Depressie kan een kortdurend probleem zijn, of een langdurige aandoening die jaren aanhoudt. Het is volkomen normaal om je soms verdrietig, eenzaam of hopeloos te voelen, vooral als je net een verlies hebt meegemaakt of als je een moeilijke periode in je leven doormaakt; deze normale gevoelens van verdriet kunnen echter ernstiger worden. Als u denkt dat u aan een depressie lijdt, wees dan niet bang om contact op te nemen met een medische professional voor hulp.
Stappen
Deel 1 van 4: Je gedachten en gevoelens evalueren
Stap 1. Doe een online quiz om te zien of je depressief bent
Bezoek een gevestigde medische website en doe een snelle quiz die u helpt uw symptomen te ordenen. Probeer zo eerlijk en specifiek mogelijk te zijn met uw antwoorden, omdat dit zal helpen uw quizresultaten nauwkeuriger te maken.
U kunt een quiz doen op deze webpagina:
Stap 2. Besteed aandacht aan je emoties en stemmingen
Houd in gedachten dat depressie geen enkelvoudige emotie is - het is een verzameling negatieve gedachten en gevoelens die zich in de loop van de tijd opbouwen. U kunt enkele fysieke veranderingen in uw lichaam opmerken als gevolg van een depressie, wat volkomen normaal is. Neem de tijd om na te denken over uw gedrag van de afgelopen weken, wat u kan helpen bepalen of u zich depressief voelt.
- Emotionele veranderingen zijn veelvoorkomende tekenen van depressie, zoals gevoelens van hopeloosheid, extra prikkelbaar voelen en het ervaren van zelfhaat.
- Depressie kan zich fysiek manifesteren, zoals een verminderde eetlust, een verlangen om meer te slapen of helemaal niet te slapen, verminderde energie, moeite met concentreren en willekeurige spierpijn, hoofdpijn en buikpijn.
- Uw dagelijkse schema kan veranderen als gevolg van een depressie. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u niet veel activiteiten interessant vindt, of dat u meer risicovol gedrag vertoont, zoals gokken of drugsgebruik.
Stap 3. Let op een verlangen om je terug te trekken of te isoleren van vrienden en familie
Merk op dat depressie een grote impact kan hebben op je vermogen om contact te maken en met anderen om te gaan. Misschien heb je niet de energie om zoveel gesprekken te voeren, of voel je je niet zo geïnteresseerd in sms'en of chatten met je dierbaren. Dit is een normaal symptoom dat talloze mensen hebben ervaren.
Maak een lijst van de activiteiten waaraan je regelmatig hebt deelgenomen voordat je je slechter begon te voelen, en schat hoe vaak je ze allemaal hebt gedaan. Maak de komende weken een aantekening wanneer u een van deze activiteiten doet en kijk of uw tarief aanzienlijk is gedaald
Stap 4. Identificeer eventuele zelfmoordgedachten
Laat een geliefde of medische professional weten of je jezelf iets wilt aandoen of zelfmoord wilt plegen. Als je het gevoel hebt dat je direct gevaar loopt, bel dan de hulpdiensten, bijvoorbeeld door 911 te bellen in de VS.
Voorbeelden van zelfmoordgedachten zijn: fantasieën over jezelf pijn doen of doden, je spullen weggeven en je laatste zaken op orde brengen, mensen definitief afscheid nemen of hopeloze gedachten denken
Deel 2 van 4: Gedragsveranderingen identificeren
Stap 1. Controleer regelmatig uw gewicht om te zien of er extreme veranderingen zijn
Houd er rekening mee dat gewichtstoename of gewichtsverlies bijwerkingen van depressie kunnen zijn, aangezien depressie een grote invloed kan hebben op uw algehele eetlust. Als u merkt dat uw eetlust aanzienlijk is toegenomen of afgenomen, bespreek dit dan ook met uw arts.
