Als je net thuiskomt van een lange dag werken of school, kijk je er waarschijnlijk naar uit om te ontspannen. Het kan moeilijk zijn om uit te zoeken wat de beste manier is om te ontspannen, vooral als je nog steeds opgewonden bent van de zware dag die je had. Gelukkig heb je veel verschillende opties om uit te kiezen.
Hier zijn 12 geweldige manieren om te ontspannen na een lange dag.
Stappen
Methode 1 van 12: Neem de tijd om te lachen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Een beetje humor kan je echt helpen ontspannen
Na een lange dag heb je misschien nog eten te maken, kinderen om voor te zorgen of verantwoordelijkheden te vervullen. Als je niet veel tijd over hebt, vertel je partner dan een snelle grap of luister naar een grappige podcast tijdens het koken. Gebruik humor om je te helpen ontspannen en decomprimeren, zelfs als je het druk hebt.
Methode 2 van 12: Doe wat lichte oefeningen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het klinkt contraproductief, maar het werkt
Sporten helpt je om je hoofd leeg te maken door alle mentale energie die je tijdens een lange dag op het werk of op school hebt gespaard, te verbranden. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat uw lichaam zich over het algemeen meer ontspannen en stressvrij voelt, waardoor de volgende lange dag gemakkelijker doorkomt. Probeer eens buiten te gaan wandelen, yoga te doen of minstens 20 minuten te strekken.
- Loop een blokje om of een park in de buurt als het buiten nog licht is. Beter nog, neem je hond of je kind mee en jullie kunnen allebei de broodnodige beweging krijgen. Concentreer je op het genieten van de frisse lucht en de geluiden van de natuur in plaats van je snelheid of hoe ver je gaat.
- Doe wat yogahoudingen. Vooral de houding van het kind is geweldig om het lichaam te ontspannen na een lange dag.
- Als je lichaam erg moe aanvoelt, besteed dan gewoon 20 minuten aan diepe rekoefeningen om je spieren los te maken van het rennen de hele dag.
Methode 3 van 12: Ga naar buiten als je kunt
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het helpt je te ontspannen, vooral als je de hele dag binnen hebt gewerkt
Soms ook wel 'ecotherapie' genoemd, tijd doorbrengen in de natuur helpt je mentale energie te resetten, zodat je morgen weer productief kunt zijn. Loop naar een plaatselijk park, ga buiten in uw tuin zitten of kook buiten op de barbecue. Hoe meer je de natuur intrekt, hoe beter je je zult voelen.
- Het is het beste om een beetje te bewegen als je kunt, maar zelfs als je buiten in een tuinstoel of op je veranda zit, kun je ontspannen.
- Gebruik enkele citronella-kaarsen om insecten weg te houden in de zomer. Als u een ventilator aanblaast, helpt dit ook om vliegende insecten uit uw persoonlijke ruimte te houden.
Methode 4 van 12: Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Download wat instrumentale muziek zoals klassiek of lichte jazz
Of zet een opname van natuurgeluiden op. Vogels fluiten, golven die op een strand beuken of een kabbelend beekje kunnen je allemaal helpen je gedachten te kalmeren en je ademhaling te vertragen. Bovendien kun je dit doen terwijl je het avondeten maakt of de kinderen naar bed brengt.
Elk type muziek dat je leuk vindt, zal werken, zolang het maar vredige gevoelens en geluk bevordert. Als rock je favoriete genre is, kun je langzame ballads of wat klassieke rock proberen met meer dissonante, zware geluiden
Methode 5 van 12: Breng tijd door met uw huisdier(en)
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Een band met je huisdier bevordert ontspanning en geluk
Ze hebben je waarschijnlijk gemist terwijl je de hele dag weg was, dus maak wat tijd vrij om met je hond te spelen of je kat te borstelen. Geef ze veel liefde en aandacht waar jullie beiden baat bij hebben!
Laat jullie beiden genieten van deze quality time. Probeer nu niet om uw hond een bad te geven of de nagels van uw kat te knippen. Dat is een hele klus, geen leuke bezigheid
Methode 6 van 12: Bel of breng tijd door met een geliefde
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Praten met je vrienden en familie kan je echt helpen ontspannen
Als je familie thuis hebt, doe dan samen iets speciaals als je thuiskomt, vooral als je tijd samen beperkt is. Als je alleen woont, plan dan een date of telefoondatum met je BFF of moeder of broer of zus, gewoon om in te checken en wat gelach te delen.
