Experts zeggen dat urineweginfecties (UTI's) meestal uw blaas en urethra aantasten, maar ernstig kunnen worden als ze zich naar uw nieren verspreiden. UTI's treden op wanneer bacteriën uw urethra binnendringen en zich vermenigvuldigen in uw blaas. Hoewel vrouwen meer risico lopen, kunnen UTI's iedereen overkomen. Onderzoek suggereert dat eenvoudige veranderingen zoals douchen, het beperken van producten voor persoonlijke verzorging rond uw geslachtsdelen en het handhaven van goede hygiëne UTI's kunnen helpen voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 3: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Neem douches, geen baden
Vooral voor vrouwen kan liggend in een badkuip de urethra vatbaar maken voor infecties, omdat water en badproducten gemakkelijk in het lichaam kunnen komen. Douchen elimineert het probleem en kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van urineweginfecties.
Stap 2. Draag het juiste ondergoed
Geloof het of niet, het ondergoed dat je kiest kan een grote invloed hebben op het krijgen van een urineweginfectie. Houd deze factoren in gedachten de volgende keer dat u ondergoed gaat winkelen:
- Zijden of polyester ondergoed houdt vocht en bacteriën vast tegen het lichaam, waardoor het risico op het krijgen van een infectie groter wordt. Katoen is een meer ademende stof, waardoor lucht kan circuleren en bacteriegroei wordt voorkomen.
- Het dragen van strings en ander strak ondergoed kan ook een probleem veroorzaken. Bewaar deze voor speciale gelegenheden en draag ze niet langer dan een paar uur.
- Vermijd het dragen van panty's en kousen die niet zijn gemaakt van ademende stof.
- Kies losse kleding die ademend aanvoelt.
Stap 3. Drink dagelijks minimaal 8 tot 10 kopjes (1,9 tot 2,4 L) vocht
Als u meer water drinkt, wordt uw systeem doorgespoeld en kunt u meer urine produceren. Drink minimaal 8 kopjes (1,9 L) water per dag. Verhoog echter uw vochtinname als u actief, ziek of in een warme omgeving bent.
- Nadat je seks hebt gehad, drink je water om je systeem door te spoelen.
- Als uw urine donkerder is dan heel lichtgeel, is dit een teken van uitdroging. U moet uw wateropname verhogen.
Stap 4. Vaak plassen
Door urine binnen te houden wanneer u de drang voelt om te gaan, vergroot u de kans dat bacteriën in de buurt van uw urethra naar binnen kunnen komen. Door te plassen worden bacteriën uit het gebied verdreven, waardoor de kans op infectie kleiner wordt.
- Drink veel water om het gebied vaak door te spoelen. Probeer eens per uur of anderhalf uur te plassen.
- Als uw urine geel is, moet u meer water drinken. Streef naar acht glazen water per dag om uw urinewegen te spoelen.
Stap 5. Kom in beweging
Te lang zitten met je benen over elkaar, vooral als je het dagelijks doet, kan de juiste omgeving creëren voor bacteriën om te broeden. Het is belangrijk om meerdere keren per dag op te staan en rond te lopen.
- Als je aan een bureau zit om te werken, maak er dan een punt van om buiten een wandeling in de frisse lucht te nemen.
- Bij lange vliegtuigritten kan het nodig zijn om uren in één houding te zitten. Als het gordellampje uitgaat, sta dan op en loop een paar keer door het gangpad.
Deel 2 van 3: Hygiënegewoonten
Stap 1. Reinig van voor naar achter
Na een stoelgang of urineren is het erg belangrijk om van voren naar achteren af te vegen, zodat u geen risico loopt dat er ontlasting in uw plasbuis komt. Dit is een veel voorkomende oorzaak van urineweginfecties, dus als u deze eenvoudige maatregel neemt, bespaart u uzelf een hoop moeite.
