Een veilige plek, geestheiligdom of gelukkige plek is een mentale locatie die je visualiseert om je meditatie te verbeteren en je stress te verminderen. Het creëren van een veilige plek is een zeer persoonlijke en ontspannende ervaring. Voordat u begint, kan het handig zijn om een idee te hebben van wat uw veilige plek zou kunnen zijn. Terwijl je mediteert, kun je visualiseren en door je veilige plek bewegen. Je veilige plek is een plek waar je keer op keer naar terug kunt keren, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je daar in de toekomst de weg terug kunt vinden. Hoewel het enige oefening kan vergen, kan naar je veilige plek gaan een natuurlijke en kalmerende routine worden.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw heiligdom ontwikkelen
Stap 1. Brainstorm ideeën
Het doel van een veilige plek is om je veilig, gelukkig, kalm en veilig te voelen. Om je eigen mentale veilige plek te creëren, moet je proberen een plek te bedenken die je gelukkig of veilig maakt. Kijk door oude foto's, boeken, tijdschriften en kunstwerken. Kies degenen die je positieve emoties geven, en zet deze opzij.
- Voelt u zich meer tot rust in een natuurlijke omgeving, zoals het strand of in een tuin, of voelt u zich veiliger in een gebouw, zoals een kasteel of een huis?
- Zijn er citaten, gedichten of verhalen die je een vredig gevoel geven?
- Geeft u de voorkeur aan energieke en bevolkte plaatsen of rustige en geïsoleerde plaatsen?
Stap 2. Denk aan een moment waarop je je veilig of gelukkig voelde
Je herinneringen zijn een van de beste plekken om te ontdekken wat je gelukkig maakt. Probeer te denken aan momenten waarop je kalm, gelukkig of vredig was. Bepaal waar deze herinneringen plaatsvonden. Het kan de keuken van je oma zijn, de plek waar je met je partner bent getrouwd, een speeltuin of een favoriet park. Vraag jezelf:
- Waar vond dit plaats?
- Wie was er bij mij?
- Hoe oud was ik?
- Waarom maakt mij dit blij?
Stap 3. Maak verschillende kamers aan
Je veilige plek kan verschillende secties, kamers of compartimenten hebben, zodat je naar verschillende plaatsen kunt gaan. Deze kamers kunnen worden georganiseerd op emotie, thema of probleem. Deze geven je de ruimte om door je veilige ruimte te bewegen, en het kan je helpen om individuele problemen te compartimenteren en aan te pakken.
- U wilt bijvoorbeeld een tuin hebben waar u heen gaat als u gestrest bent door het werk. Als je nerveus of angstig bent, kun je vanuit je tuin naar een rustkamer reizen, waar je rust kunt vinden. Dit kan een overzichtelijke kamer zijn in lichte kleuren, zoals lavendel of zachtblauw.
- Als je veilige plek buiten is, kun je nog steeds verschillende ruimtes hebben. Als je veilige plek bijvoorbeeld in een jungle is, kun je een gebied hebben dat bij een grote rivier ligt, een ander dat hoog in een boom ligt en een ander gebied in een veld met bloemen.
Stap 4. Vul het met je favoriete mensen
Terwijl sommige mensen misschien liever een rustige, geïsoleerde veilige plek hebben, vinden anderen het misschien geruststellend om vrienden en familieleden op hun veilige plek te zien. Denk aan mensen die je gelukkig maken en stel je voor dat ze je op je veilige plek begroeten.
Mochten er overleden vrienden of familieleden zijn die je graag terug zou willen zien, dan kun je je voorstellen dat die op je veilige plek zijn. U kunt met hen in gesprek gaan of hen om advies vragen
Stap 5. Betrek al je zintuigen
Je veilige plek mag niet alleen een scène zijn die je ziet. Gebruik al je zintuigen om je dit mentale heiligdom voor te stellen. Geur, geluiden, aanraking en smaak kunnen je helpen jezelf onder te dompelen.
- Wat zie je? Je kunt je bomen, bergen, beekjes of grotten voorstellen. Misschien is er een tuin of een bibliotheek. Als je een favoriete quote of mantra hebt, zou je je kunnen voorstellen dat deze aan de muur van een kamer hangt.
