Bipolaire stoornis (BPD) is een psychische aandoening die extreme stemmingswisselingen veroorzaakt tussen depressieve dieptepunten en manische hoogtepunten. Dit kan een zeer storende aandoening zijn, dus u wilt het natuurlijk op elke mogelijke manier behandelen. Therapie en medicatie zijn de belangrijkste behandelingsopties, maar medicijnen kunnen bijwerkingen hebben en misschien wilt u een natuurlijker behandelingsregime. Helaas zijn natuurlijke behandelingen niet erg succesvol in het behandelen van BPS op zichzelf, dus u moet zich aan uw voorgeschreven medicatieschema houden. Sommige veranderingen in levensstijl en dieet kunnen echter zeker een aanvulling zijn op uw reguliere behandeling en u helpen herstellen. Geen van deze remedies is een vervanging voor professionele begeleiding en medicatie. In plaats daarvan kunnen deze levensstijlroutines samenwerken met behandeling door een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stappen
Methode 1 van 4: Gezonde levensstijlkeuzes
Een paar veranderingen in levensstijl kunnen je zeker helpen om je beter te voelen, zelfs als ze je BPS niet wegwerken. Uw therapeut zal waarschijnlijk enkele van deze dagelijkse veranderingen aanbevelen als aanvulling op uw behandeling. Hoewel ze uw bipolaire stoornis niet alleen zullen genezen, kunnen ze uw humeur verbeteren en uw stemmingswisselingen minder ernstig maken. In combinatie met therapie en medicatie kunnen deze methoden een grote verbetering betekenen voor uw algehele geestelijke gezondheid.
Stap 1. Volg een regelmatig schema en routine
Mensen met een bipolaire stoornis hebben de neiging om goed te reageren op schema's en kunnen zich overweldigd voelen als er onverwachte dingen gebeuren. U kunt er baat bij hebben een schema op te stellen en te volgen, ook wanneer u eet, beweegt, werkt en naar bed gaat.
- Er zijn veel agenda- of herinneringsapps die u kunt gebruiken. Experimenteer met een paar en kijk welke voor jou werken.
- Het is ook handig om een papieren kalender te gebruiken en deze op een plek achter te laten die u altijd zult zien.
Stap 2. Beweeg regelmatig om je humeur op peil te houden
Lichaamsbeweging houdt niet alleen je lichaam gezond, maar het maakt ook endorfines vrij die je humeur kunnen verbeteren tijdens depressieve periodes. Probeer 5-7 dagen per week minstens 30 minuten te bewegen voor de beste resultaten.
Aërobe oefeningen zoals hardlopen of wandelen zijn het beste. Je kunt ook wat krachttraining in je schema opnemen nadat je een goede basislijn van aerobe activiteit hebt gekregen
Stap 3. Slaap 7-8 uur per nacht
Gebrek aan slaap kan je humeur verpesten of zelfs een depressieve episode veroorzaken. Doe je best om een regelmatig slaapschema aan te houden, zelfs in het weekend, en zorg voor 7-8 uur slaap per nacht.
- Als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen of naar rustige muziek luisteren.
- Slapen zal waarschijnlijk moeilijker zijn als je in een manische periode zit. Probeer een melatoninesupplement te nemen om je te helpen in slaap te vallen.
Stap 4. Zorg voor meer zonlicht tijdens depressieve episodes
Zonlicht heeft een positief effect op je humeur. Als je depressief bent, probeer dan wat meer tijd buiten door te brengen en zoveel mogelijk zonlicht te krijgen.
Als je veel tijd binnenshuis moet doorbrengen of in een bewolkte omgeving moet leven, kan een verblijf in fel licht een soortgelijk effect hebben
Stap 5. Verminder stress om je stemming stabiel te houden
Stress kan zowel manische als depressieve gevoelens oproepen. Doe je best om je stressniveaus onder controle te houden en te verminderen om dramatische stemmingswisselingen te voorkomen.
Ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga en diep ademhalen zijn goede stressverlagende activiteiten
Stap 6. Vermijd alcohol en niet-voorgeschreven medicijnen
Alle geestverruimende middelen kunnen een manische of depressieve episode veroorzaken. Het is het beste om ze helemaal uit je leven te bannen.
