere keuzes.
Methode 3 van 4: Je mindset veranderen
Stap 1. Realiseer je dat sommige beslissingen er niet toe doen
Elke beslissing lijkt moeilijk als je een depressie hebt. Je moet jezelf er echter aan herinneren dat hoewel ze het gevoel hebben dat ze onmogelijk te maken zijn, kleine beslissingen er waarschijnlijk niet toe doen. Als je jezelf hieraan herinnert, kun je er gewoon een kiezen, doelbewust of willekeurig.
U kunt bijvoorbeeld niet beslissen of u televisie moet kijken, schoonmaken, koken of gaan wandelen. Geen van deze beslissingen is belangrijker of dringender dan de andere. Om een beslissing te helpen nemen, onthoud dat geen van deze beslissingen verkeerd is, en kies er dan gewoon een
Stap 2. Probeer de beslissing logisch door te werken
Depressie maakt je emotioneel en kan soms zelfs je vermogen om logisch te denken belemmeren. Als je een beslissing moet nemen, probeer dan logisch door de beslissing heen te werken. Bedenk wat de meest logische uitkomsten en redenen zijn om een keuze te maken, ook al heb je zin om de emotionele keuze te maken.
- Als je bijvoorbeeld een huis gaat kopen, vraag jezelf dan af wat de meest logische beslissing is. Misschien kies je voor een goedkoper huis zodat je wat extra inkomen hebt, of misschien kies je voor het huis dat het dichtst bij je werk ligt. Probeer voor elke beslissing logische redenen te bedenken, zodat je ondanks je depressie een goede beslissing kunt nemen.
- Misschien vindt u het handig om een pro/con-lijst te maken om tot de meest logische beslissing te komen. Of u kunt een stroomschema of beslisboom gebruiken als u dat logischer vindt. U kunt bijvoorbeeld beginnen door het probleem op te schrijven en vervolgens lijnen te tekenen die zich uitstrekken naar uw opties, samen met lijnen die zich uitstrekken vanaf elke optie om de mogelijke voor- en nadelen te laten zien.
- Mogelijk moet u ook extern onderzoek doen om meer informatie te verkrijgen.
Stap 3. Accepteer je beslissing als je die eenmaal hebt genomen
Als je een depressie hebt, kan het zijn dat je de beslissingen die je neemt niet vertrouwt. Nadat je een beslissing hebt genomen, mag je twijfelen en jezelf in twijfel trekken. Probeer dit te vermijden. Als je eenmaal de beste beslissing hebt genomen, hetzij door logisch redeneren of met de hulp van anderen, zeg dan tegen jezelf dat je een goede beslissing hebt genomen en houd je daaraan.
Ga verder met de beslissing. Kom niet met redenen waarom uw beslissing slecht is of onderzoek geen problemen met uw beslissingen. Concentreer je op de beslissing die je hebt genomen, ga verder en haal het beste uit die beslissing
Stap 4. Herinner jezelf eraan dat je de beslissingen neemt
Depressie kan voelen alsof het je leven beheerst. Ook al heb je misschien het gevoel dat een depressie ervoor zorgt dat je geen beslissingen neemt, onthoud dat je ondanks je depressie beslissingen kunt nemen. Het is misschien niet gemakkelijk en het kost misschien moeite, maar je kunt een bewuste poging doen om een beslissing te nemen.
- Probeer tegen jezelf te zeggen: "Mijn depressie heeft geen invloed op mijn beslissingen. Ik heb controle over mijn beslissingen. Ik kies ervoor om een beslissing te nemen.”
- Als je bijvoorbeeld niet weet wat je moet eten voor het avondeten, zeg dan tegen jezelf: "Depressie zal me er niet van weerhouden een beslissing te nemen over het avondeten. Ik ga vanavond kip maken."
Stap 5. Begrijp dat uw beslissingsvaardigheden kunnen afhangen van uw stemming
Depressie leidt tot verschillende stemmingen of denkrichtingen. Je hebt misschien betere dagen en slechtere dagen. Hierdoor kan het zijn dat u het op bepaalde momenten gemakkelijker vindt om bepaalde beslissingen te nemen. Als u zich niet in een kritiek dieptepunt van uw depressie bevindt, kunt u misschien dagelijkse basisbeslissingen nemen. Tijdens een kritiek dieptepunt kan elke beslissing echter te veel zijn.
U moet overwegen belangrijke beslissingen, zoals het veranderen van baan en grote aankopen, uit te stellen totdat uw depressie is verbeterd. Probeer geen belangrijke levensbeslissingen te nemen wanneer u zich op een kritiek dieptepunt bevindt
Methode 4 van 4: Hulp zoeken
Stap 1. Vraag om hulp bij het nemen van beslissingen
Soms vertrouw je jezelf misschien niet om beslissingen te nemen als je een depressie hebt. Misschien twijfel je aan jezelf of ben je bang dat je de verkeerde beslissing neemt. Laat iemand u hierbij helpen bij het nemen van beslissingen.
Kies een of twee mensen die u volledig vertrouwt en die u goed kennen. Deze mensen kunnen u helpen de beslissing te nemen door u hun mening te geven over wat zij oprecht denken en wat volgens hen de beste keuze voor u is
Stap 2. Laat iemand anders de beslissing nemen
Als je zo depressief bent dat je geen beslissing kunt nemen, laat dan iemand anders de beslissing voor je nemen. In slechte tijden van depressie kan dit de enige manier zijn om een beslissing te nemen, omdat je niet in staat bent om voor jezelf een beslissing te nemen.
- Zorg ervoor dat u de persoon vertrouwt die u de beslissing laat nemen. Het moet een partner, kind of vertrouwd familielid of vriend zijn.
- U kunt iemand toestaan om eenvoudige beslissingen voor u te nemen, zoals wat u wilt eten of dat u uit moet gaan, of zelfs belangrijke beslissingen, zoals of u therapie moet krijgen of een medicijn moet kiezen.
Stap 3. Onderga cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie kan u helpen erachter te komen hoe u beslissingen kunt nemen. Cognitieve gedragstherapie is een techniek die wordt gebruikt om u te helpen negatieve denkpatronen te vervangen door positievere. Wanneer CGT wordt gebruikt voor besluitvorming, leert u hoe u die gevoelens van besluiteloosheid of hulpeloosheid kunt vervangen door een proactieve manier om een beslissing te nemen.
- Tijdens CGT leer je bijvoorbeeld hoe je een pro/con-lijst maakt of hoe je de beslissing van meerdere kanten kunt bekijken.
- CGT kan je ook helpen te leren hoe je emotioneel gestuurde besluitvorming kunt vervangen door meer evenwichtige besluitvorming. CGT kan u helpen te leren hoe u kunt voorkomen dat u snel conclusies trekt.
