Veel mensen associëren verlegenheid met introverte mensen; extraverte mensen kunnen echter ook verlegenheid ervaren. Verlegen voelen maakt het uiten van gevoelens een enorm obstakel voor veel mensen, ongeacht de situatie. Angst voor afwijzing en vernedering weerhoudt veel mensen die verlegenheid ervaren van het uiten van hun ware gevoelens. Gelukkig zijn er methoden om verlegen gevoelens te overwinnen en jezelf te uiten.
Stappen
Methode 1 van 2: Je gevoelens uiten tot een crush
Stap 1. Leer je geliefde kennen
Mensen ontwikkelen vaak verliefdheid op basis van percepties, maar ze kennen hun verliefdheid soms niet zo goed. Het is echter belangrijk om eerst je geliefde te leren kennen om te bepalen of je echt een relatie met die persoon wilt proberen.
- Vraag wederzijdse vrienden om je voor te stellen.
- Ga een gesprek met hem aan in sociale groepsomgevingen, waar andere mensen in de buurt zijn.
- Zoek dingen die je met hem gemeen hebt, zoals hobby's of interesses.
Stap 2. Beperk je interacties met je geliefde tot groepsinstellingen
Terwijl je hem leert kennen, is het belangrijk om andere mensen als buffer te hebben.
- Als je plotseling wordt overmand door verlegenheid, zijn er andere mensen in de buurt om in het gesprek te betrekken, zodat de druk van je af is.
- Als je in een groepsomgeving bent, kun je afstand nemen als je je realiseert dat je verliefdheid toch niet het type persoon is waarmee je wilt daten.
Stap 3. Wees eerst een vriend
Voordat je probeert uit te vinden hoe je je gevoelens aan je geliefde kunt uiten, moet je eerst leren hoe je zijn/haar vriend kunt zijn. Neem de informatie die je over hem te weten komt naarmate je elkaar leert kennen en bouw je vriendschap op rond die overeenkomsten.
- Accepteer aanbiedingen om met je geliefde om te gaan of naar een feest of evenement te gaan waar hij zal zijn, wanneer mogelijk. Als het een uitdaging voor je is om jezelf in sociale situaties te plaatsen, accepteer dan één aanbod en ga naar de vergadering. Blijf zo lang als je kunt, zonder jezelf te veel stress en sociale angst te bezorgen. Oefen dit opnieuw, misschien eens in de paar weken, om jezelf te helpen comfortabeler te worden.
- Deel verhalen met hem als je iets tegenkomt dat je aan hem deed denken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik zag dat je favoriete band binnenkort op tour gaat. Ga je proberen naar een concert te gaan?”
- Houd interacties informeel. Wees vriendelijk en zo extravert als je je op je gemak voelt, maar onthoud dat het creëren van een praatje, zelfs als je je verlegen voelt, de indruk wekt dat je vriendelijk en benaderbaar bent. Een tip is om een mentale lijst op te stellen van recente gebeurtenissen of ervaringen die je hebt gehad en waar je je prettig bij voelt, zoals een boek dat je leest of een restaurant waar je hebt gegeten.
Stap 4. Bedenk hoe je je geliefde over je gevoelens wilt vertellen
Elke persoon is uniek en het kan zijn dat u zich op de ene manier meer op uw gemak voelt om uw gevoelens te uiten dan op de andere. Neem de tijd om na te denken over hoe je dat wilt doen.
- Vertel het hem persoonlijk, waardoor je je angst om jezelf persoonlijk te uiten en kwetsbaar te zijn te overwinnen en je ook de kans geeft om zijn reactie te zien. Dit is de meest gezaghebbende methode, omdat hij zal weten dat je serieus bent.
- Druk je gevoelens uit in een brief of notitie, die voor jou misschien prettiger aanvoelt dan het hem persoonlijk te vertellen, omdat je kunt nadenken over wat je wilt zeggen en jezelf wat verlegenheid kunt besparen als anderen het afluisteren.
- Breng het ter sprake in een telefoongesprek, zodat u het idee kunt bespreken zonder de druk om er persoonlijk bij te zijn. Op deze manier worden geen gezichtsuitdrukkingen of reacties gezien, en het verstikt een beetje van de onhandigheid.
