Uw nuchtere bloedsuikerspiegel, ook wel uw glucosespiegel genoemd, geeft aan hoe goed uw lichaam uw glucosewaarden beheert zonder voedsel in uw systeem. Hoge niveaus van nuchtere glucose geven aan dat uw lichaam moeite heeft om zijn glucosespiegel zelfstandig stabiel te houden. Het kan er ook op wijzen dat er een aanpassing moet plaatsvinden aan de insuline of medicatie die u al gebruikt als u de diagnose diabetes heeft. Naast insuline zijn er ook enkele andere dingen die u kunt doen om uw lichaam te helpen de glucosespiegel op peil te houden, zoals lichaamsbeweging en veranderingen in uw dieet. Dit is vooral het geval als uw nuchtere suikerniveaus net iets boven normaal zijn en u nog niet als diabeet wordt beschouwd.
Stappen
Methode 1 van 3: Glucosepieken in de vroege ochtend vermijden
Stap 1. Vermijd 's avonds laat zoete snacks
Als u diabetes heeft en voortdurend pieken krijgt in uw nuchtere suikerniveaus 's nachts, moet u mogelijk uw eetschema aanpassen. Als u 's avonds laat voedingsmiddelen eet die veel suiker bevatten of die gemakkelijk in suiker kunnen worden omgezet, zoals eenvoudige koolhydraten, kan uw nuchtere suikerspiegel stijgen.
Sommige diabetici snacken voor het slapengaan om te voorkomen dat hun bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat hypoglykemie wordt genoemd. Regelmatige aanvallen van hypoglykemie wijzen er echter op dat u uw medicatie en insulineschema moet laten aanpassen door uw arts
Stap 2. Verlaag je bloedsuikerspiegel voordat je gaat slapen
Hoge ochtendglucosewaarden kunnen worden veroorzaakt doordat uw niveaus hoog zijn voordat u gaat slapen. Zorg ervoor dat u uw glucosespiegel test voordat u gaat slapen en verlaag ze als ze te hoog zijn. Dit kan met insuline of medicatie of met avondgymnastiek.
Stap 3. Pas uw insulineschema aan
Als u regelmatig insuline gebruikt en u ervaart ochtendpieken in uw bloedsuikerspiegel, moet u dit probleem met uw arts bespreken. Ze zouden moeten werken aan het aanpassen van uw schema of de hoeveelheid of het type insuline dat u gebruikt om rekening te houden met deze piek.
Pas uw insulineschema niet aan zonder eerst met uw arts te overleggen
Stap 4. Bespreek het wijzigen van uw medicatie met uw arts
Bepaalde mensen met diabetes moeten naast insuline medicijnen slikken. Deze medicijnen kunnen helpen om pieken in uw glucosespiegel onder controle te houden en ze moeten mogelijk worden aangepast als u regelmatig pieken in uw vastenniveau heeft.
Een persoon met diabetes type 1 kan bijvoorbeeld een amylinomimeticum gebruiken om te bepalen hoe snel hun maag voedsel verteert. Het veranderen van hoeveel of hoe vaak iemand dit medicijn inneemt, kan helpen bij hoge nuchtere glucosewaarden
Stap 5. Gebruik een insulinepomp om 's ochtends vroeg insuline toe te dienen
Als u 's ochtends voortdurend problemen heeft met uw glucosewaarden en medicatie, insuline en veranderingen in levensstijl niet hebben geholpen, dan kan een insulinepomp uw beste oplossing zijn. Een insulinepomp is aan uw lichaam bevestigd en injecteert insuline in uw lichaam volgens een door u ingesteld schema. U kunt het gebruiken om uzelf midden in de nacht insuline toe te dienen als u dan de neiging heeft om een piek in uw glucosewaarden te krijgen.
Omdat het zelfs werkt als u slaapt, kan een insulinepomp helpen om ochtendpieken te minimaliseren
Methode 2 van 3: Uw glucosewaarden verlagen met veranderingen in uw dieet
Stap 1. Stel een goed eetschema op
Als u moeite heeft om uw nuchtere suikerniveau op peil te houden, kan het veranderen van uw eetschema de sleutel zijn. Door gewoon op een regelmatig schema te eten, kan uw lichaam voorspelbaarder reageren op veranderingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt door voedsel. Dit betekent dat het overslaan van maaltijden u problemen kan geven. Het is ook een goed idee om uw bloedsuikerproblemen met uw arts te bespreken en erachter te komen wanneer de optimale tijd om te eten vóór de vastenperiode is.
