Verlegenheid is een gevoel van ongemak dat je in sociale situaties kunt hebben, waardoor je persoonlijke of sociale doelen niet kunt bereiken. Ben jij een verlegen persoon? Doet de gedachte aan een gesprek met een vreemde je maag omkeren? Dat geeft niet, verlegenheid is een veel voorkomend probleem. Net als elke ongewenste eigenschap, kun je verlegenheid overwinnen met de juiste hulpmiddelen.
Stappen
Deel 1 van 2: Zelfvertrouwen krijgen
Stap 1. Bedenk wat je wilt veranderen en waarom
Heb je last van een gebrek aan sociale vaardigheden? Worstel je met oppervlakkige gesprekken, het tonen van je gevoelens, ervaar je vaak ongemakkelijke pauzes in gesprekken of andere praktische problemen? Misschien lukt het je om sociaal genoeg over te komen, maar zou je toch willen dat je je niet altijd zo ongemakkelijk en onzeker voelde.
Vraag jezelf ook af hoeveel je echt wilt veranderen - niet iedereen is of kan een sociale vlinder zijn. Verspil geen moeite door jezelf te vergelijken met anderen. Zeg niet tegen jezelf dat je moet zijn zoals zij. Dit is gewoon een negatieve bekrachtiging, die je alleen maar het gevoel geeft dat je anders, alleen en, in extreme gevallen, zelfs inferieur bent
Stap 2. Herkader je denken
Sociaal angstige individuen hebben vaak een stroom van negatieve gedachten die door hun hoofd gaan. "Ik zie er ongemakkelijk uit", "Niemand praat tegen me", of "Ik ga eruit zien als een idioot", zijn allemaal gedachten die in een lus kunnen lopen. Zoals je waarschijnlijk wel kunt zien, zijn deze gedachten allemaal negatief en zullen ze er alleen maar voor zorgen dat je je verlegen en zelfbewust voelt.
- Probeer de gewoonte van negatieve gedachten te doorbreken door je bewust te worden van wanneer je ten prooi valt aan hen en door hun logica uit te dagen. Bijvoorbeeld, alleen omdat je nerveus bent in een menigte of op een feestje, wil nog niet zeggen dat je er ongemakkelijk uitziet. Anderen om je heen kunnen ook last krijgen van zenuwen.
- Herkaderen betekent niet alleen een positieve draai aan je gedachten geven, maar ook een realistischer perspectief. Veel negatieve gedachten zijn geworteld in irrationele overtuigingen. Zoek bewijs dat je negatieve gedachten weerlegt en zoek een andere manier om naar de situatie te kijken.
Stap 3. Richt je aandacht naar buiten, niet op jezelf
Dit is een van de belangrijkste aspecten van verlegenheid en sociale angst. De meeste verlegen mensen doen dit niet expres, maar vaak wordt tijdens gesprekken consequent de aandacht naar jezelf getrokken. Hierdoor word je zelfbewust en blijft een vicieuze cirkel draaien. Onderzoek heeft aangetoond dat dit een sleutelrol kan spelen in de reden waarom mensen paniekaanvallen kunnen krijgen na relatief milde angstige momenten.
- In plaats van te merken dat je verlegen bent, of dat je misschien iets gênants hebt gezegd, probeer je waargenomen tekortkomingen luchtig te benaderen. Lach het weg of ga door zonder al te veel aandacht te besteden aan wat volgens jou een fout is. De meeste mensen zullen zich inleven - je als mens verbonden voelen is gemakkelijker dan je zou denken.
- Interesse tonen in andere mensen en/of de omgeving. Je hebt misschien het gevoel dat iedereen naar je kijkt, maar over het algemeen veroordelen mensen je niet. Vervormde perceptie is de boosdoener in deze situatie. Anderen zijn bezig met hun eigen ding en zijn er in de meeste gevallen niet op uit om jou te pakken te krijgen.
- Een veel voorkomende misvatting is dat verlegen mensen introverte mensen zijn. Introverte mensen genieten juist van eenzaamheid en laden op door tijd alleen door te brengen. Integendeel, mensen die verlegen zijn, willen heel graag met anderen omgaan, maar zijn bang voor onderzoek of oordeel.
Stap 4. Observeer hoe anderen met vertrouwen door de sociale scene navigeren
Imitatie is de hoogste vorm van vleierij. Natuurlijk moet je niet precies gaan doen wat je een ander ziet doen, maar kijken naar iemand die sociaal bedreven is, kan je ideeën geven over hoe je met bepaalde situaties om moet gaan.
