Veel jonge vrouwen maken zich zorgen over het verlies van hun jeugdige uiterlijk, maar je kunt vroegtijdige veroudering voorkomen door goed voor je lichaam te zorgen. Als het gaat om slappe borsten, kun je veel problemen gemakkelijk voorkomen door je huid te beschermen, te sporten en goed te eten.
Stappen
Methode 1 van 3: Je jeugdige vorm behouden met lichaamsbeweging
Stap 1. Houd je lichaam jong en fit door te sporten
Het zorgt ervoor dat je er goed uitziet en je goed voelt door je gewicht onder controle te houden en je een slanke taille te geven om de parmantigheid van je borsten te benadrukken.
- Aërobe oefeningen zoals joggen, wandelen of zwemmen helpen je taille klein te houden. Probeer 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week te doen.
- Aërobe oefening maakt ook endorfines vrij, die je zullen ontspannen, je humeur zullen verbeteren en je een beter gevoel over jezelf zullen geven.
Stap 2. Versterk de spieren in je borst met gewichtheffen
Hoewel je borsten zelf geen spieren bevatten, kan het verstevigen van de onderliggende spieren ze nog steeds helpen de aantrekkingskracht van de zwaartekracht te weerstaan. Probeer minstens twee keer per week krachttraining te doen.
- Versterk uw borst-, schouder- en tricepsspieren met borstdrukken. Ga op je rug op de grond liggen met een gewicht in elke hand. Je ellebogen moeten de grond raken met je onderarmen recht omhoog in de lucht. Duw de gewichten recht omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Laat je rug zakken naar de startpositie. Herhalen.
- Bouw je biceps op met biceps curls. Sta rechtop en houd een gewicht in je hand met je handpalm naar boven gericht. Buig je elleboog en breng het gewicht naar je schouder. Breng het naar beneden en herhaal.
- Doe push-ups om de spieren in je armen, borst en rug te versterken. Ga op je buik op de grond liggen met je handpalmen op de grond naast je schouders. Ga op je tenen staan. Strek je armen uit en til je lichaam van de vloer, waarbij je je rug recht houdt en je buikspieren naar binnen getrokken om je ruggengraat te beschermen. Je armen moeten volledig gestrekt zijn. Laat jezelf voorzichtig zakken en herhaal. Als je geen push-up vanaf je tenen kunt doen, begin dan met het buigen van je knieën als je omhoog gaat, in plaats van je benen recht te houden.
Stap 3. Draag een goed passende sportbeha tijdens het sporten
Tijdens het sporten kunnen uw borsten tussen de 4 en 15 cm stuiteren. Hierdoor wordt het bindweefsel belast dat uw borsten aan uw borstkas hecht en de huid die uw borstweefsel bedekt. Een goed passende sportbeha kan uw borsten op hun plaats houden, het stuiteren verminderen en voorkomen dat de huid en banden uitrekken. Een sportbeha past goed wanneer:
- De beugel beweegt niet tijdens het rennen en springen. Maar het mag niet zo strak zitten dat het je ademhaling beperkt of pijn doet. Hier komt de meeste steun vandaan.
- De cups moeten rond de borsten worden aangebracht zonder dat er plekken zijn waar uw borsten uitlopen. Het materiaal mag ook niet los zitten. Je moet de kopjes volledig vullen.
- De schouderbanden mogen niet van uw armen glijden wanneer u beweegt en mogen niet pijnlijk in uw huid drukken.
- De bandband moet zelfs helemaal rond het lichaam zijn. Geen enkel deel van de band mag hoger of lager zijn dan de rest van de band.
- Als de beha een beugel heeft, moet deze onder de borst zitten zonder op het borstweefsel te drukken.
Methode 2 van 3: De gezondheid van uw huid beschermen
Stap 1. Behoud de jeugdigheid en elasticiteit van uw huid door niet te roken
Nicotine vernauwt de bloedvaten in je huid waardoor deze minder zuurstof en voedingsstoffen krijgt. Andere chemicaliën in sigaretten beschadigen het collageen en elastine in uw huid, waardoor deze zwakker en minder rekbaar wordt. Dit veroorzaakt rimpels en verslapping.
- Als de huid van uw borsten aan elasticiteit verliest, zullen uw borsten zelfs als u nog jong bent doorhangen.
- Als u al rookt, zal stoppen nog steeds helpen. Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen stoppen, waaronder steungroepen, hotlines en nicotinevervangende therapieën.
Stap 2. Bescherm je borsten tegen huidbeschadiging
Shirts met een lage V-hals zijn cool en sexy tijdens de hete zomermaanden, maar ze stellen ook de huid boven je borsten bloot aan schadelijke ultraviolette straling. UV-stralen beschadigen het collageen en elastine, die essentieel zijn voor het bindweefsel van de huid. Dit maakt de huid minder soepel en vatbaar voor verslapping.
- Breng zonnebrandcrème aan als u voor langere tijd buiten bent, ook als het bewolkt is. Wolken voorkomen niet dat je wordt blootgesteld aan UV-stralen.
- Vermijd donkere kleurtjes. Hoewel bruinen u kan helpen beschermen tegen zonnebrand, absorbeert uw huid nog steeds UV-stralen en loopt deze schade op.