- Leg je gevoelens uit in een e-mail, wat een zeer vergelijkbare optie is als schrijven, omdat het je in staat stelt om na te denken over wat je wilt zeggen en jezelf naar buiten te brengen zonder dat iemand anders het weet.
- Laat het hem weten in een sms-bericht, maar houd er rekening mee dat dit beperkt hoeveel u in één sms-bericht kunt typen (tenzij u allebei iMessage op iPhones gebruikt). Je hebt de mogelijkheid om te plannen wat je gaat zeggen en vermijdt de druk van een persoonlijk gesprek. Dit is ook veel informeler, maar het risico bestaat dat hij je niet serieus neemt.
Stap 5. Oefen wat je wilt zeggen
Als je eenmaal hebt vastgesteld op welke manier je je gevoelens aan je geliefde wilt uiten, moet je beslissen wat je wilt zeggen en het oefenen. Zelfs als je een brief, een e-mail of een sms schrijft, wil je je gevoelens uiten op de manier die voor jou het meest comfortabel voelt. Oefen met het uitspreken van wat je tegen jezelf wilt zeggen in de spiegel, of laat een vertrouwde vriend of familielid doen alsof hij op wie je verliefd bent. Je moet vaak oefenen, zodat je je op je gemak voelt bij het uitspreken van de woorden. Of, als u aan het schrijven, e-mailen of sms'en bent, kunt u repeteren door concepten te schrijven van wat u wilt zeggen totdat u denkt dat u precies de juiste woorden hebt gevonden om uzelf uit te drukken.
- "Ik heb er echt van genoten om je vriend te zijn, en het is tijd voor mij om toe te geven dat ik sterkere gevoelens voor je heb dan alleen vriendschap."
- “Ik ben zo blij dat we vrienden zijn; je bent een hele goede vriend voor me geweest. Ik moet echter toegeven dat ik gevoelens voor je heb als meer dan een vriend.”
- 'Misschien had je dit al door, maar ik mag je. Die gevoelens heb ik al een tijdje.”
- "We hebben zoveel gemeen! Ik zou onze vriendschap heel graag naar een hoger niveau willen tillen.”
Stap 6. Bepaal wanneer je je geliefde je gevoelens gaat vertellen
Door jezelf een deadline te geven, kun je je eraan houden. Wees op die dag voorbereid om het gesprek te voeren, de brief te mailen, het sms-bericht te verzenden, of wat je ook van plan was te doen in stap 4 om je geliefde over je gevoelens te vertellen.
- Markeer het in je agenda of in je agenda zodat je een visuele herinnering hebt. Je zou het kunnen camoufleren door het iets simpels te noemen, zoals 'praten', 'e-mail' of de initialen van je geliefde, zodat iemand anders die het ziet niet weet waar het over gaat.
- U kunt ook een vertrouwde vriend of familielid vragen om u verantwoordelijk te houden door u aan te moedigen het te doen als u twijfelt. Vraag die persoon om je aan te moedigen door te gaan en je de tools te geven die je nodig hebt om het te doen, zoals je op het juiste moment op de juiste plaats brengen, de computer voor je zetten of een nieuw sms-bericht voor je ophalen.
Stap 7. Gebruik lichaamstaal om je geliefde te laten weten hoe je je voelt
Terwijl je je voorbereidt om je geliefde je ware gevoelens voor hem te laten weten, gebruik dan lichaamstaal om erop te wijzen wanneer je tijd met hem doorbrengt. Door lichaamstaal te gebruiken, kunt u uw gevoelens communiceren op een manier die geen verbale communicatie vereist. Voel je meer op je gemak bij het gebruik van lichaamstaal door te oefenen op een vertrouwde vriend of familielid wanneer je met hen praat.
- Leun naar voren om met hem te praten.
- Houd uw lichaam open en naar hem gericht wanneer u communiceert (vouw bijvoorbeeld uw armen niet voor uw borst).
- Raak hem tijdens het chatten zachtjes aan op de hand, arm of schouder, maar houd het kort.
