Neem je het leven altijd te serieus en vind je het moeilijk om te ontspannen en los te laten? Je natuurlijke instinct zou kunnen zijn om kritisch op alles te reageren, van het constant corrigeren van anderen tot het altijd wijzen op het negatieve in situaties. Als dat zo is, zou je de stemming van mensen om je heen kunnen verstoren en zelfs veel van je eigen energie kunnen verspillen. Als je je eenmaal bewust bent dat je het leven te serieus neemt, zijn er veel verschillende manieren om te leren verlichten die de kwaliteit van je leven kunnen helpen verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 2: Verwachtingen en negativiteit loslaten
Stap 1. Ontdoe je van verwachtingen van jezelf en anderen
Het onvermogen om te verlichten kan soms beginnen met verwachtingen van jezelf of anderen. Het loslaten van de 'wensen', 'behoeften', 'moeten' en 'moeten' kan je niet alleen helpen om te verlichten, maar kan ook de negativiteit om je heen beperken die je ernst is.
Leer het concept van perfectie los te laten. Niets is perfect. Imperfectie voegt karakter toe en het loslaten van verwachtingen van perfectie zal je helpen te ontspannen en je te concentreren op het positieve in elke persoon of situatie
Stap 2. Vermijd stressvolle situaties
Stress kan een van de belangrijkste factoren zijn bij het onvermogen om op te lichten. Het vermijden van stressvolle situaties kan spanning minimaliseren, positiviteit cultiveren en u helpen om meer in het algemeen op te lichten.
- Stap terug uit elke stressvolle situatie als je kunt. Als dat niet lukt, probeer dan diep in te ademen en niet meteen te reageren om te voorkomen dat je gevoelens en spanning onnodig oplopen.
- Geef de dag de tijd om te ontspannen en te decomprimeren. Een wandeling van 10 minuten kan u bijvoorbeeld helpen om onnodige stress te verlichten en te voorkomen.
Stap 3. Laat je spanning los
Spanning kan bijdragen aan gevoelens van ernst en starheid. Het loslaten van spanning door activiteiten zoals lichaamsbeweging of massage kan u helpen te ontspannen en op te lichten.
- Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gezond blijven en het kan ook helpen om spanningsveroorzakende stress te verlichten.
- Lichaamsbeweging produceert endorfines die je humeur zullen verbeteren en je helpen slapen, die beide kunnen bijdragen aan gevoelens van spanning.
- Een massage kan u helpen ontspannen en de lichamelijke spanningsverschijnselen die uw ernst kan veroorzaken, wegnemen.
- Zelfs iets eenvoudigs als het nemen van een warm bad kan helpen om je spanning los te laten, vooral na een stressvolle dag of wanneer je je negatief voelt.
Stap 4. Beperk negativiteit
Negatieve gedachten veranderen in negatieve acties en attitudes. Het beperken van de negativiteit in je leven kan je helpen om te verlichten en meer positiviteit in je omgeving te creëren.
- Stel jezelf vragen als "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" en "Als het gebeurt, kan ik er dan mee leven?"
- Wanneer er iets ergs gebeurt, vergeet het dan zoveel mogelijk en stel je dan actief voor wat je wilt dat er gebeurt.
- Als iemand negatief commentaar heeft, overweeg het dan kort en laat het dan los. Nadenken over negativiteit zal de spanning en ernst alleen maar versterken.
Stap 5. Vergeef jezelf en anderen
Wrok koesteren en stilstaan bij je onvolkomenheden zal alleen maar een negatieve houding en ernst benadrukken. Jezelf en anderen vergeven kan spanning verminderen, je in staat stellen om je te concentreren op het positieve in jezelf en anderen, en je leren om op te vrolijken.
De daad van vergeving kan negativiteit verwijderen en een positieve houding creëren. Maar het zal ook de stress verminderen en de rust en kalmte in je leven vergroten
Stap 6. Beperk of verwijder negatieve mensen uit je leven
De mensen met wie we ons omringen hebben een grote impact op ons. Door de negatieve en serieuze mensen in je leven te beperken of te verwijderen en ze te vervangen door positieve en grappige mensen, zul je lichter worden.
Als je iemand niet helemaal uit je leven kunt verwijderen, of als je hem geen pijn wilt doen, kun je je blootstelling aan hem beperken. Je kunt zijn negatieve houding en standpunten ook tegengaan door te wijzen op het positieve in wat hij zegt of doet. Op deze manier word je niet op zijn negatieve pad getrokken
Stap 7. Wees bereid om de regels te buigen
Er zijn regels om ons te helpen richting en richting te geven en om verstandige parameters te bieden. Maar als de regels het middel worden waarmee je met jezelf of anderen omgaat, wordt je star en koppig. Leer flexibel te zijn over waar u de regels kunt buigen om u te helpen verlichten en uw relaties met anderen te verbeteren.
- U wilt ervoor zorgen dat u buigt en de regels niet overtreedt. U kunt bijvoorbeeld overwegen de verkeerde kant op te rijden op een parkeerplaats in plaats van op een gehandicaptenparkeerplaats te parkeren als u niet gehandicapt bent.
- Op het werk kun je de ene dag een iets langere lunchpauze nemen en later blijven of een andere dag een kortere lunch nemen.
Stap 8. Blijf aan jezelf werken
Je zult af en toe tegenslagen hebben en terugvallen in patronen van rigide gedrag, wat normaal en acceptabel is. Leer hier niet bij stil te staan en ga verder. Door je weer op jezelf en het positieve te concentreren, kun je jezelf weer op het pad van verlichting zetten.
