Seizoensdepressie, formeel bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, is een type depressieve ziekte die optreedt tijdens een verandering in seizoenen. Meestal kan een persoon met SAD een verlies van energie, verdriet of veranderingen in eetlust of slaap ervaren aan het begin van de herfst en leidend tot de winter. Toch ervaren mensen ook SAD in de lente/zomer. Seizoensdepressie kan effectief worden behandeld met verschillende benaderingen, waaronder lichttherapie.
Stappen
Deel 1 van 3: Bepalen of lichttherapie geschikt voor u is
Stap 1. Verduidelijk uw diagnose met een professional
Fototherapie, of felle lichttherapie, is een voorgeschreven behandeling voor seizoensgebonden depressie. De enige manier om te weten of het de juiste behandeling voor u is, is door een arts te raadplegen voor een diagnose. Om een diagnose te krijgen, kan uw huisarts u doorverwijzen naar een speciaal soort geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of psycholoog.
- Tijdens uw afspraak zal uw zorgverlener uitgebreide vragen stellen over uw symptomen, zoals hoe lang u een depressie heeft gehad en of deze zich op specifieke tijdstippen per jaar voordoet.
- Uw arts zal ook vragen stellen over uw medische geschiedenis en familiegeschiedenis. Deze professional kan ook psychologische beoordelingen afnemen om uw toestand beter te begrijpen.
- Uw arts kan ook andere behandelingsopties bespreken, zoals vitaminesuppletie, omdat SAD vaak wordt veroorzaakt door een vitamine D-tekort.
Stap 2. Begrijp hoe lichttherapie werkt
Nadat uw zorgverlener de diagnose van seizoensgebonden affectieve stoornis heeft bevestigd, bespreekt u uw behandelingsopties. Lichttherapie werkt door u bloot te stellen aan kunstlicht dat het natuurlijke licht van buiten nabootst. Er wordt aangenomen dat het invloed heeft op de productie van verschillende chemicaliën in de hersenen die je humeur en slaapcyclus reguleren.
Zonlicht helpt je lichaam vitamine D, melatonine en serotonine aan te maken
Stap 3. Herken de risico's van lichttherapie
U kunt uw arts bezoeken voor felle lichttherapie of u kunt een lichttherapiedoos kopen om thuis te gebruiken. Wees voorzichtig met sommige dozen die op internet beschikbaar zijn. Stel vragen over de golflengte van het licht dat door de doos wordt geleverd, aangezien de meeste experts suggereren om dozen met fluorescerend licht zonder ultraviolette golflengten te gebruiken. Andere soorten lichtbakken kunnen schadelijk zijn. Koop alleen een lichttherapiedoos die is aanbevolen door uw arts.
- Het is belangrijk om met uw arts samen te werken bij het kiezen van een behandeling voor seizoensdepressie en bij het gebruik van een lichttherapiedoos. Als u een niet-gediagnosticeerde bipolaire stoornis heeft, kan het langdurig gebruik van een lichtbak manische symptomen veroorzaken.
- Bovendien moeten mensen met bepaalde oogaandoeningen, zoals cataract of glaucoom, of diabetes met een oogarts spreken voordat ze een lichttherapiebox gebruiken.
Deel 2 van 3: Lichttherapie ondergaan
Stap 1. Gebruik lichttherapie elke dag wanneer u voor het eerst wakker wordt
Uw zorgverlener zal specifieke instructies geven over het gebruik van uw lichttherapiebox voor de behandeling van seizoensdepressie. Over het algemeen ervaren de meeste mensen betere resultaten wanneer ze 's morgens vroeg een felle lichttherapie ondergaan.
- Afhankelijk van het type seizoensdepressie dat u ervaart (d.w.z. herfst/winter versus lente/zomer), kunt u aan het begin van de herfst met lichttherapie beginnen, wanneer de dagen korter en meer bewolkt worden.
- Meestal raden artsen aan om een lichtbak van 10.000 lux (een maat voor de lichtintensiteit) te gebruiken voor betere resultaten met uw seizoensgebonden affectieve stoornis.
Stap 2. Plaats de lichtbak op gepaste afstand
De effectiviteit van het licht dat bij lichttherapie wordt gebruikt, verdwijnt met de afstand. Daarom is het belangrijk om tijdens de therapie dicht bij de lichtbak te zitten (ongeveer 23 inch).