- Let erop of hij dezelfde lichaamstaal teruggeeft.
Stap 8. Deel je gevoelens met je geliefde
Wanneer de dag aanbreekt dat je hebt besloten om je geliefde te vertellen hoe je je voelt, zorg er dan voor dat je ermee doorgaat. Zorg ervoor dat je vaak hebt geoefend in de aanloop naar het gesprek, en wees niet bang om een soort "kruk" te hebben om je erdoorheen te helpen, zoals met je vingers op je been tikken of je handen tegen elkaar slaan. Vooral als je persoonlijk praat, zal het hebben van een soort beweging als deze je zenuwen een beetje helpen kalmeren.
- Als je het je vlam persoonlijk gaat vertellen, zoek dan een plek waar je dat in semi-privacy kunt doen. Denk aan een plek waar anderen in de buurt zijn, als je weg moet of afleiding nodig hebt, maar waar ze je gesprek niet kunnen afluisteren.
- Stuur uw brief, e-mail of sms, als een van die opties de optie was die u hebt gekozen.
- Maak oogcontact, als je persoonlijk praat, en zeg wat je wilt zeggen. Het hoeft geen lang en uitgebreid gesprek te zijn. Omdat het voor u een grotere uitdaging is om uw gevoelens te uiten, is het het beste om dit efficiënt te doen.
- Wees jezelf terwijl je je crush vertelt. Gebruik taal die je normaal gesproken gebruikt, en zet je persoonlijkheid erin. Door te zijn wie je werkelijk bent, kun je je verlegenheid kalmeren en je zelfvertrouwen vergroten.
Stap 9. Wees voorbereid met een gepast antwoord als je verliefdheid je afwijst
In het geval dat je vlam je gevoelens niet deelt, moet je iets gepasts te zeggen hebben om het gesprek te beëindigen en hem te laten weten dat je geen wrok zult koesteren. Het is belangrijk om te erkennen dat de afwijzing misschien niets met jou te maken heeft en dat afgewezen worden een essentiële ervaring is om verlegenheid en sociale angst te overwinnen.
- "Dat is goed. Ik voel me beter nu ik het je heb verteld en ik hoop dat we vrienden kunnen blijven.”
- 'Ik begrijp het, en ik waardeer je vriendschap echt. Kunnen we vrienden blijven?"
- "Dat is goed. Ik ben blij dat we dit gesprek kunnen hebben, maar ik moet gaan. Ik spreek je later."
- "Ik begrijp. Bedankt dat je met me hebt gepraat. Mijn vriend wacht op me, dus ik spreek je later wel in.”
Methode 2 van 2: Verlegenheid overwinnen bij elke interactie
Stap 1. Vind je stem
Voordat je echt verlegenheid in sociale interacties kunt overwinnen, is het belangrijk om je stem te vinden als een uniek individu.
- Identificeer dingen waar je gepassioneerd over bent of die je uniek maken.
- Schrijf in een dagboek of dagboek om jezelf uit te drukken en observeer trends die je vindt in wat je erover schrijft.
- Druk jezelf creatief uit. Schrijf verhalen, gedichten of liedjes, maak schilderijen of tekeningen, maak foto's of speel muziekinstrumenten.
Stap 2. Identificeer wat je angst of bezorgdheid veroorzaakt
Hoewel verlegenheid een persoonlijkheidskenmerk is, is er iets dat het triggert. Neem de tijd om te identificeren wat het is dat ervoor zorgt dat je je verlegen voelt.
- Is het een angst voor afwijzing?
- Ben je bang om iemand te beledigen?
- Is het eng om iets te vragen dat in uw voordeel is, zoals opslag?
- Is het een angst voor vernedering?
- Ben je bang om kritiek te krijgen?
- Is het een bepaalde persoon die ervoor zorgt dat je je verlegen voelt? Waarom?
Stap 3. Bedenk het worstcasescenario
In elke sociale situatie die je je voorstelt en die je angst bezorgt, bedenk dan wat het worstcasescenario zal zijn.
- Wat gaat u doen als dat worstcasescenario zich voordoet?
- Hoe overwin je die angst?