Als u deze personen goed genoeg kent, kunt u zelfs openhartig tegen hen zijn en ronduit om advies vragen. Laat ze weten dat je merkt dat ze zich erg op hun gemak lijken te voelen in sociale situaties en kijk of ze je tips kunnen geven. Je krijgt misschien een verrassing en ontdekt dat een van de mensen die je bewondert om hun sociale vaardigheden, eigenlijk net zo verlegen is als jij
Stap 5. Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je er zelf moeite mee hebt om verlegenheid te overwinnen
Soms is extreme verlegenheid een teken van een sociale angststoornis. Personen met deze stoornis zijn vreselijk bang om door anderen te worden onderzocht of beoordeeld tot het punt dat ze weinig of geen vriendschappen of romantische relaties hebben.
Uw zorgverlener kan u helpen bij het diagnosticeren van sociale fobie en met u samenwerken om gezondere denkpatronen te ontwikkelen en het vertrouwen te krijgen om te stoppen met het vermijden van mensen en sociale situaties
Deel 2 van 2: Praten met nieuwe mensen
Stap 1. Wees benaderbaar
Zou je iemand benaderen met een zure uitdrukking op zijn gezicht of met zijn hoofd naar beneden op zijn bureau? Onwaarschijnlijk. Onze lichaamstaal kan anderen in staat stellen om veronderstellingen over ons te maken voordat we zelfs maar spreken. Kijk niet naar je schoenen en probeer in plaats daarvan een kleine, zelfverzekerde glimlach en oogcontact te maken.
- Open lichaamstaal stuurt een bericht naar anderen dat je bereid bent om met hen om te gaan. Ga voorovergebogen zitten in de richting van de persoon met wie u praat, houd uw benen en armen open en houd een ontspannen houding aan.
- Erken dat je lichaamstaal niet alleen bepaalt hoe mensen je zien, maar ook hoe je presteert. Onderzoek toont aan dat bepaalde power poses – zoals een ontspannen houding en open armen – uitbeelden wanneer een persoon zich de baas en zegevierend voelt. Aan de andere kant, op zichzelf insluiten, zoals in de foetushouding, verbeeldt hulpeloosheid of kwetsbaarheid.
- Een populaire Ted Talk laat zien hoe deze posities van dominantie en macht universeel zijn in alle levende wezens - mensen, primaten, zelfs vogels. Het uitgangspunt van de spreker is dat als we doelbewust deze 'machtsposities' ingaan wanneer we ons onzeker voelen, we het beginnen te geloven. Dit betekent dat u de macht heeft om uw vertrouwensniveau in een bepaalde situatie te beheersen.
- Als je twee tot vijf minuten een power-pose aanhoudt, kan dit de chemie van je hersenen veranderen, waardoor testosteron toeneemt en stresshormonen afnemen. Zelfs het visualiseren van deze houdingen kan je meer zelfvertrouwen geven en je helpen om risico's te nemen.
Stap 2. Zet jezelf daarbuiten
De beste manier om mensen te ontmoeten is door actief op zoek te gaan naar plekken waar je mensen kunt ontmoeten. Ga naar het herfstdansfeest bij jou op school of de kerstborrel op kantoor. Probeer aan het einde van de avond ten minste één persoon te ontmoeten. Zoek de lokale Open Mic en lees wat poëzie die je in je studententijd hebt geschreven.
- Een onderzoeker zei dat de beste uitlaatklep voor hem om verlegenheid rond mensen te overwinnen, een baan bij een fastfoodrestaurant was. Werken bij McDonald's tijdens zijn adolescentie dwong hem om dagelijks met volslagen vreemden om te gaan. Hij is nog steeds zelfbewust in sommige sociale situaties, maar hij schrijft die ervaring toe om hem te helpen succesvoller te worden ondanks zijn verlegenheid.
- Vraag vrienden van u om u voor te stellen aan enkele van hun vrienden of kennissen. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken dat je iedereen kent, omdat de enige persoon die je kent als buffer zal fungeren. Praat een tijdje met deze persoon en vertakt dan langzaam en begin gesprekken met wederzijdse vrienden.
