Constipatie is een veelvoorkomende aandoening die mensen van alle leeftijden treft. Personen met constipatie hebben zeer weinig stoelgang, zoals eens in de drie dagen, of hebben ontlasting die hard, droog, klein, pijnlijk of moeilijk te passeren kan zijn. Obstipatie is meestal niet gevaarlijk en de meeste mensen ervaren het slechts voor een korte tijd.
Stappen
Deel 1 van 2: Je buik kneden om constipatie te verminderen
Stap 1. Erken de voordelen van buikmassage
Als u constipatie heeft, kunt u zich ongemakkelijk voelen en zelfs pijn hebben. Het masseren van uw buik kan niet alleen helpen om constipatie te verlichten, maar heeft ook extra voordelen. Waaronder:
- Minimalisering van de behoefte aan langdurig gebruik van laxeermiddelen
- Ontlasten van gas
- De kans verkleinen dat u medische hulp nodig heeft voor constipatie
- U en uw spieren ontspannen, wat uw darmen kan verlichten.
Stap 2. Zoek een comfortabele plek voor uw massage
Misschien wilt u gaan liggen om uw buikmassage uit te voeren. Dit kan je helpen om je verder te ontspannen en is misschien makkelijker dan staan. Geef jezelf ten minste 30 minuten om je op je gemak te voelen en je massage uit te voeren. Haasten kan u nog meer stress bezorgen, waardoor u uw constipatie niet kunt verlichten.
- Masseer jezelf in een comfortabele en rustige omgeving zoals je slaapkamer. Doe alle lichten uit en beperk het geluid tot een minimum om u verder te helpen ontspannen.
- Overweeg om in een warm bad te gaan liggen. Het warme water helpt bij het ontspannen, wat kan helpen bij het verlichten van constipatie.
Stap 3. Start de buikmassage
Je darmkanaal zit tussen je heupbeenderen in je onderbuik. Je kunt je buik masseren in elke beweging of patroon die je wilt. Het gebruik van cirkelvormige bewegingen kan uw constipatie echter beter verlichten.
Gebruik de toppen van je wijsvingers om de dunne darm te masseren in met de klok mee, cirkelvormige bewegingen rond de navel. Herhaal een rotatie van deze cirkels 3 tot 5 keer
Stap 4. Ga door met de massagereeks
Dit zal de verplaatsing van uw afval naar uw darmen stimuleren. Vervolg de reeks met de volgende bewegingen:
- Streel je buik van links naar rechts
- Tril uw handen en vingers op uw navelgebied
- Voer een cirkelvormige beweging uit met één hand net onder je navel en maak dan snel nog een cirkel met de andere hand
- Herhaal de beweging met de ene hand over de andere continu tegen de klok in
- Gebruik je vingertoppen om in kleine cirkelvormige bewegingen te masseren
- Beweeg van de zijkanten van je buik naar binnen en naar beneden
Stap 5. Herhaal strijkbewegingen
Om je darmen te stimuleren moet je tussen de 10 en 20 minuten je buik masseren. Ga door met de reeks bewegingen gedurende 10-20 minuten en stop. Neem een pauze en beoordeel of u uw darmen moet verplaatsen. Zo niet, probeer dan nog een massage of wacht tot later op de dag.
- Vermijd strelen of te hard drukken. Dit kan de ontlasting verdichten en het moeilijker maken om uw darmen te evacueren.
- Blijf de dagelijkse buikmassage gebruiken voor constipatie, zelfs als u een andere methode moet gebruiken om uzelf te verlichten. Het dagelijks uitvoeren van een buikmassage kan verdere aanvallen van constipatie of gasvorming voorkomen.
Stap 6. Beweeg je benen
Als u uw benen naar uw buik beweegt, kunnen delen van het darmkanaal worden samengedrukt. Overweeg om elke knie af te wisselen naar je buik of naar de zijkant terwijl je je buik masseert. Dit kan uw darmen verder stimuleren en uw constipatie verlichten.
Stap 7. Negeer de drang om te poepen niet
Het kan zijn dat u uw darmen moet evacueren tijdens uw massage. Als dit gebeurt, wacht dan niet en negeer de drang niet. Ga naar de badkamer en geef jezelf de tijd om te poepen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot:
- Verharding van ontlasting
- uitpersen
- Aambeien
- Pijn
Deel 2 van 2: Massage combineren met andere natuurlijke remedies
Stap 1. Drink veel water
Obstipatie is vaak gerelateerd aan uitdroging in uw dikke darm. Als u 8 ons water 8 keer per dag drinkt, gelijk aan 2 liter, kunt u rehydrateren en uw constipatie verlichten.
Drink kraan- of flessenwater. Vermijd koolzuurhoudend en gearomatiseerd water, die beide gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen verergeren
Stap 2. Probeer vruchtensap
Als water je constipatie niet verlicht, overweeg dan om over te stappen op vruchtensap. Drink 60 tot 120 milliliter pruimen of appelsap bij uw maaltijden. Het kan zijn dat u meer moet drinken als u geen verschil merkt.
