Als uw bloeddruk abnormaal hoog is, moet u deze zo snel mogelijk verlagen. Er zijn manieren om dit te doen met alleen een dieet en levensstijl, maar als u al te maken heeft met hypertensie, kunt u het beste uw arts medicijnen laten voorschrijven. Dit is wat u moet weten over de beschikbare opties.
Stappen
Methode 1 van 3: Bloeddruk verlagen met een dieet
Stap 1. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Een dieet bestaande uit volkoren granen, fruit, groenten en zuivel kan uw bloeddruk met maar liefst 14 mmHg verlagen, vooral wanneer dat dieet ook minimale hoeveelheden verzadigde vetten en cholesterol bevat.
- Veranderingen in het dieet zijn meestal de eerste stap in het verlagen van uw bloeddruk. De effecten kunnen geleidelijk zijn als u niets anders doet dan uw dieet in evenwicht houden, maar als u zich concentreert op het consumeren van voedsel waarvan bekend is dat het de bloeddruk verlaagt en uw dieetveranderingen begeleidt met veranderingen in activiteit en levensstijl, zal uw bloeddruk veel sneller dalen.
- Nadat je je bloeddruk hebt verlaagd tot het niveau waarop hij moet zijn, kun je af en toe genieten van een reep of een koekje, maar je moet er ook naar streven om meestal een dergelijk dieet te volgen om te voorkomen dat je bloeddruk weer stijgt.
Stap 2. Sla het zout over
Natrium (Na) is de natuurlijke vijand van hoge bloeddruk. Een kleine daling van uw natriuminname kan uw bloeddruk vaak met 2 tot 8 mmHg verlagen.
- Beperk uw natriuminname tot 2300 mg per dag of minder. Als u ouder bent dan 51 jaar of als u onderliggende aandoeningen heeft die een verhoogde bloeddruk veroorzaken, houd u dan aan maximaal 1500 mg natrium per dag.
- Controleer ook de voedseletiketten op bewerkte voedingsmiddelen, die enorme hoeveelheden zout kunnen bevatten.
-
Als u smaak aan uw eten wilt toevoegen, kunt u dat veilig doen met veel kruiden en specerijen. Vooral sommige kruiden en specerijen kunnen u helpen uw bloeddruk te verlagen.
- Cayennepeper verwijdt de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.
- Kurkuma vermindert ontstekingen in het lichaam in het algemeen, waardoor de cardiovasculaire functie verbetert en de bloeddruk daalt.
- Knoflook verlaagt zowel cholesterol als bloeddruk.
Stap 3. Beperk of elimineer uw inname van alcohol
In kleine hoeveelheden kan alcohol er zelfs voor zorgen dat uw bloeddruk daalt. De positieve effecten van alcohol kunnen echter na 2 drankjes verdwijnen. In grotere hoeveelheden kan het uw bloeddruk verhogen.
- Voor mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar, drink één glas wijn of een drank met een vergelijkbaar alcoholgehalte per dag. Voor volwassenen onder de 65 jaar mag u maximaal twee glazen per dag drinken.
- Voor trackingdoeleinden is één drankje of glas gelijk aan 12 oz (355 ml) bier, 5 oz (148 ml) wijn of 1,5 oz (45 ml) 80-proof likeur.
- In lichte tot matige hoeveelheden kunnen wijn en andere alcohol uw bloeddruk met 2 tot 4 mmHg verlagen.
- Houd er rekening mee dat dit alleen nuttig is als u al alcohol drinkt. De resultaten zijn minder uitgesproken en riskanter als u niet regelmatig drinkt.
- Grote hoeveelheden alcohol kunnen de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verminderen.
- Als u moeite heeft om binnen de aanbevolen limieten te blijven drinken, kan het voor uw hart het beste zijn om te stoppen met drinken.
Stap 4. Drink melk
Melk zit boordevol kalium en calcium en beide voedingsstoffen zijn in verband gebracht met lage bloeddruk. Zuivel bevat ook vitamine D, wat ook kan helpen.