Als u zelfmedicatie heeft gebruikt met drugs of alcohol, moet u mogelijk contact opnemen met een verslavingsspecialist om te stoppen
Stap 7. Noteer uw dagelijkse conditie op een stemmingsgrafiek
Het bewaken van uw stemming is een zeer belangrijk onderdeel van uw behandeling. Houd een logboek bij en als u gedurende een paar dagen enkele dramatische schommelingen in uw humeur opmerkt, kunt u een manische of depressieve episode ingaan. U dient in dit geval contact op te nemen met uw therapeut.
Methode 2 van 4: Positieve dieetveranderingen
Naast veranderingen in levensstijl, kunnen sommige voedingsverbeteringen ook helpen bij uw borderline-stoornis. Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan uw humeur en algehele gezondheid verbeteren, wat erg goed is voor uw mentale welzijn. Net als bij levensstijlremedies, zullen deze veranderingen in het dieet uw BPS niet alleen behandelen. In combinatie met professionele begeleiding vormen ze echter een belangrijk onderdeel van uw behandelingsregime.
Stap 1. Oefen een gezond, uitgebalanceerd dieet
Een dieet rijk aan vers fruit, groenten en magere eiwitten heeft een positief effect op je humeur. Probeer zoveel mogelijk van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen en verwijder bewerkte, suikerhoudende of vette voedingsmiddelen om uzelf gezond te houden.
Naast het verbeteren van je mentale gezondheid, is het volgen van een gezond dieet goed voor je algehele gezondheid. Gezond blijven is een geweldige boost voor je humeur
Stap 2. Eet je maaltijden volgens een consistent schema en vermijd suikercrashes
Als u uw maaltijden te ver uit elkaar plaatst of ze helemaal overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel. Dit kan een depressie veroorzaken, dus eet altijd op vaste tijden en vermijd het overslaan van maaltijden.
Misschien vindt u het nuttig om een paar kleinere maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van 3 grote. Dit kan uw bloedsuikerspiegel consistenter houden
Stap 3. Verhoog uw omega-3-inname
Er zijn aanwijzingen dat omega-3 vetzuren het aantal stemmingswisselingen dat u heeft kunnen verminderen. Probeer meer vette vis, noten, lijnzaad en sojabonen te eten om je omega-3-inname te verhogen.
U kunt ook meer omega-3 vetzuren uit voedingssupplementen halen, maar artsen raden aan om eerst zoveel mogelijk uit uw normale dieet te halen
Stap 4. Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe
Eenvoudige koolhydraten zoals suikers en verrijkte meelsoorten kunnen zorgen voor een snelle stemmingspiek, gevolgd door een crash. Eet meer complexe koolhydraten uit volkoren- en tarweproducten voor een meer consistente energieafgifte.
Stap 5. Drink minder cafeïne om je humeur stabiel te houden
Cafeïne kan je humeur een boost geven en verpesten. Dit is vooral problematisch als je in een manische bui bent. Het is het beste om je cafeïne-inname te beperken tot gemiddeld 2-4 kopjes koffie per dag, of minder als je er gevoelig voor bent.
Vergeet niet dat andere dranken dan koffie cafeïne bevatten. Energiedrankjes kunnen bijvoorbeeld 2 of zelfs 3 keer de hoeveelheid cafeïne bevatten die je op een dag zou moeten hebben
Methode 3 van 4: Hulp zoeken
Persoonlijke ondersteuning, of deze nu afkomstig is van uw therapeut, familie of een steungroep, is een belangrijk onderdeel van het behandelingsregime voor BPS. Het belangrijkste onderdeel van die ondersteuning is in therapie gaan bij een professionele GGZ-adviseur. Ze zullen verschillende soorten therapie proberen om uw aandoening te beheersen. U moet ook proberen een ondersteunend netwerk op te bouwen van vrienden en familie die uw toestand begrijpen. Ze kunnen uw aandoening niet genezen, maar ze kunnen een grote hulp zijn tijdens manische of depressieve periodes.
Stap 1. Houd al uw therapieafspraken bij om uw toestand te beheersen
Psychotherapie, of 'praattherapie', is de meest voorkomende behandeling voor een bipolaire stoornis. Zorg ervoor dat u zich aan al uw afspraken houdt en wees eerlijk tegen uw hulpverlener over hoe u zich voelt. Zo kunnen zij hun best doen om je te helpen.
