Deskundigen zijn het erover eens dat u zonder symptomen een hoge bloeddruk kunt hebben, maar dat de aandoening uw hart en bloedvaten nog steeds kan beschadigen. Bloeddruk is de kracht die uw bloed uitoefent op uw aderwanden terwijl het door uw lichaam stroomt. Als uw aderen vernauwen of verstijven, kan uw bloeddruk hoger zijn dan normaal, wat gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen of beroertes kan veroorzaken. Onderzoek suggereert dat veranderingen in voeding en levensstijl kunnen helpen om uw bloeddruk te verlagen. Neem daarnaast contact op met uw arts om erachter te komen of u aanvullende behandeling nodig heeft.
Stappen
Methode 1 van 4: Hoge bloeddruk begrijpen
Stap 1. Ken de stadia van hoge bloeddruk
Als uw bloeddruk hoger is dan 120/80, heeft u een hoge bloeddruk. De stadia van hoge bloeddruk veranderen afhankelijk van het niveau van de druk in uw hart.
- Een bloeddruk van 120-139 / 80-89 wordt als prehypertensie beschouwd.
- Stadium 1 Hypertensie is 140-159 / 90-99.
- Stadium 2 Hypertensie is 160 of hoger / 100 of hoger.
Stap 2. Diagnose van hoge bloeddruk
De bloeddruk varieert regelmatig gedurende de dag. Het is lager als je slaapt en rust, en stijgt als je opgewonden, nerveus of actief bent. Om deze reden wordt de diagnose abnormale bloeddruk alleen gesteld wanneer een verhoogde bloeddruk wordt waargenomen tijdens ten minste drie doktersbezoeken, gespreid over een periode van weken tot maanden. Bovendien kunt u een geïsoleerde hoge bloeddruk hebben die slechts een van de twee gemeten drukken beïnvloedt.
Welk nummer u ook in het hoogste stadium plaatst, het is de diagnose die u krijgt. Als uw bloeddruk bijvoorbeeld 162/79 is, heeft u stadium 2 hypertensie
Stap 3. Begrijp essentiële hoge bloeddruk
Er zijn twee categorieën hypertensie, essentieel en secundair. Essentiële hypertensie ontwikkelt zich geleidelijk gedurende vele jaren. Oorzaak is over het algemeen multifactorieel en is sterk geassocieerd met verschillende onafhankelijke risicofactoren. Leeftijd is een belangrijke factor. Hoe ouder u wordt, hoe groter de kans dat u een bloeddruk ontwikkelt. Dit is het gevolg van verstijving en vernauwing van de slagaders in de loop van de tijd. Genetische aanleg kan ook een rol spelen. Hypertensie komt significant vaker voor bij mensen met ouders met hypertensie. Studies hebben aangetoond dat mogelijk tot 30 procent van de bloeddrukvariatie te wijten is aan genetica.
- Als u zwaarlijvig bent, diabetes heeft of dyslipidemie heeft, bent u vatbaarder voor hoge bloeddruk. Gewichtstoename is een belangrijke risicofactor. In het begin van de ziekte is dit het resultaat van een verhoogd hartminuutvolume, omdat uw lichaam harder moet werken tegen een verhoogd gewicht. Overwerk, vet- en suikermetabolisme wordt verstoord, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie zijn ook ziekten van respectievelijk deregulering van het suiker- en vetmetabolisme.
- Van degenen die veel stress ervaren, of een vijandige of angstige persoonlijkheid hebben, evenals degenen die aan een depressie lijden, is aangetoond dat ze meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van hypertensie.
- Hypertensie komt vaker voor en is ernstiger bij mensen die zwart zijn. Men denkt dat dit het resultaat is van zowel ecologische, sociaaleconomische als genetische factoren.
Stap 4. Leer over secundaire hypertensie
Dit type hoge bloeddruk treedt op als reactie op een onderliggende aandoening. Deze factoren omvatten zaken als nierproblemen. Aangezien uw nieren verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de samenstelling van vocht in het bloed en het afscheiden van overtollig water, kunnen zowel acute als chronische nieraandoeningen disfunctie veroorzaken, wat leidt tot overmatige vochtretentie, verhoogde bloedvolumes en de ontwikkeling van hoge bloeddruk.