Stap 2. Was voor en na het vrijen
Geslachtsgemeenschap is een andere situatie waardoor u vatbaarder bent voor het krijgen van bacteriën in uw urethra. Neem de tijd om jezelf zowel voor als na het vrijen met water en zeep te wassen om het risico op het krijgen van een urineweginfectie sterk te verkleinen.
- Vraag je partner zich ook voor de seks te wassen. Veel UTI's worden gecontracteerd wanneer een persoon wordt aangeraakt met de handen van een partner of andere lichaamsdelen die niet zijn gewassen met water en zeep.
- Urineren voor en na het vrijen is essentieel om UTI's te voorkomen, omdat het helpt de bacteriën die in de buurt van de urethra aanwezig zijn te spoelen.
- Vermijd seks met iemand terwijl hij of zij een urineweginfectie heeft. Vooral mannen lopen het risico een infectie te krijgen van een partner die er al een heeft.
- UTI's komen vaker voor bij een nieuwe sekspartner. Ze zouden moeten verdwijnen zodra u en uw partner een tijdje geslachtsgemeenschap hebben gehad.
Stap 3. Vermijd vrouwelijke sprays en douches
Deze producten bevatten chemicaliën en parfums die de urinebuis kunnen irriteren en een infectie kunnen veroorzaken. Het lichaam produceert natuurlijke reinigingsmiddelen om het inwendige vaginale gebied schoon te houden, dus het gebruik van zeep en water op de uitwendige lichaamsdelen zou voldoende moeten zijn.
- Poeders, vooral geurende poeders, moeten ook worden vermeden, omdat ze de urethra kunnen irriteren.
- Gebruik zachte, natuurlijke reinigingsmiddelen als je besluit om de binnenkant van je vagina te reinigen.
Deel 3 van 3: Dieet en voeding
Stap 1. Drink cranberry- of bosbessensap
Studies tonen aan dat het regelmatig drinken van cranberry- of bosbessensap infecties voorkomt. UTI's worden vaak veroorzaakt door E. coli, en cranberry- en bosbessensap bevatten proanthocyanidinen, die voorkomen dat E. coli zich hecht aan de blaas en urethra.
- Probeer cranberrysap met een laag suikergehalte te drinken, omdat het een hogere cranberryconcentratie heeft.
- Helaas is niet aangetoond dat cranberrysap infecties behandelt zodra ze beginnen; het is strikt een preventieve maatregel. Het kan uw lichaam echter helpen bacteriën in uw systeem weg te spoelen.
Stap 2. Neem kruidensupplementen
Er is geen sluitend onderzoek om aan te tonen dat deze supplementen UTI's voorkomen, maar het is bekend dat ze infecties helpen behandelen.
- Goldenseal-extract wordt gebruikt om alle soorten infecties te voorkomen en er wordt ook gezegd dat het nuttig is bij het voorkomen van UTI's.
- Jeneverbesolie verhoogt het urinevolume, wat helpt bij het wegspoelen van bacteriën uit de urethra.
Stap 3. Vermijd stoffen die de blaas irriteren
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen u een groter risico geven op het krijgen of verergeren van een urineweginfectie.
- Alcohol en cafeïne kunnen je uitdrogen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Als u een UTI voelt opkomen, kunnen ze ervoor zorgen dat het een volledige infectie wordt.
- Zure voedingsmiddelen en dranken zoals sinaasappelsap en tomaten kunnen uw blaas irriteren. Vermijd ze helemaal als u bijzonder vatbaar bent voor urineweginfecties. Citroensap alkaliseert het lichaam en is een handig middel om je pH-balans weer in balans te brengen. Citroenen zijn de enige citrusvruchten die helpen bij alkalisatie.
Stap 4. Voeg veel vezelrijk voedsel toe aan uw dieet
Vezels helpen je darmen in beweging te houden, wat constipatie voorkomt. Constipatie kan uw bekkenbodem verzwakken en uw risico op het ontwikkelen van een UTI vergroten. Eet veel groenten, fruit en volle granen, die vezels bevatten.