Als uw bloedsuikerspiegel tijdens uw slaap te hoog wordt, kan dit zijn omdat u te dicht bij het slapengaan eet. Gun uzelf in plaats daarvan wat tijd tussen het eten en het naar bed gaan, zodat u ervoor kunt zorgen dat uw glucosespiegel na de spijsvertering gestabiliseerd is
Stap 2. Verminder de hoeveelheid suiker, natrium, vet en bewerkte voedingsmiddelen die u eet
Om uw nuchtere suikerspiegel onder controle te krijgen, is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken en die uw lichaamssystemen in het algemeen belasten. Door ze uit te schakelen, kan uw lichaam zijn glucosespiegel gemakkelijker handhaven, zelfs als u niet eet.
Bewerkte voedingsmiddelen, zoals voorverpakte maaltijden, bevatten meestal extreem hoge niveaus van verzadigd vet, natrium, suiker en eenvoudige koolhydraten
Stap 3. Eet meer volwaardige voedingsmiddelen
Hele voedingsmiddelen, zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en zuivelproducten, kunnen uw glucosespiegels helpen. Een van de redenen is dat ze niet zo snel in suiker worden afgebroken. Deze voedingsmiddelen geven je systeem ook de broodnodige voedingsstoffen die alle lichaamssystemen kunnen helpen, inclusief die welke je bloedsuikerspiegel onder controle houden.
Een geweldig mager eiwit om te eten is vis. Vis bevat zowel gezonde vetten als magere eiwitten, wat beter is voor het op peil houden van je bloedsuikerspiegel dan eiwitbronnen met een hoger gehalte aan verzadigd vet, zoals rundvlees
Stap 4. Focus op het eten van een uitgebalanceerd dieet
Over het algemeen heeft uw lichaam een uitgebalanceerd dieet nodig om optimaal te kunnen functioneren. Door jezelf een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te geven, geef je jezelf de belangrijkste bouwstenen van een gezond lichaam.
Een uitgebalanceerd dieet omvat een combinatie van fruit, groenten, eiwitten, granen en zuivel
Methode 3 van 3: Uw glucosewaarden verlagen met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging is de sleutel om uw lichaam te helpen zijn glucosespiegels te beheersen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw gevoeligheid voor insuline, die verantwoordelijk is voor het stabiel houden van de glucosespiegels. Het verbruikt ook overtollige glucose die anders in uw systeem zou zijn. Om deze positieve voordelen te krijgen, moet u regelmatig sporten.
Als u diabetes heeft, moet u zich ervan bewust zijn dat de glucosespiegels veranderen tijdens het sporten. Het is belangrijk om uw glucose voor en na het sporten te controleren en dienovereenkomstig uw insuline aan te passen
Stap 2. Verminder je stress
Stress kan een directe invloed hebben op uw nuchtere bloedsuikerspiegel, omdat hoge bloeddruk ook uw glucosespiegels kan beïnvloeden. U kunt uw bloeddruk verlagen met dieetveranderingen en medicatie, maar stressvermindering is ook de sleutel.
- Richt je bij het verminderen van je stress op zowel mentale als fysieke stress. Zowel je geest als je lichaam ontspannen zijn de sleutelwoorden.
- Er zijn veel verschillende manieren om je stress te verminderen en geen enkele manier zal voor iedereen werken. De sleutel is om een activiteit te vinden die je vreugde brengt en je geest ontspant. Dit kan een hobby zijn, zoals naaien, of gewoon een ontspannende bezigheid, zoals het lezen van een boek tijdens het baden. Als je dan weet wat je ontspant, maak dan tijd vrij om die activiteit regelmatig te doen.
Stap 3. Raadpleeg regelmatig uw arts
Als u diabetes heeft, is het belangrijk om regelmatig medische controles te ondergaan. Hierdoor kan uw arts uw toestand in de gaten houden en eventuele medicijnen aanpassen. Regelmatige aanpassingen aan uw insulinedosering is een belangrijk onderdeel van het gereguleerd houden van uw nuchtere bloedsuikerspiegel.
- Met regelmatige controles kan uw arts ook zoeken naar medische aandoeningen die verband kunnen houden met diabetes, zoals voetzweren en zenuwbeschadiging.
- Regelmatige controles kunnen u ook helpen gemotiveerd te blijven om positieve veranderingen aan te brengen die uw toestand zullen verbeteren.
