Pijn en negatieve gevoelens hebben een reden: ze vertellen je hersenen dat er iets mis is en moet worden verholpen. Hoewel het ervaren van die gevoelens gezond (en onvermijdelijk) is, moet je ze soms negeren, zodat je je op de taak kunt concentreren of gewoon een mentale pauze kunt nemen. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om zowel fysieke pijn als negatieve emoties te beheersen, zodat je wat verlichting kunt krijgen, en we hebben hieronder enkele tips samengesteld om je op weg te helpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met fysieke pijn
Stap 1. Gebruik geleide beelden
Deze techniek helpt de geest en het lichaam te ontspannen. Stel je voor dat je ergens bent waar je van geniet (een strand, op de top van een berg, omgeven door bomen in het regenwoud) en maak het beeld in je geest zo echt mogelijk. Ruik de lucht, observeer je omgeving en stel je voor dat je je voeten op de grond plant. Stel je voor dat je daar bent met je lichaam in perfecte gezondheid. Besteed zoveel tijd als je wilt aan deze ervaring, zodat je mentaal daarheen kunt worden vervoerd.
- Als u geleide beelden gebruikt, heeft u de touwtjes in handen. Als je ongelooflijke pijn ervaart, sta jezelf dan toe om in je geleide beeldspraak te vliegen. U kunt elke gewenste scène maken.
- Je kunt je bijvoorbeeld een hangmat voorstellen op een warm, zonnig strand, of je voorstellen dat je door een natuurlijke plek loopt.
Stap 2. Betrek je andere zintuigen
Wanneer je pijn ervaart, kunnen je zintuigen uit balans zijn met de focus op voelen. Schakel bewust je andere zintuigen in: luister naar de geluiden om je heen (de auto's buiten, een buurman die het gras maait); ruik de lucht of besteed extra tijd aan het ruiken van je eten observeer je omgeving met je ogen; voel de textuur van je kleding tegen je huid. Herinner je lichaam eraan dat het naast pijn verschillende soorten prikkels kan ervaren.
Door je zintuigen aan te spreken tijdens extreme momenten van pijn, kun je je focus verleggen en je zintuigen in balans brengen
Stap 3. Focus op de fysieke sensatie
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar probeer te identificeren wat je voelt. Is het gevoel warm, koud, branderig, dof, gelokaliseerd of algemeen? U kunt de pijn minder als een permanente ervaring gaan ervaren, maar meer als een verandering van gevoel. Wees aanwezig met je ervaringen en in een staat van observatie.
- Door je te concentreren op fysieke sensatie en niet op "pijn", kun je de manier waarop je deze gevoelens ervaart veranderen.
- Zie het als het observeren van je lichaam en niet als het ervaren van pijn. Het veranderen van je perceptie kan je geest en lichaam helpen verlichten van negatieve ervaringen. Op die manier is de kans kleiner dat je vast komt te zitten in de gedachtecyclus: "Ik heb zoveel pijn."
Stap 4. Doe alsof je pijnvrij bent
De term "fake it till you make it" kan zelfs van toepassing zijn op pijn. Als je denkt dat het alleen maar erger kan, wees dan niet verbaasd als je meer pijn begint te voelen. Hoe meer je gelooft dat je in staat bent pijnvrij te zijn, hoe beter je in staat zult zijn.
- Zeg tegen jezelf: "Ik verbeter elke dag" en "Ik voel steeds minder pijn."
- Je kunt zelfs zeggen: “Ik ervaar geen pijnsensatie in mijn lichaam” en “mijn lichaam functioneert optimaal”.
Stap 5. Wees lief voor je lichaam
Herinner jezelf eraan dat je lichaam zich niet tegen je keert en dat het je niet doelbewust pijn doet. Behandel je lichaam met liefde, vriendelijkheid en respect, vooral omdat het pijn heeft. Je lichaam laat je niet doelbewust lijden.
Druk liefde voor je lichaam uit door het vriendelijk te behandelen, voldoende rust te nemen en gezond voedsel te eten om te helpen bij het herstel
Stap 6. Raadpleeg een pijnspecialist
Misschien wilt u een pijnspecialist raadplegen om uw chronische pijn aan te pakken. Zelfs als u er de voorkeur aan geeft om te "grijnzen en te verdragen", kan er niet-voorgeschreven verlichting zijn voor de pijn die u ervaart, zoals het aanpassen van uw houding of het gebruik van een kussen of kussen.
