Psychische aandoeningen vormen een onzichtbare maar enorme uitdaging voor veel mensen over de hele wereld. Hoewel een diagnose in eerste instantie verschrikkelijk lijkt, zijn er manieren om met uw aandoeningen om te gaan en een goed leven te leren leiden. Met veel geduld en oefening komt het wel goed.
Stappen
Stap 1. Vertel het uw arts als u dat nog niet heeft gedaan
Ze zullen doen wat goed voor je is, en ze weten hoe ze je kunnen helpen. Maak een plan, haal diep adem en praat met uw arts. Als je jezelf er gewoon niet toe kunt brengen om te praten, schrijf dan een brief of een e-mail en wees moedig en stuur het.
Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Je pijn is niet voor altijd en je verdient hulp. Bel een zelfmoordhotline, typ op Crisis Chat of ga naar een ziekenhuis. Vraag een geliefde om je te helpen als je bang bent. Ze vergezellen je veel liever door een crisis dan naar je uitvaart te gaan
Stap 2. Overweeg medicatie
Veel sterke en goede mensen hebben medicijnen nodig om goed te kunnen functioneren. U zult misschien merken dat lithium stemmingswisselingen vermindert of wegneemt, en dat anti-angstmedicatie kan helpen bij posttraumatische stresssymptomen. Probeer het eens en kijk of je gelukkiger en productiever wordt.
- Besteed aandacht aan eventuele bijwerkingen.
- Het kan verschillende pogingen vergen om een effectief middel tegen angst te vinden. Dit is normaal en er is niets mis met je. Het is moedig om te blijven proberen.
- Vraag familieleden of goede vrienden of ze een verbetering hebben opgemerkt in hoe het met je gaat. Ze kunnen dingen opmerken die jij niet opmerkt.
Stap 3. Overweeg therapie
Een therapeut kan u helpen te leren hoe u kunt reageren op PTSS-triggers, hoe u veilig kunt blijven tijdens een bipolaire episode en hoe u stress in uw leven kunt verminderen voor betere resultaten op de lange termijn. Je kunt veel praktische vaardigheden leren om je goed aan te passen aan de wereld.
Probeer verschillende therapeuten en kies degene die het beste bij je past. Als u een verzekering heeft, kijk dan of uw verzekeringsmaatschappij aanbevelingen heeft
Stap 4. Neem contact op met anderen
Zelfs als je je nu alleen voelt, kan het je verbazen hoeveel mensen om je geven en willen helpen. Leg uit dat je een moeilijke tijd doormaakt en vraag hen om te helpen - door met je om te gaan, door met je mee te gaan naar doktersbezoeken, of gewoon naar je te luisteren. Een ondersteunend netwerk kan u helpen, en u hoeft dit niet alleen te doen.
Stap 5. Zoek een persoon in uw buurt die u kan ondersteunen
U kunt een partner, een ouder, een familielid of een goede vriend zoeken. Kies een veerkrachtig persoon die heel veel van je houdt en klaar is om alles met je mee te maken - de goede en de slechte dagen. Vraag of ze je favoriete persoon kunnen zijn als je een emotionele crisis hebt. Hun steun kan een wereld van verschil maken.
- Idealiter zou dit iemand zijn die zelf niet veel problemen heeft.
- Onthoud dat je niet egoïstisch of zwak bent om op anderen te leunen.
Stap 6. Houd een symptomendagboek bij
Probeer uw humeur een cijfer te geven van 1-10 (1 is ondraaglijk verdriet, 5 is neutraal, 10 is oncontroleerbare manie) en voer het in een grafisch programma in. Dit kan u helpen trends op te merken en te zien of u in een slechte zone terechtkomt. DESKUNDIGE TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Stap 7. Lees artikelen van mensen die soortgelijke dingen hebben meegemaakt
Welke technieken werkten voor hen? Hoe voelden ze zich en hoe reageerden ze op die gevoelens? Je kunt er praktisch advies krijgen, maar ook emotionele steun, en je kunt je minder alleen voelen.
Stap 8. Zoek naar manieren om zin in je leven te vinden
Bestrijd verdriet door dingen te doen die belangrijk voor je zijn: spelen met je broers en zussen of kinderen, vrijwilligerswerk doen, mensen helpen of een doel dat belangrijk voor je is, en je vaardigheden gebruiken om de wereld een betere plek te maken.
- Pas op dat u uzelf niet overwerkt. Je hebt energie nodig om met je ziekte om te gaan!
- Probeer online vrijwilligerswerk te doen, bijvoorbeeld door te schrijven en te bewerken voor wikiHow. Dit brengt minimale inzet en geen reizen met zich mee.
Stap 9. Vind manieren om te ontspannen
Lees over ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie, EMDR en meer. Probeer ook warme baden, lezen, knuffelen, hobby's en veel tijd met dierbaren. Zoek uit wat voor jou werkt, zodat je stress in je leven kunt verminderen. Je mentale gezondheid staat voorop.