- Hoe voorkom je het worstcasescenario?
- Wie heeft er in het slechtste geval echt schuld?
Stap 4. Oefen met het communiceren en uiten van je gevoelens
Het is niet ongewoon dat mensen oefenen wat ze zullen zeggen of hoe ze zich zullen gedragen in een sociale omgeving. Dit helpt om vertrouwen op te bouwen.
- Vraag een familielid of goede vriend om met je te oefenen.
- Oefen alleen in de spiegel, zodat u uw gezichtsuitdrukkingen kunt zien.
- Schrijf op wat je wilt zeggen, zoals een script, en oefen het.
- Bekijk films of lees boeken om te bestuderen hoe personages soortgelijke sociale angst overwinnen.
Stap 5. Ontwikkel een ademhalingsoefening wanneer je je overweldigd begint te voelen door verlegenheid
Bereid jezelf voor om met angst of verlegenheid om te gaan door een ademhalingsoefening te doen. Het zal helpen om je te kalmeren en je opnieuw te concentreren op de taak die voor je ligt, namelijk het uiten van je ware gevoelens.
- Kalmerende techniek: adem vier tellen in door je neus. Houd vervolgens de adem voor twee vast. Adem ten slotte zes tellen uit door je mond.
- Gelijke ademhaling: adem vier tellen in en adem dan vier tellen uit. Zowel uw inademing als uitademing moet door de neus zijn. Herhaal indien nodig om te kalmeren.
- Concentreer je gewoon op het langer uitademen dan je inademen. Dit is een eenvoudige truc om u te helpen ontspannen zonder specifieke telpatronen tijdens het ademen.
Stap 6. Communiceer sociaal in groepsinstellingen
Als het moeilijk voor je is om jezelf sociaal uit te drukken, kan het nuttig zijn om betrokken te raken bij groepsinteracties.
- Er zijn meer mensen bij betrokken om het gesprek voort te zetten als je vastloopt.
- Je hebt de mogelijkheid om met verschillende mensen te praten en te oefenen om je gevoelens aan hen te uiten.
- Breng tijd door met mensen die u vertrouwt en waar u gemakkelijk mee kunt praten, zodat u zich gemakkelijker kunt openstellen.
- Vind manieren om jezelf uit te drukken die je prettig voelen. Als praten over jezelf ongemakkelijk is, praat dan over iets waarin je geïnteresseerd bent, zoals muziek. Je laat je gesprekspartner(s) je nog leren kennen zonder direct over jezelf te praten.
Stap 7. Zeg wat je voelt
Terwijl je oefent en je meer op je gemak voelt, maak er dan een gewoonte van om te zeggen wat je echt voelt. Dit zal je helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen en respect te krijgen, en het zal een aangeleerd gedrag voor je worden, waardoor je je verlegenheid kunt overwinnen.
- Als een vriend of kennis iets zegt dat je beledigt, laat het dan op een respectvolle manier weten. Je voormalige verlegen zelf wil dat misschien niet doen, maar hij moet weten of er een grens is overschreden. Concentreer je op het gebruik van 'ik'-uitspraken zodat hij je gevoelens begrijpt: 'Ik voelde me gekwetst toen je zei dat mensen uit die stad niet erg slim zijn omdat ik daar in de buurt ben opgegroeid.'
- Stel doelen voor het spreken in bepaalde situaties. Als je merkt dat je altijd stil en verlegen blijft in dezelfde soort situaties, zoals wanneer rollen worden bepaald voor een groepsproject, stel dan een doel om de volgende keer voor jezelf op te komen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik ben heel goed in tekenen. Ik zou graag de illustraties overnemen”, bijvoorbeeld. Ga dan door met het oefenen van die doelen.
- Blijf gewoon oefenen om je gedachten uit te spreken. Begin met kleine dingen, zoals een mening geven over waar je rondhangt of welke film je moet zien. Na verloop van tijd, als je je meer op je gemak voelt om je gedachten te delen, ga je meer uitdagende obstakels aan, zoals een vriend laten weten wanneer ze je gevoelens gekwetst heeft. Het belangrijkste is om dit keer op keer te oefenen.