Zorg dat je aanwezig bent bij je vrienden en familie als ze in de buurt zijn. Probeer van je telefoon af te blijven en geef ze je volledige aandacht
Methode 7 van 12: Neem een warme douche of bad
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Warm water helpt je spieren te ontspannen en de bloedsomloop te vergroten
Het is bijna alsof je een massage krijgt, maar het is goedkoop en je hoeft nergens heen. Steek wat kaarsen aan, speel ontspannende muziek en geniet minimaal 10 minuten in het bad.
Probeer wat badzout toe te voegen om je bad te laten ruiken en goed te laten voelen
Methode 8 van 12: Drink een kopje kruidenthee
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Probeer kamille, citroengras of citroenmelisse of verbena
Omdat kruidenthee geen cafeïne bevat, zal het je niet langer wakker houden dan nodig is. Bovendien kan het drinken van een warm drankje je lichaam en geest helpen kalmeren.
Een klein stukje chocolade of een andere traktatie is oké, maar eet niet veel binnen 3 uur voor het slapengaan, anders kan het je slaap verstoren
Methode 9 van 12: Lees een boek of tijdschrift
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het is een geweldige manier om te ontspannen terwijl je je gedachten ergens anders op richt
Het is ook een geweldige manier om je klaar te maken om naar bed te gaan, aangezien een boek geen schermtijd nodig heeft. Kies een roman die je wilt lezen en zet 30 minuten voor het slapengaan opzij om een hoofdstuk te lezen, of spaar je tijdschriftabonnementen voor dit tijdstip van de dag.
- Luister naar een audioboek als je dat liever hebt. Visualiseer de actie en setting in je hoofd terwijl je comfortabel zit of ligt.
- Horrorboeken of intense mysteries zijn misschien niet het beste om voor het slapengaan te lezen. Gebruik je eigen oordeel: als het je de hele nacht laat nadenken, bewaar deze titel dan voor een vrije dag en kies in plaats daarvan iets luchtigs.
Methode 10 van 12: Schrijf in je dagboek
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Een dagboek bijhouden kan je helpen om je emoties voor die dag te verwerken
Reserveer 5 tot 10 minuten om te schrijven over wat je die dag hebt gedaan, hoe je je voelde of waar je naar uitkijkt. Haal alles uit uw borst, zodat u zich kunt concentreren op ontspannen en tot rust komen.
- Elke dag 3-5 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, is een geweldige manier om je humeur hoog te houden en stress los te laten. Lees het de volgende ochtend als je wakker wordt en bang bent voor de komende dag.
- Je kunt je dagboek ook gebruiken als hulpmiddel om je dagelijkse stress bij te houden. Kijk dan af en toe terug naar de inzendingen om eerdere stressvolle ervaringen te bekijken.
Methode 11 van 12: Probeer meditatie
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Door 10 minuten per dag te mediteren, kun je je stressniveau verlagen
Voor een eenvoudige meditatie die je overal alleen kunt doen, ga gewoon comfortabel liggen of zitten, sluit je ogen en haal diep adem terwijl je elke inademing en elke uitademing telt, tot 10. Voel de lucht in je lichaam terwijl het beweegt en laat alles los spanning bij elke uitademing. Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
Als je moeite hebt om alleen te mediteren, zoek dan een begeleide meditatievideo op om je op weg te helpen
Methode 12 van 12: Oefen mindfulness
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Blijf aanwezig in het moment om je geest te ontspannen
Ga comfortabel liggen of zitten in een rustige omgeving. Speel wat ontspannende muziek als je wilt, of open het raam om naar de geluiden van de natuur te luisteren als je in de buurt van veel bomen woont. Steek wat geurkaarsen aan. Concentreer je op de geluiden, geuren en sensaties die je opmerkt en geniet van elk moment dat voorbijgaat.
- Probeer je te concentreren op een mantra. Zeg het steeds weer zachtjes tegen jezelf terwijl je ademt.
- Goede manieren om een lange dag los te laten zijn: "Soms zijn dingen zoals ze zijn met een reden;" "Morgen is een nieuwe dag;" en "Op dit uur kun je niets doen om te veranderen, dus rust in plaats daarvan."