Deel 2 van 2: Humor en positiviteit vinden
Stap 1. Zie de humor en het positieve in elke situatie
Zelfs de moeilijkste situaties hebben waarschijnlijk enkele positieve en humoristische momenten. Ze zijn misschien niet meteen duidelijk, maar als je ze kunt herkennen en lachen, zul je op de lange termijn lichter worden.
- Negatieve gedachten en houdingen zijn uitputtend en kunnen de ernst versterken. Zoeken naar het positieve in een persoon of situatie zal helpen om de verlichting te verlichten.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een positieve houding aanzienlijk kan bijdragen aan succes en geluk.
- Als je bijvoorbeeld valt en je knie schaaft, concentreer je dan niet op de snee of een scheur in je kleding, maar leer te lachen om je onhandigheid of iets anders grappigs dat in de situatie is gebeurd.
Stap 2. Lach om jezelf
Een deel van het kunnen vinden van de humor in elke situatie is het vermogen om om jezelf te lachen. Dit kan je niet alleen helpen om op te vrolijken en te ontspannen, maar het kan er ook voor zorgen dat iedereen om je heen ontspannen blijft.
Als je de humor in je onvolkomenheden kunt zien, kun je jezelf accepteren en anderen laten zien dat je jezelf niet al te serieus neemt
Stap 3. Omring jezelf met positieve, ondersteunende en humoristische mensen
Positieve, ondersteunende en humoristische mensen om je heen hebben die je kunnen helpen een positieve houding te ontwikkelen en je leren op te vrolijken. Jezelf omringen met positieve mensen kan ook helpen om negativiteit tegen te gaan.
- Deze mensen hoeven het niet per se eens te zijn met alles wat je doet, maar ze moeten je de waarheid vertellen zonder je op enigerlei wijze te veroordelen.
- Positieve vrienden en collega's hebben niet alleen altijd het beste met je voor, maar kunnen je ook helpen om op jezelf te leren vertrouwen en jezelf op zijn beurt niet al te serieus te nemen.
Stap 4. Stel jezelf bloot aan grappige situaties
Medisch onderzoek ondersteunt het oude gezegde 'lachen is het beste medicijn'. Jezelf blootstellen aan humor door middel van grappen of media zoals films kan helpen om stress te verlichten en niet zo rigide en serieus te zijn.
Elke vorm van lachen is goed, zolang het niet ten koste gaat van iemand anders. Overweeg grappige films of tv-programma's te kijken, humoristische boeken te lezen of gewoon een stripverhaal te zien om te lachen. Dit alles geeft je de kans om te ontspannen en op te lichten
Stap 5. Zet een dagelijkse meditatieoefening op
Meditatie is een krachtige methode om de focus te verbeteren en te ontspannen. Trek elke dag een paar minuten uit om te mediteren om de voordelen van verbeterde concentratie en ontspanning te plukken, en kijk op zijn beurt hoe het je kan helpen om lichter te worden.
- Mensen hebben duizenden jaren verschillende vormen van meditatie beoefend. Het heeft verschillende doelen gehad, van het vinden van innerlijke verlichting tot ontspannen en leren concentreren.
- Meditatie dwingt je om echt los te koppelen van de wereld en je intern te concentreren. Het hebben van deze niet-aangesloten tijd kan je leren je te concentreren en te ontspannen.
- Begin met 5-10 minuten meditatie per dag en breid geleidelijk je tijd uit naarmate je vaardiger wordt in mediteren.
- Let op en schrijf minimaal 3 dingen op waar je dankbaar voor bent, groot en klein. Het kan u helpen uw humeur en welzijn te verbeteren.
Stap 6. Zit rechtop en stil en sluit je ogen
Een goede houding is een essentieel onderdeel van meditatie. Het laat je adem en bloed stromen, waardoor je hersenen leren zich op één punt te concentreren. Als u uw ogen sluit, houdt u afleiding op afstand.
- Zoek een rustige en comfortabele plek waar je ongestoord kunt zijn. Door elke afleiding te elimineren, is het gemakkelijker om je op je ademhaling te concentreren en alle gedachten of sensaties die opkomen los te laten.
- Adem gemakkelijk en gelijkmatig. Beheers je ademhaling niet; laat het liever komen en gaan. Een uitstekende techniek om je concentratie te helpen, is om je alleen op je ademhaling te concentreren door "laten" te zeggen bij het inademen en "gaan" bij het uitademen.
- Als je je innerlijke concentratie verliest tijdens je meditatiesessie, haal dan diep adem en richt je energie weer naar binnen. Het is volkomen normaal dat dit gebeurt, vooral als je je meditatiebeoefening ontwikkelt.
Stap 7. Doe zachte yoga
Zachte yoga kan helpen om je gespannen spieren te strekken en je meer in het algemeen te ontspannen. Zelfs de tijd nemen om tien ademhalingen met een naar beneden gerichte hond te doen, kan je helpen te ontspannen en je opnieuw te concentreren, en op zijn beurt je helpen om op te lichten.
- Probeer zachte vormen van yoga te doen, die de spieren zullen strekken en je zullen ontspannen. Restorative en yin yoga worden specifiek beoefend om te helpen de spieren te strekken en te herstellen en het lichaam te ontspannen.
- Als je geen tijd hebt om je aan een volledige yogasessie te binden, doe dan een naar beneden gerichte hond voor 10 diepe in- en uitademingen. Adho mukha savasana, de Sanskrietnaam voor naar beneden gerichte hond, is een belangrijke basishouding in yoga die je niet alleen zal kalmeren en ontspannen, maar ook zal rekken en versterken. Regelmatig oefenen kan je helpen om te verlichten.
- Praat met uw arts voordat u met yoga begint om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om te oefenen.