De doos zit meestal onder een hoek om de beste belichting te bieden zonder ongewenste verblinding. Hoewel het wordt aanbevolen om in de buurt van de lichtbak te gaan zitten, moet u niet direct in het licht kijken, omdat dit schade aan uw ogen kan veroorzaken
Stap 3. Ga onder de lichtbak zitten gedurende het aanbevolen tijdsbestek
Uw zorgverlener zal u vertellen hoe lang de lichttherapie voor uw situatie wordt aanbevolen. Toch zien de meeste mensen geweldige resultaten als ze ongeveer 30 minuten per dag in de buurt van de lichtbak zitten direct nadat ze wakker worden.
U bent van harte welkom om andere activiteiten te ondernemen terwijl u lichttherapie ondergaat. De meeste patiënten ontbijten bijvoorbeeld, lezen, schrijven, telefoneren of kijken tv terwijl ze de lichtbak gebruiken
Stap 4. Combineer lichttherapie met andere depressiebehandelingen
Houd er rekening mee dat sommige mensen geen verbeteringen zullen zien met alleen lichttherapie. Voor een optimale behandeling van seizoensdepressie kan uw zorgverlener u aanraden het gebruik van uw lichtbak te combineren met andere erkende behandelingen zoals psychotherapie of medicijnen.
Deel 3 van 3: Andere behandelingen voor SAD overwegen
Stap 1. Doe mee aan psychotherapie
Psychotherapie, of gesprekstherapie, is ook effectief gebleken voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen. Bepaalde soorten psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie, zijn zeer nuttig geweest bij de behandeling van seizoensgebonden depressie en andere vormen van depressie.
In gesprekstherapie werk je samen met je zorgverlener om negatieve denkpatronen die je humeur verslechteren te identificeren en uit te dagen, gezonde coping-mechanismen voor stress te ontwikkelen en positieve manieren te leren om met seizoensdepressie om te gaan
Stap 2. Praat met uw arts over medicijnen voor seizoensdepressie
Bij sommige mensen met een ernstige depressie kan uw arts aanbevelen om antidepressiva te proberen. U kunt baat hebben bij het starten van een antidepressivum enkele weken voordat u gewoonlijk elk jaar SAD-symptomen ervaart.
- Van één type antidepressivum met verlengde afgifte, bupropion, is aangetoond dat het depressieve episodes voorkomt bij mensen met SAD. Praat met uw arts om te zien of medicijnen de juiste keuze voor u zijn.
- Het is belangrijk op te merken dat het enkele weken duurt om de positieve effecten van antidepressiva te ervaren. Stop niet met het innemen van uw medicijnen alleen omdat uw symptomen niet meteen verdwijnen. Volg uw medicatieregime zoals voorgeschreven door uw arts.
Stap 3. Probeer wat veranderingen in je levensstijl
Naast het gebruik van een lichttherapiedoos en het uitproberen van andere seizoensgebonden depressiebehandelingen, kunt u ook profiteren van het aanbrengen van enkele veranderingen in uw levensstijl. Dit zijn strategieën die u in uw dagelijks leven kunt opnemen om de symptomen van uw seizoensgebonden affectieve stoornis te verbeteren.
Veranderingen in levensstijl kunnen zijn: vroeg gaan slapen, bewerkte voedingsmiddelen vermijden, uw inname van omega-3-vetzuren en probiotica verhogen, meer lichaamsbeweging krijgen om op natuurlijke wijze stress te verlichten en uw humeur te verbeteren, uw thuisomgeving helderder maken door dicht bij ramen te zitten en te openen zonwering en meer tijd in de natuur doorbrengen om zelfs op koude of bewolkte dagen zonlicht te krijgen
Stap 4. Word lid van een SAD-ondersteuningsgroep
Hoewel het niet noodzakelijkerwijs een voorgeschreven behandelingsbenadering is, zien veel mensen positieve resultaten na deelname aan steungroepen. Door uw ervaringen te delen en de verhalen te horen van anderen met een seizoensdepressie, kunt u zich minder alleen voelen en beter in staat zijn om de symptomen van uw aandoening te bestrijden.