Uw therapeut kan u ook vragen om dingen buiten uw reguliere sessies te doen, zoals uw stemmingen bijhouden of ontspanningstechnieken proberen. Volg al hun aanwijzingen voor een succesvolle behandeling
Stap 2. Probeer cognitieve gedragstherapie om je emoties te beheersen
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een behandelstijl die u traint om uw reacties op emoties en stressoren te herkaderen. Het doel is dat je de dingen positiever gaat zien, wat depressieve episodes kan voorkomen. Uw therapeut kan dit proberen naast de typische gesprekstherapie.
Stap 3. Praat met uw vrienden en familie over uw toestand
Als u probeert uw toestand te verbergen, voelt u zich vaak slechter. Wees open en vertel je vrienden en familie erover. Dit kan een sociaal ondersteuningsnetwerk opbouwen dat u door moeilijke tijden heen zal helpen.
Stap 4. Word lid van een steungroep om contact te maken met andere mensen
Hoewel je vrienden en familie je kunnen steunen, weten ze niet precies wat je doormaakt. Dit is de reden waarom het nuttig kan zijn om lid te worden van een steungroep. U kunt contact maken met andere bipolaire mensen en over uw ervaringen met hen praten.
Probeer online te zoeken naar een ondersteunings- of focusgroep bij u in de buurt. Er kunnen ook online communities zijn waarmee u verbinding kunt maken
Methode 4 van 4: Alternatieve behandelingen
Naast conventionele therapie en levensstijlmethoden, zijn er ook enkele alternatieve remedies die uw BPS kunnen helpen. De resultaten voor al deze methoden zijn gemengd - sommige mensen vinden ze erg nuttig, terwijl anderen geen enorm verschil merken. Je kunt ze zelf uitproberen en kijken of ze je helpen. U moet deze echter alleen proberen nadat u al contact hebt opgenomen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg en bent begonnen met de behandeling. Geen van deze remedies kan BPS op zichzelf genezen of behandelen. Ze zijn slechts een aanvulling op therapie en medicatie.
Stap 1. Oefen elke dag mindfulness-meditatie
Sommige mensen met een borderline-stoornis vinden dat dagelijkse meditatie helpt hun stress te verminderen en hun bewustzijn van hun mentale toestand te vergroten. Probeer elke dag 15-20 minuten te mediteren en kijk of het je helpt.
Er zijn online begeleide meditatievideo's die een grote hulp kunnen zijn als je niet weet waar je moet beginnen
Stap 2. Neem sint-janskruid tijdens depressieve episodes
Hoewel dit supplement gemengde resultaten laat zien, voelen sommige mensen zich beter als ze het innemen terwijl ze zich depressief voelen. Probeer het uit en kijk of het voor jou werkt.
Vraag altijd uw arts voordat u dit supplement of andere supplementen inneemt. Ze kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen
Stap 3. Probeer acupunctuur om spanning te verlichten
Sommige mensen melden dat een acupunctuurbehandeling hen ontspant en hun geestelijke gezondheid verbetert. Zorg er altijd voor dat u een erkende en ervaren acupuncturist bezoekt voor de veiligste behandeling.
Stap 4. Neem probiotica en kijk of ze je mentale toestand verbeteren
Eén onderzoek toonde aan dat probiotica enig succes vertoonden bij het verbeteren van de stemmingen van bipolaire patiënten. U kunt een dagelijkse aanvulling nemen en kijken of dit voor u werkt.
Je zou ook meer probiotische voedingsmiddelen kunnen eten, zoals zuurkool, kimchi, augurken, miso en Griekse yoghurt
Medische afhaalrestaurants
Hoewel therapie en medicatie de belangrijkste manieren zijn om een bipolaire stoornis te behandelen, kunnen een paar natuurlijke methoden deze conventionele behandeling ondersteunen. Het volgen van een over het algemeen gezonde levensstijl en dieet kan uw stemmingen gestabiliseerd houden en ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Dit zijn allemaal goede stappen om uw aandoening succesvol te beheren. Onthoud echter dat ze geen vervanging zijn voor een professionele behandeling. U moet zich nog steeds houden aan uw counseling en medicatie zoals uw therapeut dat voorschrijft. Met deze gecombineerde behandelingen kunt u een gezond leven leiden met een bipolaire stoornis.