Gewichtstoename of -verlies kan door verschillende dingen worden veroorzaakt en is mogelijk niet alleen een symptoom van depressie
Stap 2. Maak een lijst van eventuele gedragsveranderingen die je hebt gehad
Denk na over hoe je de afgelopen weken hebt gehandeld. Hoewel depressie zich op veel verschillende manieren kan manifesteren, is gevaarlijk of risicovol gedrag een actiever symptoom. Heb je deelgenomen aan activiteiten die grote gevolgen kunnen hebben, zoals gokken, drugs proberen of andere extreme sporten beoefenen? Dit zijn enkele mogelijkheden van risicovol gedrag.
Stap 3. Tel hoe vaak je de afgelopen week hebt gehuild
Bedenk hoe vaak u de afgelopen week emotioneel bent geworden en waarom u begon te huilen. Als je merkt dat je huilt om alledaagse, onbeduidende dingen, is de kans groot dat je aan een depressie lijdt.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je zonder reden huilt of om iets onbeduidends, zoals het morsen van een kopje water of het missen van de bus, dan is dit een goede indicatie dat je misschien depressief bent.
- Tranen, of vaak huilen, is een veel voorkomend symptoom van depressie bij tieners.
Stap 4. Denk na over alle mysterieuze pijntjes die je hebt gehad
Tel op hoeveel onverklaarbare hoofdpijnen, buikpijn en andere willekeurige pijnen u gedurende de week heeft gehad. Hoewel bepaalde medische aandoeningen de oorzaak van uw pijn kunnen zijn, bestaat de kans dat uw pijn het gevolg is van een depressie.
- Lichamelijke pijn is een van de meest voorkomende en vaak over het hoofd geziene tekenen van depressie bij mannen. Als u een man bent die rugpijn, hoofdpijn, maagproblemen, seksuele disfunctie of andere lichamelijke symptomen heeft, vertel dit dan zeker aan uw arts.
- Oudere mensen klagen vaak over fysieke problemen in plaats van mentale of emotionele, en dus kan depressie zich lange tijd verbergen. Wees je bewust van fysieke veranderingen, overlijden van vrienden en verlies van onafhankelijkheid die depressie kunnen veroorzaken.
Deel 3 van 4: Zoeken naar de wortel van je depressie
Stap 1. Evalueer gebeurtenissen uit het verleden die de oorzaak kunnen zijn van uw depressie
Denk aan een traumatische gebeurtenis uit je verleden die je misschien over de rand heeft gebracht, zoals de dood van een geliefde of een gewelddadige relatie. Denk na over hoe u zich voor en na deze gebeurtenissen voelde en kijk of ze mogelijk de oorzaak waren van uw depressie.
- Bijvoorbeeld, het overlijden van 2 familieleden binnen een paar maanden na elk kan de oorzaak zijn van uw depressie.
- Een stressvolle trigger in je leven kan ook de oorzaak zijn, zoals een medische diagnose, geldproblemen of een relatie die slecht is geëindigd.
Stap 2. Houd er rekening mee dat postpartumdepressie kan optreden nadat u bent bevallen
Als u onlangs een nieuw kind heeft gekregen, bedenk dan wanneer uw depressieve symptomen begonnen. Houd er rekening mee dat nieuwe moeders vaak last hebben van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en andere symptomen, die kunnen variëren van licht tot ernstig. Als uw depressie begon na de bevalling of ergens in de volgende paar maanden, kunt u een postpartumdepressie hebben.
- De meeste nieuwe moeders ervaren een paar dagen 'babyblues'-symptomen en herstellen daarna vanzelf. Dit komt waarschijnlijk door hormonale veranderingen en stress na de geboorte.
- Als u zelfmoordgedachten heeft, of als u door de depressie niet voor uw baby kunt zorgen, of als de symptomen langer dan een week of twee aanhouden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Postpartumpsychose is een zeldzame aandoening die binnen twee weken na de bevalling kan optreden. Als uw depressiesymptomen ernstig zijn en gepaard gaan met extreme stemmingswisselingen, gedachten over het schaden van uw baby of hallucinaties, ga dan onmiddellijk naar een ziekenhuis.