Sommige pijn gaat misschien niet weg en kan zelfs erger worden met de tijd. Luister naar je lichaam en zoek zo nodig medische hulp
Deel 2 van 3: Je mindset aanpassen
Stap 1. Observeer je gedachten
Als je pijn ervaart, denk je misschien: "Dit gaat nooit weg" of "Ik kan dit niet verdragen". voor jezelf, ongemakkelijk, boos of angstig. Oefen met het herprogrammeren van je gedachten en ontdek dat ook je emoties beginnen te veranderen.
- Als je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, bedenk dan een andere gedachte om die te vervangen. In plaats van te denken: "Ik voel me zo ellendig", denk dan: "Ik verbeter elke dag."
- In plaats van te denken: "De pijn is ondraaglijk", denk dan: "Ik kan deze pijn aan en concentreer me ergens anders op."
Stap 2. Verschuif je aandacht
Het is gemakkelijk om je te concentreren op wat pijn doet, maar kies ervoor om je aandacht te richten op een deel van je lichaam dat volledig functioneert en gezond is. Misschien zie je je handen en vingers moeiteloos bewegen, of wiebel je met je tenen. Ontspan terwijl je deze sensaties observeert en voelt, zodat ze de dominante sensatie zijn die je in je lichaam voelt. Zelfs als pijn overweldigend aanvoelt, kan dit je eraan herinneren dat niet je hele lichaam pijn heeft.
U kunt zich zelfs concentreren op het gevoel van knipperen met uw oogleden, hoe moeiteloos het voelt en hoe uw lichaam deze actie meestal zelf controleert
Stap 3. Kies ervoor om niet te lijden
Lijden is een manier van denken die gebaseerd is op het herbeleven van het verleden, anderen de schuld geven of jezelf vertellen dat je je ellendig voelt. Onthoud dat lijden relatief is en gebaseerd is op een emotionele ervaring, niet op een fysieke omgeving. Hoewel je er niet voor kunt kiezen om een pijnvrij leven te ervaren, kun je wel kiezen hoe je op de pijn reageert.
- In plaats van te denken: "Ik heb het slechtste geluk ooit", zeg dan: "Ik heb hier niet voor gekozen, maar ik zal deze situatie accepteren en geen slecht gevoel voor mezelf hebben."
- Creëer een oefening of een ritueel waarmee je kunt oefenen om niet te lijden. Je kunt een mantra kiezen om tegen jezelf te zeggen wanneer er negatieve gedachten opkomen, zoals "Ik kies ervoor om te reageren op fysieke sensaties zonder te hoeven lijden."
- We brengen het grootste deel van ons leven door met denken dat het oké is om te lijden, dus geef jezelf de tijd om je aan deze nieuwe mentaliteit aan te passen. Realiseer je dat je manier van denken misschien niet van de ene op de andere dag verandert en dat er dagen kunnen zijn dat je medelijden met jezelf wilt hebben.
Stap 4. Wees positief
Positief denken helpt je om een gelukkiger, stressvrijer leven te leiden. In plaats van je te concentreren op de negatieven in je leven, focus je op alles wat positief is. Concentreer u op uw herstel, de positieve winst die u boekt en de zorg die u krijgt.
Raak niet verstrikt in gepolariseerd denken, of dingen zien als "allemaal goed" of "helemaal slecht". als je jezelf de schuld geeft van je pijn of voor het nemen van slechte beslissingen, onthoud dan dat veel factoren van invloed zijn op elke uitkomst. Sta jezelf toe om alle kanten te zeggen, zelfs de grijze gebieden
Stap 5. Kies acceptatie
Hoewel je huidige situatie misschien niet leuk is, kun je accepteren wat je niet onder controle hebt. Je kunt bijvoorbeeld je pijn of verwonding niet wegnemen, maar je kunt de rol ervan in je realiteit accepteren. Hoewel acceptatie geen gemakkelijke oefening is, helpt het je om stress te verminderen en met meer vrede te leven.
Als er pijn en moeilijke gevoelens opkomen, haal dan diep adem en zeg: "Ik geniet niet van wat ik ervaar, maar ik accepteer dat het nu deel uitmaakt van mijn leven."
