Als u zich zorgen maakt over verslapping, bent u niet de enige. Voor een deel is verslapping een product van veroudering en daar kun je niet veel aan veranderen. U kunt echter werken om voor uw borsten te zorgen en een paar veranderingen in uw levensstijl door te voeren om uw borstgezondheid te ondersteunen. Bovendien kun je oefeningen doen om je borstspieren te ontwikkelen; Hoewel dit verslapping niet voorkomt, kan het je helpen spieren te ontwikkelen die je borsten ondersteunen, waardoor ze er minder uitgezakt uitzien.
Stappen
Methode 1 van 3: Voor je borsten zorgen
Stap 1. Draag een goed passende bh om al hangende borsten op te tillen
Als je borsten al hangen, vind je het misschien prettiger om een beha te dragen. Het kan uw borsten ondersteunen en een deel van de druk op uw rug en schouders verlichten.
Om er zeker van te zijn dat je de juiste maat draagt, ga je naar een winkel waar je je bh kunt laten meten. Je beha mag niet gapen naar de borsten of in je schouders graven. Het moet comfortabel aanvoelen om te dragen
Tip:
Voel je vrij om zonder bh te gaan als je je op die manier meer op je gemak voelt. Je hebt misschien gehoord dat een bh doorhangen kan voorkomen. Dat is echter niet waar; BH-loos gaan is prima en zal niet bijdragen aan verdere verslapping. Als je er liever helemaal geen draagt of gewoon geen thuis wilt dragen, is dat prima.
Stap 2. Trek een sportbeha aan als je aan het sporten bent
Hoewel het meestal niet uitmaakt of je een beha draagt of niet, is sporten de uitzondering. Trek er een aan als je veel op en neer gaat stuiteren, want dat kan het weefsel en de huid in de loop van de tijd uitrekken.
Bovendien kan het dragen van een beha tijdens het sporten comfortabeler zijn als je grote borsten hebt
Stap 3. Breng lotion aan op uw borsten om rimpels en huidesthetiek te verminderen
Lotion zorgt er niet voor dat je borsten slapper worden, maar het kan ze helpen er beter uit te zien als dat je doel is. Wrijf lotion minstens één keer per dag in je borsten, bij voorkeur voor het slapengaan.
Misschien wilt u een ongeparfumeerde lotion voor de gevoelige huid kiezen, omdat dit gebied waarschijnlijk gevoeliger is dan andere delen van uw lichaam
Stap 4. Maak je geen zorgen over het geven van borstvoeding aan je baby
Sommige vrouwen denken dat borstvoeding ervoor kan zorgen dat je borsten meer doorhangen. Het is echter echt de zwangerschap zelf die problemen veroorzaakt met verslapping; als je de baby al hebt gehad, zal borstvoeding de zaken zeker niet erger maken.
Borstvoeding kan er zelfs voor zorgen dat de huid rond uw borsten er beter uit gaat zien
Methode 2 van 3: Borstspieren ontwikkelen
Stap 1. Probeer push-ups op een medicijnbal
Leg een medicijnbal op de grond. Leg je rechterhand erop en je linkerhand op de grond. Strek je lichaam uit met je buik naar de grond gericht en je tenen op de grond en til je op. Laat jezelf zo ver mogelijk naar de grond zakken, terwijl je je ellebogen buigt. Duw jezelf omhoog totdat je armen grotendeels gestrekt zijn en herhaal dan.
Probeer 8 herhalingen per keer te doen, maximaal 4 sets. Schakel de bal over naar de andere kant en herhaal het proces
Stap 2. Doe dumbbell chest presses
Ga plat op je rug op de grond of een ander plat oppervlak liggen. Begin met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Pak een dumbbell in elke hand en duw ze recht omhoog boven je borst. Laat ze langzaam zakken totdat je bovenarmen en ellebogen de grond raken. Til de dumbbells terug naar de startpositie.
- Om deze oefening moeilijker te maken, til je je benen op zodat je dijen loodrecht op de grond staan en je schenen evenwijdig aan de grond. Houd ze zo tijdens de oefening.
- Doe 15 herhalingen in 1 set.
Stap 3. Voer de kistpassen van de medicijnbal uit op de grond
Ga op je rug liggen en houd een medicijnbal tegen je borst. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Gooi de bal recht uit je borst, zo snel als je kunt. Probeer de bal te vangen met je armen gestrekt en herhaal het proces.
Probeer 20 herhalingen en herhaal voor 4 sets
Stap 4. Sta op om een vlinderborst te knijpen
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd dumbbells in je handen met je ellebogen gebogen. Breng ze omhoog zodat je bovenarmen recht uit je schouders zijn en de dumbbells gelijk met je hoofd zijn. Trek je armen naar je borst toe en houd ze in dezelfde positie als je ze samen beweegt. Verplaats de dumbbells terug naar de startpositie.
Doe 15 herhalingen om een set te voltooien
Stap 5. Probeer een Y-raise met dumbbells
Sta op met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de dumbbells zo vast dat je handpalmen naar binnen wijzen en plaats de dumbbells recht voor je dijen. Til je armen recht naar voren en omhoog zodat ze bij je oren zijn. Breng je armen weer naar beneden.
Probeer 20 herhalingen en 4 sets
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Probeer te stoppen met roken om je borsten te beschermen
U weet waarschijnlijk dat roken uw gezondheid op veel manieren beïnvloedt, en natuurlijk is stoppen met roken moeilijk! U weet echter misschien niet dat het schadelijk kan zijn voor de elasticiteit van uw huid. Dat kan op zijn beurt leiden tot slappe borsten. Als je erover hebt nagedacht om te stoppen, wil je het misschien nu proberen.
- Praat met uw arts over nicotinepleisters of kauwgom, die u kunnen helpen stoppen.
- Word lid van een groep voor mensen die proberen te stoppen, zodat ze je kunnen helpen manieren te vinden om triggers te vermijden.
- Vertel het je vrienden en familie zodat ze je kunnen steunen als je probeert te stoppen.
Stap 2. Op een gezonde, duurzame manier afvallen als je te zwaar bent
Overgewicht kan bijdragen aan slappe borsten. Maar heen en weer gaan op je gewicht is nog erger. Veel mensen maken zich hier schuldig aan, dus voel je niet alleen! Als u echter besluit dat u moet afvallen, probeer dit dan op een manier te doen die u kunt volhouden; praat met uw arts over de beste manier om het op een langzame en gestage manier te doen.
Stap 3. Word actiever om gezonde borsten te bevorderen
Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden, dus het is een goed idee om het aan uw wekelijkse routine toe te voegen. Probeer de meeste dagen van de week 30 minuten te sporten. Bovendien kan het ontwikkelen van uw rug- en kernspieren uw houding helpen, waardoor het uiterlijk van verslapping kan verminderen.
- Probeer te zwemmen, wandelen, joggen of andere oefeningen die u leuk vindt. Houd er rekening mee dat dingen als huishoudelijk werk en tuinieren ook meetellen voor lichaamsbeweging.
- Voeg beweging toe aan je dagelijkse routine door dingen te doen zoals de trap nemen of ver weg parkeren op de parkeerplaats als je naar de winkel gaat.
Stap 4. Werk aan gezonder eten borstgezondheid te behouden.
Een gezond dieet helpt de elasticiteit van uw huid in uw borsten te behouden. Het zal ook uw algehele gezondheid helpen, inclusief het behouden van een gezond gewicht.