Aangezien volle melk veel calorieën bevat, is het misschien geen goede optie voor u als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Het dragen van extra lichaamsgewicht kan uw risico op hoge bloeddruk verhogen, dus het kan uw inspanningen saboteren. Praat met uw arts om erachter te komen of melk een goede optie voor u is
Stap 5. Drink hibiscusthee
Kruidenthee met hibiscus kan de bloeddruk snel en drastisch verlagen als je dagelijks drie kopjes drinkt.
- Laat de thee zes minuten trekken voordat je er koud of warm van geniet.
- Hibiscusthee bevat anthocyanines en andere antioxidanten die je bloedvaten versterken, waardoor ze niet vernauwen en je bloeddruk stijgt.
- Als u een medicijn gebruikt om het cholesterol te verlagen, zoals simvastatine, overleg dan met uw arts voordat u hibiscusthee drinkt.
Stap 6. Schenk een glas cranberrysap in
Een glas caloriearm cranberrysap kan de bloeddruk net zo effectief verlagen als een glas rode wijn.
Cranberrysap bevat antioxidanten die bekend staan als proanthocyanidinen. Deze voedingsstoffen beperken de productie van ET-1 door het lichaam, een stof waarvan bekend is dat deze de bloedvaten vernauwt en de bloeddruk verhoogt
Stap 7. Eet fruit en groenten die de bloeddruk verlagen
Hoewel fruit en groenten een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet in het algemeen, hebben sommige een opmerkelijk gunstig effect op het verlagen van de bloeddruk.
- Eet kiwi's. In een onderzoek van de American Heart Association ontdekten wetenschappers dat het eten van drie kiwi's per dag gedurende maximaal acht weken de systolische bloeddruk drastisch kan verlagen. Kiwi's zijn rijk aan een antioxidant die bekend staat als luteïne.
- Geniet van een stukje watermeloen. Watermeloen bevat vezels, lycopenen, vitamine A en kalium, die allemaal in verband zijn gebracht met lage bloeddruk. Het bevat ook een aminozuur genaamd L-Citrulline/L-arginine, waarvan vroege studies aangeven dat het ook kan helpen de bloeddruk te verlagen.
- Voeg een grote verscheidenheid aan kaliumrijke groenten en fruit toe aan uw dieet. Wetenschappers zijn het er over het algemeen over eens dat kalium een essentiële aanvulling is op elk dieet dat is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Goede bronnen van kalium zijn erwten, bananen, aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, bruine bonen, meloen, honingmeloenen en rozijnen.
Stap 8. Overweeg om kokoswater te drinken
Kokoswater bevat veel kalium, elektrolyten en andere voedingsstoffen die verband houden met een lagere bloeddruk. Studies tonen aan dat het drinken van kokoswater kan helpen om je systolische bloeddruk te verlagen.
Een studie gepubliceerd in het West Indian Medical Journal gaf aan dat kokoswater de systolische druk verlaagde bij 71 procent van de deelnemers en de diastolische druk verlaagde bij 29 procent van de deelnemers
Stap 9. Consumeer meer tofu en sojaproducten
Sojaproducten bevatten isoflavonen, voedingsstoffen die mogelijk een directe link hebben met een lagere bloeddruk.
Groene thee en pinda's bevatten ook een gezonde hoeveelheid isoflavonen
Stap 10. Geniet van een beetje pure chocolade
Chocolade is over het algemeen rijk aan flavanolen. Deze voedingsstoffen stimuleren de bloedvaten om wijder te verwijden, waardoor de bloeddruk daalt.
- Lees voor het meeste voordeel het etiket om er zeker van te zijn dat de chocolade die u kiest cacao bevat en weinig suiker bevat.
- Aangezien chocolade veel calorieën en suiker kan bevatten, moet u het met mate eten en in uw dieet opnemen. Anders kan het onbedoelde gewichtstoename veroorzaken. Aangezien extra lichaamsgewicht uw risico op hoge bloeddruk verhoogt, kan dit contraproductief zijn.
