Een hoge bloedsuikerspiegel of hyperglykemie wordt meestal veroorzaakt door diabetes, die zorgvuldig moet worden behandeld en behandeld onder toezicht van een arts. Er zijn echter een heleboel eenvoudige acties die u kunt ondernemen om uw bloedsuikerspiegel weer op een gezond niveau te brengen! Dit artikel geeft een overzicht van de vele veranderingen die u kunt aanbrengen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, waaronder het aanpassen van uw dieet en trainingsroutine, het controleren van uw bloedsuikerspiegels en zelfs het verminderen van stress in uw leven. Als je je bloedsuikerspiegel wilt verlagen, lees dan dit artikel door voor tips om dit veilig en effectief te doen.
Stappen
Methode 1 van 10: Eet meer fruit, groenten en volle granen
1 5 BINNENKORT
Stap 1. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, matig vet en bevatten gezonde koolhydraten
Hoewel eenvoudige koolhydraten niet worden aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk, bieden complexe koolhydraten zoals bananen, havermout en zoete aardappelen noodzakelijke voedingsstoffen zoals vezels. Door deze aan uw dieet toe te voegen, verkleint u het risico op een hoge bloedsuikerspiegel, omdat ze veel langzamer worden verteerd dan eenvoudige koolhydraten. Dit voorkomt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel.
- Verse appels, gedroogde abrikozen of perziken uit blik in sap of water zijn goede keuzes. Vermijd ingeblikt of bevroren fruit waaraan suiker is toegevoegd.
- Het wordt aanbevolen om elke dag minstens 3 kopjes (700 ml) rauwe groenten of 1,5 kopjes (350 ml) gekookte groenten te gebruiken. Probeer artisjokken, komkommers of saladegroenten.
- Havermout en gerst zijn vooral goede volkoren opties voor de meeste mensen met een hoge bloedsuikerspiegel.
Methode 2 van 10: Verminder uw inname van enkelvoudige koolhydraten
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Voedsel en dranken zoals frisdrank, frites en witte rijst worden sneller verteerd
Omdat je lichaam de energie die ze leveren snel opneemt, stijgt je bloedsuikerspiegel. Dit kan insulineresistentie veroorzaken, waardoor de cellen in uw lichaam niet kunnen reageren op de insulineproductie. Om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, kunt u proberen te bezuinigen op eenvoudige koolhydraten, zodat ze slechts af en toe een traktatie zijn in plaats van een belangrijk onderdeel van uw dieet.
Meer voorbeelden van eenvoudige koolhydraten zijn pizza, witte aardappelen, chips en pasta
Methode 3 van 10: Controleer voedingsmiddelen volgens de glycemische index
0 5 BINNENKORT
Stap 1. De glycemische index rangschikt koolhydraten op basis van hoe ze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden
De schaal loopt van 0 tot 100 en laat u weten hoe snel en hoeveel een bepaald koolhydraat de bloedsuikerspiegel verhoogt.
- Als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft of diabeet bent, is het het beste om voedingsmiddelen met een glycemische waarde van 70-100 te vermijden. Dergelijke voedingsmiddelen, zoals witbrood, worden te snel verteerd en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
- Blijf bij voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde van 55 of lager om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Gebruik https://glycemicindex.com/ of andere vertrouwde online indexen om de glycemische beoordeling van een bepaald voedingsmiddel te bepalen.
Methode 4 van 10: Verminder alcohol
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Overmatig drinken beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om insuline te produceren
In het bijzonder kan te veel alcohol een ontsteking van de alvleesklier veroorzaken, waardoor het vermogen van uw lichaam om insuline af te geven, wordt aangetast. Het kan ook uw risico op diabetes verhogen. Om met mate te drinken, houdt u zich aan maximaal één tot twee drankjes per dag.
Methode 5 van 10: Stop met roken
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Nicotine heeft een vergelijkbaar effect als alcohol op de insulineproductie van uw lichaam
Tabaksproducten verhogen uw bloedsuikerspiegel en verhogen uw risico op diabetes. Het kan ook insulineresistentie veroorzaken, een aandoening waarbij de cellen in uw lichaam niet langer reageren op de insuline die uw lichaam aanmaakt. Om deze complicaties te voorkomen en uw bloedsuikerspiegel te verlagen, moet u stoppen met roken.
Gebruik bronnen zoals https://smokefree.gov/ en https://lung.org voor meer informatie over stoppen met roken. Deze websites kunnen u ook helpen bij het opstellen van een persoonlijk behandelplan
Methode 6 van 10: Beheers stress om de bloedsuikerspiegel te verlagen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Bij chronische stress komen hormonen vrij die ervoor zorgen dat insuline niet goed werkt
Het stresshormoon Cortisol heeft een negatief effect op de aanmaak van insuline door uw lichaam en verhoogt uw bloedsuikerspiegel. Het kan ook uw immuunsysteem verlagen, wat bijdraagt aan verergerde symptomen als u diabetes heeft.
