Omdat hoge homocysteïnespiegels kunnen leiden tot gezondheidsrisico's zoals beroertes en hartaanvallen, is het belangrijk om je homocysteïnespiegel laag te houden. Uw arts zal een bloedtest moeten uitvoeren om te bepalen hoe hoog uw homocysteïnegehalte is. Als uw homocysteïnegehalte hoger is dan 15 micromol/liter, is dit hoog. Uw arts kan een vitaminesupplementschema voorschrijven om uw niveaus laag te houden. Bovendien, door uw consumptie van rood vlees en kip te verminderen en door te sporten, kunt u mogelijk ook uw homocysteïnegehalte laag houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Vitaminesupplementen gebruiken
Stap 1. Neem dagelijks 500 mg trimethylglycine (TMG)
Je lichaam gebruikt TMG om homocysteïnes om te zetten in methionine, wat helpt om het homocysteïnegehalte in je bloed te verlagen. Het gebruik van TMG in combinatie met foliumzuur en vitamine B12 kan helpen om uw homocysteïnegehalte te verlagen.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u TMG-supplementen gebruikt om uw homocysteïnegehalte te verlagen
Stap 2. Vul je dieet aan met dagelijks 800 mcg foliumzuur
Foliumzuur in combinatie met TMG en vitamine B12 kan je homocysteïnegehalte helpen verlagen. Bovendien kan het eten van met foliumzuur verrijkte granen voor het ontbijt helpen om uw homocysteïnegehalte te verlagen.
Stap 3. Neem dagelijks 100 mg vitamine B6 en 1.000 mcg vitamine B12
Net als TMG heeft je lichaam B-vitamines nodig om homocysteïnes om te zetten in methionines. Hoe meer je lichaam homocysteïne kan omzetten in methionines, hoe lager je homocysteïnegehalte zal zijn.
Als uw lichaam het enzym mist om vitamine B6 om te zetten in pyridoxal-5-fosfaat, kan uw arts u een pyridoxal-5-fosfaatsupplement voorschrijven om uw homocysteïnegehalte te helpen verlagen
Methode 2 van 3: Uw consumptie van vlees en kip verminderen
Stap 1. Eet minimaal twee keer per week vis
Gezonde vissen die u in uw dieet kunt opnemen, zijn zalm, makreel, tonijn en heilbot. Vervang vlees en kip minimaal twee keer per week door vis als avondeten. Door uw consumptie van rood vlees en kip te verminderen, kunt u mogelijk uw homocysteïnegehalte verlagen.
Stap 2. Vul bij elke maaltijd de helft van je bord met groenten en fruit
Door groenten en fruit tot het hoofdgerecht te maken, kunt u mogelijk uw homocysteïnegehalte verlagen. Eet bladgroenten, zoals spinazie, en kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bij elke maaltijd. Gebruik ook fruit, zoals aardbeien, bosbessen, bananen en perziken, in uw maaltijden.
Vlees of een andere eiwitbron zou een vierde van elke maaltijd moeten uitmaken
Stap 3. Ga vegetarisch twee keer per week.
Vervang dierlijk eiwit 1 tot 2 dagen per week door plantaardig eiwit. Vervang vlees door plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, zaden en noten. Eet op deze dagen ook veel groente en fruit. Eet tussendoortjes zoals yoghurt, fruit en noten om honger te stillen tussen de maaltijden door.
Zorg ervoor dat u uw snacks en maaltijden van tevoren plant op de dagen dat u besluit vegetarisch te gaan eten
Methode 3 van 3: Trainen om homocysteïne te verlagen
Stap 1. Loop elke dag 20 tot 30 minuten
Loop in een matig tot snel tempo door het park of uw buurt. Wandel na het werk, tijdens je lunchpauze of 's ochtends na het ontbijt.
Het uitlaten van uw hond is een andere geweldige manier om aan uw dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten te voldoen
Stap 2. Fiets of ren om de dag 45 minuten
Als je geen tijd hebt om elke dag te wandelen, probeer dan 3 dagen van de week te fietsen of te hardlopen gedurende 45 minuten. Fiets of ren in een matig tot snel tempo door uw buurt of het park.
Voor de beste resultaten houdt u tijdens het fietsen en hardlopen een hartslag van 20 tot 30 hsm aan
Stap 3. Voeg twee keer per week versterkende oefeningen toe aan uw trainingsroutine
Doe voor of na het lopen of fietsen 1 tot 2 sets push-ups, planken en sit-ups. Begin met een laag aantal herhalingen als je niet regelmatig spierversterkende oefeningen hebt gedaan. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de herhalingen.