Stap 3. Houd de huid van uw borsten glad, soepel en jong met eenvoudige verzorgingstechnieken
Zweet en vuil kunnen zich ophopen rond uw borsten. U kunt uw huid verzorgen door:
- Vuil en zweet verwijderen door te douchen of snel te wassen met een warm washandje. Dit zal niet alleen goed aanvoelen, maar het zal ook olie, dode huidcellen en vuil verwijderen en voorkomen dat je puistjes op je borsten krijgt.
- Gebruik een milde reiniger of gewoon water dat de natuurlijke oliën niet van je huid verwijdert.
Stap 4. Houd uw huid gehydrateerd door dagelijks een vochtinbrengende crème aan te brengen
Gebruik een niet-vette vochtinbrengende crème die je poriën niet verstopt en je huid laat ademen.
- Hydrateer altijd na het douchen. Door uw huid zacht en soepel te houden, voorkomt u huidbeschadiging en helpt deze snel te genezen.
- Als je veel buiten bent, zoek dan naar moisturizers met zonnebrandcrème erin. Als je op een zeer zonnige plek of in de buurt van de evenaar woont, kan het zijn dat je je door lichte kledinglagen verbrandt.
Methode 3 van 3: Een goede huidkwaliteit behouden door een gezond dieet
Stap 1. Houd je huid veerkrachtig door voldoende eiwitten te eten
Je lichaam gebruikt eiwitten om te genezen, en dit omvat schade aan de huid, bindweefsels en spieren die je borsten helpen de zwaartekracht te weerstaan.
- De gemiddelde volwassene zou twee tot drie porties eiwitrijk voedsel per dag moeten eten. Dit kan vlees, melk, vis, eieren, soja, bonen, peulvruchten of noten zijn.
- Mager vlees en magere zuivelproducten zijn goed omdat ze niet tegelijkertijd uw vetinname verhogen.
Stap 2. Geef jezelf de energie om regelmatig te sporten door complexe koolhydraten te eten
Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren en je van energie te voorzien voor een langere periode dan enkelvoudige suikers.
- Uitstekende bronnen van complexe koolhydraten zijn bonen, erwten, linzen, pinda's, aardappelen, maïs, groene erwten, pastinaak en volkoren brood.
- Eenvoudige suikers moeten worden vermeden en worden aangetroffen in snoep, gebak, cake, frisdrank, koekjes en tafelsuiker.
- Koolhydraten zouden ongeveer de helft van de calorieën die je per dag binnenkrijgt moeten uitmaken.
Stap 3. Houd je jeugd door veel verse groenten en fruit te eten
Dit zal uw lichaam voorzien van de vitamines en mineralen die het nodig heeft om uw borstweefsel er jong en gezond uit te laten zien.
- Volwassenen moeten elke dag vier porties fruit en vijf porties groenten consumeren.
- Smakelijke opties voor het krijgen van uw porties fruit zijn bessen, komkommer, appels, druiven, kersen, papaja, bananen en meer. Groenten zijn onder andere broccoli, bieten, wortelen, selderij, sla, spinazie, bloemkool en aardappelen.
- Als u denkt dat u niet krijgt wat u nodig heeft, zijn vitamine- en mineraalsupplementen overal verkrijgbaar zonder recept bij drogisterijen en supermarkten. Als u denkt dat u een tekort heeft, overleg dan eerst met uw arts, en als hij u dat aanraadt, probeer dan bepaalde supplementen of multivitaminen toe te voegen die veel verschillende vitamines en mineralen bevatten.
Stap 4. Vermijd te snel aankomen en afvallen
De meeste vrouwen zullen aankomen en afvallen door zowel hun borsten als andere lichaamsdelen. Dergelijke snelle veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw huid uitrekt als u sneller aankomt dan uw lichaam aankan. Evenzo, wanneer u te snel gewicht verliest, kunt u eindigen met een overtollige slappe huid.
- Als u van plan bent om aan te komen of af te vallen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige zodat u dit langzaam en gestaag kunt doen om te voorkomen dat uw huid uitrekt.
- Voorkom overgewicht. Als u dat doet, zullen uw borsten groter worden, waardoor ze zwaarder worden en de kans groter wordt dat ze na verloop van tijd gaan hangen.
- Vermijd jojo-dieet. Grote gewichtsschommelingen - van heel zwaar naar veel lichter en dan weer terug naar je oorspronkelijke gewicht - is een andere manier waarop je huid kan strekken. Probeer gewicht te verliezen door 1 tot 2 pond te verliezen. per week (ongeveer 500 calorieën verminderen van uw dagelijkse calorie-inname), en veranderingen in levensstijl aanbrengen om op gewicht te blijven. Fad-diëten kunnen ervoor zorgen dat u snel afvalt, maar het blijft zelden uit.
Stap 5. Wees niet bang om je baby borstvoeding te geven
Het niet geven van borstvoeding zal de verslapping die gepaard gaat met zwangerschap niet voorkomen. Je borsten hangen door als ze groter en zwaarder worden tijdens de zwangerschap. Hierdoor worden de ligamenten uitgerekt, waardoor blijvende verslapping ontstaat.