- Waar ruikt het naar? Als je aan de oceaan denkt, ruik dan de zilte lucht. Als je op een berg bent, ruik je misschien pijnbomen. Als je in een oud ouderlijk huis bent, ruik je misschien gebakken goederen.
- Hoe klinkt het? Misschien hoor je de wind door de bomen waaien of het zachte ruisen van de oceaan. Er kunnen vogels fluiten of windgong rinkelen.
- Stel je voor dat je je omgeving aanraakt. Wat voel je? Is het glad, ruw, korrelig of gepolijst? Is het warm of koud? Hard of zacht?
- Kun je iets proeven? Als je je voorstelt dat je in een Parijse café zit, proef je misschien het brood. Als je op de oceaan bent, proef je misschien de zoute lucht.
Stap 6. Schrijf elk detail op
Als je eenmaal je veilige plek hebt gecreëerd, schrijf dan elk detail op dat je je kunt herinneren. Beschrijf het in detail, zodat u er gemakkelijk naar kunt terugkeren wanneer u maar wilt. Als je wilt, kun je je beschrijving tekenen, schilderen, beeldhouwen of op video opnemen.
- Wat is de instelling?
- Wat omringt je?
- Welke kleuren zie je?
- Hoe groot of klein is het?
- Welke sensaties voel je?
- Zijn er dieren of andere mensen?
Methode 2 van 3: Naar je veilige plek gaan
Stap 1. Ontspan
Zoek een comfortabele plek waar je een kwartier tot dertig minuten kunt zitten zonder gestoord te worden. Dit kan op een favoriete stoel zijn, buiten in het gras of op een yogamat. Hoewel sommige mensen er de voorkeur aan geven in een lotushouding met gekruiste benen te mediteren, kun je zitten zoals je wilt, zolang je geen pijn hebt.
- Als je op kantoor werkt, wil je misschien je deur sluiten terwijl je mediteert. Als je geen deur hebt, glijd dan weg naar een badkamer, lege vergaderruimte of naar je auto.
- Als je gaat liggen terwijl je mediteert, kun je in slaap vallen.
Stap 2. Adem diep in
Ademen is een belangrijk onderdeel van het proces. Het helpt je te ontspannen en je lichaam onder controle te houden terwijl je naar je veilige plek gaat. Begin met een diepe ademhaling en adem langzaam uit. Bij elke ademhaling moet je ademhaling langzamer worden totdat je kalm bent en je spieren ontspannen zijn.
Het kan je helpen om je adem voor te stellen die door je lichaam stroomt naar de put van je maag terwijl je inademt. Dit zal je helpen om dieper adem te halen
Stap 3. Vind je innerlijke rust
Concentreer je op je ademhaling om je te helpen het lawaai en de afleiding van de buitenwereld buiten te sluiten. Blijf dit doen totdat je je kunt concentreren op de stilte en stilte van je geest. Dit is jouw zone van vrede en het kan helpen de rust van je veilige plek te versterken.
Stap 4. Visualiseer je veilige plek
Sluit je ogen. Stel je voor dat je op je veilige plek staat. Als je jezelf daar niet meteen kunt vinden, stel je jezelf dan voor onderaan een trap of aan het begin van een pad. Loop langs dit pad tot je op je veilige plek aankomt.
Stap 5. Laat eventuele negatieve gedachten los
Probeer geen negativiteit, woede, wrok, onzekerheden of schuldgevoelens mee te nemen in je veilige ruimte. Laat ze bij de deur los. Als je hier moeite mee hebt, probeer dan een mantra te gebruiken. Herhaal de mantra totdat je je niet langer gestrest, gespannen, boos of overstuur voelt.