- Studies suggereren dat het consumeren van chocolade de bloeddruk kan verlagen bij personen met hoge bloeddruk, maar de resultaten zijn minder uitgesproken bij personen met een normale of bijna normale bloeddruk.
Stap 11. Kruid het met chilipepers
Capsaïcine, een pittig bestanddeel van chilipepers, kan bij consumptie een bloeddrukdaling veroorzaken.
Methode 2 van 3: Een levensstijl met een lage bloeddruk leven
Stap 1. Reserveer 30 minuten voor matige oefeningen
Als u op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten traint, kan uw bloeddruk snel en aanzienlijk dalen. U kunt aan lichaamsbeweging doen door zowel atletische activiteiten als gewone klusjes.
- Voordat u meer aan lichaamsbeweging doet op een dag, dient u uw arts om advies te vragen. Als u uw fysieke activiteit te drastisch verhoogt, loopt u zelfs een groter risico op een hartaanval of beroerte.
- Powerwalken is een van de eenvoudigste oefeningen die je aan je routine kunt toevoegen. Als u 30 minuten in een stevig tempo loopt, kunt u uw bloeddruk met bijna 8 mmHg verlagen.
- Andere atletische activiteiten die u kunt proberen, zijn onder meer volleybal, aanraakvoetbal, schietmanden, fietsen, dansen, wateraerobics, zwemmen en touwtjespringen.
- Nuttige klusjes zijn onder meer de auto wassen, ramen en vloeren wassen, tuinieren, bladeren harken, sneeuw schuiven en trappen op en af lopen.
Stap 2. Haal diep adem
Langzame, meditatieve ademhaling ontspant het lichaam, waardoor het meer stikstofmonoxide en minder stresshormonen aanmaakt.
- Stikstofmonoxide opent de bloedvaten, waardoor uw bloeddruk daalt.
- Stresshormonen verhogen renine, een nierenzym dat verband houdt met hoge bloeddruk.
- Neem 's ochtends minstens vijf minuten en vijf minuten om je te concentreren op diep inademen, waarbij je elke keer diep "buikademhaling" neemt.
- Voor een nog meer uitgesproken effect op de bloeddruk, overweeg om formele meditatie te leren, yoga te doen of Qigong of tai chi te proberen.
Stap 3. Verminder het aantal uren dat u werkt
Meer dan 40 uur per week werken verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Als u uw bloeddruk snel moet verlagen, moet u proberen om indien mogelijk wat tijd van uw werkschema af te scheren.
Dit is vooral belangrijk als uw baan bijzonder hectisch of stressvol is. Stresshormonen zorgen ervoor dat je bloedvaten vernauwen, waardoor het voor je hart alleen maar moeilijker wordt om het bloed er doorheen te pompen. Als gevolg hiervan stijgt je bloeddruk
Stap 4. Luister naar muziek
Dagelijks 30 minuten naar rustgevende muziek luisteren kan helpen de bloeddruk te verlagen, vooral als dit wordt gedaan in combinatie met diepe ademhalingstechnieken en hypertensiemedicatie.
- Kies rustgevende muziek, zoals klassieke, Keltische of Indiase muziek.
- Na slechts een week kan uw systolische waarde dalen.
Stap 5. Stop met roken
Nicotine is een boosdoener achter hoge bloeddruk. Als u rookt of in de buurt bent van mensen die roken, is het verwijderen van dit uit uw leven een manier om uw bloeddruk snel te verlagen.
Roken verhoogt je bloeddruk tot een uur nadat je gerookt hebt. Als u voortdurend rookt, zal uw bloeddruk voortdurend stijgen. Hetzelfde effect geldt voor mensen die voortdurend in de buurt van rokers zijn
Methode 3 van 3: Medicatie nemen
Stap 1. Neem CoQ10-supplementen
Co-enzym Q10 is een natuurlijk supplement en antioxidant dat bij regelmatige inname de bloeddruk met 17 mmHg (systolisch) boven 10 mmHg (diastolisch) kan verlagen. Het supplement verwijdt je bloedvaten, waardoor het voor het hart gemakkelijker bloed er doorheen kan pompen.
