Zodra u de diagnose postpartum bipolaire stoornis heeft gekregen, is het belangrijk om meteen met de behandeling te beginnen. Wanneer bipolair onbehandeld blijft, kunnen de symptomen verergeren en kan het functioneren afnemen. Werk altijd samen met een professioneel behandelteam, naast het maken van uw eigen veranderingen om uw symptomen van een bipolaire stoornis te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 4: Je stemming stabiliseren
Stap 1. Houd je gemoedstoestand in de gaten
Een deel van het beheersen van een bipolaire stoornis is het bijhouden van uw stemmingen. Misschien wilt u een dagboek bijhouden om patronen en veranderingen in uw stemming bij te houden. U kunt de hele dag een stabiele stemming hebben, of u 's ochtends depressief en 's avonds manisch voelen. Door uw stemmingen in de gaten te houden, kunt u eventuele cycli of triggers die u ervaart beter gaan begrijpen.
- Misschien wilt u controleren hoe uw baby uw stemming beïnvloedt of op bepaalde momenten van de dag opmerken dat uw stemming de neiging heeft te veranderen.
- Houd er rekening mee dat een bipolaire stoornis veel ernstiger is dan de 'babyblues', een veel voorkomende, tijdelijke stemmingswisseling na het krijgen van een baby. Daarom is het zo belangrijk om je stemmingen bij te houden en hulp te zoeken als je denkt dat je een bipolaire stoornis hebt.
- Ga voor meer informatie naar Hoe bipolaire depressie te beheren met Journaling.
Stap 2. Houd een consistent slaapschema aan
Niet genoeg slaap krijgen kan manische symptomen veroorzaken. Te weinig slaap kan je humeur verslechteren. Houd je slaap consistent door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Vermijd dutjes of beperk dutjes tot een minimum, vooral als het uw slaap verstoort. Vermijd cafeïne of alcohol na de middag, omdat deze ook de slaap kunnen verstoren.
- Geef prioriteit aan je slaap. Onthoud dat een goede nachtrust je kan helpen gezond te blijven, dus het is belangrijk om het bovenaan de lijst te zetten.
- Als je een baby hebt, heb je misschien 's nachts hulp nodig om ervoor te zorgen dat je goed slaapt.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging kan helpen bij symptomen van depressie en kan ook helpen bij een bipolaire stoornis. Lichaamsbeweging kan u helpen om te gaan met stress en uw slaap te verbeteren, wat u kan helpen uw bipolaire stoornis beter te beheersen.
Zoek elke dag 30 minuten tijd om te sporten. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, maar maak een fietstocht of duw de kinderwagen een blokje om
Stap 4. Eet evenwichtige maaltijden
Gezond eten is goed voor je lichaam en goed voor je humeur. Eet maaltijden die fruit, groenten en granen bevatten. Spreid uw maaltijden over de dag, zodat u regelmatig eet en uw bloedsuikerspiegel nooit te laag wordt.
- Eet geen overmatig koolhydraatrijk dieet, omdat dit kan leiden tot stemmingsstoornissen. Andere voedingsmiddelen die je humeur kunnen beïnvloeden, zijn cafeïne, chocolade en bewerkte voedingsmiddelen.
- Omega-3-vetzuren kunnen stemmingswisselingen verminderen en zijn te vinden in lijnzaad, pompoenpitten en walnoten.
Deel 2 van 4: Ondersteuning verkrijgen
Stap 1. Vergroot je kennis
Meer informatie over bipolaire stoornis en postpartum bipolaire stoornis. Hoe meer u weet, hoe beter u kunt helpen bij uw eigen verwerking en herstel. Leer meer over bipolaire stoornis en leer over postpartum bipolaire stoornis. Vraag hoe andere vrouwen omgaan met bipolaire postpartum.
- Vraag uw arts of verloskundige om verwijzingen voor professionals die te maken hebben met een postpartum bipolaire stoornis.
- Vraag vrienden en familieleden naar hun eigen ervaringen en wat hen heeft geholpen om beter om te gaan met een bipolaire stoornis.
Stap 2. Vraag om steun van vrienden en familie
Veel mensen met een bipolaire stoornis hebben de neiging om geïsoleerd te zijn of zich geïsoleerd te voelen. Vooral nadat je een baby hebt gekregen, vind je het misschien moeilijk om vrienden bij te houden of mensen om hulp te vragen voor alles waar de baby niet bij betrokken is. Toch is het belangrijk om gezond te blijven, en het onderhouden van je relaties is een belangrijke manier om dat te doen.
- Wees niet bang om open te staan en over moeilijke dingen te praten. Vaak voelen mensen zich gevleid dat je hen in vertrouwen zou nemen. Evenzo, als een goede vriend of familielid zegt dat ze veranderingen in uw stemming hebben opgemerkt die hen bezighouden, neem dit dan serieus en zoek hulp.
- Huur een oppas voor een nacht en breng tijd door met een goede vriend.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Er zijn veel voordelen om lid te worden van een steungroep. Deze groepen functioneren om hulp, advies en een veilige, accepterende en vertrouwelijke ruimte te bieden om over bipolaire stoornis te praten. U kunt anderen ontmoeten die ook worstelen met een postpartum bipolaire stoornis.
- Een steungroep kan u ook helpen begrijpen hoe andere mensen symptomen ervaren en hoe zij omgaan met de symptomen van bipolaire stoornissen.
- Het kan geruststellend zijn om te weten dat u niet de enige bent die te maken heeft met een bipolaire stoornis of een postpartum bipolaire stoornis.
