Als u zich zorgen maakt over het behoud van uw borsten na het geven van borstvoeding, bent u niet de enige. Borstvoeding is niet de belangrijkste oorzaak van borstverslapping. Borstverslapping komt vaak voor als gevolg van veroudering, genetica, fluctuerend gewicht en zwangerschap. Borstvoeding betekent wel dat je borsten zich vullen met melk, wat kan leiden tot uitrekken. Maak je echter geen zorgen, want je kunt stappen ondernemen om de esthetiek van je borsten te verbeteren. Hoewel je borsten niet echt door spieren worden opgetild, kun je het uiterlijk van extra lift krijgen door borstoefeningen, omdat je borstspieren zich achter je borsten bevinden. Werken aan een gezonde levensstijl kan ook toekomstige verslapping helpen voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: De esthetiek van uw borsten verbeteren
Stap 1. Geef je baby borstvoeding zonder zorgen
Borstvoeding op zichzelf veroorzaakt meestal geen borstverslapping. Je borsten worden zwaarder terwijl je zwanger bent, omdat ze zich voorbereiden op het dragen van melk. Bovendien zorgt uw moedermelk ervoor dat het weefsel in uw borsten dichter aanvoelt. Dit kan de ligamenten van de Cooper en de huid van je borsten uitrekken. De borsten van veel vrouwen worden echter weer normaal na het geven van borstvoeding. Uw ervaring wordt bepaald door genetica, leeftijd en hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap bent aangekomen.
- Sommige onderzoeken hebben zelfs geconcludeerd dat borstvoeding daadwerkelijk kan helpen om het uiterlijk van uw borsten na de zwangerschap te verbeteren, waarschijnlijk door de hormonen die uw lichaam tijdens deze periode aanmaakt.
- Houd er rekening mee dat meerlingzwangerschappen het risico op verslapping kunnen vergroten. Omdat zwangerschap een rol speelt bij slappe borsten, kan elke zwangerschap je borsten een beetje erger maken. Dat is misschien een beetje ontmoedigend om te horen, maar op zich is dat geen reden om zwangerschap te vermijden; veroudering zal hetzelfde doen.
DESKUNDIGE TIP
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Stap 2. Breng een vochtinbrengende crème aan op uw borsten voor esthetiek
Hoewel een vochtinbrengende crème niet helpt bij het verslappen, kan het de algehele uitstraling van je borsten verbeteren, als dat is waar je naar streeft. Het zorgt ervoor dat de huid er gezonder uitziet met minder rimpels, waardoor uw borsten er in het algemeen beter uitzien. Gebruik minstens één keer per dag voor het slapengaan een lichaamsbevochtiger.
Aangezien dit gebied gevoelig is, kunt u overwegen een vochtinbrengende crème voor de gevoelige huid te gebruiken
Stap 3. Probeer een ondersteunende beha om je borsten op te tillen
Hoewel een goed passende bh niet voorkomt dat je gaat hangen, kan het je borsten wel ondersteunen. Probeer bijvoorbeeld een bh met beugel als je lift wilt.
- De beste manier om een ondersteunende bh te vinden, is door er een te laten passen. Ga naar een winkel die gespecialiseerd is in het opmeten van vrouwen voor beha's, zodat je de juiste maat kunt krijgen.
- Als je je zorgen maakt over pijn, kies dan een beha die ondersteuning biedt om wiebelen te beperken.
- U kunt overdag en 's nachts een ondersteunende voedingsbeha dragen om uw borsten extra te ondersteunen. Dit kan verzakking helpen beperken.
Methode 2 van 3: Borstoefeningen uitvoeren
Stap 1. Probeer een keer per dag standaard push-ups
Om een push-up te doen, ga je met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats je handpalmen plat op de grond, net onder je schouders. Plaats de ballen van je voeten op de grond zodat ze je onderlichaam optillen. Gebruik je handen om je lichaam van de grond te duwen, terwijl je je lichaam plat houdt. Laat jezelf langzaam weer op de grond zakken.
- Doe eerst 10-15 herhalingen en werk dit na verloop van tijd op.
- Als je problemen hebt met een standaard push-up, probeer dan eenvoudigere variaties. Sta bijvoorbeeld op en kijk naar een muur. Doe 1 stap terug. Doe push-ups van de muur door je handen plat op de muur te plaatsen. Houd je lichaam recht en duw af.