Vraag uw arts naar het supplement. Hij of zij adviseert u maximaal drie keer per dag een supplement van 60 tot 100 mg CoQ10 in te nemen
Stap 2. Vraag naar diuretica
Diuretica spoelen overtollig natrium en water uit het lichaam.
Aangezien natrium een bekende boosdoener is van hoge bloeddruk, kan het verwijderen van overtollig natrium een significante daling van de bloeddruk veroorzaken
Stap 3. Overweeg bètablokkers
Bètablokkers zorgen ervoor dat de hartslag daalt.
Als gevolg hiervan pompt het hart minder bloed weg, waardoor uw bloeddruk daalt
Stap 4. Probeer ACE-remmers
ACE staat voor "Angiotensin-Converting Enzyme." Dit enzym zorgt ervoor dat uw lichaam angiotensine produceert, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het vernauwen van de slagaders door het hele lichaam.
Een ACE-remmer zorgt ervoor dat uw bloedvaten zich openen, waardoor het bloed er gemakkelijker doorheen kan stromen en uw bloeddruk daalt
Stap 5. Meer informatie over angiotensine II-receptorblokkers
Dit medicijn blokkeert direct het effect van angiotensine, dat verantwoordelijk is voor het samentrekken van de slagaders.
Angiotensine moet zich verbinden met een receptor om het bloedvat te beïnvloeden. Deze medicijnen blokkeren de receptoren, waardoor wordt voorkomen dat de chemische stof een impact heeft
Stap 6. Informeer naar calciumkanaalblokkers
Calciumantagonisten werken door te voorkomen dat calcium het hart en de slagaders binnendringt.
- Calcium zorgt ervoor dat gladde spiercellen in deze gebieden hard worden, waardoor het hart meer kracht moet gebruiken om het bloed door de slagaders te pompen.
- Dit medicijn ontspant nauwe bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.
Stap 7. Lees meer over alfablokkers
Alfablokkers verminderen de weerstand in de slagaders.
Als gevolg hiervan ontspannen de vasculaire spieren, waardoor het bloed gemakkelijker kan stromen
Stap 8. Vraag naar alfa-2-receptoragonisten
Dit medicijn vermindert de functie van het sympathische deel van het onvrijwillige zenuwstelsel.
Dit betekent dat er minder adrenaline wordt geproduceerd. Adrenaline kan, samen met andere stresshormonen, bloedvaten doen vernauwen
Stap 9. Neem een gecombineerde alfa-bètablokker
Dit zijn de eerste verdedigingslinies voor patiënten die te maken hebben met een cruciaal hoge bloeddruk en die de bloeddruk sneller laten dalen dan de meeste andere medicijnen.
Dit medicijn vermindert de weerstand van uw bloedvaten en zorgt ervoor dat uw hartslag daalt
Stap 10. Leer meer over centrale agonisten
Deze medicijnen voorkomen dat uw bloedvaten net zo gemakkelijk samentrekken, waardoor uw bloed er gemakkelijker doorheen kan stromen.
Merk op dat het effect vergelijkbaar is met dat van alfa-bètablokkers
Stap 11. Lees meer over perifere adrenerge remmers
De hersenen zijn het primaire doelwit van deze groep medicijnen.
Neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het vertellen van de gladde spieren van uw hart en bloedvaten, worden geblokkeerd bij het nemen van deze medicijnen, dus het bericht dat die bloedvaten moeten samentrekken, bereikt nooit zijn bestemming
Stap 12. Neem een bloedvatdilatator of vasodilatator
Deze medicijnen zorgen er alleen voor dat de bloedvaten van de bloedvaten ontspannen.