- U kunt dit soort hoge bloeddruk ook hebben als u bijniertumoren heeft, die hormonen kunnen afscheiden die de hartslag, samentrekking van bloedvaten en nierfunctie beïnvloeden, wat mogelijk kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk.
- Andere factoren zijn onder meer schildklierproblemen, die abnormale niveaus van schildklierhormonen veroorzaken en de hartslag kunnen beïnvloeden en de bloeddruk kunnen verhogen. Obstructieve slaapapneu legt druk op het gehele ademhalings- en cardiovasculaire systeem, wat na verloop van tijd tot hypertensie leidt.
- Van bepaalde medicijnen, zowel op recept als zonder recept verkrijgbaar, is aangetoond dat ze de bloeddruk verhogen. Deze omvatten bepaalde soorten orale anticonceptiva, NSAID's, antidepressiva, steroïden, decongestiva en stimulerende middelen. Dit geldt ook voor illegaal gebruik van drugs zoals cocaïne en methamfetaminen, die de bloeddruk aanzienlijk kunnen verhogen.
- Een ongezond voedingspatroon met veel zout kan ook leiden tot aandoeningen die een hoge bloeddruk veroorzaken.
Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Test jezelf
U kunt maanden tot jaren een hoge bloeddruk hebben zonder symptomen, maar de schade veroorzaakt door hypertensie kan uiteindelijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en zelfs de dood. Over het algemeen zijn de gezondheidsproblemen van hoge bloeddruk het resultaat van twee belangrijke gezondheidsfasen. Ten eerste vernauwen en verstijven de bloedvaten in uw lichaam. Ten tweede, en als gevolg hiervan, is er een verminderde bloedtoevoer naar verschillende organen en lichaamsdelen zoals het hart, de hersenen, de nieren, de ogen en de zenuwen. Dit kan leiden tot ernstige complicaties en levensbedreigende situaties als er niets aan wordt gedaan.
U moet uw bloeddruk bij een apotheek testen of uw eigen bloeddrukmeter voor thuis kopen om te zien hoe de uwe fluctueert. als u denkt dat het hoog wordt, moet u een arts raadplegen zodat zij het kan controleren
Stap 2. Beweeg meer
Om uw bloeddruk te verlagen, moet u meer lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse routine. U kunt zowel aërobe oefeningen als wandelen, joggen of zwemmen en weerstands- of krachttraining proberen. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen voor de algehele cardiovasculaire gezondheid ten minste 5 dagen per week ten minste 30 minuten matig intensief bewegen gedurende in totaal 150 minuten. U kunt ook ten minste 3 dagen per week ten minste 25 minuten krachtige aerobe activiteit krijgen voor een totaal van 75 minuten en ten minste 2 dagen per week spierversterkende activiteit met matige tot hoge intensiteit.
- Als u denkt dat dit meer is dan u aankunt, staat de AHA erop dat u er alles aan doet om te beginnen. Elke activiteit is beter dan geen activiteit. Doe je best om zoveel mogelijk te bewegen. Ook al is het een korte wandeling, dat is beter dan op de bank zitten.
- Dit kan het extra voordeel hebben dat het u helpt om af te vallen. Zowel een gezond dieet als lichaamsbeweging moeten leiden tot gewichtsverlies, wat kan leiden tot een aanzienlijke daling van de bloeddruk.
Stap 3. Verminder je stress
Stress, angst en depressie kunnen het risico op het ontwikkelen van hypertensie verhogen. Leren omgaan met en omgaan met stress kan zowel uw emotionele als fysieke gezondheid verbeteren. Deelnemen aan hobby's die je leuk vindt, meditatie en yoga zijn slechts enkele mogelijke manieren om te rusten en te ontspannen.
Als u het gevoel heeft dat u worstelt met angst of depressie, neem dan contact op met uw zorgverlener
Stap 4. Verminder alcohol
Als je een man bent, probeer dan de hoeveelheid drankjes die je dagelijks drinkt te beperken tot niet meer dan 2. Als je een vrouw bent, probeer dan de hoeveelheid drankjes die je dagelijks drinkt te beperken tot niet meer dan 1.
