Gewichtstoename als gevolg van het vasthouden van water kan ervoor zorgen dat u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Gelukkig kun je overtollig watergewicht snel en gemakkelijk laten vallen met een paar eenvoudige stappen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Drink meer water
Het lijkt misschien tegenstrijdig om te proberen water te verliezen door water te consumeren. Maar gehydrateerd blijven is essentieel om uw lichaam te helpen vocht (inclusief water) vrij te maken en uw lichaam te reinigen van voedsel dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je lichaam uitgedroogd is, zal het water opslaan om te compenseren, wat leidt tot meer watergewicht. Zorg ervoor dat je minimaal acht glazen water per dag drinkt.
Probeer water te drinken in plaats van te puffen. Door water te drinken, kan je lichaam het voedsel goed verteren. Als je water drinkt, kan je buik zelfs opzwellen
Stap 2. Verminder uw zoutinname
Het eten van grote hoeveelheden natrium kan ervoor zorgen dat uw lichaam water opslaat en tot een opgeblazen gevoel leidt. Uw dieet mag niet meer dan 2000-2500 mg natrium per dag bevatten om uw metabolisme goed te laten functioneren zonder dat dit leidt tot waterretentie.
- Vermijd ingeblikte soepen en diepvriesmaaltijden, aangezien zout als conserveermiddel in deze voedingsmiddelen wordt gebruikt. Ga voor vers vlees van de slager boven vleeswaren, dat vol zit met natrium.
- Gebruik spaarzaam keukenzout bij het koken en gebruik minder kruiden in uw eten om natrium te verminderen.
- Vermijd kant-en-klare saladedressings en sauzen, omdat deze vaak veel natrium bevatten. Kaas is ook een natriumrijk voedsel, dus bezuinig indien mogelijk op kaas.
Stap 3. Eet meer vezels
Het consumeren van vezelrijk voedsel helpt om je urinewegen, nieren en je dikke darm te reinigen, waardoor overtollig vocht vrijkomt.
- Ontbijt met veel vezels, zoals een kom volkoren granen, of voeg een paar eetlepels lijnzaad toe aan je ontbijtgranen, je yoghurt of je ochtendsmoothie. Lijnzaad is rijk aan vezels en omega-3 vetzuren. Ze kunnen worden gemalen in een koffiemolen of een keukenmachine om vervolgens aan voedsel toe te voegen.
- Eet gestoomde of rauwe groenten als onderdeel van uw lunch en diner. Vermijd het koken of roosteren van uw groenten, omdat hierdoor veel van de voedingsstoffen en gezonde vezels worden verwijderd.
- Zorg ervoor dat je fruit eet zoals bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen, die boordevol vezels en andere antioxidanten zitten.
Stap 4. Drink meer koffie, thee of cranberrysap
Koffie en thee zijn bekende diuretica, die helpen om vocht uit je lichaam te verwijderen. Breng je koffie- en theeconsumptie altijd in evenwicht met glazen water om uitdroging te voorkomen.
Je kunt ook cranberrysap drinken, een natuurlijk diureticum dat helpt om gifstoffen en vloeistoffen uit je lichaam te spoelen
Methode 2 van 2: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Breng tijd door in een sauna of een stoombad
Water uitzweten is een van de snelste manieren om het watergewicht te verlagen. Als je toegang hebt tot een sauna of een stoombad, neem dan 30 minuten een duik om de vloeistoffen en gifstoffen in je lichaam uit te zweten.
Breng slechts 30 minuten per keer door in de sauna om uitdroging te voorkomen. U zult waarschijnlijk het watergewicht terugkrijgen na het drinken of eten, maar dit is een goede manier om tijdelijk het watergewicht voor de nacht te verliezen
Stap 2. Verminder uw alcoholgebruik
Het drinken van alcohol kan leiden tot uitdroging, waardoor je lichaam wordt gedwongen om overtollig water op te slaan om gehydrateerd te blijven. Vermijd dat glas wijn of pint bier voor en na het sporten om gehydrateerd te blijven en sla 's nachts alcoholische dranken over als u wilt voorkomen dat u water draagt.
Stap 3. Pas uw trainingsroutine voor de week aan
Laat je hart bonzen om vers bloed en zuurstof naar al je weefsels te pompen, de circulatie van lichaamsvloeistof te vergroten en het uitscheidingssysteem te helpen afvalstoffen kwijt te raken. Verhoog de frequentie en intensiteit van uw training voor de week om uw lichaam aan te moedigen om watergewicht af te geven door middel van zweet. Lichaamsbeweging verhoogt ook je cortisolspiegel tot een gezond niveau, wat je helpt om door stress en spanning te werken.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan u helpen vet te verbranden en het watergewicht uit te zweten. Dit type training is opgebouwd rond eenvoudige, intense oefeningen, gevolgd door korte bursts voor herstel of rust. Je kunt HIIT-oefeningen doen met fitnessapparatuur of een oefenmat en een paar losse gewichten. Er worden hier verschillende populaire HIIT-programma's vermeld
Dieetveranderingen en oefeningen om het watergewicht te verlagen
Eten en drinken om het watergewicht te laten dalen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Te vermijden voedingsmiddelen en dranken om het watergewicht te laten vallen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Wekelijkse trainingsroutine om het watergewicht te verlagen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