Stap 3. Houd uw symptomen in de gaten en kijk of ze verband houden met de seizoenen
Bedenk wanneer uw symptomen voor het eerst verschijnen - als u tekenen van depressie begint op te merken naarmate de dagen korter en donkerder worden, kan uw depressie een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) zijn, die wordt veroorzaakt door te weinig zonlicht. Oefen overdag buiten om te zien of u beter wordt, of u kunt een behandeling met kunstlicht proberen.
Niet alle tijdelijke depressies worden toegeschreven aan SAD. Veel mensen hebben depressieve episodes die om de paar weken, maanden of jaren voorkomen
Stap 4. Verwerp uw depressie niet als geen van deze oorzaken van toepassing is
Het is mogelijk dat u uw symptomen niet kunt vastpinnen op een specifieke gebeurtenis of tijd, wat helemaal prima is. Veel episodes van depressie hebben een voornamelijk biologische of hormonale oorzaak, of een andere oorzaak die moeilijk te identificeren is. Dit maakt het niet minder ernstig of de moeite waard om te behandelen. Onthoud dat depressie een echte en geldige medische aandoening is en niets is om je voor te schamen.
Deel 4 van 4: Behandeling zoeken voor depressie
Stap 1. Vraag om steun van uw dierbaren
Laat vrienden en familieleden weten dat je het moeilijk hebt en dat symptomen van depressie je vermogen om je leven ten volle te leven beïnvloeden. Houd in gedachten dat je gevoelens van hulpeloosheid deel uitmaken van je stoornis, niet de realiteit, en dat isolatie die gevoelens voedt. Vrienden en familie kunnen helpen door naar uw problemen te luisteren, u aan te moedigen medische hulp te zoeken en u te steunen op de slechtste momenten.
- Als je moeite hebt om actief te zijn of het huis uit te gaan, laat je vrienden dan weten dat je depressief bent en moedig hen aan om je uit te nodigen voor activiteiten die je leuk vindt, zelfs als je het niet elke keer haalt.
- Hulp vragen is een teken van kracht, niet van zwakte.
Stap 2. Vraag een diagnose aan een medische professional
Maak een afspraak met een arts of psychiater als je vermoedt dat je een depressie hebt. Een medische professional kan uw symptomen met u doornemen en u helpen de oorzaak van uw probleem te achterhalen. Houd er rekening mee dat het prima is om een tweede of zelfs een derde mening te krijgen, vooral als u denkt dat de arts u niet hoort of zich niet concentreert op het gebied dat u het belangrijkst vindt.
Schrijf de symptomen op die je hebt ervaren, zodat een arts of psychiater kan weten hoe hij je kan helpen
Stap 3. Woon therapie of counseling bij
Vraag uw arts-psychiater om een verwijzing of aanbeveling, zodat u een persoon kunt ontmoeten die u zal helpen bij uw herstel. U kunt zelfs groepstherapie of een steungroep overwegen. Een medische professional kan een nuttige aanbeveling geven op basis van uw symptomen.
U kunt bijvoorbeeld een hulpgroep voor depressie vinden die nuttig is, of u kunt een groep als Anonieme Alcoholisten of Anonieme Verdovende middelen vinden als u zich tot middelen hebt gewend om ermee om te gaan
Stap 4. Neem een antidepressivum om uw symptomen te verminderen
Vraag uw arts of psychiater of medicatie een goed idee is. Antidepressiva zijn gunstig voor zowel depressie- als angstsymptomen. Houd er rekening mee dat deze medicijnen vaak een week of 2 nodig hebben om te beginnen, dus het kan zijn dat u niet meteen een verschil merkt.