Zware drinkers die hun alcoholgebruik willen beperken, moeten in de loop van enkele weken de inname langzaam afbouwen. Zware drinkers die plotseling minder alcohol drinken, lopen het risico een ernstige hoge bloeddruk te krijgen
Stap 5. Stop met roken
Roken is een van de meest voorkomende en vermijdbare factoren die bijdragen aan cardiovasculaire sterfte. De chemicaliën in sigaretten veroorzaken een verhoging van de hartslag en vaatvernauwing, die een verhoogde bloeddruk veroorzaken. Wat nog belangrijker is, is dat het roken van sigaretten na verloop van tijd verstijving van de slagaders veroorzaakt, wat nog vele jaren kan aanhouden na het stoppen.
Stap 6. Beperk je cafeïne-inname
Cafeïne veroorzaakt een verhoging van de hartslag en bloeddruk, vooral bij degenen die het niet regelmatig consumeren. Bij hoge doses kan het zelfs een onregelmatige hartslag veroorzaken. De huidige aanbevelingen zijn om niet meer dan 400 mg per dag te consumeren.
Om erachter te komen hoeveel u per dag consumeert, moet u weten hoeveel cafeïne er in gewone dingen zit die u consumeert. Een 8 oz koffie heeft 100-150 mg, een 1 oz espresso heeft 30-90 mg en een 8 oz cafeïnehoudende thee heeft 40-120 mg
Stap 7. Gebruik kruidenremedies
Hoewel niet wetenschappelijk geverifieerd, zijn er verschillende kruidenremedies waarvan wordt gedacht dat ze hypertensie helpen. Vervang deze niet-geverifieerde kruidengeneesmiddelen in de regel echter niet door bewezen wetenschappelijk advies. Vul in plaats daarvan uw dieet met hen aan als ze zijn goedgekeurd door uw zorgverlener.
- Probeer hulstbladextract, dat in China als thee wordt gebruikt en waarvan wordt verondersteld dat het de bloedvaten helpt de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar het hart te verbeteren.
- Je kunt ook meidoornbessenextract proberen, dat de bloedtoevoer naar het hart zou moeten verbeteren en de stofwisseling van het hart zou helpen ondersteunen.
- Het nemen van knoflookextract zou hartaandoeningen helpen voorkomen. Van hoge bloeddruk en cholesterol wordt ook gezegd dat ze enigszins onder controle worden gehouden door knoflook.
- Hibiscus, die je als supplement of in thee kunt drinken, kan werken als een diureticum en kan effecten hebben die lijken op medicijnen zoals ACE-remmers en medicijnen tegen hypertensie. Je kunt ook gember-kardemomthee proberen, die in India wordt gebruikt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.
- Het drinken van kokoswater, dat kalium en magnesium bevat, kan helpen bij een normale spierfunctie.
- Het gebruik van visolie, een concentratie van omega-3-vetzuren, kan helpen bij het vetmetabolisme en het risico op een hartaanval en beroerte verminderen.
Methode 3 van 4: Het DASH-dieet proberen
Stap 1. Probeer de dieetbenaderingen om het hypertensiedieet (DASH) te stoppen
Dit is een medisch ontworpen en bestudeerd dieetplan gericht op het verlagen van de bloeddruk. Het bleek dat de beide getallen significant lager waren gemeten met uw bloeddruk. Het dieet bevat veel groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten. Het bevat ook weinig natrium, toegevoegde suikers en vetten.
De meeste voedingsadviezen die volgen, nemen het DASH-dieet als model. Wil je meer weten over het DASH-dieet en andere voedingsadviezen, maak dan een afspraak met je huisarts
Stap 2. Beperk je zoutinname
Natrium kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe hoog uw bloeddruk is. Een centraal doel van het DASH-dieet is dan ook om de hoeveelheid natrium te verlagen die de patiënt door zowel keukenzout als voedsel zelf krijgt.
- De huidige aanbevolen dagelijkse inname van zout is vastgesteld door de Dietary Guidelines for Americans van 2010 op 2.300 mg. Als uw arts van mening is dat u een natriumarm DASH-dieet volgt, moet u waarschijnlijk overwegen uw dagelijkse zoutinname te verlagen tot ongeveer 1.500 mg. Dat is minder dan een theelepel zout per dag.
- Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen als je bedenkt hoeveel zout je lichaam krijgt. Zelfs bewerkte voedingsmiddelen die niet zout smaken, kunnen aanzienlijk meer zout bevatten dan gezond is. U kunt de verpakking van de meeste voedingsmiddelen controleren om te zien hoeveel natrium het bevat. Natrium staat vermeld in milligram (mg) op elk voedingsetiket.
- Houd rekening met de portiegroottes en volg het natrium dat u elke dag consumeert om te proberen het onder de 1500 mg te houden.
Stap 3. Voeg volkoren granen toe aan uw dieet
Het DASH-dieet bestaat uit 6 tot 8 porties granen, bij voorkeur volle granen, per dag. Probeer volle granen te eten boven geraffineerde granen. Er zijn enkele slimme keuzes die u kunt maken om geraffineerde granen te vermijden en de meest gezonde voor u te eten.
- Quinoa, bulgar, farrow, haver, rijst, tarwebessen en gerst zijn allemaal goede bronnen van volle granen.
- Als je de keuze hebt, kies dan voor volkoren pasta in plaats van gewone pasta, bruine rijst in plaats van witte rijst en volkorenbrood in plaats van wit brood. Zoek altijd naar labels die duidelijk 100 procent volkoren of 100 procent volkoren vermelden.
- Kies voedsel dat zo onbewerkt mogelijk is. Als het uit een zak, een drive through of in een doos met meer dan 3 ingrediënten komt, is het waarschijnlijk te bewerkt. Als het uit een boom komt of in de grond wordt gekweekt, is het meer dan waarschijnlijk gezonder.
Stap 4. Eet meer groenten
Groenten zijn heerlijk, divers en erg goed voor je bloeddruk en algemene gezondheid. DASH raadt aan om 4 tot 5 porties groenten per dag te eten. Pompoen, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortelen zijn goede voorbeelden van groenten die veel vezels, kalium en magnesium bevatten.
Deze vitamines zijn nodig voor het lichaam om het draaiende te houden en een hoge bloeddruk te helpen verlagen
Stap 5. Neem fruit op in uw dieet
Je lichaam heeft de vitamines, mineralen en antioxidanten nodig die in fruit zitten. Je kunt fruit zowel als natuurlijke lekkernij gebruiken als als vervanging voor geraffineerde, zoete zoetigheden die je misschien wilt. DASH beveelt aan om 4 tot 5 porties fruit per dag te krijgen.
Laat op de eetbare schillen van fruit zitten voor extra vezels en ruwvoer. De schillen van appels, kiwi's, peren en mango's kunnen allemaal samen met het fruit worden gegeten en genoten
Stap 6. Eet magere eiwitten
Het kan nuttig zijn om magere eiwitten aan uw dieet toe te voegen, maar u moet ervoor zorgen dat u uw inname elke dag beperkt. DASH beveelt aan dat u niet meer dan 6 porties magere eiwitten, zoals gevogelteborst, soja of zuivelproducten, per dag binnenkrijgt.
- Als u magere eiwitten eet, moet u ervoor zorgen dat u vóór het koken vet of vel van het vlees verwijdert.
- Bak je vlees nooit. Probeer in plaats daarvan te grillen, braden, braden, koken of pocheren als een manier om uw vlees te koken.
- Zorg ervoor dat u veel verse (niet gebakken) vis in uw dieet krijgt. Vissen zoals zalm bevatten hart-gezonde omega-3-vetzuren, die de hoge bloeddruk helpen verlichten in plaats van eraan bij te dragen.
Stap 7. Eet noten, zaden en peulvruchten
Afgezien van het hebben van veel omega-3-vetzuren, zijn noten, zaden en peulvruchten rijk aan vezels en fytochemicaliën. DASH beveelt aan om ongeveer 4 tot 6 porties per week te krijgen in plaats van per dag.
- Deze beperking is omdat noten, zaden en peulvruchten veel calorieën bevatten en met mate moeten worden geconsumeerd.
- Eet voedingsmiddelen zoals amandelen, lijnzaad, walnoten, zonnebloempitten, linzen, erwten en bruine bonen.