Probeer activiteiten zoals mindfulness-oefeningen, diep ademhalen, meditatie en yoga om je stressniveau te verlagen
Methode 7 van 10: Oefen regelmatig
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Lichaamsbeweging heeft directe voordelen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel
Lichaamsbeweging helpt glucose in energie om te zetten, maakt de cellen van uw lichaam gevoeliger voor insuline en vermindert overtollig vet, dat in verband wordt gebracht met een hoge bloedsuikerspiegel. Hoe actiever u bent, hoe kleiner de kans dat u problemen krijgt met een hoge bloedsuikerspiegel.
- Streef, na overleg met uw arts, naar ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, gedurende ten minste 5 dagen per week. In totaal moet u elke week 150 minuten of meer bewegen.
- Probeer een oefening te vinden die je leuk vindt; op deze manier is de kans groter dat je het op de lange termijn volhoudt. Snel wandelen, baantjes trekken of fietsen zijn allemaal fantastische keuzes.
- Als u diabetes heeft of risico loopt op diabetes, zorg er dan voor dat uw trainingsregime geen gezondheidsproblemen veroorzaakt. Als u zich flauw voelt, pijn op de borst heeft, kortademig bent of blaren of pijn in uw voeten opmerkt, stop dan en bel uw arts.
Methode 8 van 10: Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat sporten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Door te sporten kan uw bloedsuiker tijdelijk stijgen
Inspannende activiteit en lichaamsbeweging stimuleren uw lichaam om glucose (suiker) te produceren om uw spieren van brandstof te voorzien. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat sporten om er zeker van te zijn dat deze op een veilig niveau is om te beginnen met trainen. Een arts of drogist kan u een bloedglucosemeter of teststrip geven om uw bloedsuikerspiegel te testen.
- Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg/dL (5,6 mmol/L), verhoog uw bloedsuiker dan voordat u gaat sporten. Een kleine snack met koolhydraten zou dit moeten bereiken, zoals fruit of crackers.
- Als het testresultaat tussen 100 en 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) ligt, hoeft u niets te doen, tenzij uw arts u anders heeft geïnstrueerd en u bent welkom om te sporten.
- Voer een ketonentest uit als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Test uw urine op ketonen met een ketose-teststrip van een drogisterij. Sport niet als er ketonen aanwezig zijn, en test vaak als de ketonspiegels matig of hoog zijn.
- Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 300 mg/dL (16,7 mmol/L), ga dan niet sporten. Wacht 30-60 minuten zonder te eten en test opnieuw om te zien of uw bloedsuikerspiegel is gedaald tot een niveau dat veilig is voor lichaamsbeweging.
Methode 9 van 10: Weet welke factoren uw bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Wees je bewust van hoe, wanneer en waarom je bloedsuikerspiegel fluctueert
Zelfs als u een strikt dieet en trainingsplan volgt, kunnen uw bloedsuikerspiegels onvoorspelbaar veranderen, vooral als u diabetes heeft.
- De bloedsuikerspiegel stijgt meestal binnen een uur of twee na een maaltijd.
- De bloedsuikerspiegel daalt op de lange termijn door lichaamsbeweging, waardoor glucose van uw bloed naar uw cellen wordt overgebracht.
- Menstruatiecycli veroorzaken schommelingen in zowel de hormonen als de bloedsuikerspiegel.
- Bijna alle medicijnen beïnvloeden de bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met nieuwe medicijnen begint.
Methode 10 van 10: Werk samen met uw arts
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Een arts kan een dieet, lichaamsbeweging en medicatieplan aanbevelen op basis van uw behoeften
Artsen onderzoeken uw bloedsuikerspiegel, gewicht en levensstijl om te bepalen wat uw bloedsuikerspiegel effectief zal verlagen. Hoewel er algemene richtlijnen beschikbaar zijn om uw dieet en trainingsroutine aan te passen, is het belangrijk om altijd met een arts te praten voordat u grote veranderingen in uw leven aanbrengt. Dit is vooral het geval als u te zwaar bent of medische aandoeningen zoals diabetes heeft.
- Op basis van uw toestand geeft een arts details zoals de beste tijd van de dag om te oefenen, welke specifieke oefeningen het meest effectief zijn en welke oefeningen moeten worden vermeden.
- Artsen kunnen insuline-injecties of andere medicijnen voorschrijven om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden.
- Bezoek regelmatig uw arts of een door een arts aanbevolen voedingsdeskundige om de voortgang te controleren en let op mogelijke gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een hoge bloedsuikerspiegel.