Houd er rekening mee dat medicatie niet bedoeld is voor langdurig gebruik. Het kan helpen bij uw symptomen, maar u zult waarschijnlijk ook andere vormen van behandeling moeten zoeken, zoals therapie, om significante verbetering te zien
Stap 5. Ontwikkel goede relaties
Houd je vrienden dichtbij en maak regelmatig contact met hen. Het is vooral belangrijk om je tot je vrienden en familie te wenden als je iemand nodig hebt om mee te praten. Gewoon delen hoe je je voelt met iemand kan je helpen om je beter te voelen.
- Als je nieuwe vrienden wilt maken, probeer dan lid te worden van een club van mensen die een interesse met je delen, of zelfs een groep waar je nog nooit aan had gedacht. Een regelmatige bijeenkomst, zoals een wekelijkse dansavond of een boekenclub, kan het gemakkelijker maken om een gewoonte te ontwikkelen om aanwezig te zijn.
- Als je te verlegen bent om met vreemden te praten tijdens een van deze evenementen, kan een glimlach en oogcontact voldoende zijn om een gesprek te beginnen. Zoek een kleinere groep of een groep met mensen bij wie je je meer op je gemak voelt als je er erg bezorgd over bent.
Stap 6. Oefen regelmatig
Neem elke dag een paar minuten de tijd om te gaan wandelen, joggen of een andere activiteit te doen waardoor je bloed sneller gaat pompen. Bouw elke dag uw uithoudingsvermogen op, want lichaamsbeweging is een geweldige manier om u op een natuurlijke manier beter te laten voelen.
- Je kunt iets eenvoudigs doen, zoals dansen in je kamer op muziek of een wandeling maken met je hond.
- Je kunt altijd naar een sportschool of een park gaan om van omgeving te veranderen terwijl je aan het sporten bent.
Stap 7. Pas uw dieet aan om uw symptomen te verminderen
Bedenk hoeveel junkfood u regelmatig eet, zoals cafeïnehoudende dranken, voedingsmiddelen met transvetten en zoete snacks. Schrap deze helemaal uit je dieet en vervang ze door gezonde voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren. Probeer een paar kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en kijk of je verschil merkt!
- Zo kun je in plaats van een reep ook wat gehakte walnoten als tussendoortje eten.
- Alcohol kan ook een slecht effect hebben op je humeur, dus drink het met mate.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Depressie is geen triviaal iets. Het is een echte ziekte die behandeld moet worden. Alleen omdat depressie niet per se fysiek is, wil nog niet zeggen dat het iets is dat kan worden overwonnen door pure wilskracht. Het is volkomen terecht en normaal om hulp en behandeling te zoeken.
- Als je anoniem met je depressie wilt omgaan, bel dan een meldpunt. Houd er echter rekening mee dat het beter is om het iemand persoonlijk te vertellen, zodat u medische behandeling en persoonlijke hulp kunt krijgen.
- Wees voorbereid om te verbeteren in 'babystapjes'. Verwacht niet meteen beter te worden nadat je je probleem hebt geïdentificeerd, maar erken kleine verbeteringen en prestaties onderweg.
Waarschuwingen
- Als je vermoedt dat een vriend zelfmoord overweegt, wees dan niet bang om er rechtstreeks met hem over te praten.
- Als u depressief bent, kunnen sommige mensen proberen uw symptomen te negeren. Als ze niet luisteren of het lijken te begrijpen, zoek dan vrienden die het wel begrijpen of je kunt ook overwegen om lid te worden van een steungroep die je kunt bijwonen en die zich bezighoudt met depressie. Sommige mensen kunnen gewoon niet omgaan met de gevoelens van anderen.
- Als u zelfmoord of ernstige zelfbeschadiging overweegt, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255. Elke dag van het jaar staat er 24 uur per dag iemand voor u klaar. Onthoud dat zelfmoord zeer ernstig is, dus aarzel niet om hulp te zoeken voor jezelf of voor iemand anders.