Stap 8. Verminder de snoepjes die je per week hebt
Als je het DASH-dieet strikt wilt volgen, zou je slechts ongeveer 5 porties snoep per week moeten hebben. Als je wel snoep hebt, probeer dan magere of niet-vette snoepjes zoals sorbets, fruitijs of graham crackers.
Methode 4 van 4: Medicatie nemen
Stap 1. Herken de noodzaak van medicatie
Vaak zijn veranderingen in levensstijl niet voldoende om de bloeddruk tot een gezond niveau te verlagen. In veel gevallen moeten voorgeschreven medicijnen worden gebruikt. In deze situatie is het meest effectieve antihypertensieve regime een combinatie van zowel veranderingen in levensstijl als medicatie. Soms is meer dan één soort medicatie nodig. Er zijn verschillende soorten medicatie die kunnen worden gebruikt als initiële medicamenteuze therapie.
Stap 2. Vraag uw arts naar thiazidediuretica
Aangenomen wordt dat dit medicijn, zoals chloortalidon en hydrochloorthiazide, aanvankelijk werkt door het vloeistofvolume te verminderen en in de tweede plaats door de ontspanning van uw bloedvaten te veroorzaken. Ze worden eenmaal daags ingenomen.
Mogelijke bijwerkingen van dit medicijn zijn onder meer een laag kaliumgehalte, wat kan leiden tot spierzwakte en een onregelmatige hartslag, evenals een laag natriumgehalte, wat kan leiden tot duizeligheid, braken en vermoeidheid
Stap 3. Neem calciumkanaalblokkers
Deze medicijnen, die soms amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil of diltiazem worden genoemd, zijn krachtige vaatverwijders. Ze werken door de spier in de wand van je bloedvaten te ontspannen. Deze worden over het algemeen 1-3 keer per dag ingenomen.
Mogelijke bijwerkingen zijn zwelling in de onderste ledematen en een verlaagde hartslag
Stap 4. Probeer angiotensine-converting enzyme (ACE)-remmers
ACE-remmers en angiotensine II-receptorblokkers (ARB's) zijn soorten medicijnen die het hormoon Angiotensine II remmen, wat resulteert in een vernauwing van bloedvaten. Het helpt ook de vochtretentie te vergroten. Ze worden over het algemeen 1-3 keer per dag ingenomen.
- Belangrijke bijwerkingen zijn een lage bloeddruk en een lagere hartslag, die duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken. Ze veroorzaken ook een verhoogd kaliumgehalte, wat spierzwakte, onregelmatige hartslag en hoesten kan veroorzaken. Tot 20% van de patiënten die een ACE-remmer gebruiken, ontwikkelt een droge, hoestbui, meestal binnen 1-2 weken na het starten van de medicatie.
- ACE-remmers en ARB's werken goed voor jongere patiënten van 22-51 jaar oud.
Stap 5. Gebruik bètablokkers en alfablokkers
Deze medicijnen kunnen worden gebruikt als u niet reageert op andere medicijnen. Deze werken door signalen van zenuwen en hormonen in het lichaam te blokkeren die de vernauwing van bloedvaten veroorzaken. Ze worden 1-3 keer per dag ingenomen.
- Bijwerkingen van bètablokkers zijn onder meer hoesten (als men aanleg heeft voor astma of allergieën) en kortademigheid, lage bloedsuikerspiegel, hoog kaliumgehalte, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie.
- Bijwerkingen van alfablokkers zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.
- Bètablokkers werken goed voor jongere patiënten van 22-51 jaar oud.
Tips
- Als u een tot twee jaar een gezonde bloeddruk kunt handhaven, kan uw arts besluiten de medicatie te verlagen en uiteindelijk te stoppen. Dat kan alleen als je goed onder controle blijft met deze veranderingen. Het voorkomen van hoge bloeddruk is het eerste doel, en als er veranderingen in levensstijl optreden, gaat het gewicht verloren en wordt de natriuminname verminderd, vaak kunt u mogelijk de medicatie verminderen of stopzetten.
- Als u een verwante aandoening ontwikkelt, zoals chronische nierziekte, moet u mogelijk aanvullende aanpassingen in uw levensstijl doorvoeren.