Een eenvoudige mantra die je kunt gebruiken is 'Laat los' of 'Ik ben kalm'
Stap 6. Ga door je veilige plek
Wanneer je op je veilige plek aankomt, loop je er doorheen totdat je de kamer, het gebied of de bestemming vindt waarnaar je op zoek bent. Laat de veilige plek om je heen tot leven komen. In plaats van een statisch beeld, laat je de bladeren in de wind waaien, vogels in de lucht vliegen of wolken boven je hoofd zweven. Maak een wandeling door de bergen of rock in een hangmat. Deze acties zorgen er niet alleen voor dat de veilige plek in je hoofd meer echt lijkt, maar ze bieden je ook een kalmerende verlichting.
Je bent ook niet beperkt tot realistische acties. Als je door de lucht wilt vliegen of door de diepten van de oceanen wilt zwemmen, dan kan dat, op voorwaarde dat het een sensatie is die je een vredig en vrij gevoel geeft
Stap 7. Verander je angsten in objecten
Als u zich ergens zorgen over maakt, kunt u dit op uw veilige plek afhandelen. Identificeer het probleem en waarom u zich er zorgen over maakt. Laat het een fysieke vorm aannemen. Het kan een steen, een knikker of een doos zijn. Stel je nu voor dat dat object wordt vernietigd of ver weg van je wordt weggenomen.
U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat uw problemen op een lang stuk papier verschijnen. Verfrommel dat papier en gooi het in de prullenbak. Je kunt het papier begraven, of je kunt het in veel verschillende stukken scheuren
Methode 3 van 3: Terugkeren naar uw veilige plek
Stap 1. Lees je beschrijving
Om u te helpen terug te keren naar uw veilige plek, kunt u beginnen met uw beschrijving ervan terug te kijken. Je kunt ook alle tekeningen, afbeeldingen of banden bekijken die je over je veilige plek hebt gemaakt. Gebruik deze om u te helpen uw veilige plek opnieuw te visualiseren.
Het kan nuttig zijn om al het nieuws dat u ontdekt over uw veilige plek op te schrijven terwijl u deze ontwikkelt. Reserveer vijf minuten na elke meditatie om iets nieuws op te schrijven of te tekenen dat je tijdens deze sessie hebt gevonden of gemaakt
Stap 2. Speel muziek af
Zoek een ontspannend nummer of een opname waarmee je je veilige plek kunt visualiseren. Dit kan klassieke muziek zijn, natuuropnamen, gezang of windgong. Als je deze muziek elke keer dat je je veilige plek visualiseert, afspeelt, zul je merken dat het je helpt om er sneller en effectiever terug te keren.
Stap 3. Kies een goed moment van de dag
Er zijn bepaalde tijden van de dag die beter zijn voor meditatie dan andere. Als je van het visualiseren van je veilige plek een normale gewoonte gaat maken, kies dan een tijdstip waarop je niet afgeleid of slaperig bent. Als je merkt dat je tijdens je visualisatie in slaap valt, moet je misschien een ander tijdstip kiezen.
De ochtend, vroege avond en lunchtijd kunnen ideaal zijn om te mediteren. Als u echter probeert te mediteren voordat u naar bed gaat, kunt u in slaap vallen
Stap 4. Geef jezelf voldoende tijd
In het begin kun je je veilige plek misschien maar drie tot vijf minuten per keer bezoeken. Dit is normaal. Met oefening kan deze periode langer worden. Je kunt je meditatie misschien vijftien of dertig minuten volhouden. Wanneer je je veilige plek bezoekt, zorg er dan voor dat je minimaal twintig minuten de tijd hebt om ongestoord te zijn.
Zet alle afleiding, zoals je telefoon, uit. Als u een telefoontje verwacht, wilt u uw visualisatie misschien bewaren voor later
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Er is niet één manier om een veilige plek te creëren. Iedereen krijgt een andere ruimte. Zolang het voor jou ontspannend is, gaat het goed met je.
- Als je merkt dat je gedachten afdwalen, kun je jezelf betrappen en jezelf begeleiden om terug te keren naar je veilige plek. Hoewel het natuurlijk is dat je gedachten afdwalen, moet je proberen je op je veilige plek te concentreren om te voorkomen dat angstige of gestresste emoties naar boven komen.
- Hoewel veel mensen zich een veilige plek voorstellen als afgelegen of in de natuur, kunnen sommige mensen stedelijke taferelen rustgevender vinden.