- Probeer voor een andere variatie push-ups vanaf je knieën in plaats van de ballen van je voeten.
Stap 2. Oefen borstpasjes op je rug
Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen. Je voeten moeten ook plat op de grond staan. Houd een medicijnbal op je borst met je handen eronder. Gooi het recht voor je uit en omhoog in de lucht, alsof je een pass maakt naar iemand in basketbal. Vang het op de weg naar beneden.
Probeer 20 herhalingen. Werk in de loop van de tijd tot 4 sets
Stap 3. Werk aan tafelpersen op de borst met dumbbells
Begin op je rug met een dumbbell in elke hand in de lucht en je ellebogen op de grond. Buig en til je knieën op zodat je benen in de lucht zijn en je kuiten evenwijdig aan de grond. Til de dumbbells op totdat je armen recht voor je uit zijn. Laat ze weer zakken totdat je ellebogen bijna de grond raken en duw je armen dan weer naar buiten.
- Houd je benen de hele tijd dat je deze oefening doet in de lucht. Als het in het begin te moeilijk is, houd dan je voeten plat op de grond. Je zult nog steeds je borstspieren trainen.
- U kunt ingeblikte goederen of kannen water gebruiken in plaats van halters.
- Probeer eerst 15 herhalingen en werk tot meerdere sets.
Stap 4. Breng de dumbbells omhoog in een "Y"-positie terwijl je staat
Begin met een dumbbell in elke hand. Je kunt ook blikjes of kannen water gebruiken. Plaats je handen voor je dijen voor de startpositie en til ze vervolgens op over je schouders totdat ze volledig zijn uitgestrekt, waardoor een "Y" -positie ontstaat. Breng ze in slow motion terug voor je dijen.
- Wanneer u optilt, trekt u uw schouderbladen naar beneden en naar achteren.
- Probeer 20 herhalingen. Begin met 1 set en ga uiteindelijk door naar 4.
Stap 5. Gebruik dumbbells voor een laterale verhoging van de achterkant
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je romp evenwijdig aan de grond. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen van je af gericht. Hef je armen zijwaarts tot je schouderhoogte bereikt. Breng ze weer voor je naar beneden.
Werk aan 20 herhalingen en maximaal 4 sets tegelijk
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met roken om borstverslapping te verminderen
Als je nog een reden nodig hebt om te stoppen (of om niet meer te roken na het geven van borstvoeding), dan is hier nog een goede reden: veroudering is een factor bij slappe borsten, en roken veroudert je sneller. Als je je zorgen maakt over slappe borsten, doe dan je sigaretten uit.
- Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, praat dan met uw arts over pleisters, zuigtabletten of kauwgom, die u kunnen helpen stoppen. Daarnaast kan de arts een recept voorschrijven om u te helpen stoppen, zoals het medicijn Chantix.
- In de VS kunt u de hotline voor stoppen bellen 1-800-QUIT-NOW.
- Denk voor motivatie aan je nieuwe baby. Je wilt ze niet blootstellen aan passief roken, wat schadelijk kan zijn voor hun gezondheid. Passief roken veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals astma-complicaties, luchtweginfecties, oorinfecties en wiegendood (SIDS). Bovendien wordt roken tijdens de zwangerschap in verband gebracht met meer dan 1.000 kindersterfte per jaar.
Stap 2. Oefen gezond eten om de gezondheid van de borsten te behouden
Net als elk ander deel van uw lichaam, hebben uw borsten baat bij een gezond voedingspatroon. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet, evenals een verscheidenheid aan groenten en fruit om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
- Eiwit helpt je spieren en ligamenten te behouden. Van 19-30 jaar oud zou u 160 g eiwit per dag moeten krijgen en na uw 30e 5 ons (140 g). Uw arts kan iets meer aanbevelen tijdens het geven van borstvoeding.
- Probeer magere eiwitten zoals vis, kip en bonen. Voor de helft van je dagelijkse eiwitinname kun je een stuk kip eten ter grootte van een pak kaarten.
- Groenten en fruit bieden antioxidanten en waardevolle vitamines, die beide kunnen helpen de gezondheid van de borsten te behouden.
Stap 3. Beweeg de meeste dagen van de week 30 minuten om een gezond gewicht te behouden
Overgewicht en vervolgens afvallen kan leiden tot borstverslapping. Probeer een gezond gewicht te behouden door minimaal 150 minuten per week te bewegen.
