Als u zwangerschapsdiabetes heeft of het risico loopt deze te krijgen, zal uw arts uw bloedsuikerspiegel controleren. Om te bepalen hoe effectief uw lichaam suiker verwerkt, controleren ze uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat eten. Als het hoger is dan 95 milligram per deciliter (mg / dL), moet u mogelijk wijzigingen aanbrengen in uw dieet en dagelijkse gewoonten. Hoewel dit misschien overweldigend lijkt, zijn er veel dingen die u kunt doen en medicijnen die u kunt nemen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Plan om te ontbijten zodra je wakker wordt
Als je iemand bent die vaak het ontbijt overslaat of als je bang bent dat eten je bloedsuikerspiegel doet stijgen, begin dan met eten als je wakker wordt. Het eten van een eiwitrijk ontbijt kan uw bloedsuikerspiegel verlagen en uw lichaam voedzaam voedsel geven om te verteren. Blijf bij een gezond ontbijt, zoals:
- Kwark
- Magere kaas
- Hardgekookte eieren
- Volkoren flatbreads met pindakaas
Stap 2. Eet verspreid over de dag meerdere kleinere maaltijden
Dit zal uw lichaam helpen de insulineafgifte beter te reguleren, zodat uw bloedsuikerspiegel niet stijgt na een grote maaltijd. Streef naar 4 of 5 kleinere maaltijden die eiwitten bevatten. Je lichaam kan consequent insuline afgeven in plaats van een lange tijd te gaan voordat het veel voedsel verwerkt.
- Als je last hebt van misselijkheid of een slechte spijsvertering, zul je waarschijnlijk ook merken dat kleinere maaltijden gemakkelijker verteerbaar zijn.
- U kunt bijvoorbeeld een appel met een paar lepels notenboter en popcorn nemen als middagsnack. Dan, voor een klein diner, zou je kipfilet kunnen eten met een kleine gepofte aardappel, gestoomde broccoli en melk.
Stap 3. Eet een eiwitrijk tussendoortje voor het slapengaan
Je lichaam kan het tussendoortje verwerken terwijl je slaapt, waardoor je midden in de nacht een toename van insuline kunt voorkomen. Probeer een tussendoortje met veel koolhydraten te vermijden, omdat je lichaam veel meer insuline aanmaakt. Dit kan bijdragen aan een hoge nuchtere bloedsuikerspiegel in de ochtend.
Voor een eiwitrijke snack, kauw op een paar haverkoeken en kaas, een handvol noten of knäckebröd en pindakaas
Stap 4. Blijf de hele dag gehydrateerd
Als je uitgedroogd bent, kan je lichaam suiker niet goed verwerken. Hoewel er geen vaste hoeveelheid water is die elke persoon moet drinken, moet u proberen om 3 tot 4 kopjes (710 tot 950 ml) water extra te drinken dan u gewoonlijk drinkt. Houd de hele dag een waterfles bij je en zet een glas water naast je bed zodat je kunt drinken als je 's nachts wakker wordt.
Hoewel je cafeïnevrije thee en koffie kunt drinken, kun je hierdoor meer naar de badkamer rennen dan naar water
Stap 5. Vermijd het drinken van suikerhoudende sappen en frisdranken
Het kan zijn dat je de hele dag water moet drinken, dus het is prima om af en toe een beetje sap te drinken. Aangezien u echter uw nuchtere bloedsuikerspiegel in de gaten houdt, moet u echt proberen sap en frisdrank zoveel mogelijk te vermijden.
Tip:
Om drinkwater interessanter te maken, voegt u een scheutje citroen- of limoensap toe aan uw glas water of nipt u aan ongezoet seltzerwater.
Stap 6. Probeer voor het slapengaan een slokje appelciderazijn met kaas te nemen
Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan het combineren van de azijn met een eiwitrijk tussendoortje de nuchtere bloedsuikerspiegel verlagen. Om te zien of dit voor u werkt, drinkt u 2 eetlepels (30 ml) appelciderazijn en eet u 28 g kaas voordat u gaat slapen.