Deel 3 van 4: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Overleg met een psychiater
Postpartum bipolaire stoornis wordt vaak op dezelfde manier behandeld als niet-postpartum bipolaire stoornis, en medicatie maakt deel uit van een succesvolle behandeling. Praat met uw psychiater over medicijnen die compatibel zijn met borstvoeding.
Zorg ervoor dat u met uw voorschrijver bespreekt dat u medicijnen nodig heeft die veilig kunnen worden ingenomen na de bevalling en het geven van borstvoeding. Het kan zijn dat u op een gegeven moment van medicatie moet wisselen. Maak altijd melding van zorgen over borstvoeding voordat u nieuwe medicijnen probeert
Stap 2. Ga naar een therapeut
Therapie speelt een grote rol bij de behandeling van een bipolaire stoornis. Therapie helpt bij het bieden van ondersteuning, onderwijs en begeleiding aan mensen met een bipolaire stoornis en ook aan hun families. Werk samen met een therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van een bipolaire stoornis. Misschien wilt u uw familie bij sommige sessies betrekken om hen te helpen begrijpen wat bipolair is en hoe ze erop kunnen reageren.
Mogelijk vindt u een therapeut die gespecialiseerd is in postpartum bipolaire behandeling
Stap 3. Probeer elektroconvulsietherapie (ECT)
Voor mensen met een ernstige bipolaire stoornis kan ECT een goede behandelingsoptie zijn. Het kan worden gebruikt wanneer het gebruik van medicijnen te riskant is, zoals tijdens de zwangerschap. Als u denkt dat medicatie te riskant is voor een postpartum bipolaire stoornis, overleg dan met uw behandelteam over de mogelijkheid om ECT te gebruiken.
Dit type therapie stuurt gecontroleerde elektrische pulsen door de hersenen nadat u in slaap bent gebracht. De meeste mensen melden verbetering van de symptomen tussen 6-12 sessies, hoewel sommigen onmiddellijke effecten melden na de eerste behandeling
Stap 4. Wees consistent in de behandeling
Om de behandeling succesvol te laten zijn, is het belangrijk dat u naar al uw afspraken met uw psychiater en therapeut gaat. Neem dagelijks medicijnen en sla geen doses over of stop geen medicijnen omdat u zich beter voelt. Medicijnen voorkomen vaak symptomen, dus ze kunnen het beste regelmatig worden ingenomen. U kunt onaangename bijwerkingen melden aan uw voorschrijver.
Als u wijzigingen in uw behandeling wilt aanbrengen, bespreek dit dan eerst met uw behandelteam. Neem geen beslissingen over de behandeling zonder eerst te overleggen
Stap 5. Doe mee aan uw behandeling
Het is belangrijk om een actieve rol te spelen in uw behandeling. Bespreek verschillende behandelingsopties met uw behandelteam, geef uw mening en mening en communiceer eventuele zorgen die u heeft. Als iets je ongemakkelijk maakt, zeg het dan. Werk samen met uw artsen en bouw communicatie, vertrouwen en samenwerking op met uw behandelteam.
- Geef uzelf een actieve rol in de behandeling. U heeft misschien het gevoel dat u geen controle heeft over wat er met u gebeurt, maar actief deelnemen aan de behandeling met uw behandelteam kan u sterker maken.
- Geef altijd prioriteit aan uw behandeling. Sta jezelf niet toe om het "te druk" te hebben om actief te zijn in je behandeling.
Deel 4 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Houd het stressniveau laag
Een baby krijgen is een vreugdevolle ervaring, maar het brengt ook stress met zich mee. U zult zich moeten aanpassen aan een nieuw slaapschema, eet-/voedingsschema en gezinsdynamiek. Vermijd stressvolle situaties of banen. Stress kan het ontstaan van bipolaire symptomen veroorzaken, dus houd uw stressniveaus in de gaten en houd ze laag. Als thuisblijven met een baby overweldigend of stressvol voor je voelt, overweeg dan om hulp te vragen, een oppas in te huren of manieren te vinden om die stress te verminderen. Als het zorgen voor een baby en werken tegelijkertijd erg stressvol is, zoek dan naar manieren om je stress te verminderen.
- Misschien wil je minder uren werken of een minder stressvolle baan zoeken.
- Als je merkt dat je stressniveau toeneemt, neem dan een kleine pauze. Zelfs als het een pauze van vijf minuten is, moet je een manier vinden om stress los te laten, ook al is het maar voor even.
Stap 2. Oefen ontspanning
Zoek een aantal gezonde uitlaatkleppen voor stress, zoals ontspanning. U kunt ervoor kiezen om elke dag met een oefening te beginnen om uw stressniveaus laag te houden. Door elke dag 30 minuten te ontspannen, kunt u depressies weghouden en uw stemmingen stabiliseren. U kunt ervoor kiezen om ontspanningsoefeningen te doen terwijl uw baby slaapt of een dutje doet, of u kunt ervoor kiezen om 's ochtends meteen oefeningen te doen.
Vind ontspanningsmethoden die goed voelen en die je elke dag wilt doen. Probeer dagelijkse yoga, qi gong, tai chi en meditatie. Zoek er een die je leuk vindt en blijf erbij
Stap 3. Vermijd het gebruik van ongezonde stoffen
Stoffen zoals drugs en alcohol kunnen de symptomen van een bipolaire stoornis verergeren. Ze kunnen ook de kans op een episode vergroten. Bovendien kan het gebruik van middelen na de bevalling de risico's voor zowel moeder als kind vergroten. Zoek andere manieren om met stress om te gaan, zoals wandelen, mediteren of ontspanningsoefeningen doen.