Deel 3 van 3: Positieve dingen aan je leven toevoegen
Stap 1. Focus op geluk
Besteed uw tijd niet aan het nadenken over wat u mist, of wat u zou kunnen doen als u geen pijn had. Richt je in plaats daarvan op het toevoegen van geluk aan je leven op dit moment. Geluk zit vaak in de kleine dingen, of wanneer je "stopt en de rozen ruikt". Als je moedeloos bent, zoek dan geluk in de kleine dingen: een leuke tekst van een vriend, een warm knus dekentje om in te wikkelen, of lieve katten knuffels in huis.
- Doe dingen waar je blij van wordt, zoals kleuren, tekenen, dansen of spelen met je hond.
- Wanneer je je negatief begint te voelen, doe dan iets waar je plezier aan beleeft, ook al is het gewoon een kopje thee drinken.
Stap 2. Wees dankbaar
Misschien vind je het moeilijk om dingen te vinden om dankbaar voor te zijn als je pijn hebt en je slecht voelt, maar probeer het eens. Dankbaarheid stelt je in staat verder te kijken dan je huidige waargenomen negatieve ervaring en het leven vanuit een breder gezichtspunt te waarderen.
- Door dankbaar te zijn, kun je je richten op meer positieve gevoelens en niet op de pijn of verdrietige gevoelens.
- Begin een dankbaarheidsdagboek en schrijf elke dag de dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan het hebben van schone was, het eten van een heerlijke maaltijd of het vinden van een aanbieding voor een item dat u echt leuk vindt, zijn.
- Regelmatig dankbaarheid oefenen kan bepaalde delen van de hersenen zelfs een boost geven. Probeer je tijdens het oefenen te concentreren op waar je dankbaar voor bent en waarom je er dankbaar voor bent. Je zou bijvoorbeeld dankbaar kunnen zijn voor het prachtige uitzicht buiten je raam.
Stap 3. Glimlach
Wist je dat lachen je humeur een boost kan geven? Door te glimlachen, kun je gevoelens van geluk beginnen te vergroten, net zoals geluk je doet glimlachen. Zelfs als je pijn hebt en je boos of overstuur voelt, tover een glimlach op je gezicht en kijk of je de pijn of negatieve emoties anders gaat ervaren.
Maak contact met de sensaties die gepaard gaan met glimlachen en begin geluk over je heen te voelen spoelen
Stap 4. Lach
Lachen ontspant je hele lichaam, kan je humeur verbeteren en heeft voordelen voor lichaam en geest. Je hoeft niet al te hard te zoeken om dingen te vinden die je aan het lachen maken: kijk naar grappige tv-programma's of videoclips, nodig goedhartige vrienden uit voor een spelletjesavond of lees een grappig boek.
Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, dus doe dingen die je aan het lachen maken, wat ze ook mogen zijn
Stap 5. Blijf in contact met vrienden
Isoleer jezelf niet in een tijd van nood, neem contact op met je vrienden! Omring jezelf met gelukkige mensen die van nature een positieve houding hebben. Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die gemakkelijk lachen, vaak glimlachen en bij wie je je goed voelt als je in de buurt bent.
Als u zich in een isolement bevindt, besef dan dat isolatie kan bijdragen aan gevoelens van depressie. Contact met anderen is een belangrijk onderdeel van gezond leven
Stap 6. Zoek hulp
Als je het gevoel hebt dat je pijn te groot is om te negeren of alleen te verwerken, zoek dan hulp. Of de hulp die u zoekt nu het zien van een therapeut is of praten met een vriend, bepaal wat het meest nuttig voor u is.
- Onthoud dat mensen van je houden en om je geven.
- Als u zich chronisch ongelukkig voelt en geen hoop meer heeft, kunt u symptomen van depressie ervaren. Voor meer informatie, zie Hoe u weet of u een depressie heeft en hoe u met depressie omgaat.
- Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, ga dan naar Een therapeut kiezen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Dit is een donker pad, wees voorzichtig. Je moet er gewoon niet om geven door te ontkennen dat je pijn zijn kracht heeft. Als je valt en je knieschijf slaat, sta dan op en loop. Als je gepest wordt, ontken dan dat het je leven beïnvloedt, doe dat dan nog steeds. Maar je hebt er natuurlijk mee te maken. Voorkom het probleem in de toekomst door je aan te passen. Probeer de volgende keer iets anders. Leer en je zult hetzelfde probleem niet zo vaak of helemaal niet tegenkomen. Als je pijn niet zoveel kracht geeft, voel je minder pijn.
- Onthoud dat emoties aanwezig zijn, zelfs als je doet alsof ze dat niet zijn, en ze maken deel uit van wie je bent.