Meng een deel sap en een deel water als het sap te intens is voor jou of je smaakpapillen. Je kunt het sap ook met ijs drinken als je wilt
Stap 3. Eet voedingsmiddelen met veel vezels
Eet naast het drinken van water en/of vruchtensap ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Dit kan je ontlasting losser maken en je darmen stimuleren. Streef ernaar om 14 gram vezels te eten voor elke 1.000 calorieën die je consumeert. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen die uw constipatie kunnen verlichten, vooral in combinatie met massage, zijn:
- Erwten
- pruimen
- Peren
- pruimen
- Perziken
- Broccoli
- Bonen
- spruitjes
- Lijnzaad
- Wortels
- Ananas
- Volkoren
- Zemelenvlokken
Stap 4. Beweeg je lichaam
Beweging en lichamelijke activiteit kunnen je darmen stimuleren. Doe wat low-impact oefeningen om uw constipatie te verlichten. Overweeg het te combineren met uw buikmassage om uw constipatie sneller te verlichten.
- Erken dat elke vorm van beweging of oefening goed is voor het verlichten van constipatie. Oefeningen met slechts een kleine impact zijn echter het beste. Denk aan hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen. Het doen van yoga kan ook constipatie verlichten.
- Zorg voor zoveel mogelijk beweging. Zelfs 15 minuten lichaamsbeweging kan je darmen helpen stimuleren.
Stap 5. Wees voorzichtig met minerale oliën, stimulerende laxeermiddelen en klysma's
Er zijn verschillende meningen over het gebruik van natuurlijke oliën, laxeermiddelen en klysma's om constipatie te behandelen. Ze kunnen chronische constipatie veroorzaken, de spieren van uw dikke darm en anus beschadigen en afhankelijkheid creëren van laxeermiddelen om uw darmen te bewegen. Vraag uw arts of een van deze behandelingen geschikt en veilig voor u is.
Stap 6. Gebruik ricinusolie
Een huismiddeltje dat al generaties lang wordt gebruikt, ricinusolie werkt als een natuurlijk laxeermiddel. Het wordt afgebroken tot een stof die de darmen stimuleert, wat je constipatie kan verlichten. Het combineren van ricinusolie met massage kan nog sneller verlichting bieden.
- Neem 1-2 theelepels ricinusolie op een lege maag. Hierdoor zou je binnen 8 uur moeten poepen.
- Meng ricinusolie met een zoetstof zoals sinaasappelsap. Dit kan de slechte smaak verminderen.
- Vermijd het nemen van meer ricinusolie dan de aanbevolen dosis. Dit kan leiden tot een overdosis. Symptomen van een overdosis ricinusolie zijn: buikkrampen, pijn op de borst, duizeligheid, hallucinaties, diarree, kortademigheid, huiduitslag en een beklemd gevoel in de keel. Als u een van deze symptomen ervaart, bel dan de gratis nationale hulplijn voor gifstoffen op 1-800-222-1222 als u zich in de Verenigde Staten bevindt. Een vertegenwoordiger zal u verdere instructies geven over wat u moet doen.
Stap 7. Neem psylliumschillen op in uw dieet
Het toevoegen van vezelsupplementen aan uw dieet kan de effecten van buikmassage verder helpen versterken. Psylliumschillen zijn zeer fijne vlokken van psylliumzemelen. Deze vezelsupplementen kunnen de ontlasting verzachten. Overweeg om psylliumschillen, verkocht onder namen als Metamucil, FiberCon en Citrucel, aan uw dieet toe te voegen om uw constipatie te verlichten.
- Koop psylliumschil bij natuurvoedings- of voedingswinkels.
- Meng ½ theelepel psylliumschil met 8 ons water. Je kunt dit 's ochtends of 's avonds doen. Verhoog de dosering alleen als dat nodig is.
- Voeg desgewenst psylliumschillen toe aan een fruitsmoothie. De vrucht kan ook de voordelen van zowel de psylliumschillen als de buikmassage versterken.
Stap 8. Gebruik lijnzaad om de darmen te stimuleren
Zowel lijnzaad als lijnzaadolie en -meel kunnen je constipatie helpen verlichten. Ze kunnen ook alle voedingsstoffen vervangen die u vanwege de aandoening verliest. Voeg gedurende de dag lijnzaadproducten toe aan je maaltijden om je darmen te stimuleren. Vermijd meer dan 50 gram (of 5 eetlepels) heel lijnzaad per dag. Je kunt lijnzaad krijgen door:
- Een eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen aan warme of koude ontbijtgranen
- Een theelepel gemalen lijnzaad mengen in mayonaise of mosterd voor een broodje
- Een theelepel gemalen lijnzaad in 8 ons yoghurt roeren
- Gebruik gemalen lijnzaad in gebak, inclusief koekjes, muffins en brood
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u diarree en buikpijn heeft.
- Als u ernstige buikpijn heeft, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp.
- Raadpleeg uw arts als u aanhoudende constipatie ervaart.