Uit de kleine studie bleek dat het de nuchtere bloedsuikerspiegel met 4 tot 6% verlaagde
Stap 7. Eet koolhydraten bij elke maaltijd als je insuline gebruikt en zwangerschapsdiabetes hebt
Streef naar ten minste 45 gram koolhydraten per maaltijd om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de baby te helpen groeien. Praat met uw OBGYN of een endocrinoloog om uw voedingsopties te bespreken, zodat u en uw baby het gezondst blijven.
Als u momenteel geen insuline gebruikt, ga dan verder met uw andere veranderingen in uw dieet
Methode 2 van 2: Aanpassingen in levensstijl maken
Stap 1. Doe 5 dagen per week matige intensiteitsoefeningen
Lichaamsbeweging kan de overtollige glucose in uw bloed opgebruiken, waardoor uw nuchtere bloedsuikerspiegel laag blijft. Streef ernaar om 5 dagen per week 30 minuten matige intensiteit te doen. Je kunt stevig wandelen, zwemmen, stretchen of actief met kinderen spelen.
Mogelijk moet u uw oefeningen en activiteiten aanpassen naarmate uw zwangerschap vordert. U kunt bijvoorbeeld een aeroob programma doen en wandelen in uw eerste trimester voordat u in uw derde trimester overgaat op zachte rekoefeningen en wandelen
Tip:
Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een trainingsroutine probeert. Ze willen misschien uw niveau van fysieke activiteit aanpassen.
Stap 2. Maak een wandeling van 10 minuten na het eten
Sta op en loop rond na uw laatste maaltijd van de dag om uw lichaam te helpen de maaltijd te verwerken. Studies tonen aan dat een korte wandeling na de maaltijd uw bloedsuikerspiegel kan verlagen en dat wandelen na het eten uw nuchtere bloedsuikerspiegel laag kan houden als u 's ochtends wakker wordt.
Als je merkt dat wandelen na het eten je nuchtere bloedsuikerspiegel helpt, probeer dan na elke maaltijd een korte wandeling te maken
Stap 3. Probeer beter te slapen
Veel vrouwen ervaren slaapproblemen naarmate hun zwangerschap vordert. Helaas kan het krijgen van minder dan 6 uur slaap van hoge kwaliteit 's nachts uw bloedsuikerspiegel doen stijgen. Probeer voor een goede nachtrust:
- Voeg kussens en kussens toe voor meer comfort.
- Ontspan of ontspan voordat u probeert te slapen.
- Beperk uw blootstelling aan felle lichten en schermen voordat u naar bed gaat.
Stap 4. Werk nauw samen met uw arts om uw bloedsuikerspiegel te controleren
Of u nu zwangerschapsdiabetes heeft of uw arts zich zorgen maakt over uw verhoogde bloedsuikerspiegel, het is belangrijk om uw arts minstens één keer per maand te raadplegen. Uw arts kan aanbevelen om vaker af te spreken tegen het einde van uw zwangerschap of als u zwangerschapsdiabetes heeft.
Volg de instructies van uw arts over het controleren van uw bloedsuikerspiegel thuis. Mogelijk moet u uzelf elke dag testen om uw niveaus te controleren
Stap 5. Neem metformine of insuline om uw bloedsuikerspiegel laag te houden
Als u veranderingen in uw dieet en levensstijl heeft aangebracht, maar uw bloedsuikerspiegel blijft hoog, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mogelijk moet u 's ochtends insuline nemen om een natuurlijke piek te voorkomen die optreedt wanneer u wakker wordt.
Sommige vrouwen ervaren 's ochtends hogere nuchtere bloedsuikerspiegels als gevolg van rebounds na dieptepunten in het midden van de nacht of verminderde insulinegevoeligheid. Als u dit ervaart, neem dan contact op met een endocrinoloog om de oorzaak te achterhalen. U kunt 's avonds lagere doses krijgen om het te helpen bestrijden
Tip:
U kunt zich gefrustreerd of teleurgesteld voelen over het starten van medicatie, maar onthoud dat u een medische aandoening heeft die u behandelt om een gezonde baby te krijgen.