Stap 3. Oefen met praten
Ook al klinkt dit misschien vreemd, ga voor een spiegel staan of sluit je ogen; stel je voor dat je met iemand praat. Het gevoel hebben dat je voorbereid bent voordat je een onbekende sociale omgeving binnengaat, kan je helpen om angst te minimaliseren. Zie je interacties als een rollenspel in een film. Stel jezelf voor als de gezellige persoon die anderen aantrekt. Ga dan naar buiten en zet je praktijk aan het werk.
Stap 4. Breng je talenten onder de aandacht
Door je sterke punten te versterken, voel je je niet alleen zelfverzekerder als je in de buurt van anderen bent, maar kom je er ook interessanter en uitnodigender uit. Als je bijvoorbeeld van kunst houdt, overweeg dan om sets te schilderen voor een toneelstuk. Het zal gemakkelijker zijn om te stralen als je je op je gemak voelt. Vind manieren om in contact te komen met anderen die dezelfde passies of interesses delen als jij. Je kunt veel nieuwe vrienden aantrekken door simpelweg te doen wat je weet en er plezier in te hebben.
Stap 5. Geef oprechte complimenten
Het is niet nodig om over de top te zijn. Enkele van de beste gesprekken begonnen met "Ik vind je shirt leuk. Heb je het gekregen bij (winkelnaam)?" Complimenten geven anderen natuurlijk een positieve indruk van jou omdat je ze een goed gevoel geeft. Bovendien loop je gegarandeerd met een glimlach weg, want complimenten geven aan anderen geeft je ook een goed gevoel.
- Als je de persoon kent, gebruik dan hun naam als je een compliment geeft. Wees ook specifiek. Zeg niet alleen "Je ziet er geweldig uit", maar zeg "Ik vind je nieuwe kapsel mooi. De kleur past echt goed bij je huidskleur".
- Streef ernaar om drie tot vijf complimenten per dag te geven aan verschillende mensen die je op straat en bij je dagelijkse bezigheden tegenkomt. Probeer niet twee keer dezelfde persoon te selecteren. Zie hoeveel gesprekken er worden gestart en hoeveel mensen je verlaat en voel je beter dan toen je ze ontmoette.
Stap 6. Neem kleine stapjes
Probeer vooruitgang te boeken in kleine, gemakkelijk op te splitsen en herkenbare stappen. Zo leer je elke keer weer iets nieuws en kun je met trots de voortgang bijhouden. Blijf dingen doen zoals het voeren van gesprekken met nieuwe mensen en het zoeken naar mogelijkheden om met anderen in contact te komen. En vier kleine overwinningen, of het nu gaat om het geven van een paar complimenten of het uitdagen van je negatieve gedachten.
Strategieën om te helpen met verlegenheid
Voorbeelden van manieren om verlegenheid te overwinnen
Voorbeelden van manieren om vertrouwen op te bouwen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer elke week (of dag) één stap te zetten. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een gesprek gaande te houden, probeer dan elke keer dat je met iemand praat een langer gesprek te voeren. Een goede manier om dit te doen is door de persoon vragen te blijven stellen.
- Spreek niet te snel en zorg ervoor dat u ademt.
- Besteed aandacht aan je gezichtsuitdrukking. Niet fronsen of ineenkrimpen.
- Sommige mensen vinden het moeilijk om alleen ergens heen te gaan. Probeer alleen naar de film te gaan. Hoe kun je verlegen zijn in het donker? Het laat ook andere mensen in de rij zien dat je zelfverzekerd genoeg bent om het alleen te doen. Doe alsof tot je het maakt!
- Als je ergens hulp bij nodig hebt, zeg dan dat je hulp nodig hebt. Als je het binnen houdt, word je angstig en krijg je je punt niet duidelijk.
- Het is altijd goed om deel te nemen aan gesprekken met je vrienden of wie dan ook. Soms is het echter oké om gewoon te zitten en te luisteren. Dat is het enige voordeel van verlegen zijn, je kunt meeluisteren en uitzoeken wat er aan de hand is.
- Praat met willekeurige mensen, zelfs mensen die je niet kent. Wees aardig, en binnenkort zul je je reputatie naar buiten brengen!
- Speel een sport. Dit is een ongelooflijke manier om nieuwe mensen te ontmoeten, uit je verlegen schulp te stappen en je atletische talent te tonen.
Waarschuwingen
- Je verlegenheid overwinnen is een grote onderneming. Verwacht niet dat je de ene dag verlegen bent en de volgende dag helemaal openhartig. Zo werkt het niet. Heb geduld en onthoud: "Rome is niet op één dag gebouwd."
- Wees jezelf en laat je door niemand naar beneden halen.
